Danny'z lange weg naar 100kg

[dannyz]

mooie training sterke scjhoulder press.

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Het gaat nog steeds lekker.

De strepen staan nog op m'n schouders en heb nog steeds aders op zowel m'n armen, schouders als bovenkant borst

 

[dannyz]

31-08-2012

Dips:

8xBW (warmup)
8xBW +17.5kg
8xBW +22.5kg
6xBW +27.5kg

Overhead extension:

8x20kg
2x10x17.5kg

Skulls:

5x20kg
8x7.5kg per arm
5x10kg per arm

Tricep pushdown:

2x8x30kg
6x30kg => 6x25kg => 6x20kg => 6x15kg

Dumbbell curls:

12x10kg
8x15kg
8x17.5kg
8x20kg

Hammer curls:

3x10x17.5kg

Preachers:

2x8x25kg
10x20kg

 

[dannyz]

3-09-2012

Eerste schooldagje weer gehad dus moet weer even in het ritme komen.. Voeding dus niet echt perfect vandaag.

Benchpress:

10x50kg
8x80kg
5x90kg (met heel lichte spot op de laatste rep)
8x80kg
3x110kg (negatief)

Dumbbell flyes:

3x10x18kg

Incline Benchpress:

12x50kg
12x60kg
8x70kg

Incline Cable Flyes:

20x7.5kg
2x8x10kg

Triset pushups:

decline 10xBW + normal 4xBW + incline 6xBW

 

[dannyz]

4-09-2012 VOLUMEEEEEE

Wide grip pull ups /superset/ BOR's

10xBW / 12x50kg
8xBW / 15x50kg
8xBW / 12x50kg

Dumbbells rows (deadstop)

8x40kg
8x47.5kg
8x50kg

Stretchers:

12x55kg
8x60kg
15x50kg

Wide hammer grip pulldown:

15x60kg
12x60kg

T-Bars:

8x50kg
8x65kg
8x70kg -> 8x50kg -> 6x25kg

Deadlift:

2x12x70kg

 

[dannyz]

DAMN! Zoveel krachttoename zonder dat ik op een bicycle zit

3-09-2012

Squat:

8x50kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg <=VPR!!
3x130kg <=VPR!!
5x120kg

45 graden leg press:

8x165kg
8x195kg
8x215kg

SLDL:

8x60kg
8x90kg
6x100kg

Walking lunges:

25 meter BW
50 meter BW + 24kg
50 meter BW + 24kg
25 meter BW + 40kg

Leg extensions:

15x45kg
15x50kg
15x55kg

 

[Stam]

7 boterhammen in een half uur? Hoe doe je dat dan haha

Gaat lekker! Abbotje

 

[dannyz]

7 boterhammen in een half uur? Hoe doe je dat dan haha

Gaat lekker! Abbotje

Klik om te verkleinen...

Haha ik spoel alles gewoon weg met water, hap brood en dan een flinke slok water!

Morgen neem ik alleen een shake en 3 bakjes kip en rijst mee naar school.
Moet tot 16:45 :s

 

[Stam]

Ik neem morgen 6-8 bammetjes mee. Heb maar een paar uur les. 11 tot 2 of 3 ofzo en vrijdag vrij. Ik moet alleen wel 4-4.5 uur reistijd erbij optellen.

Succes met je kip en rijst, ik eet altijd tijdens de les of in tussenuren. Heb geen tijd om er tussen de lessen door te eten en betwijfel of de leraar kan waarderen dat ik kip en rijst in de les eet.

 

[dannyz]

Ik neem morgen 6-8 bammetjes mee. Heb maar een paar uur les. 11 tot 2 of 3 ofzo en vrijdag vrij. Ik moet alleen wel 4-4.5 uur reistijd erbij optellen.

Succes met je kip en rijst, ik eet altijd tijdens de les of in tussenuren. Heb geen tijd om er tussen de lessen door te eten en betwijfel of de leraar kan waarderen dat ik kip en rijst in de les eet.

Klik om te verkleinen...

