Daddycated

[Inb4]

8-10x 100kg of dat er in ieder geval een stijgende lijn in zou zitten...heb nl. altijd periodes waar ik dit wel druk...maar momenteel ga ik eerder achteruit terwijl ik bij andere oefeningen wel vooruitgang boek of op zn minst gelijk blijf...

Klik om te verkleinen...

Maar eet je nu inmiddels op onderhoud / er boven ?
Zat je in het verleden qua presses boven wat je nu drukt ?

 

[Inb4]

.

 

[KategorieC]

Misschien even een deload weekje?

Succes met je log!

Klik om te verkleinen...

Thnx!

Deload week is idd misschien eens een goed idee...ga over 2 weken een weekendje weg waar genoeg gedronken gaat worden en te weinig geslapen (nog minder dan ik sws al slaap) dus die deload week ga ik drna inplannen..

Maar eet je nu inmiddels op onderhoud / er boven ?
Zat je in het verleden qua presses boven wat je nu drukt ?

Klik om te verkleinen...

Ik eet nu op of iets boven onderhoud...3900-4000kcal op rustdagen en 4300-4400kcal op trainingsdagen...gewicht schommelt tussen 85 en 87...
In t verleden heb ik idd meer gedrukt...heb altijd fases gehad waar ik wel gewoon 8-10x 100 gedrukt heb...pr bankdrukken is 2x 150

 

[Inb4]

Sooh nette pr in het verleden dan.
Tja als je op onderhoud of ietwat in Kcal surplus eet dan is het ook wel weer enigszins verklaarbaar lijkt me.

Maar overall mag je heel tevreden zijn. Na de zomer kun je eventueel wat uppen, dat zal je wel ten goede komen.

Ik ben zeker geen pro, maar lees zeker mee.

 

[KategorieC]

Training vandaag:

Chin ups
8x BW
8x BW
7x BW


Lat pulldown (wide grip)
10x 100kg
8x 120kg


Lat pulldown (close grip)
10x 100kg
8x 115kg


Lat pulldown (close reverse grip)
10x 90kg
8x 95kg


One arm dumbell row
10x 55kg
8x 60kg


One arm side raise (cable)
15x 15kg
12x 20kg
10x 25kg


Reverse flyes machine
12x 60kg
10x 65kg
8x 70kg


Dumbell shrug
15x 50kg
12x 55kg
10x 60kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW

Ging lekker! Met name na slechts 4,5uur slaap...wel bij een aantal oefeningen bij de laatste hh van de laatste set nog maar een halve hh kunnen maken...

Voeding:

4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: Essential Amino Stack/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Energy cake/ whey isolaat
10:00 magere kwark/oats/cashews
12:30/15:00/17:30 tagliatelle/ kip
20:00 steak/ turks brood
22:30 magere kwark/ crunchy peanutbutter

Gewicht: 84,6 kg (ondanks de dik 4900kcal van gister...wel enorm veel dorst tijdens de training net)

 

[Inb4]

Je doet bij enkele oefeningen 2 sets / 10 en 8 reps.
Zit daar een filosofie achter ? Lijkt me me aan de magere kant.........

 

[KategorieC]

Je doet bij enkele oefeningen 2 sets / 10 en 8 reps.
Zit daar een filosofie achter ? Lijkt me me aan de magere kant.........

Klik om te verkleinen...

Dit was een standaard schema...vond t het proberen waard ipv altijd 3 of 4 sets per oefening...

 

[Inb4]

Dit was een standaard schema...vond t het proberen waard ipv altijd 3 of 4 sets per oefening...

Klik om te verkleinen...

O okay, want je doet het wel vaker zie ik. No offence hoor, je staat er netjes bij, dat sowieso.
Persoonlijk draai ik toch wel minimaal 3 setjes. Meen ook wel eens gelezen te hebben dat rond de 25 reps aangeraden wordt voor hypertrophy.

