XXL Nutrition

Daddycated (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Laatste training van mijn deload week:

Shoulder press machine
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg


Side raise
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg


Dumbell curl
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg


Hammer curl
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg


Preacher curl
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg


Tricep pushdown
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg


Overhead Cable Extension
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg


Reverse grip tricep pushdown
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Shape na 6 weken 4day-split:

20160805_065459.jpg


Vanaf volgende week nieuw trainingsschema. 5dagen-split UB/LB PPL en bij de PPL een A week en een B week. Nadat ik de afgelopen 6 weken elke spier maar een keer per week getraind heb ( op een sporadische 2e legday na) ga ik nu dus elke spier weer 2 keer per week trainen.

Voeding vandaag:
4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: AmiNO Xpress/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Energy cake/ whey isolaat
10:00 magere kwark/ oats/ cashews
12:30/15:00/17:30 tagliatelle/ kip
20:00 Wokbakje tau si kip/ bami
22:30 magere kwark/ crunchy peanutbutter

Gewicht: 85,7kg
 
Laatst bewerkt:
  • Like
Waarderingen: Inb4
Nette shape, gewicht (VP%) blijft nagenoeg hetzelfde of lees ik dat verkeerd ?
Lekker droog iig, strandwaardig (minimaal) :D
 
Nette shape, gewicht (VP%) blijft nagenoeg hetzelfde of lees ik dat verkeerd ?
Lekker droog iig, strandwaardig (minimaal) :D

Gewicht blijft idd ongeveer gelijk...vp heb ik niet meer laten meten maar zal ook (bijna) hetzelfde zijn...
 
Gewicht blijft idd ongeveer gelijk...vp heb ik niet meer laten meten maar zal ook (bijna) hetzelfde zijn...

Zou mooi zijn als je met je nieuwe schema wat meer volume gaat pakken dan.
Hoewel je dan vermoedelijk ook meer zult moeten schransen. (tenminste extra volume is je doel toch ?)
 
Zou mooi zijn als je met je nieuwe schema wat meer volume gaat pakken dan.
Hoewel je dan vermoedelijk ook meer zult moeten schransen. (tenminste extra volume is je doel toch ?)

Zal mijn calorieën nog wat moeten uppen als ik meer massa wil ja...best heavy als je nagaat dat ik tijdens mijn cut op sommige dagen op 1900kcal zat en nu gemiddeld op bijna 4500 (waar ik dus constant op blijf kwa gewicht)
 
  • Like
Waarderingen: Inb4
Zou het niet weg krijgen die hoeveelheden :o
 
Weekend is weer om...niet getraind, alcohol gedronken en niet echt gezond gegeten..

Zaterdag:

- eiwitpannekoeken/ crunchy peanutbutter/ essential amino stack
- magere kwark/ havervlokken/ cashews
- 360gr cheeseburger met bacon/ uienringen/ frieten met mayonaise
- halve portie tiramisu
- steak/ bami met sambal
- proteinepudding
- 2 slices salamipizza/ slice dönerpizza
- quest bar
- 3 jack daniels-cola/ 3 wodka-7up

Zondag:
- magere kwark/ havervlokken
- spek en ei
- cornet en magnum almond
- pita gyros
- watermeloen
- proteinepudding
- quest bar

Vandaag op de planning:

5:45 whey isolaat/ waxy
6:45 Eiwitpannekoeken/ EAS
10:00 magere kwark/ oats/ cashews
12:30/15:00/17:30 bami/ kip
20:00 gehaktballen/ zoete aardappel
22:30 magere kwark/ cunchy peanut butter

Morgen beginnen met nieuw schema...zin in
 
Laatst bewerkt:
Training van vanmorgen: UB

Barbell bench press
10x 60kg
8x 80kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg


Incline dumbell flyes
12x 20kg
10x 22.5kg
10x 25kg
8x 27.5kg


Chin ups
8x BW
8x BW
8x BW
6x BW


T-Bar row
10x 60kg
8x 65kg
8x 65kg
6x 70kg


Standing barbell press
12x 30kg
10x 40kg
7x 50kg
2x 60kg


Side raise
10x 12.5kg
8x 15kg
8x 15kg
6x 17.5kg

Lekkere training! Had eigenlijk nog upright rows en een oefening biceps en een oefening triceps gepland maar daar had ik helaas geen tijd meer voor...

Voeding vandaag:
4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: AmiNO Xpress/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Energy cake/ whey isolaat
10:00 magere kwark/ oats/ cashews
12:30/15:00/17:30 bami/ kip
20:00 steak/ mexicaanse groentemix/ snickers protein bar
22:30 magere kwark/ crunchy peanutbutter

4635kcal
K511/V108/E386

Gewicht: 86kg
 
Laatst bewerkt:
Mooie training, knap dat je met zulke korte nachten en dan vroeg op de ochtend al zulke trainingen kan neer zetten.
 
Mooie training, knap dat je met zulke korte nachten en dan vroeg op de ochtend al zulke trainingen kan neer zetten.

Heb me echt tot een ochtenmens ontwikkeld ( iets wat ik vroeger nooit voor mogelijk had gehouden).
'S morgens komt er ook nooit iets tussen en na t werk heb ik tijd voor mijn gezin...dus optimaal voor mij...
 
Training vanmorgen: LB

Hack squat
15x 120kg
12x 140kg
8x 160kg


Seated leg curl
12x 50kg
12x 60kg
10x 70kg


Single Leg Extensions
12x 25kg
12x 30kg
8x 35kg


Standing calf raise
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW

Als afsluiter kwartiertje buik...al met al best tevreden. Kwa gewicht niet heel zwaar maar toch weer spaghetti-beentjes :D

Gewicht: 85,5kg
 
Laatst bewerkt:
Training vandaag: Pull A

One arm dumbell row
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg


Chin ups
Weighted
6x 5kg
6x 7.5kg
4x 10kg, 5x BW


Seated cable row
Wide Grip
12x 70kg
10x 80kg
8x 85kg


Hammer curl
10x 20kg
9x 22.5kg
8x 25kg


Cable Concentration Curl
12x 20kg
10x 25kg
7x 30kg


Farmershold
45sec. 30kg
45sec. 30kg

Voeding gister(ga dit nu altijd de dag erna loggen aangezien ik geen zin heb om elke keer als ik iets buitenplanmatigs heb gegeten de post te bewerken)

4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: AmiNO Xpress/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Energy cake/ whey
10:00 magere kwark/ oats/ cashews
12:30/15:00/17:30 tagliatelle/ kip
20:00 wraps met rundergehakt en mexicaanse groente/ halve mango en halve appel als toetje
22:00 magere kwark/ crunchy peanutbutter

5086kcal
E361/K574/V135

Gewicht: 86,7kg
 
Zijn weer 2 sterke trainingen eten ziet er ook goed en lekker uit. Is er een rede dat je eiwit zo hoog uit valt? 360gr op een bw van 86kg is ver het dubbele van wat de meeste hier nemen.
 
Nee heb daar geen speciale reden voor... mijn onderhoud is erg hoog dus moet sws meer eten dan gemiddeld en van mijn totale voeding maken eiwitten rond de 30% uit...en vindt 3 shakes, 500gr kwark, 400gr kip en 200gr steak op een hele dag gezien nu ook niet zo veel...
 
Training vanmorgen: Push A

Dumbell bench press
10x 37.5kg
8x 40kg
6x 42.5kg
4x 45kg


Incline bench press
12x 60kg
9x 70kg
6x 80kg


Overhead dumbell extension
10x 40kg
9x 40kg
8x 40kg


Side lateral raise
(dropset)
25x 17.5kg ; 15; 12,5
25x 17.5kg ; 15; 12,5; 10
25x 17.5kg ; 15; 12,5; 10; 7,5


Tricep pushdown
20x 65kg
18x 70kg
13x 75kg
10x 80kg
9x 85kg

Voeding gister:

4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: AmiNO Xpress/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Energy cake/ whey
10:00 magere kwark/ oats/ cashews
12:30/15:00/17:30 tagliatelle/ kip
20:00 steak/ mexicaanse groente/ halve snickers protein bar
22:00 magere kwark/ crunchy peanutbutter

4492kcal
E367/K504/V103

Gewicht: 86,9kg
 
Training vandaag Legs (eens niet meteen na t opstaan):

Leg extensions SS Lying leg curls
15x 75kg, 15x 40kg
15x 75kg, 15x 45kg
15x 75kg, 15x 45kg


Calf press (leg press machine)
10x 245kg
10x 245kg
10x 245kg


Seated calf raise
15x 85kg
15x 85kg
10x 100kg

Korte niet al te zware training aangezien ik vandaag overdag en vannacht nog veel moet staan. Na benen nog wat pull-up oefeningen met verschillende hand standen gedaan. Afgesloten met buik.