Reis je met de trein? Want de trein is vaak wel een ideale plek om eens lekker wat voedsel naar binnen te werken

____________________________________________________________


6-09-2012

Enorm verrot geslapen vannacht en tevens een litertje bloed verloren aan een mug

Seated barbell shoulder press:

10x50kg
8x60kg
8x60kg
10x50kg

Rope face pulls:

25x25kg
15x30kg
8x35kg -> 5x30kg -> 10x25kg -> 8x20kg

Incline seated side raises:

15x7.5kg
15x10kg
15x10kg
standing: 12x12.5kg

Rear delt flyes:

15x5kg
12x7.5kg
12x7.5kg


SHRUG MANIAAAA

barbell shrugs:

15x50kg
12x80kg
behind back: 2x12x50kg

Machine shrugs:

2x12x60kg

Dumbbell shrugs:

2x10x18kg per hand

 

[Misterw00t]

zoals altijd goed bezig danny

 

[dannyz]

zoals altijd goed bezig danny

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Die 100kg komt in zicht haha

 

[Panzer VIII]

heb altijd wel wat docenten waar je gewoon mag eten mits niet te opvallend vooral pinda's is handig

 

[dannyz]

heb altijd wel wat docenten waar je gewoon mag eten mits niet te opvallend vooral pinda's is handig

Klik om te verkleinen...

Klopt! kleine dingetjes en brood mogen bijna altijd wel.
Kip en rijst uit een tupperware is toch een anders verhaal

 

[dannyz]

10-09-2012

Benchpress:

20x20kg
8x50kg
5x80kg
1x100kg en 1 met zeeeer lichte spot. Volgende week dus 2x100kg zelf
6x90kg (met spot op laatste 2)
8x80kg

Slight incline DB Flyes:

3x8x17.5kg

Incline bench:

10x60kg
12x60kg
8x70kg (met lichte spot op de laatste 3)

Incline cable flyes

3x10x10kg

Push up triset:

incline: 13xBW
normal: 4xBW
decline: 8xBW

 

[dannyz]

11-09-2012

Deadlift:

8x60kg
6x110kg
3x140kg
1x160kg
1x180kg

Straight arm rope pulldowns (warmup)

20x20kg
10x30kg

Pull ups:

Wide: 14xBW (met spot op de laatsten)
hammer: 10xBW (met spot op laatste 2)

BOR's (zeer strict)

10x50kg
10x50kg
12x50kg + 5 cheats

Reverse seated V bar pulldown:

12x65kg
10x70kg
12x70kg

1 arm pulldowns:

12x20kg
15x22.5kg

T-bars:

12x55kg
8x65kg
8x80kg -> 8x65kg -> 6x30kg -> 3x15kg

 

[dannyz]

12-09-2012

96kg op de weegschaal! Strong bulk is strong

Squat:

5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3x130kg
5x120kg
5x120kg

45 graden leg press:

8x160kg
8x190kg
8x210kg
8x220kg

SLDL;

10x60kg
8x80kg
6x100kg + 3x60kg

Walking lunges:

50 meter x BW +24kg
40 meter x BW +32kg
40 meter x BW +40kg

Leg Extensions:

15x45kg
15x55kg
12x65kg

Seated calf raise in smith:

25x40kg
15x70kg
15x70kg

Calf press:

8x90kg
7x90kg
10x90kg

 

[dannyz]

13-09-2012

Standing military press:

8x50kg
5x55kg
7x50kg
6x50kg

Incline seated side raises (strict)

20x7.5kg
15x10kg
15x12.5kg
standing: 12x15kg

Seated rope face pulls:

25x25kg
15x30kg
8x32.5kg -> 6x27.5kg -> 8x22.5kg -> 6x17.5kg

Laying upright rows:

2x8x15kg

Nog wat high reps rear delt flyes gedaan met 5kg

Barbell shrugs:

12x60kg
2x10x70kg

Machine shrugs:

2x12x40kg

 

[dannyz]

14-09-2012

Dips:

8xBW
8xBW +15kg
6xBW +25kg
6xBW +25kg
5xBW +25kg

Overhead extension:

10x20kg
10x25kg
6x30kg

Skulls:

8x20kg
8x25kg
6x30kg

Rope pushdown:

15x15kg
10x15kg

Bicep ladder

3 sets 3x tot fail

Hammer curls:

10x17.5kg
8x17.5kg
7x20kg

Preachers:

20x15kg
20x15kg

 

[Panzer VIII]

Skullcrushers is excl. stangewicht hoop ik?

Wel lekker ff armen pompen

 

[Stam]

dikke dips