 

[KategorieC]

Normaal doe ik ook altijd 3 of 4 sets...en aangezien ik om de 6 weken van schema verander zal t geen ramp zijn als die 2 sets bij een aantal oefeningen minder resultaat zouden brengen...btje variatie kan denk ik geen kwaad

 

[KategorieC]

Training vanmorgen:

Hack squat
15x 130kg
10x 160kg
8x 180kg


Leg extensions
15x 95kg
12x 100kg
10x 105kg


Lying leg curls
15x 50kg
10x 55kg
8x 60kg


Standing calf raise
15x 130kg
15x 130kg
15x 135kg

Lekkere training! Ondanks weer maar 4,5 uur slaap en dat het vies benauwd was op de sportschool...weer knikkende knietjes na de hacksquat. Extensions en curls waren wat minder dan normaal...afgesloten met een 20 minuten buik. Had ik de afgelopen dagen geen tijd voor.

Voeding:
4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: AmiNO Xpress/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Energy cake/ whey isolaat
10:00 magere kwark/oats/cashews
12:30/15:00/17:30 tagliatelle/ kip
20:00 steak/ turks brood
22:30 magere kwark

Gewicht: 84,7 kg

 

[KategorieC]

Training vanmorgen:

Shoulder press machine
15x 40kg
12x 55kg
10x 65kg
8x 75kg
7x 85kg


Side raise
15x 10kg
12x 12.5kg
10x 15kg
8x 17.5kg


Dumbell curl
10x 20kg
8x 22.5kg


Hammer curl
10x 20kg
8x 25kg


Preacher curl
10x 30kg
8x 35kg


Tricep pushdown
10x 100kg
8x 110kg


Reverse grip tricep pushdown
12x 70kg
10x 75kg


Overhead Cable Extension
12x 40kg
10x 45kg

Voeding:

4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: Essential Amino Stack/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Energy cake/ whey isolaat
10:00 magere kwark/oats/cashews
12:30/15:00/17:30 tagliatelle/ kip
20:00 steak/ mexicaanse groente
22:30 proteine pudding

Gewicht: 85,1kg

 

[KategorieC]

Vandaag derde en laatste rustdag op rij. Hierna weer 4 dagen op rij trainen en dan een weekendje weg...volgende week ga ik dan een deload week houden...

Voeding afgelopen weekend:

Zaterdag:
- whey isolaat/ melk
- eiwitpannekoeken/ EAS
- donker stokbroodje kip- kerrie/ wit stokbroodje hete kip
- stuk kwarktaart
- halve big americans pizza hawai/ halve big americans pizza supreme
- proteine pudding
- magere kwark/ havervlokken
- Quest bar
- magere kwark

Zondag:

- spek en ei/ havermout/ EAS
- magere kwark/ havervlokken/ chocolate chip cookie
- 2x zilvervliesrijst met pompoencurry en kip
- proteine pudding
- magere kwark

Vandaag:

5:45 whey isolaat/ waxy
6:45 Eiwitpannekoeken/ EAS
10:00 magere kwark/ havervlokken
12:30/15:00/17:30 tagliatelle/ kip
20:00 t-bone steak/ mexicaanse groentemix
22:30 magere kwark/ cunchy peanut butter

Ben benieuwd wat de weegschaal morgen zegt...

 

[KategorieC]

Eindelijk weer getraind:

Barbell bench press
12x 85kg
8x 95kg
6x 100kg


Incline bench press
8x 80kg
7x 80kg
7x 80kg


Incline dumbell flyes
12x 22.5kg
10x 25kg
6x 27.5kg


Flyes machine
12x 65kg
10x 70kg
8x 75kg


Seated Front Raise
12x 15kg
10x 17.5kg
8x 20kg

Slapen was afgelopen nacht weer een ramp maar desondanks toch redelijk tevreden over de training...ben in ieder geval niet achteruit gegaan...

Voeding:

4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: AmiNO Xpress/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Energy cake/ whey isolaat
10:00 magere kwark/oats/cashews
12:30/15:00/17:30 tagliatelle/ kip
20:30 big tasty/ maestro burger/ chocolade milkshake


Gewicht: 85,5 kg

 

[KategorieC]

Training vanmorgen:

Chin ups
8x BW
8x BW
7x BW


Lat pulldown (wide grip)
10x 100kg
8x 120kg


Lat pulldown (close grip)
10x 100kg
8x 115kg


Lat pulldown (close reverse grip)
10x 90kg
8x 95kg


One arm dumbell row
10x 55kg
8x 60kg


One arm side raise (cable)
15x 15kg
12x 20kg
10x 25kg


Reverse flyes machine
12x 60kg
10x 65kg
8x 70kg


Dumbell shrug
15x 50kg
12x 55kg
10x 60kg

Voeding:

4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: AmiNO Xpress/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Energy cake/ whey isolaat
10:00 magere kwark/havervlokken
12:30/15:00/17:30 tagliatelle/ kip
20:00 steak/ mexicaanse groentemix
22:30 magere kwark/ crunchy peanut butter

Gewicht: 85,5

 

[Inb4]

Lekkere gewichten, lekker totaalvolume !

