cut logje

[hendrie]

na 1weekje cuttenuuuh nee

 

[z1000]

Niet? Normaal moet je toch wel wat zien. 2/3 kilo vocht+ 0,5 a 1kilo vet.

 

[hendrie]

nog effe de training van gisteren poosten gisterenavond namelijk weer geen tijd ging meteen van me training na me vriendin
dus hier de training

schouders

dumbbell press

8x24
8x24
8x24
8x24

Arnold press met 1arm voor het eerst maar is geprobeerd

10x16
10x16
10x16
10x16 kan de volgende x wel zwaarder

side raise 2armen tegelijk

8x14
8x14
8x14
8x14

schrugs in machine

8x100
8x100
8x100
8x100

toen 30minuten cardio gedaan

---------- Toegevoegd om 08:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:42 ----------

Niet? Normaal moet je toch wel wat zien. 2/3 kilo vocht+ 0,5 a 1kilo vet.

Klik om te verkleinen...

zie al wel iets droger uit dat wel maar vaak wil je vaak te veel progressie zien dus ben nog bescheiden ook tegen over mezelf heb nog een lange weg te gaan

 

[nightfly]

30 min cardio achter een lekkere training, goed bezig hendrie!
wat voor cardio doe je?

 

[hendrie]

heb op de crosstrainer gezeten denk straks fiets na me benen training

 

[hendrie]

training van vanavond

benen


sqaut in bankje met dumbel

30xbw
10x16
10x16
10x16

leg extension

10x30
8x35
8x40
7x40

leg curl

10x35
8x40
8x40
8x40

calve raise

8x70
8x70
8x70
8x70

30minuten cardio lekker gefiets beentje beetje los fietsen

 

[hendrie]

morgenvroeg ook een nieuwe meeting is kijken wat ik bereikt heb na 2weken!

 

[hendrie]

vanmorgen weer meeting gedaan!
gewicht is met 1.4kilo afgenomen sta nu precies op 86kilo
mijn buikomtrek was ook minder geworden die staat nu op 84.5
en me nek was precies zelfde gebleven!

vandaag en morgen rustdagje en maandag gaan we weer voor borst/triceps

 

[hendrie]

pas me voedingsschema iets aan haal de bak kwark en de 30gram whey van smiddags eruit en vervang ik voor 150gram kip

zou ik nog meer whey moeten schrapen? en kan ik dat ook vervangen voor kip?

 

[nightfly]

pas me voedingsschema iets aan haal de bak kwark en de 30gram whey van smiddags eruit en vervang ik voor 150gram kip

zou ik nog meer whey moeten schrapen? en kan ik dat ook vervangen voor kip?

Klik om te verkleinen...

rustig aan kerel, nu ben je al ruim 1 kilo kwijt....sleutel niet te snel aan je schema. als je niet meer gaat kan het altijd nog.

die bak kwark zou ik er wel uit gooien s'middags...en vervangen door kip, maar zou ff wachten met nog meer te schrappen.

neem aan dat je geen haast heb, pond per week is normaal gesproken voldoende .

 

[hendrie]

ja precies maar dan ook die whey toch?of moet ik dan meer kip nemen als ik ook die schrap?

 

[hendrie]

training van vandaag:

borst/cardio

bench press

8x100
8x100
6x100
10x80

incline fly

10x18
8x20
8x20
8x20
8x20

chest press handpalmen na binnen

10x60
10x60
10x60
10x60

cabel crossover
10x15 per kant dus 30totaal
6x20
10x15
10x15

wat buikspier oefeningen 2geloof ik

toen 30minuten op de crosstrainer!
goeie training lekker getraint! uur en kwartier bezig geweest!

 

[nightfly]

ja precies maar dan ook die whey toch?of moet ik dan meer kip nemen als ik ook die schrap?

Klik om te verkleinen...

jep, whey samen met die kwark schrappen. kip gewoon aanpassen aan de hoeveelheid eiwitten die je wil hebben....

lekkere borsttraing hendrie. ga je nooit wat zwaarder als die 100 bank, geen setjes van 4/5 ofzo?

 

[hendrie]

heb pas1x 125 gedrukt dat lukte me alleen1x misschien volgende week wel weer is x 110proberen al zal dat zwaar worden in de cut

 

[hendrie]

vanavond rug

chin ups

8xbw
6xbw
3xbw

BOR
10x50
8x70
7x70
6x70

dumbbell row soort van alleen dan rustig en voor overgebogen tegen dumbbell rek aan

4x10 met 14kilo

lat pull down

8x60
8x60
7x60
6x60

zittend roeien breed

8x60
8x75
8x75
8x75

dumbbell schrugs

8x26
8x26
8x26

toen half uurtje cardio op de loopband!

morgen benen dag

 

[Einstein]

vanavond rug

chin ups

8xbw
6xbw
3xbw

BOR
10x50
8x70
7x70
6x70

dumbbell row soort van alleen dan rustig en voor overgebogen tegen dumbbell rek aan

4x10 met 14kilo

lat pull down

8x60
8x60
7x60
6x60

zittend roeien breed

8x60
8x75
8x75
8x75

dumbbell schrugs

8x26
8x26
8x26

toen half uurtje cardio op de loopband!

morgen benen dag

Klik om te verkleinen...

Ik zou wat meer variatie in je herhalingszones maken bijv: 3x8x26 geeft al aan dat je niet vermoeid genoeg raakt zodat je de volgende set minder moet pakken. probeer wat meer tot falen te trainen.

 

[hendrie]

Ik zou wat meer variatie in je herhalingszones maken bijv: 3x8x26 geeft al aan dat je niet vermoeid genoeg raakt zodat je de volgende set minder moet pakken. probeer wat meer tot falen te trainen.

Klik om te verkleinen...

leuk dat je mee leest einstein

en bedankt voor je tips ga er zeker mee aan het werk!ga jij elk setje tot falen?is dat beter?dan ga ik er nu is mee aan de gang!hou je dan het zelfde gewicht of verhoog je dan ok altijd?

 

[hendrie]

k$#%%$&%^#&^#%&%^& training gehad!

ging bagger slecht was futloos
geen engerie koppijn gewoon niks lukte!
vandaag een klote training
40minuten getraint

benen

leg press

15x100
10x130
8x150
8x150

leg extension

10x35
8x35
7x35
20x20
was een drama deze en begon beetje duizelig te worden

leg curl

10x40
10x40
10x40
8x40

calf raise

3x10x70

toen meteen na huis lekker gaan eten gedoucht en vanavond vroeg slapen!hoop morgen een beter training neer te zetten en wat fitter te zijn om zo ook weer cardio na mijn kt te doen!

 

[nightfly]

je had gewoon je dag niet, volgende week beter hendrie

 

[Robke78]

zo van die dagen ...

cut gaat goed zie ik