Next Update...>>
afgelopen maandag heb ik chest getraind en voor + zijkant schouders.
Dit was me toch een training!!
Ik ben begonnen met incline dumbbell press. Wederom 1e set met 44 kg dumbbells - ik had nu 10 reps. (vorige week had ik bij set 1 - 8 reps). 2e set toch 44 kg wederom gepakt en nu had ik 8 reps. Vervolgens heb ik bij de derde set 42 kg gepakt en perste er nog 7 reps uit. Oefening ging lekker.
Vervolgens incline dumbbell fly's. set 1: 28 kg - 9 reps, set 2: 28 kg - 7 reps, set 3: 24 kg - 10 reps. Deze oefening verliep ook lekker. De eerste 2 sets had ik normaal tempo aangehouden, laatste 3e set had ik langzamer tempo.
Vervolgens up we go 2 cable crossover:. set 1: 40 kg- 6x, 35 kg - 8x (dropset 25 kg - 7x) , 30 kg -10 (dropset 25 kg- 5x), 25 kg - 15x.
Next Shoulders. Set 1 van shoulderpress app 75 kg - 8 x, gelijk zonder rust set 2: 55 kg- 6x , gelijk zonder rust set 3 : 30 kg - 5x.
Alles voelde vol aan en ik kon beginnen met de laatste oefening: dumbbell side raise. set 1: 14 kg - 8x, set 2: 12 kg- 8 x, set 3: 12 kg- 6x. Vervolgens heb ik na set 3 zonder rust, "down-the rack" gedaan zonder rust. Na set 3, kwam gelijk zonder rust 1 set met 10 kg, toen 1 met 8 kg, toen 1 met 6 kg, toen 1 met 4 kg dumbels): alle zonder rust er tussen. Tis was nadien ook echt OP. Met goed gevoel naar huis. Maar damnz, mn chest zag er dik en vol uit...niet normaal
Gisteren was het tijd voor back training.
begonnen met oefening 1 deadlift. Deze oefening viel me wat tegen, qua kracht. 1e set 150 kg - 8x (1 rep meer), set 2: 150 kg - 4 x , set 3: 140 kg - 7x. Na set 1 had ik ook gelijk dikke pomp in mn onderrug. Ik had idee dat dit mij ook belemmerde in set 2 en set 3 (die ook slechter gingen).
De rest van de training (small pulldown met superset bor, daarnaast seated cable row liepen gesmeerd en goed).
Beide dagen in mijn schouders de test gezet, wat goed ging.
Vandaag beetje gechilld , gegeten. Morgen staan armen op het programma en vrijdag leg's.
Ik moet nog t/m volgende week maandag test zetten.
vanaf maandag gaat de winny erbij komen. Ik heb em staan op 40 mg per dag. En heel eerlijk gezegd, ik zit beetje te twijfelen om em stiekum op 50 mg ED te zetten
!
Ik heb mijzelf nog niet gewogen op nuchtere maag, wat ik wel heb gedaan voordat ik de kuur starte. Al moet ik bekennen dat ik het op gegeven moment niet kon laten om eens op de weegschaal te gaan staan s avonds (terwijl ik gedurende de dag gegeten had natuurlijk) en het resultaat viel mij niet tegen na 1 week. Zodra ik mij gewogen heb op nuchtere maag zal ik de voorlopige voortgang posten. Tot die tijd, hou ik jullie even in spanning...of zoiets
Ohja, voordat ik het vergeet...om deze update af te sluiten: 1 comment: Test = GEIL
afgelopen maandag heb ik chest getraind en voor + zijkant schouders.
Dit was me toch een training!!
Ik ben begonnen met incline dumbbell press. Wederom 1e set met 44 kg dumbbells - ik had nu 10 reps. (vorige week had ik bij set 1 - 8 reps). 2e set toch 44 kg wederom gepakt en nu had ik 8 reps. Vervolgens heb ik bij de derde set 42 kg gepakt en perste er nog 7 reps uit. Oefening ging lekker.
Vervolgens incline dumbbell fly's. set 1: 28 kg - 9 reps, set 2: 28 kg - 7 reps, set 3: 24 kg - 10 reps. Deze oefening verliep ook lekker. De eerste 2 sets had ik normaal tempo aangehouden, laatste 3e set had ik langzamer tempo.
Vervolgens up we go 2 cable crossover:. set 1: 40 kg- 6x, 35 kg - 8x (dropset 25 kg - 7x) , 30 kg -10 (dropset 25 kg- 5x), 25 kg - 15x.
Next Shoulders. Set 1 van shoulderpress app 75 kg - 8 x, gelijk zonder rust set 2: 55 kg- 6x , gelijk zonder rust set 3 : 30 kg - 5x.
Alles voelde vol aan en ik kon beginnen met de laatste oefening: dumbbell side raise. set 1: 14 kg - 8x, set 2: 12 kg- 8 x, set 3: 12 kg- 6x. Vervolgens heb ik na set 3 zonder rust, "down-the rack" gedaan zonder rust. Na set 3, kwam gelijk zonder rust 1 set met 10 kg, toen 1 met 8 kg, toen 1 met 6 kg, toen 1 met 4 kg dumbels): alle zonder rust er tussen. Tis was nadien ook echt OP. Met goed gevoel naar huis. Maar damnz, mn chest zag er dik en vol uit...niet normaal
Gisteren was het tijd voor back training.
begonnen met oefening 1 deadlift. Deze oefening viel me wat tegen, qua kracht. 1e set 150 kg - 8x (1 rep meer), set 2: 150 kg - 4 x , set 3: 140 kg - 7x. Na set 1 had ik ook gelijk dikke pomp in mn onderrug. Ik had idee dat dit mij ook belemmerde in set 2 en set 3 (die ook slechter gingen).
De rest van de training (small pulldown met superset bor, daarnaast seated cable row liepen gesmeerd en goed).
Beide dagen in mijn schouders de test gezet, wat goed ging.
Vandaag beetje gechilld , gegeten. Morgen staan armen op het programma en vrijdag leg's.
Ik moet nog t/m volgende week maandag test zetten.
vanaf maandag gaat de winny erbij komen. Ik heb em staan op 40 mg per dag. En heel eerlijk gezegd, ik zit beetje te twijfelen om em stiekum op 50 mg ED te zetten
!Ik heb mijzelf nog niet gewogen op nuchtere maag, wat ik wel heb gedaan voordat ik de kuur starte. Al moet ik bekennen dat ik het op gegeven moment niet kon laten om eens op de weegschaal te gaan staan s avonds (terwijl ik gedurende de dag gegeten had natuurlijk) en het resultaat viel mij niet tegen na 1 week. Zodra ik mij gewogen heb op nuchtere maag zal ik de voorlopige voortgang posten. Tot die tijd, hou ik jullie even in spanning...of zoiets
Ohja, voordat ik het vergeet...om deze update af te sluiten: 1 comment: Test = GEIL
goed bezig... en welja, fl**ker die winny op 50mg.. je kuurt relatief kort, dus doe het dan ook goed 
!
.
> wat is test toch geil spul man!!
