- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Cutting The Egde..!
- Topic starter Ano_1991_06
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 199
- Weergaven 20.186
- Volgers 11
tigercatty
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 dec 2010
- Berichten
- 934
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 58kg
Nou ik heb een streef fysiek gevonden hoor
[Link niet meer beschikbaar]
Zeker op een filmpje kan je een fysiek even wat beter beoordelen. Wat vinden jullie van haar?
En hoe heet die oefening waarbij ze een Dumbbell met beide handen vasthoud en tussen haar benen laat zakken? Probeerde he al op exrx te vinden, maar dat is niet gelukt.
Dumbbell sumo squat, hele leuke oefening voor de binnenkant van je benen
- Lid sinds
- 28 mei 2010
- Berichten
- 180
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 25%
Nette trainingen hier, vooral je squats zijn goed. Doe je full of quarter squat?
Abbo.
Thx!!
Ik doe full squats, zo diep mogelijk. Eigenlijk zou ik nog eens willen dat er iemand in onze gym die er verstand van heeft kijkt hoe ik squat, qua techniek. (misschien zou ik eens een filmpje laten maken ...)
---------- Toegevoegd om 13:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:58 ----------
Dumbbell sumo squat, hele leuke oefening voor de binnenkant van je benen
jaa die bedoel ik
volgende been training neem ik die mee 
Sannee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 3.994
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 28%
Flink gewicht al, goed hoor.
Sumo deadlift is ook heel erg goed voor de binnenkant van je boven benen.
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBSumoDeadlift.html
Sumo deadlift is ook heel erg goed voor de binnenkant van je boven benen.
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBSumoDeadlift.html
Laatst bewerkt:
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
tigercatty
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 dec 2010
- Berichten
- 934
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 58kg
- Lid sinds
- 28 mei 2010
- Berichten
- 180
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 25%
grrr ik haat m'n computer 
net m'n training ingetypt, crasht ie..
Nou goed, vandaag: Rug
Deadlift.........................10x50.......5x70........2x4x80......6x80
(laatste 2 sets met straps)
T bar............................2x8x20......2x6x25
superset
Lat pulldown..................10x30........2x8x35.....4x40
Rear pulldown.................4x45.........6x40........7x40........5x40
seated rear lateral raise...2x8x3........8x4...........2x8x5
Chin ups........................8x30........8x34..........8x29
cardio: 500 kcal (oja gister ook 500 kcal, vergeten te posten
)
Die straps, dat is de eerste keer toch wel even wennen zeg!
M'n handen hebben vandaag flink pijn gedaan, bij 'n bovenkant palm, waar ik eelt heb ontwikkeld. Las ergens over een pluimsteen, dat je het kan wegvijlen, iemand daar ervaring mee?
Dan nog iets anders, ik ga morgen naar NL! Voor anderhalve week thuis + geen KT. Is wel even goed om een week je even geen KT te doen, ga wel wat cardio doen, zoals hardlopen, crosstrainer.
Zit nog wel te dubben hoe ik dat met eten moet gaan doen. M'n ouders zijn vegetarisch, dus ik kan me niet goed aan m'n eetschema daar houden. Zat al wel in de richting te denken van tonijn, whey (net besteld optimum - gold standard) ei, en verder gematigd eten..
net m'n training ingetypt, crasht ie.. Nou goed, vandaag: Rug
Deadlift.........................10x50.......5x70........2x4x80......6x80
(laatste 2 sets met straps)
T bar............................2x8x20......2x6x25
superset
Lat pulldown..................10x30........2x8x35.....4x40
Rear pulldown.................4x45.........6x40........7x40........5x40
seated rear lateral raise...2x8x3........8x4...........2x8x5
Chin ups........................8x30........8x34..........8x29
cardio: 500 kcal (oja gister ook 500 kcal, vergeten te posten
)Die straps, dat is de eerste keer toch wel even wennen zeg!
M'n handen hebben vandaag flink pijn gedaan, bij 'n bovenkant palm, waar ik eelt heb ontwikkeld. Las ergens over een pluimsteen, dat je het kan wegvijlen, iemand daar ervaring mee?
Dan nog iets anders, ik ga morgen naar NL! Voor anderhalve week thuis + geen KT. Is wel even goed om een week je even geen KT te doen, ga wel wat cardio doen, zoals hardlopen, crosstrainer.
Zit nog wel te dubben hoe ik dat met eten moet gaan doen. M'n ouders zijn vegetarisch, dus ik kan me niet goed aan m'n eetschema daar houden. Zat al wel in de richting te denken van tonijn, whey (net besteld optimum - gold standard) ei, en verder gematigd eten..
- Lid sinds
- 13 sep 2009
- Berichten
- 4.967
- Waardering
- 218
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Lid sinds
- 28 mei 2010
- Berichten
- 180
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 25%
Weekje rust zal niet zo erg zijn hoor
Anyways, die eelt komt er niet voor niet heur..Teken dat je dat "nodig" hebt voor de dingen die je doet.. Als je het weg gaat doen, gaat je huid daar gevoeliger zijn.. (-> niet leuk) + het is sisyfusarbeid
Ik zal er dan maar niets aan doen
Nu thuis in NL, m'n zus weer terug uit brazilie
heel erg fijn dat ze weer terug is, helaas staat ze wel wat sceptisch tegenover fitness - bb, maar blijf wel op haar inpraten
Nog even gekeken naar carb cyling, en IF (intermittend fasting) en ik ga dat ik een combinatie doen. De resultaten, artikels die ik er over gelezen heb hebben me overtuigd!
Hoe het eruit komt te zien:
- 16 uur vasten, 8 uur eten-periode
- op KT dagen: eten op onderhoud (2200) EKV:50/30:20
- op niet KT dagen: eten onder onderhoud (1500) EKV: 55/20/25
Ik pas m'n EKV en hoeveelheid kcal aan op de resultaten (in ieder geval eiwit hoog houden, maar meer KH, vet en totale kcal eventueel veranderen)
Mijn 'feedingswindow' zal rond 14 - 22 zijn.
Ik ga aankomende week niet veel op DBB zijn, veel school etc, vandaag dat ik iets minder in jullie log's zal posten!
Vanaf 26 april ben ik weer helemaal terug
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
tigercatty
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 dec 2010
- Berichten
- 934
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 58kg
- Lid sinds
- 28 mei 2010
- Berichten
- 180
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 25%
Lean gains log!
Vorige cut:
-3,4% in 8 weken (nu 25%)
Lean gains cut:
- feedingswindow: 15h - 23h
-per week iig -0,5%
- iig 8 weken lean gains volgen (afhankelijk van resultaat verder met intermittent fasting of niet)
- doel: 17,5%
3 voedingsschema's (zie beginpost)
- 1 voor KT dagen
- 1 voor rust dagen
- 1 voor refeed
Doel: nog steeds 17,5%
Vandaag: dag 1 - week 1
honger: heel klein beetje (over 2 uur al eten)
gevoel: voel me scherper? misschien door de koffie
vanavond: benen + buik, nu al zin in
! mag ook wel na een week geen kt 
Vorige cut:
-3,4% in 8 weken (nu 25%)
Lean gains cut:
- feedingswindow: 15h - 23h
-per week iig -0,5%
- iig 8 weken lean gains volgen (afhankelijk van resultaat verder met intermittent fasting of niet)
- doel: 17,5%
3 voedingsschema's (zie beginpost)
- 1 voor KT dagen
- 1 voor rust dagen
- 1 voor refeed
Doel: nog steeds 17,5%
Vandaag: dag 1 - week 1
honger: heel klein beetje (over 2 uur al eten
)gevoel: voel me scherper? misschien door de koffie
vanavond: benen + buik, nu al zin in
! mag ook wel na een week geen kt
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 28 mei 2010
- Berichten
- 180
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 25%
Training gister: ........week 1 - dag 1 -->Benen + buik
Té fanatiek/te zwaar begonnen met de leg press --> klein beetje pijn in knie. Gelijk daarmee gestopt en de oefeningen gedaan die geen pijn deden (voor de zekerheid maar
geen squat gedaan )
Leg press............................15 x 70......10x90........2x110 --> pijn
Leg extensions per 1 been .....10x30........8x35..........9x40........8x45
Leg ext. met 2 benen.............10x60
Leg curl................................3x8x30
Seated leg press....................10x30 (easy)..........3x8x50
Gluteus.................................10x40........8x50........2x8x60
Robe crunch...........................20x50........3x10x60
Normale crunch.......................50x
Schuine crunch.......................30x elke kant
Vandaag: week 1 - dag 2
eten/honger gevoel: gaat echt beter, voelt eigenlijk best relaxed
Training (biceps + triceps) ging vandaag super-de-duper: allemaal pr's
Dips:............20x30......8x20.......8x15......8x10............6x5.....2x0
Triceps PD.....3x8x20
Skull crusher...10x14.....2x8x18.....7x20
Ez curl.............8x23.........8x25........6x25 (de eerste set had ik eigenlijk een rekenfout qua gewicht gemaakt ... ooeps )
Scot curl..........8x6.......6x6...........2x3x7 zwaar :O
