- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.906
- Waardering
- 7.260
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Topic Starter
- #41
Laatste training van mijn deload week:
Shoulder press machine
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Side raise
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Dumbell curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Hammer curl
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg
Preacher curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Tricep pushdown
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
Overhead Cable Extension
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Reverse grip tricep pushdown
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Shape na 6 weken 4day-split:
Vanaf volgende week nieuw trainingsschema. 5dagen-split UB/LB PPL en bij de PPL een A week en een B week. Nadat ik de afgelopen 6 weken elke spier maar een keer per week getraind heb ( op een sporadische 2e legday na) ga ik nu dus elke spier weer 2 keer per week trainen.
Voeding vandaag:
4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: AmiNO Xpress/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Energy cake/ whey isolaat
10:00 magere kwark/ oats/ cashews
12:30/15:00/17:30 tagliatelle/ kip
20:00 Wokbakje tau si kip/ bami
22:30 magere kwark/ crunchy peanutbutter
Gewicht: 85,7kg
Shoulder press machine
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Side raise
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Dumbell curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Hammer curl
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg
Preacher curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Tricep pushdown
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
Overhead Cable Extension
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Reverse grip tricep pushdown
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Shape na 6 weken 4day-split:
Vanaf volgende week nieuw trainingsschema. 5dagen-split UB/LB PPL en bij de PPL een A week en een B week. Nadat ik de afgelopen 6 weken elke spier maar een keer per week getraind heb ( op een sporadische 2e legday na) ga ik nu dus elke spier weer 2 keer per week trainen.
Voeding vandaag:
4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: AmiNO Xpress/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Energy cake/ whey isolaat
10:00 magere kwark/ oats/ cashews
12:30/15:00/17:30 tagliatelle/ kip
20:00 Wokbakje tau si kip/ bami
22:30 magere kwark/ crunchy peanutbutter
Gewicht: 85,7kg
Laatst bewerkt: