Danny'z lange weg naar 100kg

[dannyz]

19-11-2012
trainingstijd: 90 min (teveel gelult)
huidig lichaamsgewicht: 99,3kg

Skullscrushers (tricep bar)

20x20kg
15x35kg
10x40kg
8x45kg (met spot)
6x45kg (met spot)

Overheads (tricep bar)

15x20kg
10x30kg
6x35kg (met spot)
12x30kg (met spot)

Triceps ladders

3x tot fail

Bicep machine:

3 sets, veel gewicht en veel negatieve herhalingen. rep range was 8-12

Bicep ladders:

3x tot fail

Hammer curls:

13x15kg
10x15kg
12x15kg

Reverse curls:

20x15kg
20x20kg
8x30kg + 6x25kg

Wrist curls:

15x10kg
12x12.5kg

 

[dannyz]

20-11-12
trainingstijd: 90 min

Squat:

15x50kg
6x100kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg (belt)
7x150kg (belt) => VPR!!

45 graden leg press:

20x155kg
20x185kg

Leg press:

15x140kg
8x180kg

SLDL:

12x50kg
12x70kg
12x80kg

Leg curls /superset/ leg extension

3x12 / 3x12

Walking lunges:

shitload

 

[dannyz]

22-11-12
Trainingstijd: 80 min.

Heb nog steeds nog flink last vd schouder dus op sommige oefeningen niet zwaar gegaan.

Dumbbell chest pullover:

15x12.5kg
12x20kg
12x25kg
10x27.5kg

Incline benchpress:

20x50kg
15x60kg
12x70kg

Benchpress:

2x8x50kg

Hammer strength chest press (plate loaded)

15x40kg
12x80kg
8x110kg
10x120kg (met hulp) + 5x80kg + 15x40kg

Flyes:

2x10x12.5kg

Seated calf raises:

3x30x30kg

 

[dannyz]

Vandaag een memorabele dag jongelui!

Voor het eerst boven de 100kg gewogen
wat dus betekend dat
ik mijn doel waarmee ik deze log geopend heb behaald heb!

---------- Post toegevoegd Fri 23 Nov 2012 om 22:24 ----------

Vandaag ook koud wat metingen gedaan.

Arm: 42cm
Bovenbeen: 67cm
Kuiten: 43cm

______________________________________________________

23-11-12
Trainingstijd: 70 min.

Deadlift:

8x60kg
8x100kg
6x140kg
6x170kg (straps en belt)

V bar pulldown:

15x40kg
12x60kg
8x80kg
9x85kg (met hulp)
6x90kg (met hulp)

Seated rows (mind/muscle extra in gedachten gehouden)

3x12x35kg

Barbell rows:

12x50kg
12x50kg
8x70kg + 6x50kg

T-bars:

15x50kg
12x70kg
8x80kg

 

[Vortexx029]

Hehe dat moet gevierd worden, Gratz bro
Qua maten moet je aardig veel massa op je benen hebben gozer.
Strong DL is strong

 

[SBB]

Gratz

 

[dannyz]

Hehe dat moet gevierd worden, Gratz bro
Qua maten moet je aardig veel massa op je benen hebben gozer.
Strong DL is strong

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Heb idd in verhouding vrij veel massa op m'n quads en hams zitten, kuiten willen echter nog niet echt meekomen.

---------- Post toegevoegd Sun 25 Nov 2012 om 13:51 ----------

Gratz

Klik om te verkleinen...

Dankje!

 

[Panzer VIII]

op 12% ook, damn

 

[dannyz]

25-11-12
trainingstijd: 80min

Uitgebreide warming up voor m'n rotator cuff gedaan.

Dumbbell front raises:

15x7.5kg
12x10kg
8x12.5kg
8x15kg

Dumbbell press:

3x12x25kg + na elke set 8 front raises met een plaat van 15kg

Seated incline side raises (strict)

20x7.5kg
15x10kg
15x12.5kg
standing: 12x20kg

Rope face pulls:

15x20kg
12x25kg
10x30kg
10x32.5kg

Rear delt cable flyes:

2x8x7.5kg (toen ging m'n schouder weer pijn doen dus gestopt met schouder training)

Behind back smith machine shrugs (stang niet meegeteld)

20x30kg
15x50kg
12x60kg
10x75kg

Dumbbell shrugs:

12x17.5kg
10x30kg
10x17.5kg

Shrugs:

15x40kg
2x12x60kg

Standing calf raises (smith dus stang niet meegeteld)

4x10x60kg + 10xBW

---------- Post toegevoegd Sun 25 Nov 2012 om 14:00 ----------

op 12% ook, damn

Klik om te verkleinen...

Yep gaat lekker!

Lopen nog steeds zichtbare aders over m'n schouders, armen, traps, upper chest en kuiten

 

[dannyz]

26-11-12
trainingstijd: 80 min.

