Danny'z lange weg naar 100kg

[dannyz]

ga weer loggen ik volg je wel !

Klik om te verkleinen...

Nice ik ga het proberen weer op te pakken

---------- Post toegevoegd Sat 4 Aug 2012 om 15:41 ----------

4-08-2012

Armen

CGBP;

8x50kg
8x60kg
8x70kg

Overhead EZ bar extension:

10x15kg
8x20kg
8x25kg met spot

EZ bar skullcrushers:

3x8x20kg

Bicep ladders

10xBW
9xBW
7xBW + 3xBW + 3xBW
8xBW

Cross body hammer curls:

3x8x15kg

Cable curls

2x12x ?

 

[Lessoe]

Lang niet geweest hier, Gaat erg goed zo te zien !
wat voor schema gebruik je nu?

 

[dannyz]

Lang niet geweest hier, Gaat erg goed zo te zien !
wat voor schema gebruik je nu?

Klik om te verkleinen...

Jaa gaat top zelfs! Ik heb nu een 5 dagen split zo in de vakantie.

6-08-2012

Flat dumbbell press:

8x25kg
8x30kg

Incline dumbbell press:

7x35kg
5x37.5kg
3x40kg <=PR!!

Reverse grip benchpress:

8x40kg
10x50kg

Incline Flyes:

3x10x10kg

Cable flyes:

2x12x7.5kg

 

[Nesselaarr]

Nice die dumbbell press man

 

[Machete]

Sterke incline kerel.

 

[dannyz]

Thanks heren! Volgende week op vakantie en daarna vol aan de bulk

5000 calorieën per dag

 

[Machete]

Dafuq wat is je onderhoud dan?

 

[Nesselaarr]

Wat is je idee wat je gaat eten?
5000kcal is gruwelijk veel man.

 

[vass89]

gaat lekker hier danny, 5000 is sick man!! ik bulk nu op 3400 kcal :>

 

[dannyz]

Ik zit nu op ongeveer 4000-4500 en dat is m'n onderhoud merk ik.
Vandaar dat ik er iets boven ga zitten.
M'n dieet zal uit voor het grootste gedeelte uit oats, noten, vlees, rijst enz bestaan, vrij clean dus.

 

[dannyz]

7-08-2012

Meadows Row (zonder gewicht stang):

8x15kg
8x30kg
8x45kg
8x55kg
4x60kg->4x45kg->6x30kg

Dumbbell rows:

8x35kg
8x42.5kg
8x45kg

Stretchers:

8x45kg
8x50kg
8x55kg

Wide grip pulldowns:

8x70kg
8x65kg
10x70kg

Chest supported rows:

12x50kg
8x70kg
wide grip 8x50kg

Hyperextensions:

8xBW
8xBW+15kg
8xBW+15kg
8xBW+20kg

 

[vass89]

best volume kerel, nice!

 

[dannyz]

best volume kerel, nice!

Klik om te verkleinen...

Heerlijk is dat! M'n rug gaat nog steeds erg goed vooruit

 

[dannyz]

9-08-2012

Seated barbell shoulder press:

10x50kg
8x60kg
BHN: 12x50kg

Shoulder press machine:

8x50kg
7x45kg

Rope Face pulls:

20x25kg
12x30kg
12x30kg

Rear delt flyes met ellebogen vast:

3x15x5kg

DB Side raises:

15x10kg
15x10kg
12x12.5kg

DB Shrugs:

3x12x17.5kg

Machine shrugs:

8x40kg

- Hierna nog wat buik gedaan, weinig reps veel gewicht. Mega pomp in schouders vandaag

 

[dannyz]

10-08-2012

CGBP:

10x50kg
2x8x60kg

EZ bar overhead extension:

10x15kg
10x20kg
10x22.5kg

Skulls:

3x10x22.5kg

Bicep Ladders:

3 setjes

Hammer curls:

2x8x15kg
5x17.5kg

 

[dannyz]

Sinds gisteravond terug van vakantie met m'n "vriendin".
Flinke ruzies gehad en ik kan nu ook haar mijn ex noemen.

Dus de wijze uitspraak laat ik nóg een keer vallen:

"Dan maar de feel good van het ijzer"

 

[dannyz]

Nog ff snel een pic gemaakt. Dit is na een week vakantie dus slecht eten en geen training.
Ongeveer 91kg op 11% dus. Hier ga ik de komende maanden op vooruit bouwen met de cleanbulk.

 

[vass89]

netjes hoor danny, lijkt me prima om mee verder te bouwen!

 

[dannyz]

netjes hoor danny, lijkt me prima om mee verder te bouwen!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Stond daar wel vrij leeg qua carbs enz.

Nu 3-4 dagen verder weeg ik inmiddels 3kg meer (vooral vocht, m'n spieren zien er ook wat opgeblazen uit nu)

Dit is hoe mijn voeding er vandaag uitziet:

Maaltijd 1:

-100gr ultra fine oats (B&F)
-30gr whey isolaat (B&F)
-1 banaan

Maaltijd 2:

-200gr basmati rijst (ongekookt gewogen)
-200ml chocolademelk

Maaltijd 3:

-6-8 volkoren boterhammen met kipfilet
-50-60gr walnoten

Maaltijd 4:

-300-400gr. Mager rundergehakt
-300gr verse sperziebonen
-250gr aardappelen

Maaltijd 5 (pre en post):

-pre workout (jacked/neurocore) en paar gram agmatine
post workout:
-2 boterhammen met kipfilet
-1 banaan
-40gr WMS (B&F)
-28gr whey isolaat (B&F)
-laatste scoop Total muscle solution

Maaltijd 6:

-500gr magere kwark met een scheutje siroop
-80gr ongezouten cashewnoten

 

[Misterw00t]

hoeveel kcal in totaal?
heel erg nette lats en schouders