 

[KategorieC]

Training vanmorgen:

Hack squat
15x 130kg
10x 160kg
8x 190kg


Leg extensions
15x 95kg
10x 100kg
8x 105kg


Lying leg curls
15x 50kg
12x 55kg
8x 60kg


Standing calf raise
15x 135kg
15x 135kg
15x 135kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW

Waardeloos geslapen (alweer)...slechte training. Kracht was dr wel in t begin maar uithoudingsvermogen was ver te zoeken...

Voeding:
4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: AmiNO Xpress/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Energy cake/ whey isolaat
10:00 magere kwark/ oats/ cashews
12:30/15:00/17:30 tagliatelle/ kip
20:00 steak/ mexicaanse groentemix
22:30 magere kwark

Gewicht: 86,1 kg

 

[KategorieC]

Zo ik ben weer bij van een katabool weekendje weg...

Vrijdagmorgen voordat ik vertrok nog getraind:

Shoulder press machine
15x 40kg
12x 60kg
10x 70kg
7x 80kg
4x 90kg


Side raise
15x 10kg
12x 12.5kg
10x 15kg
8x 17.5kg kg; 6x 15kg; 6x 12,5kg; 5x 10kg; 5x7,5kg (dropset)


Dumbell curl
10x 20kg
8x 22.5kg


Hammer curl
10x 22.5kg
8x 25kg


Preacher curl
10x 30kg
7x 35kg


Tricep pushdown
10x 100kg
8x 110kg


Reverse grip tricep pushdown
10x 70kg
10x 75kg


Overhead Cable Extension
12x 40kg
12x 45kg

Gewicht: 85,4kg

Morgen wordt de draad weer opgepakt en deze week ga ik een deload week houden...

 

[KategorieC]

Vanmorgen eerste deload training gehad. Heb per oefening 4 sets van 10 herhalingen op ongeveer 60% van het maximale gewicht van vorige week gedaan. Heb hierbij extra aandacht besteed aan goede uitvoering en aanspannen van de spier.

Barbell bench press
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg


Incline bench press
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


Incline dumbell flyes
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Flyes machine
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg


Seated Front Raise
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg
10x 12.5kg

Voeding:
4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: AmiNO Xpress/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Energy cake/ whey isolaat
10:00 magere kwark/ oats/ cashews
12:30/15:00/17:30 bami/ kip
20:00 steak/ salade/ stokbrood

Gewicht: 85,9kg

 

[KategorieC]

Deload nr. 2:

Lat pulldown (wide grip)
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg


Lat pulldown (close grip)
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg


Lat pulldown (close reverse grip)
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


One arm dumbell row
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg


One arm side raise (cable)
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Dumbell shrug
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Voeding vandaag:
4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: AmiNO Xpress/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Energy cake/ whey isolaat
10:00 magere kwark/ oats/ cashews
12:30/15:00/17:30 bami/ kip
20:00 steak/ salade
22:30 magere kwark/ crunchy peanut butter

Gewicht: 85,6kg

 

[KategorieC]

Deload: legday

Hack squat
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg


Leg extensions
15x 65kg
15x 65kg
15x 65kg


Lying leg curls
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Standing calf raise
15x 75kg
15x 75kg
15x 75kg
15x 75kg

Btje te pittig voor een deload naar mijn gevoel. Stond uiteindelijk toch een btje wankel op mijn benen...

Voeding vandaag:
4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: AmiNO Xpress/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Energy cake/ whey isolaat
10:00 magere kwark/ oats/ cashews
12:30/15:00/17:30 tagliatelle/ kip
20:00 pulled pork sandwich/ aardappelpartjes/ coleslaw/ nachos met kaas
22:30 magere kwark

Gewicht: 85,3kg