Crotchfit's trainingslog

[Crakie]

Waarom dat fietsen?

 

[crotchfit]

Omdat ik wielrennen leuk vind liefst zou ik ook veel vaker kickboksen, maar moet toch ergens snijden hehe

Vanaf april ga ik weer buiten fietsen, tot die tijd zo nu en dan even wat op de spinfiets ivm conditie.

 

[crotchfit]

Gisteren

Pull. W01T02

#Hammer chins
BWx2x5

#Pendlay
50x10x2
52.5x10
55x10x2


#Db row
26x10x3
28x10

#Lat-pulley
45x10x4

#hammer curls
10x10x4

Vanmorgen

Legs. W01T03

#Oly squat
20x10
40x10
60x10
80x3
82.5x3
85x3
87.5x3
90x3
92.5x3

#Deadlift
100x4
120x3x3

 

[crotchfit]

#Press
50x5x5

#hammer chins
3,2,2

#Pendlay
60x5
62.5x5
65x5
60x6x4

#paused bench
55x8x4
57.5x3x2
60x3
62.5x3


#db row
26x8
28x8
30x8x3

#snatch-grip shrugs
70x10
72.5x10
75x10
77.5x10

#Hammer curls
12x8x4

Lekker

 

[crotchfit]

Gisteren zat er nog aardig in, zou eigenlijk best wat minder mogen doen.

#Squat
80x3
90x3
100x3x6 laatste nipt

#Deadlift
100x4
120x2
130x3x2
132.5x3x2
135x2

Had de 3de niet gehaald. 2de was al grinder.

#Front squat
50x5x3

#Decline crunch
BWx8x5

@Crakie nu lekker aan de zuurkool stamppot met veel uitgebakken spek

 

[Crakie]

Joke's on you fat boy, ik hou niet van zuurkool! Is zo'n beetje het enige wat ik niet graag eet.

 

[crotchfit]

#Press
40x5
52.5x5
52.5x4x2
52.5x3x3
45x8
47.5x5

#hammer chins
3,2,2 pff

#db row
26x8
30x8x4

#2 incline db press
18x8
20x8
22x8x2

Blijf het even met dbs doen ipv flat bb bench. Merk toch eigenlijk gelijk mn schouder met platte bank.

#ez-bar curl
17.5x8
27.5x8x3

nog wat hammer curl en lat pulley pompen

Shoulder raises, band pull aparts en shoulder dislocations.

 

[crotchfit]

#Oly squat
20x10
40x10
60x10
80x6
82.5x6
85x6x2

Viel allejezus tegen zeg, allememachies.

#Deadlift
60x4
100x4
115x6x4

Helemaal naar t*ring, asjemenou..

Wat een p*ssy ben ik toch ook zeg, fml! Echt op! Haha.

 

[crotchfit]

FF bijwerken. Zo godgruwelijk druk op de zaak... allerlei fouten die voor de release moeten worden opgelost.

Log van deze week:

Maandag:
Press 52.5x5x5, 45x8x2,
Pendlay 65x5x5,
dbrow 28x10x4
hammer curl pomp

Dinsdag
Squat 102.5x3x6
Deadlift 135x3x3
abso & mobility


even snel tussendoor ipv lunch pauze (weer 5:30 begonnen fml)
Pendlay
60x5, 62.5x5, 65x5, 67.5x5, 60x8x3
Dbrow 22x10, 30x8x3 32x10
shrugs 70x12x4
ez-bar curl 22.5x8,30x6x3,
hammer curl pompenx12
pulldown machine: 50x10, 60x10. 75x5, 80x5x85x5, 90x5, 95x5, 100x3 F@4
chin up grip lat pulley 50x15 ofzo pomp en doei. wel lekker even mn hoofd ontploft bijna namelijk...

Morgen hopelijk vrij , dan wat push oefeningen en dan naar tignes jeuj

 

[Crakie]

Release? Je bent softwareontwikkelaar?

 

[crotchfit]

Klopt ja! Hou mw voornamelijk bezig met C#, SQL, performance engineering en nu ook steeds meer met automatisering van buildprocessen & testen.
Daarnaast nog langzaampjes aan bezig met een research master op het gebied van algorithm design & analysis. Als/wanneer dat afgerond is wil ik van line of business naar research. Optiver, google, CWI, TNO, iig geen CRM ontwikkeling meer!

Was echt crunch-time deze week. De meeste collegas hebben een hekel aan flinke druk, maar ik ben er gek op!