Voeding gister:

4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: AmiNO Xpress/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Energy cake/ whey
10:00 magere kwark/ oats/ cashews
12:30/15:00/17:30 zoete aardappel/ kip
20:00 wraps met mexicaanse groentemix en kip-krokant/ proteine pudding
22:00 magere kwark/ havervlokken
1:00 snickers protein bar
3:15 magere kwark/ crunchy peanut butter

4773kcal
E390/K509/V118
 
Daar zijn we weer...

Zaterdag verjaardag van me petekind dus flink gecheat en zondag vervolgens veel te weinig gegeten...slecht van mij :thumbd:

Voeding gister:
4:00 Energy cake (werd wakker en had honger)
6:45 Energy cake/ whey
10:00 magere kwark/ oats/ cashews
12:30/15:00/17:30 zilvervliesrijst/ kip
20:30 friet speciaal/ spoetnik/ halve pikanto speciaal (alsof t weekend nog niet ongezond genoeg was:rolleyes:)

4732kcal
E230/ K525/ V145

Gewicht: 86,1kg

Training vanmorgen UB

Barbell bench press
10x 60kg
8x 80kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
4x 100kg, 1x 100kg (rust-pauze set om de 5 hh vol te maken)


Incline dumbell flyes
12x 20kg
10x 22.5kg
10x 25kg
8x 27.5kg


Chin ups
8x BW
7x BW
6x BW
5x BW
4x BW


T-Bar row
10x 60kg
8x 65kg
8x 65kg
6x 70kg


Standing barbell press
12x 40kg
8x 50kg
7x 50kg


Side raise
10x 12.5kg
8x 15kg
8x 15kg
6x 17.5kg

Viel weer een btje tegen kwa kracht...
 
Laatst bewerkt:
Training vanmorgen LB

Hack squat
15x 120kg
12x 140kg
10x 160kg


Seated leg curl
12x 60kg
12x 65kg
10x 70kg


Single Leg Extensions
12x 30kg
10x 32.5kg
7x 35kg


Standing calf raise
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW

Afgesloten met een half uurtje buik...

Voeding gister:

4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: AmiNO Xpress/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Cake/ whey
10:00 magere kwark/ oats/ cashews
12:30/15:00/17:30 zilvervliesrijst/ kip
20:30 steak/ aardappels (uit de oven)
22:30 magere kwark

4648kcal
E333/K557/V113

Gewicht vanmorgen: 86,2kg
 
Training vanmorgen Pull B

Chin ups
8x BW
8x BW
7x BW
5x BW


Upright row
Wide Grip
10x 50kg
8x 55kg
8x 55kg
5x 60kg
(Volgende x wat lichter en beter op techniek letten)

V-Bar pulldown
10x 65kg
8x 70kg
8x 70kg
6x 75kg


T-Bar row
8x 60kg
10x 50kg
12x 40kg


Dumbell curl
10x 17.5kg
10x 17.5kg
10x 17.5kg


EZ-bar Curl
Close Grip
15x 30kg
12x 35kg
10x 40kg

Afgesloten met een dropset van 30hh double biceps cable curl en drna nog wat buik...

Voeding gister:

4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: AmiNO Xpress/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Energy Cake/ whey
10:00 magere kwark/ oats/ cashews
12:30/15:00/17:30 zilvervliesrijst/ kip
20:00 2 spiegeleieren/ bacon/ cherry tomaatjes/ proteine pudding (was 's morgens vergeten steak uit te leggen dus toen maar improviseren:D)
22:30 magere kwark/ crunchy peanutbutter

4441kcal
E339/K494/V113

Gewicht vanmorgen: 86,2kg
 
Training vanmorgen Push B:

Dips
Weighted
15x BW
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg


Incline machine press
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
5x 90kg


Decline barbell benchpress
12x 60kg
10x 80kg
6x 90kg
6x 90kg


Shoulder press machine
10x 60kg
6x 70kg
7x 60kg
(Totaal niet tevreden!)

Front dumbell raise
10x 15kg
10x 15kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg


Skullcrusher
Incline
15x 35kg
13x 35kg


Face pull
20x 65kg
20x 65kg


Cable Extension
(Dropset)
100x 50kg ;45kg ;40kg ;35kg ;30kg ;25kg ;20kg ;15kg ;10kg

Voeding gister:

4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: AmiNO Xpress/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Energy Cake/ whey
10:00 magere kwark/ oats/ cashews
12:30/15:00/17:30 zilvervliesrijst/ kip
20:00 steak/ mexicaanse groentenix
22:30 magere kwark/ crunchy peanutbutter

4242kcal
E338/K484/V93

Gewicht vanmorgen: 86kg

(Slechte foto van mijn) shape vanmorgen:
20160819_065744.jpg
 
Back
Naar boven