Danny'z lange weg naar 100kg

[dannyz]

hoeveel kcal in totaal?
heel erg nette lats en schouders

Klik om te verkleinen...

Ik zit dagelijks rond de 4500-5000 nu.

Ik zal ook morgen even een duidelijkere foto van m'n lats maken :d
________________________________________________________________

20-08-2012

Benchpress;

12x50kg
8x80kg
5x90kg met spot op laatste 2
12x70kg
10x50kg slow

Slight incline flyes:

3x12x12kg

Cable flye variaties:

3x15x7.5kg

Lying chest press (plate loaded)

2x8x50kg
6x50kg + 4x30kg

 

[dannyz]

21-08-2012

Meadows row (zonder gewicht stang):

10x15kg
8x35kg
8x45kg
8x50kg

Dumbbell row met deadstop:

10x37.5kg
8x42.5kg
8x47.5kg

Stretchers:

8x50kg
8x55kg
6x60kg + 4x50kg

Wide grip lat pulldowns:

8x60kg
8x65kg
8x70kg

Chest supported machine rows (plate loaded):

8x90kg
8x90kg
10x50kg

Deadlift:

8x70kg
8x120kg
2x150kg

Hyperextensions:

geen idee hoeveel reps, 2 sets gedaan.

 

[dannyz]

Bicep gemeten, 37cm koud

Klik om te verkleinen...

Nu tegen de 41cm aan

 

[dannyz]

22-08-2012

Squat:

8x50kg
6x100kg
8x110kg
3x120kg
hier wat stands uit geprobeerd
9x50kg
8x50kg

45 degree leg press (plate loaded):

8x140kg
8x175kg
8x200kg

Walking lunges (deze hebben me vermoord)

25 stappen bodyweight
50 stappen bodyweight + 20kg
50 stappen bodyweight +20kg
50 stappen bodyweight

SLDL:

3x8x50kg (benen trilden te erg)

Leg extensions:

3x10x40kg

 

[dannyz]

Vorige week wel schouders en armen getraint maar had geen tijd om te loggen helaas.
Bodyweight vanochtend op lege maag 94kg. Zal wel voornamelijk vocht zijn wat erbij is gekomen de afgelopen week

27-08-2012

Benchpress:

40x20kg
8x50kg
5x80kg
7x90kg (laatste 4 met spot)
3x100kg (met lichte spot)
Guillotine: 8x50kg

Slight incline flyes (heavy)

8x17.5kg
8x20kg
8x22.5kg (laatste 2 spot)

Chest press machine:

10x67.5kg
8x70kg
12x67.5kg

Incline laying cable flyes:

3x10x7,5kg

 

[dannyz]

28-08-2012

Meadows row:

8x30kg
8x35kg
12x45kg
6x60kg

Dumbbell rows (deadstop)

10x45kg
10x47.5kg
8x50kg

Stretchers:

8x55kg
8x60kg
12x45kg

Lat pulldowns:

2x10x65kg
10x70kg

T-bars:

8x50kg
8x60kg
10x60kg

Deadlift:

8x90kg
5x120kg

Hierna nog wat weighted hypers gedaan

 

[mhl92]

goede poten ook al op de foto's op de vorige pagina! Kan ik nog wat van leren
Doe je expres je deadlift aan einde van de training? Aangezien toch vrij intensieve oefening is.

 

[dannyz]

goede poten ook al op de foto's op de vorige pagina! Kan ik nog wat van leren
Doe je expres je deadlift aan einde van de training? Aangezien toch vrij intensieve oefening is.

Klik om te verkleinen...

Ja benen gaan goed de laatste tijd!
Ik doe de afgelopen weken de deadlift als laatste om een beetje te variëren. Ik merkte dat toen ik de deadlift als eerste oefening deed m'n andere rug oefeningen qua grip en stabiliteit achteruit gingen. Vandaar een maand of 2-3 de deadlift aan het eind.

 

[vass89]

gaat echt top hier zie ik wel, je bench is sterker dan die van mij nu haha!

 

[dannyz]

gaat echt top hier zie ik wel, je bench is sterker dan die van mij nu haha!

Klik om te verkleinen...

Haha ik groei als kool de laatste week. De kracht van de powerpens noem ik het maar ;p

 

[dannyz]

BAM!

29-08-2012

Squat:

5x50kg
5x100kg
5x110kg
4x120kg
2x130kg <=PR!! + 8x100kg

45 graden leg press:

8x175kg
8x195kg
8x210kg
6x230kg

SLDL:

8x70kg
8x90kg
6x100kg

Walking lunges:

25 meter BW
50 meter BW +10kg
50 meter BW +10kg
50 meter BW +10kg

Leg Extension:

15x40kg
15x45kg
15x47.5kg

 

[Nesselaarr]

Naice die pr man

 

[Panzer VIII]

dikke pr en grote bulk ook, damn... kuurtje?

 

[dannyz]

dikke pr en grote bulk ook, damn... kuurtje?

Klik om te verkleinen...

Naice die pr man

Klik om te verkleinen...

Thanks guys!

Zou haast wel denken dat er aas in het spel is Ik voel me topfit, kracht schiet de lucht in en m'n gewicht blijft toenemen terwijl (volgens de spiegel) de vet-gain toch minimaal is.

 

[Panzer VIII]

mooi dan.. split ziet er ook goed uit doe nu ub/lb maar split blijft denk toch ultieme schema... lekker veel volume/intensiteit zonder zorgen te maken over overtraining

 

[vass89]

zieke benen training man!!

 

[dannyz]

mooi dan.. split ziet er ook goed uit doe nu ub/lb maar split blijft denk toch ultieme schema... lekker veel volume/intensiteit zonder zorgen te maken over overtraining

Klik om te verkleinen...

Precies! Ik kan nu elke training echt all-out gaan zonder dat ik aan komende trainingen hoef te denken.

---------- Post toegevoegd Thu 30 Aug 2012 om 16:30 ----------

zieke benen training man!!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! Was ook erg zwaar fysiek én mentaal.
Gelukkig niet zoveel spierpijn als vorige week, toen had ik voor het eerst de walking lunges gedaan en kon ik geen trap meer op komen

 

[mhl92]

lekkere sq. Walking lunges blijft fijne oefening om je benen helemaal leeg te trekken

 

[dannyz]

lekkere sq. Walking lunges blijft fijne oefening om je benen helemaal leeg te trekken

Klik om te verkleinen...

Absoluut! Daarna kun je ook echt niks meer.

---------- Post toegevoegd Thu 30 Aug 2012 om 20:59 ----------

30-08-2012

Seated barbell shoulder press:

15x20kg
10x50kg
8x60kg
4x70kg <=PR!! (met lichte spot op de laatste 2)
BHN: 8x50kg

Seated side raises (strict)

15x7.5kg
2x15x10kg

Laying upright rows:

2x8x20kg

Seated rope face pulls:

25x25kg
15x30kg
8x35kg + 10x25kg

Rear delt flyes:

3x20x5kg

Barbell power shrugs:

12x50kg
12x80kg
8x110kg + 8x80kg + 10x50kg

Seated dumbbell shrugs:

3x8x20kg

 

[Nesselaarr]

mooie training sterke scjhoulder press.