Skullcrushers (tricep bar)

15x25kg
12x35kg
9x40kg
7x45kg
6x47.5kg

Overhead extensions:

15x25kg
8x35kg
7x37.5kg
7x10kg dumbbell

Tricep pushdown:

10x30kg
4x35kg + 5x40kg negatief

Nog wat single hand reverse pushdowns gedaan.

EZ bar curls:

12x20kg
8x35kg
7x45kg
6x50kg (met spot)

Cable curls:

10x30kg
10x35kg
10x37.5kg

Hammer curls:

12x15kg
12x15kg
10x17.5kg

Reverse curls:

20x15kg
2x20x20kg

Wrist curls:
15x10kg
12x12.5kg

 

[Stam]

gratz man!
Wat is je volgende doel? 100kg met lagere % of gewoon meer kilos?

 

[dannyz]

Ik wil voor april nog naar de 103kg met ook ongeveer 12%. Dan cutten naar een procentje of 8. En dan volgend jaar voor de 105-110!

 

[dannyz]

28-11-2012
trainingstijd: 85 min

Squat:

15x20kg
15x60kg
12x90kg
10x130kg (wilde eigenlijk voor 12x120kg gaan maar had verkeerd geladen )
12x140kg (belt) <=VPR?
12x110kg

45 graden leg press:

15x80kg
15x150kg
15x200kg

SLDL:

15x50kg
15x70kg
12x70kg

Leg Curls:

2x12x40kg

Walking lunges:

220 stappen (20x heen en weer door de zaal) **** yeah

 

[dannyz]

29-11-12
trainingstijd; niet op gelet

Dumbbell chest pullovers

15x10kg
15x17.5kg
15x25kg
12x30kg

Incline DB press:

10x25kg
10x30kg
6x35kg

Flat DB press;

10x25kg
8x30kg
10x25kg

Hammer strength chest press (plate loaded)

20x40kg
15x70kg
8x110kg
8x120kg
6x130kg + 5x80kg + 10x40kg

Flyes:

15x7.5kg
15x10kg
8x20kg

Seated calf raises:

3x30x45kg

 

[dannyz]

30-11-12
trainingstijd: 70min

Barbell rows:

15x50kg
15x60kg
15x65kg
12x70kg

Wide grip lat pulldowns:

15x40kg
12x60kg
8x70kg
6x80kg

Seated cable rows:

15x35kg
15x45kg
20x35kg

V Bar pulldowns:

12x70kg
8x75kg
8x80kg

Straight arm pulldowns:

3x12x25kg

Deadlift:

10x60kg
8x110kg
7x150kg (belt)

 

[dannyz]

2-12-12
trainingstijd: 90 min.

Front raises:

15x7.5kg
12x12.5kg

Seated DB shoulder press:

12x20kg
10x30kg + 10x20kg front plate raise
6x32.5kg + 8x20kg front plate raise

Seated incline side raises:

15x7.5kg
15x12.5kg
8x15kg
standing: 12x20kg

Rear delt flyes:

2x12x7.5kg

Rope face pulls:

30x20kg
15x30kg
10x35kg
12x20kg squeezzeeee

Barbell shrugs:

20x50kg
15x60kg
15x70kg

Behind back smith shrugs:

3x15x40kg

Shrugs:

20x40kg
15x80kg
10x110kg
6x130kg

Standing calf raises:

3x20x40kg

 

[dannyz]

6-12-12
trainingstijd: 65 min.

Chest pullovers:

15x12.5kg
15x20kg
12x30kg
8x35kg

Incline DB press:

12x20kg
10x30kg
6x35kg

Flat db press:

2x10x22.5kg (elbows in)

Hammer strength chest press (plate loaded en enige press die ik écht voluit kan doen vanwege schouder)

20x30kg
20x70kg
15x100kg
12x110kg
10x120kg
6x130kg + 8x70kg + 15x30kg

Slight incline flyes:

15x7.5kg
12x12.5kg
8x20kg

 

[Stam]

6-12-12
Hammer strength chest press (plate loaded en enige press die ik écht voluit kan doen vanwege schouder)

Klik om te verkleinen...

Huh wat is er dan met je schouder man? Je hebt t al aardig lang of niet?

 

[Panzer VIII]

goed bezig hier

 

[dannyz]

Huh wat is er dan met je schouder man? Je hebt t al aardig lang of niet?

Klik om te verkleinen...

Yep liep er al een kleine 2 maand mee, had m'n front delt overbelast wat uiteindelijk kwam doordat ik met het trainen van borst, bij het uitdrukken onbewust alleen m'n linker schouder mee naar voren drukte.

---------- Post toegevoegd Sat 15 Dec 2012 om 11:31 ----------

Even een korte update, ik weeg nu op lege maag in de ochtend rond de 100-101kg. Gisteren qua kracht nog een recordje gehaald en dat zal voor die oefening wel even de laatste zijn aangezien ik nu meer ga focussen op herhalingen.

Deadlift:

20x20kg
10x50kg
10x100kg
5x130kg
3x160kg
1x190kg
1x205kg <=PR!!