Daddycated

[KategorieC]

Derde dag op rij vroeg getraind...

39/25: push (borst focus)

5min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
5x 60kg
9x 80kg
10x 70kg

Plate loaded lying chest press
10x 40kg
9x 80kg
11x 60kg

Butterfly
11x 45kg
9x 45kg

Plate loaded Decline chest press machine
10x 40kg
13x 90kg
9x 90kg

Side lateral raise
13x 20kg

Oldschool plate loaded Preacher curl machine
10x 20kg
9x 45kg
13x 35kg (na laatste rep 10sec hold bovenin)

Side lateral raise
14x 17,5kg

Unilateral rope pushdown ss dips
20x 12,5kg, 12x
11x 12,5kg, 9x

Gewicht: 90,8kg

 

[KategorieC]

Vandaag wat langer geslapen en na het werk getraind

40/25: rug

5min crosstrainer

HS Iso-Lateral wide pulldown
10x 80kg
9x 130kg
11x 110kg

HS Iso-Lateral Row
9x 150kg
14x 120kg

HS Iso-Lateral high row
10x 80kg
8x 140kg
13x 120kg

HS Iso-Lateral front Lat-pulldown
13x 80kg
11x 80kg

HS Iso-Lateral D.Y. row
12x 90kg
9x 90kg

Gewicht: 90,8kg

4x geweest deze week...morgen vanaf 's middags terrasje pikken dus ga ervan uit dat dit het was voor deze week...

 

[KategorieC]

Vandaag pas de eerste van deze week...

41/25: Armen

10min crosstrainer

One arm cable curl ss one arm cable pushdown
10x 25kg, 10x 25kg
11x 35kg, 14x 35kg
8x 40kg, 10x 40kg

Slight incline cgbp smith machine
8x stang
8x 20kg
11x 40kg
9x 40kg

Incline curls met indraaien
13x 12,5kg
10x 12,5kg

Old school Plate loaded Preacher curl machine ss dips
8x 40kg, 15x
14x 30kg, 12x

Gewicht: 92kg (was een behoorlijke vochtballon vanmorgen)

 

[KategorieC]

Gisteren voor het werk getraind en vandaag na het werk...

42/25: push (borst focus)

5min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 60kg
5x 80kg, 2x 80kg (rust-pauze set)
11x 60kg

Die ging niet lekker

Plate loaded chest press
9x 70kg
12x 60kg

Butterfly
11x 45kg
9x 45kg

Decline chest press machine neutral grip
10x 80kg
9x 80kg

Normaal doe ik deze met veel gewicht, vandaag minder gewicht en langzame uitvoering

Side raise machine
10x 60kg
14x 50kg

Overhead rope extension ergonomisch handvat/ cable pushdown/ dips
20x 35kg/ 11x 75kg/ 7x
17x 40kg/ 7x 75kg/ 6x

Side lateral raise
33x 10kg

15min ligfiets

Gewicht: 90,8kg

 

[KategorieC]

2 dagen lui geweest maar vandaag de dag begonnen met een wandeling van een uur en daarna gelijk door naar de sportschool

43/25 : schouders en armen

5min crosstrainer

Hanging side cable raise achter rug
20x 10kg
8x 25kg
15x 20kg

Upright row smith machine
10x stang
10x 30kg
15x 20kg

Plate loaded shoulder press
10x 30kg
5x 50kg
8x 70kg
8x 60kg, 2x 60kg (rust-pauze set)

Front dumbell raise
10x 17,5kg
9x 17,5kg

Reverse flye machine
10x 50kg
10x 75kg
12x 105kg
10x 105kg

Side raise machine
8x 55kg
13x 45kg

Plate loaded incline chest press machine
10x 30kg
5x 60kg
6x 80kg
8x 70kg, 4x 60kg (drop)

Preacher curl machine ss Dips
11x 55kg, 15x
9x 55kg, 10x

Side lateral raise
20x 15kg

20min. Wandelen


Gewicht: 91,5kg

 

[KategorieC]

Vandaag ook de dag weer op de sportschool begonnen

44/25: pull

10min. Crosstrainer

Pullover machine
10x 80kg
7x 120kg
10x 100kg

Plate loaded high row
10x 80kg
5x 120kg
8x 150kg
11x 130kg

Lat-pulldown Wide-MAG
10x 50kg
5x 75kg
9x 85kg
12x 75kg

One arm Machine row
9x 135kg (full stack)
11x 125kg

Plate loaded seated calf raise
15x 40kg
21x 40kg

Oldschool plate loaded Preacher curl machine
10x 20kg
8x 45kg
12x 35kg

Unilateral rope pushdown ss dips
11x 12,5kg, 11x
10x 12,5kg, 9x

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Lekkere training zo...had wel ff nodig om erin te komen...