DB curl.............8x7.......8x8..........7x8
Ik ga trouwens de aankomende tijd wat minder aan dbb besteden, moet namelijk heel
hard aan de studie, en helaas is dbb het ideale excuus :O vanaf nu post ik dus aankomende tijd enkel even m'n trainingen
Té fanatiek/te zwaar begonnen met de leg press --> klein beetje pijn in knie. Gelijk daarmee gestopt en de oefeningen gedaan die geen pijn deden (voor de zekerheid maar
geen squat gedaan
) Leg press............................15 x 70......10x90........2x110 --> pijn
Leg extensions per 1 been .....10x30........8x35..........9x40........8x45
Leg ext. met 2 benen.............10x60
Leg curl................................3x8x30
Seated leg press....................10x30 (easy
)..........3x8x50 Gluteus.................................10x40........8x50........2x8x60
Robe crunch...........................20x50........3x10x60
Normale crunch.......................50x
Schuine crunch.......................30x elke kant
Vandaag: week 1 - dag 2
eten/honger gevoel: gaat echt beter, voelt eigenlijk best relaxed
Training (biceps + triceps) ging vandaag super-de-duper: allemaal pr's
Dips:............20x30......8x20.......8x15......8x10............6x5.....2x0
Triceps PD.....3x8x20
Skull crusher...10x14.....2x8x18.....7x20
Ez curl.............8x23.........8x25........6x25 (de eerste set had ik eigenlijk een rekenfout qua gewicht gemaakt ... ooeps
)Scot curl..........8x6.......6x6...........2x3x7 zwaar :O
DB curl.............8x7.......8x8..........7x8
Ik ga trouwens de aankomende tijd wat minder aan dbb besteden, moet namelijk heel
hard aan de studie, en helaas is dbb het ideale excuus :O vanaf nu post ik dus aankomende tijd enkel even m'n trainingen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 28 mei 2010
- Berichten
- 180
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 25%
Hello mensen! Even een update:
Training
Heb de laatste tijd een soort tussenschema gehad, per dag 1 spiergroep, was er niet helemaal tevreden mee, daarom ga ik nu over na een upper-lower body schema, waarbij je elke spiergroep 2x per week traint (1 keer als primaire spiergroep, 2e keer als secundaire spiergroep) Als ik het schema gemaakt heb zal ik hem posten. Daarnaast heb ik een mooie PR gezet met mn deadlift: 4x95
Voeding
Heb ontzettend veel bijgeleerd de laatste tijd! Met intermittent fasting gaat het erg goed, merk dat dat zeker goed bij me past. Daarnaast heb ik het 'clean eten' los gelaten, waardoor ik veel meer weer van eten kan genieten, en het geen obsessie wordt, en ik er lekker relaxed mee kan omgaan. 2 sites waar ik ontzettend veel aan heb gehad:
- leangains
- jcdfitness
Vetpercentage
Van 25 naar 24% gegaan!(met daartussen een vakantie vol lekkerheden gehad
) dus erg tevreden Op naar de 17,5 procent Eerst had ik het gevoel dat hoe meer tijd ik in fitness, kennis vergaren stak, des te meer resultaat er zou zijn. Dit is natuurlijk niet zo..
Ik zal wanneer ik rond de 22,5 % zit weer eens een foto posten, wel leuk om de verschillen te zien ;-)
Training
Heb de laatste tijd een soort tussenschema gehad, per dag 1 spiergroep, was er niet helemaal tevreden mee, daarom ga ik nu over na een upper-lower body schema, waarbij je elke spiergroep 2x per week traint (1 keer als primaire spiergroep, 2e keer als secundaire spiergroep) Als ik het schema gemaakt heb zal ik hem posten. Daarnaast heb ik een mooie PR gezet met mn deadlift: 4x95
Voeding
Heb ontzettend veel bijgeleerd de laatste tijd! Met intermittent fasting gaat het erg goed, merk dat dat zeker goed bij me past. Daarnaast heb ik het 'clean eten' los gelaten, waardoor ik veel meer weer van eten kan genieten, en het geen obsessie wordt, en ik er lekker relaxed mee kan omgaan. 2 sites waar ik ontzettend veel aan heb gehad:
- leangains
- jcdfitness
Vetpercentage
Van 25 naar 24% gegaan!(met daartussen een vakantie vol lekkerheden gehad
) dus erg tevreden Op naar de 17,5 procent Eerst had ik het gevoel dat hoe meer tijd ik in fitness, kennis vergaren stak, des te meer resultaat er zou zijn. Dit is natuurlijk niet zo.. Ik zal wanneer ik rond de 22,5 % zit weer eens een foto posten, wel leuk om de verschillen te zien ;-)