 

[Crakie]

Pop quiz! Wat is de beste Linux-distro?

 

[crotchfit]

Haha! I dont give a f**k about linux! Ik ben microsoft geindoctrineerd. Geef echt niet om systeembeheer :$ Maar zal nu wel iets van ubuntu 1000 zijn? Of mint? Jij zit ook in software?

 

[Crakie]

Ik had Arch of Gentoo verwacht Zelf draai ik Mint en Ubuntu inderdaad, omdat ik lui ben. Windows alleen om te gamen.

Nee, zit niet in de software, maar ben wel computernerd

 

[crotchfit]

Mijn normale dev stack is Microsoft: .NET, SQL Server, Visual Studio... Soms Java/Eclipse als het echt niet anders kant, want van Visual Studio naar Eclipse is echt een stap terug in de tijd! Als ik me heel erg verveel wel eens haskell, lisp om te kloten of c++ om een beetje te game proggen.

Maar wat heb je als consument nou voor baat bij linux als je geen platform specifieke dingen ontwikkelt? In wat voor opzicht nerd je/wat doe je dan?

 

[Crakie]

Linux vind ik duizend keer beter dan Windows. Gratis, sneller, stabieler, geen virussen, alle denkbare software met een paar klikken binnenhalen en ik heb overal controle over (indien gewenst). Plus de opensourcegedachte spreekt me aan. Het is altijd gezeik met de Windows-bakken op mijn werk: 15 minuten blijven ratelen na opstarten, onverklaarbare vertragingen, vastlopers, agressief updates pushen, etc. Zit ik dan naast met mijn Linux-computertje, de oudste machine die we hebben op de zaak en toch de snelste en minst problematische.

Ik ben dr. in de chemie, maar tegenwoordig werk ik als redacteur bij een blad over en voor de hightech industrie (enterprise IT en webontwikkelingen rekenen we daar niet toe, da's een ander beesje). Ik doe meer hardware dan software.

 

[crotchfit]

Oh vet, maar waarom niks meer met je phd? Moet toch niet super lastig iets in te vinden zijn, of heb je je interesse in research verloren na het behalen ervan? En welk magazine werk je voor? Bits & chips? Technisch weekblad?

#Press
40x5
45x3
50x3
55x3x6

#Push press
57.5x3
60x3x2
62.5x3
62.5x2

#2 incline db press
18x8
22x8x3
24x6

#Deadlift
60x8
100x6
120x3
130x3
135x3
140x3
145x2, 3de gleed uit mn hand net voor lockout
145x1 tja
150x3

Ging eigenlijk zonder heel veel moeite, minpuntje: geen magnesium toegestaan...

#decline crunch
20
8
6

natuurlijk nog mn schouder shit

Vakantie!!

Neem wel mn spullen mee, wil nog wel ff IIG UB doen een paar keer. wellicht nog een lichte LB als ik de dag erna met de minder skibegaafden mee ga

 

[Crakie]

Bits&Chips ja, leuk dat je dat spontaan oplepelt Ben ik een beetje ingerold. Schrijven heb ik altijd leuk gevonden, en als journalist mag ik me met heel veel zaken bezighouden. In de chemie zou ik altijd maar op 1 onderwerpje zitten. Destijds gaf dat de doorslag in mijn keuze, maar chemie blijft toch ook een razend interessant vakgebied.

Fijne vakantie!

 

[crotchfit]

Ik lees hem wel eens, we krijgen hem op de zaak binnen: we doen bij ons ook hardware ontwikkeling en we sluiten een hoop hardware aan op ons platform!
Altijd een hoop interessante zaken in het blad!

En thanks lekker kilometers knallen!

 

[crotchfit]

Zo, op de helft. 4 dagen knetterveel geskied, van opening tot sluiting. Behalve zaterdag, toen stoden we er pas 10 uur op Het persoonlijk hoogtepunt was een lange stijle off-piste bergwand in een kom. Zwart++, keek letterlijk over een verticale rand. Veel buckels en was hard werken met regelmatig pauze om mooie scherpe bochten te houden, maar zeer vet.
Sowieso prachtige off-piste hier. En dure burgers: 2 burgers en 3 perrier: 72.40. Nieuwe record geloof ik.

Merk ten opzichte van een paar jaar geleden wel dat ik veel krachtiger ben geworden op de skis. Trainen dus niet voor niks geweest