Danny'z lange weg naar 100kg

[dannyz]

die leg press met 1sec houden op top is sterk.
Waarop zoveel reps bij je oefeningen?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik train 2x per week benen, zondags high rep en low weight en woensdags low rep en high weight.

---------- Post toegevoegd Mon 25 Feb 2013 om 21:17 ----------

25-02-2013 Ik baal echt dat ik de triceps niet volop kan trainen door die k*tschouder.. close grip benchen lukt gewoon nog niet..

Overhead tricep extensions (dumbbell)

10x10kg
10x12kg
8x12kg

Skulls: (weinig kracht ivm schouder) met tricep bar van 10kg(?)

15x15kg
10x30kg
8x30kg

Pushdowns:

rope: 12x20kg
W grip: 7x35kg
6x35kg
rope: 25x10kg

Bicep ladders (3 standen)

12xBW -> 7xBW ->4xBW
10xBW -> 8xBW ->6xBW
12xBW -> 5xBW -> 6xBW

Preachers:

2x10x20kg
dumbbell (andere kant van het bankje gebruikt): 2x12x10kg

Hammers:

2x10x14kg

Reverse curls:

2x20x20kg

wrist curls:

shitload met 8kg

 

[dannyz]

27 feb 2013

**** yeah! ik zit weer boven de 100kg!! 100,2 om precies te zijn. Nog iets meer dan een kilo en dan ben ik terug op oud niveau ook al is m'n lichaam nu wel wat anders geproportioneerd.. Ik heb het idee dat ik meer gewicht in de benen heb zitten en wat minder in armen (triceps vooral), borst en schouders.

-------------------------------------------------------------------------

Squat:

8x50kg
5x80kg
______

8x110kg
8x122.5kg
8x130kg
5x140kg belt
25x80kg -> 20x50kg. Hierna een halve minuut op m'n rug op de vloer gelegen

45 graden leg press:

12x80kg
________

12x200kg
8x230kg

SLDL:

8x20kg
_________

8x50kg
8x90kg
8x110kg belt

Leg Extensions:

20x55kg
12x75 + 8 geforceerd

 

[dannyz]

28-02-2013

Chest pullovers:

15x12.5kg
12x22.5kg
12x30kg
12x35kg

Hammer strength chest press (zwak vanwege schouder)

15x40kg
8x90kg
12x60kg
10x70kg
12x60kg

Cable flyes:

15x7.5kg
12x12.5kg
10x15kg
8x17.5kg -> 10x12.5kg -> 5x7.5kg

Seated smith calf raises:

30x40kg
30x50kg
35x70kg

Standing smith calf raises:

3x12x40kg

 

[dannyz]

1-03-2013

**** YEAH!!! Nieuw record op de deadlift en echt een mega training, veel volume ook!
Had sinds toen ik opstand vanochtend al zin om te trainen maar vanwege school zijn de maaltijden niet 100% geweest..

Deadlift:

8x60kg
8x100kg
3x140kg
2x180kg
4x180kg (belt)
1x210kg <=PR!!! (belt)

Underhand barbell rows:

12x60kg
10x80kg
15x60kg

Pull ups:

3x wide, 3x normal, 3x underhand

Pull downs:

8x60kg
10x70kg
8x75kg

T-bars:

12x60kg
8x80kg
15x60kg -> 6x40kg -> 2x20kg

Nog wat cable rows hierna met wide grip

 

[Vortexx029]

Hij gaat lekker kerel, BW weer bijna op niveau en een PR op de DL.
Nu nog langzamerhand de kracht in je schouders terug krijgen en dan komt het helemaal goed.
Nog een vraagje over je legday van woensdag, waarom 4 oefeningen voor de quads en maar één echte voor de hamstrings ?

 

[dannyz]

Hij gaat lekker kerel, BW weer bijna op niveau en een PR op de DL.
Nu nog langzamerhand de kracht in je schouders terug krijgen en dan komt het helemaal goed.
Nog een vraagje over je legday van woensdag, waarom 4 oefeningen voor de quads en maar één echte voor de hamstrings ?

Klik om te verkleinen...

Yep gewicht zit nu op 100kg weer dus hoef nog maar een kilo.
De schouder komt heel erg langzaam weer op gang dus dat komt ook wel goed!