Gewicht: 91,5kg

 

[KategorieC]

Gisteren een rustdagje, wel gisteren en vandaag de dag begonnen met een half uurtje wandelen op nuchtere maag...en vandaag na het werk dan weer echt getraind

45/25: push (borst focus)

10min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 60kg
8x 80kg
8x 70kg, 3x 60kg (drop)

Plate loaded chest press
7x 80kg
10x 60kg

Cable flye boven naar onder
20x 15kg
15x 15kg

Decline chest press machine neutral grip
7x 105kg
12x 80kg

cable front raise/ side cable raise achter rug/ wide cable upright row/ reverse cable flye
20x 10kg/ 20x 10kg/ 20x 60kg/ 20x 25kg
10x 25kg/ 11x 20kg/ 9x 85kg/ 8x 35kg
18x 20kg/ 16x 15kg/ 10x 75kg/ 14x 30kg

Close grip cable pushdown ss reverse grip cable pushdown
13x 75kg, 10x 50kg
11x 75kg, 9x 50kg

Side lateral raise
22x 12,5kg

15min ligfiets


Gewicht: 93,6kg

Maandag all you can eat sushi gehad, dat was vandaag nog steeds aan mn gewicht te zien...

 

[KategorieC]

Vandaag een vroege rug sessie

46/25: Rug

5min. Crosstrainer

Pullover machine
10x 80kg
8x 120kg
11x 100kg

Plate loaded high row
10x 80kg
5x 120kg
6x 160kg
12x 130kg

Lat-pulldown Wide-MAG
10x 50kg
5x 75kg
9x 90kg lekker
11x 80kg

Chest supported T-bar row
8x 60kg
12x 45kg

One arm reverse grip pulldown
2x 10x 50kg

Hyperextension
2x 15

Gewicht: 93,1kg

 

[KategorieC]

Weekend begonnen in de gym

47/25 : schouders en armen

10min crosstrainer

Hanging side cable raise achter rug
20x 10kg
8x 25kg
17x 20kg

Upright row smith machine
10x stang
6x 40kg
15x 25kg

Plate loaded shoulder press
10x 30kg
5x 50kg
9x 70kg
11x 60kg

Front cable raise
14x 35kg
9x 35kg (bovenin 3 tellen hold)

Reverse flye machine
13x 105kg
9x 105kg

Side raise machine
10x 55kg
14x 50kg

Plate loaded chest press machine
10x 30kg
5x 60kg
6x 90kg
9x 70kg, 3x 70kg (rust-pauze set)

Preacher curl machine ss Dips
11x 55kg, 16x
10x 55kg(na laatste rep 10sec hold bovenin), 12x

Barbell curl 21en
21x 30kg

Side lateral raise
21x 15kg

15min ligfiets


Gewicht: 92,7kg

 

[KategorieC]

Zaterdagnacht gewerkt, zondag een chilldagje met middagdutje, kermis, kfc en new york pizza...

Gisteravond een uur gewandeld en vandaag weer een ochtendsessie:

48/25: push (borst focus)

5min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
5x 60kg
6x 90kg
7x 80kg, 5x 70kg (drop)

Plate loaded lying chest press
10x 40kg
10x 80kg
12x 60kg

Butterfly
12x 45kg
10x 45kg

Plate loaded Decline chest press machine
10x 40kg
7x 110kg
11x 90kg

Side lateral raise
14x 20kg

Unilateral rope pushdown ss dips
10x 14,7kg, 10x
16x 12,5kg, 8x

Side lateral raise
19x 15kg

Gewicht: 93,2kg

 

[KategorieC]

Na een weekje eruit te hebben gelegen vandaag maar weer eens de draad opgepakt:

