Danny'z lange weg naar 100kg

[Stam]

waar blijven de trainingen

 

[dannyz]

Had even geen tijd om te loggen, wel gewoon getraint natuurlijk!

---------- Post toegevoegd Wed 19 Sep 2012 om 22:04 ----------

19-09-2012

Squat:

5x50kg
3x90kg
5x120kg
5x130kg <=VPR!!
4x130kg
8x120kg <=VPR!!

45 graden leg press:

8x165kg
8x195kg
8x205kg
8x235kg

Front squat:

12x60kg

SLDL:

8x50kg
8x80kg
8x50kg

Walking lunges

50 meter x BW
50 meter x BW+ 20kg
25 meter x BW+ 32kg
Barbell (ronnie coleman style yeahh buddy)
25 meter x BW+ 30kg
20 meter x BW+ 50kg

Leg Extensions:

12x45kg
12x55kg
12x65kg
12x70kg met spot op laatste 2

 

[dannyz]

Standing Military press:

8x50kg
8x50kg
5x55kg
12x40kg

Rope face pulls:

25x22.5kg
15x25kg
12x32.5kg

Seated side raises / superset / plate front raises:

15x10kg / 8x15kg
15x10kg / 10x15kg
12x12.5kg
standing: 12x15kg

Rear delt flyes:

3x15x7.5kg

Cable low shrugs:

8x40kg
2x12x50kg

Barbell shrugs (behind back) /superset/ Barbell front shrugs:

8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg
10x50kg / 12x50kg

Standing calf raises in smith

Veel herhalingen, veel gewicht en ook resistance bands gebruikt.

 

[dannyz]

21-09-2012

Barbell curls:

10x20kg
8x40kg
8x50kg
5x55kg
5x55kg

Dips:

10xBW
8xBW +10kg
8xBW +10kg
5xBW +25kg

Hammer grip chin ups:

8xBW
6xBW
6xBW

Skulls (tricep bar)

12x20kg
8x25kg
8x30kg

Hammer curls:

10x17.5kg
8x20kg
7x20kg + 5x15kg

Overheads (tricep bar)

8x20kg
8x25kg
6x30kg

Preachers /superset/ rope pushdowns:

12x20kg / 12x15kg
8x25kg /15x15kg
6x30kg / 10x15kg

Hierna nog wat wrist rolls gedaan

 

[dannyz]

24-09-2012

Benchpress:

8x50kg
6x70kg
8x90kg (2 met spot) <=VPR!!
8x85kg (2 met spot)
8x80kg (1 met spot)

Slight incline flyes:

15x17.5kg
12x20kg
8x22.5kg

Slight incline DB press (mind/muscle)

3x8x22.5kg

Hammer strength chest press (plate loaded)

8x80kg
8x100kg
8x100kg

Seated calf raises:

3x25x50kg

 

[dannyz]

FUAAAAAARK

Deadlift:

8x60kg
5x100kg
3x140kg
3x180kg met belt <=VPR!!
1x190kg met belt <=PR!!

Bent over row:

15x60kg
8x80kg
8x90kg
10x80kg

Pull ups:

wide grip: 8xBW
wide grip: 8xBW
normal: 8xBW

T-bars:

12x55kg
8x70kg
8x80kg
8x70kg

wide hammer grip pulldowns:

12x55kg
8x65kg
8x70kg

dropset straight arm pulldowns 1 setje

 

[Lessoe]

jezus, sterke BOR en DL !

 

[dannyz]

jezus, sterke BOR en DL !

Klik om te verkleinen...

Mag ook wel m'n gewicht gaat hard richting de 100

 

[Machete]

Damn bijna 200kg nice
And yes yelly

 

[dannyz]

Damn bijna 200kg nice
And yes yelly

Klik om te verkleinen...

Jaaa volgende week of over 2 weken zit die 200 er wel in mits ik goed eet en rust! In de 190 van gister zat nog wel speling dus ik heb er vertrouwen in

 

[Machete]

Lekker man
Wat voor grip doe je?

 

[dannyz]

PR regen blijft maar komen

Squat:

8x50kg
5x80kg
5x120kg
5x130kg
5x135kg <=PR!!
6x130kg <=VPR!!

45 graden leg press:

8x195kg
8x225kg
8x245kg (met spot)

SLDL:

3x8x50kg

Walking lunges

15 stappen xBW
25 stappen xBW +32kg (16kg dumbbells)
25 stappen xBW +30kg (barbell)
25 stappen xBW +40kg (barbell)
25 stappen xBW +40kg (barbell)

Leg extensions:

12x45kg
15x55kg
12x65kg

---------- Post toegevoegd Wed 26 Sep 2012 om 22:41 ----------

Lekker man
Wat voor grip doe je?

Klik om te verkleinen...

Ik gebruik straps voor de hoge setjes. Dus vanaf 170kg vaak
Anders bij een licht gewicht overhand en bij een zwaarder gewicht mixed.

 

[dannyz]

1-10-2012

Benchpress:

20x20kg
10x50kg
8x80kg
1x100kg
6x90kg
8x80kg

Slight incline flyes:

10x17.5kg
8x20kg
8x22.5kg
6x25kg

Incline DB press:

6x27.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg

Cable flyes:

15x10kg
2x8x15kg

Seated calf raises:

25x30kg
20x50kg
15x70kg

 

[dannyz]

2-10-2012

Deadlift:

5x50kg
5x110kg
1x150kg
1x180kg (belt)
1x200kg <=PR!! (belt)

BOR's

12x60kg
8x80kg
6x90kg

V bar pulldown:

8x70kg
8x80kg
8x90kg

Strict DB Rows:

10x20kg
8x30kg
12x30kg

Wide grip lat pulldown:

12x50kg
8x60kg
12x60kg

Seated cable rows:

8x40kg
8x50kg
8x60kg

 

[Machete]

congratz, hoop dat ik die ook keer pak

 

[dannyz]

congratz, hoop dat ik die ook keer pak

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Vreten, vreten en vreten is wat ik je aan kan raden.

 

[dannyz]

3-10-2012

Squat:

8x50kg
6x80kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg (belt)
5x145kg (belt)
5x150kg <=PR!! (belt)

45 graden leg press:

12x180kg
12x210kg
10x230kg

SLDL:

10x60kg
10x60kg
8x80kg

Walking lunges (dumbbells)

Heb geen idee meer hoeveel meter. alleen nog ongeveer het aantal stappen

30 stappen x BW+ 32kg
30 stappen x BW+ 32kg
30 stappen x BW+ 40kg

Leg extensions:

12x60kg
12x70kg
12x80kg

 

[Nesselaarr]

zieke squat man

 

[dannyz]

zieke squat man

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! Moet toegeven dat die laatste herhaling niet helemaal op parallel was. De rest wel.

 

[Lessoe]

Zieke training man ! Jij bent echt hard vooruit gegaan