De reden dat ik m'n leg day zo heb ingedeeld is dat ik squat en leg press als compounds zie (quads, hams en glutes) en de SLDL en leg extension meer de hams en quads pak. Verder deadlift ik ook altijd nog op vrijdag dus dat is ook wel een flinke belasting voor de hams

 

[dannyz]

bodyweight: 100.3
I'm getting there guys! **** yeah

3-03-2013
trainingstijd: 40 min

Squat (small stance):

15x20kg
20x50kg
20x80kg
20x100kg

45 graden leg press:

15x150kg
2e setje steeds 6 trage herhalingen, dan 10-30 sec rust en weer 6 trage reps.
Heb ongeveer 24-30 reps gedaan.

Seated single legged leg curl:

2x15x20kg

Single legged leg extension:

15x20kg
15x22.5kg

 

[Machete]

Jelly op je progressie, keep it up!

 

[dannyz]

Jelly op je progressie, keep it up!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!
--------------------------------------------------------------

Merk dat op de borst, triceps en natuurlijk schouders na alles wel weer goed begint te groeien.
Door die k*t ontsteking kan ik dus de schouders niet trainen en dat is écht duidelijk te zien.. ze ogen enorm depleted.
Ook de triceps hebben er naar mijn idee onder te lijden aangezien ik geen close grip bench kan doen.
Borst spreekt ook voor zich.. kan alleen licht chest presses en flye bewegingen doen.. Benchen wil nog niet.

4-03-2013

EZ bar skulls (ez bar weegt..? 15kg?)

8x35kg
5x40kg
5x40kg

Overhead EZ bar extensions:

12x20kg
2x8x25kg

Pushdowns:

12x30kg
8x32.5kg
6x35kg
shitload met rope x15kg
reverse grip: 12x20kg

Bicep smith ladders:

15xBW -> 8xBW -> 4xBW
15xBW -> 6xBW ->5xBW
12xBW -> 4xBW -> 3xBW

Concentration curls:

12x10kg
9x15kg
10x15kg

Preachers met EZ bar:

breed: 8x30kg
smal: 8x35kg
breed: 8x30kg

Reverse curls

24x bar only
26x bar only

Nog wat wrist curls gedaan hierna

 

[dannyz]

Boooya
Gewicht: 101.0

6-03-2013
trainingstijd: veel te lang.. iets van 100 min ofzo
totaal aantal kcal van vandaag: +- 5800
Ook bijna weer gekotst tijdens de training maar toch binnen kunnen houden.

Squat:

10x50kg
8x90kg
________
8x115kg
10x125kg
12x135kg
7x145kg (belt) deed er eigenlijk 8 maar vond de laatste niet diep genoeg
dropset: 10x110kg -> 10x80kg -> 20x50kg en toen.. je raadt het al, ff op de grond gelegen.

45 graden leg press:

12x205kg
12x230kg

SLDL:

8x50kg
8x80kg
7x110kg

single legged leg curl:

10x25kg

leg extension:

12x75kg

 

[dannyz]

7-03-2013

bodyweight: 101kg

De schouder begint nu weer steeds stabieler te voelen, hij is nog wel snel uitgeput maar dat neem ik maar voor lief..

Dumbbell chest pullovers:

12x12.5kg
12x22.5kg
12x30kg
12x35kg
10x37.5kg

Hammer strength chest press:

12x40kg
8x80kg
8x100kg
10x60kg

Cable flyes:

12x7.5kg
15x12.5kg
8x17.5kg
6x20kg -> 8x12.5kg -> 12x7.5kg

Seated smith calf raises (stang niet meegeteld)

30x50kg
30x70kg
20x90kg
15x100kg

Standing smith calf raises (stang niet meegeteld)

12x50kg
10x70kg
8x90kg

 

[Lessoe]

t*ring jij gaat echt lekker !
Goede squat en sldl man , 6k kcal is niet niks

 

[dannyz]

t*ring jij gaat echt lekker !
Goede squat en sldl man , 6k kcal is niet niks

Klik om te verkleinen...

Thanks! Heb ook echt het gevoel dat ik vooruit ga! Dat is nog wel het meest motiverend.