49/25: push (schouder focus)

5min crosstrainer

cable front raise/ side cable raise achter rug/ wide cable upright row/ reverse cable flye
20x 10kg/ 20x 10kg/ 20x 60kg/ 20x 25kg
12x 25kg/ 11x 20kg/ 8x 85kg/ 10x 35kg
17x 20kg/ 16x 15kg/ 8x 75kg/ 13x 30kg

Plate loaded front Shoulder press
10x 20kg
5x 30kg
7x 60kg
14x 40kg

Plate loaded incline shoulder press
5x 30kg
7x 50kg
9x 40kg

Side raise machine
13x 50kg
12x 50kg

Unilateral rope pushdown ss dips
15x 12,5kg, 10x
12x 12,5kg, 9x

Side lateral raise
22x 12,5kg

Gewicht: 92,5kg

 

[KategorieC]

Dag begonnen met een half uurtje wandelen op nuchtere maag en net klaar met een rug sessie:

50/25: pull

10min crosstrainer

HS Iso-Lateral high row
10x 40kg
10x 80kg
9x 140kg
13x 120kg

HS Iso-Lateral wide pulldown
10x 80kg
7x 130kg
11x 110kg

HS Iso-Lateral Row
11x 120kg
10x 120kg

HS Iso-Lateral D.Y. row
11x 90kg
9x 90kg

HS Iso-Lateral front Lat-pulldown
13x 80kg
8x 80kg

HS Iso-Lateral low row
13x 90kg
9x 90kg

HS MTS Biceps
10x 10kg
9x 25kg
11x 20kg

15min fietsen

Gewicht: 92kg

 

[KategorieC]

Weer 4 dagen nix gedaan maar vandaag weer getraind....ondanks dat het maandag was

51/25: Armen

10min crosstrainer

Slight incline cgbp smith machine
8x stang
8x 20kg
11x 40kg
8x 40kg

Incline curls met indraaien
11x 15kg
9x 15kg

One arm cable curl ss one arm cable pushdown
10x 25kg, 10x 25kg
6x 40kg, 8x 40kg
9x 35kg, 11x 35kg

Preacher curl machine ss dips
7x 55kg, 12x
11x 50kg, 11x

Seated calf raise
11x 60kg
9x 60kg

Barbell curl 21en
21x 25kg

Daarna nog een dik uur gewandeld

 

[KategorieC]

Vorige week nog een push gedaan die ik hier niet had gelogd:

52/25: push (borst focus)

10min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 60kg
3x 90kg te zwaar vandaag
8x 80kg, 3x 80kg (rust-pauze set)
10x 60kg

Plate loaded chest press
6x 80kg, 2x 80kg (rust-pauze set)
9x 60kg

Cable flye boven naar onder
19x 15kg
13x 15kg

Decline chest press machine neutral grip
8x 105kg
10x 85kg

Side raise machine
13x 55kg
10x 55kg
9x 55kg

Rope pushdown
15x 45kg
10x 60kg
12x 50kg

Side lateral raise
20x 15kg

Dips
13x
9x

Gewicht: 91,6kg

En vandaag die andere push:


53/25 : schouders en armen

10min crosstrainer

Hanging side cable raise achter rug
20x 10kg
9x 25kg
17x 20kg

Upright row ez-bar
10x 45kg
12x 40kg

Plate loaded seated calf raise
12x 75kg
9x 75kg

Plate loaded shoulder press
10x 30kg
5x 50kg
6x 70kg
8x 60kg

Front cable raise
11x 40kg
10x 35kg (bovenin 3 tellen hold)

Reverse cable flye
15x 30kg
14x 30kg

Side lateral raise
10x 20kg
16x 15kg

Plate loaded incline chest press machine
10x 30kg
5x 60kg
5x 80kg, 2x 80kg (rust-pauze set)
9x 60kg

Preacher curl machine ss Dips
10x 55kg, 11x
7x 55kg, 8x

Gewicht: 92,6kg

 

[KategorieC]

Building better back

54/25: Rug

10min crosstrainer

HS Iso-Lateral wide pulldown
10x 80kg
5x 120kg
7x 140kg
13x 110kg

HS Iso-Lateral Row
13x 120kg
10x 120kg

HS Iso-Lateral front Lat-pulldown
14x 80kg
10x 80kg

HS Iso-Lateral high row
5x 120kg
5x 150kg
10x 120kg

HS Iso-Lateral low row
11x 100kg
9x 100kg

Gewicht: 92,5kg

 