9-03-2013

Vandaag rug gedaan aangezien ik gisteravond all you can eat uit eten ben geweest.
Mezelf helemaal volgestouwd met biefstuk

Rack pulls (deadliften vanaf een verhoging waardoor de bar net ter hoogte van je knieen zit)

8x50kg
8x100kg
5x140kg
3x180kg
1x200kg (belt)

Pull ups:

wide grip: 8xBW
wide: 4xBW
normal: 6xBW
wide: 3xBW
underhand: 4xBW

Tbars:

12x20kg strict
12x40kg strict
12x60kg strict
8x80kg strict + 4xcheat
6x100kg (belt) cheat

Neutral grip pulldowns:

12x40kg
10x60kg
8x70kg
8x80kg cheat

BOR's (underhand)

Dit had eigenlijk geen zin meer omdat ik naderhand gezien totaal niet meer de kracht had om de oefening nog strict uit te voeren.

2x8x50kg

 

[dannyz]

Had eigenlijk niet zoveel zin om te trainen vandaag dus moest echt force feeden om de 2 maaltijden vóór de training erin te krijgen..
Eenmaal in de gym ging het weer top zoals de hele afgelopen week


10-03-2013

bodyweight: 101kg
trainingstijd: 35-40 min

Squat:

15x20kg
20x60kg
20x80kg
20x100kg (deze ging stukken makkelijker dan vorige week, had ook geen pauze nodig tijdens het setje waar ik er vorige week 2 nodig had. VERHOGEN met die hap dus! **** yeah)

45 graden leg press:

20x155kg (dit wilde echt niet meer.. pomp deed erg veel pijn en was bang iets te verrekken ofzo)

Seated leg curl:

15x35kg
15x45kg

Leg extension:

15x35kg
15x45kg
15x80kg (**** yeah easyyyy)

 

[dannyz]

Fuuuuuuuck wat een monstertraining!!
Niet zozeer qua gewicht maar heb voor het eerst armen in supersets getraint.
Enorme pomp!

11-03-2013

trainingstijd: 60-70 min
gewicht: 101.5kg <- nog nooit zoveel gewogen.

Close grip benchpress (licht ivm schouder) /superset/ dumbbell bicep curls

8x40kg / 8x14kg
12x40kg / 10x14kg
10x40kg / 8x14kg

EZ bar skulls /superset/ smith machine bicep ladders:

15x25kg / 8xBW-> 6xBW-> 4xBW
10x30kg / 9xBW-> 5xBW-> 6xBW
9x35kg / 6xBW-> 5xBW-> 3xBW

Dumbbell overhead extension /superset/ hammer curl:

23x7.5kg / 15x10kg
9x10kg / 15x12.5kg
12x10kg / 12x12.5kg

Behind back smith machine shrugs (voor ook voor onderarmen)

15x40kg
15x60kg
10x70kg

Cable behind back wrist curls:

15x20kg
10x30kg

 

[Machete]

Train je 1x in de week benen?

 

[dannyz]

Train je 1x in de week benen?

Klik om te verkleinen...

Twee keer, zondag high rep (15+) en normaal woensdag low rep (3-8)

 

[dannyz]

13-03-2013

Nou nou nou.. Het leven lacht mij weer toe! Ik merk eindelijk dat ik duidelijk kracht terug krijg in de schouder, ik oog weer goed vol, de creatine begint weer in te kicken en ik lift ook weer steeds zwaarder!
The eye of the tiger is definately back!!

gewicht: 101.9kg


Dumbbell chest pullovers:

15x12.5kg

12x22.5kg
12x30kg
10x35kg
8x40kg =>PR!!

Hammer strength chest press (plate loaded)

12x40kg

12x70kg
10x90kg
7x110kg

Cable flyes (gewicht per hand)

15x10kg

12x15kg
8x17.5kg
4x20kg -> 15x10kg

Seated calf raises (smith)

30x80kg
25x100kg
15x120kg =>PR!!

Standing calf raises (smith)

12x40kg
10x80kg
6x90kg + 10xBW

 

[Jay93]

Ik ga je volgen man!

Lekker bezig ook!

Wat voor schema gebruik je precies?

 

[dannyz]

Ik ga je volgen man!

Lekker bezig ook!

Wat voor schema gebruik je precies?

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!

Mijn week ziet er als volgt uit:

Maandag armen
Dinsdag rust
Woensdag benen (zwaar)
Donderdag borst
Vrijdag rug
Zaterdag rust
Zondag benen (licht)

Ik heb wel een basis aan oefeningen die ik altijd aan houd, vaak zijn dat de eerst 2 oefeningen.
De rest doe ik eigenlijk op gevoel.