[KategorieC]

Eerste legday na hele lange tijd

55/25: benen

10min fietsen

Hyperextension
2x 15

Lying Leg curl
10x 35kg
10x 50kg
9x 60kg

Adductor
2x 20x 85kg

Plate loaded 45° legpress machine
10x 120kg
10x 160kg
10x 200kg
10x 240kg

Leg extension
10x 35kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 75kg
10x 85kg
9x 100kg

Calf press Leg press machine
20x 141kg (+5 halve)
16x 149kg (+ 5 halve)

10min ligfiets

Gewicht: 91,7kg

 

[KategorieC]

Legday van vrijdag had zn sporen achtergelaten...

Gisteren niet getraind en vandaag de dag met een push sessie op nuchtere maag begonnen:

56/25: push (borst focus)

10min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 60kg
4x 90kg, 3x 90kg (rust-pauze set) te zwaar
9x 70kg, 4x 70kg (drop)

Plate loaded chest press
6x 80kg
13x 60kg

Cable flye boven naar onder
11x 20kg
14x 15kg

Decline chest press machine neutral grip
8x 105kg
11x 85kg

cable front raise/ side cable raise achter rug/ wide cable upright row/ reverse cable flye
20x 10kg/ 20x 10kg/ 20x 60kg/ 20x 25kg
10x 25kg/ 8x 20kg/ 9x 85kg/ 8x 35kg
15x 20kg/ 9x 15kg/ 11x 75kg/ 13x 30kg

Preacher curl machine ss Dips
11x 55kg, 14x
9x 55kg, 11x

Side lateral raise
20x 12,5kg


Gewicht: 91,6kg

Eindelijk nog eens 4x getraind in een week!

 

[KategorieC]

Gisteren een rustdagje en vandaag om half 4 op om voor het werk te trainen aangezien ik na het werk junior moet ophalen....

57/25: push (schouder focus)

10min crosstrainer

Hanging side cable raise achter rug
20x 10kg
6x 25kg
12x 20kg

Upright row smith machine
10x stang
6x 40kg
10x 30kg

Plate loaded incline shoulder press
10x 20kg
5x 40kg
6x 50kg
16x 30kg

Plate loaded front Shoulder press
8x 60kg
11x 40kg

Side raise machine
14x 55kg
10x 55kg

Reverse flye machine
13x 50kg
12x 50kg

Unilateral rope pushdown ss dips
12x 12,5kg, 10x
10x 12,5kg, 8x

Side lateral raise
28x 12,5kg

Vandaag eens een andere spiegel (vacht moet dr langzamerhand wel echt weer eens af)

Gewicht: 92,7kg (gisteravond nog new york pizza gehad dus vamdaag op nuchtere maag getraind)

 

[KategorieC]

Legday!

58/25: benen

10min fietsen

Hyperextension
2x 15

Lying Leg curl
10x 35kg
9x 65kg
12x 50kg

Adductor
2x 20x 105kg

Pendulum squat
10x
13x 30kg
10x 30kg

Calf press Leg press machine
14x 165kg (+4 halve)
11x 165kg (+5 halve)

Leg extension
10x 35kg
10x 50kg
5x 75kg
8x 100kg
11x 85kg

5min ligfiets

Gewicht: 92kg

 

[KategorieC]

Vandaag mn vrije dag begonnen met 15minuten crosstrainer en 15 minuten fietsen gevolgd door een wandeling van een half uur op nuchtere maag...

En dan net nog een borst training gedaan:
59/25: push (borst focus)

5min crosstrainer

Plate loaded lying chest press
10x 40kg
5x 70kg
8x 90kg
9x 75kg

Incline chest press machine (omdat de plate loaded bezet was)
10x 30kg
6x 50kg
9x 40kg

Butterfly
9x 50kg
11x 45kg

Plate loaded Decline chest press machine
8x 110kg
12x 90kg

Side lateral raise
15x 20kg
10x 20kg

Dips
16x
10x
8x

Gewicht: 92kg