Danny'z lange weg naar 100kg

[dannyz]

Afgelopen maand 2x ziek geweest waardoor ik 5kg kwijt ben geraakt :s
Ik woog op m'n top 100,8kg en zit nu inmiddels weer op 99.5kg.
Ook aardig wat kracht kwijt maar dat komt ook wel weer terug!

Training van vandaag:

Close grip bench press:

10x50kg
8x60kg
8x70kg
5x80kg + 15x50kg

Dumbbell overhead extensions:

6x12.5kg
2x10x10kg

Skulls:

3x8x30kg

Pushdown:

50x15kg

Bicep curls (machine)

10x45kg
10x50kg
8x55kg

Dumbbell preachers:

12x12.5kg
7x17.5kg
5x20kg

Hammers:

8x15kg
10x12.5kg

Reverse curls en nog wat wrist curls gedaan

 

[Stam]

Alles gaat met up en downs, gewoon weer de draad oppakken en doorbeuken !

 

[dannyz]

Alles gaat met up en downs, gewoon weer de draad oppakken en doorbeuken !

Klik om te verkleinen...

Very true!

Ik moet ook zeggen dat toen ik 100,8kg woog, ik volop aan de creatine zat.
Nu zit ik met 99,5 niet aan de creatine maar ben van plan de creatine weer terug te pakken zodra ik weer goed boven de 100kg zit zodat ik erop en erover kan mbt m'n oude gewicht! Vóór april/mei wil ik gewoon op de 103-105kg zitten!

 

[Stam]

Very true!

Ik moet ook zeggen dat toen ik 100,8kg woog, ik volop aan de creatine zat.
Nu zit ik met 99,5 niet aan de creatine maar ben van plan de creatine weer terug te pakken zodra ik weer goed boven de 100kg zit zodat ik erop en erover kan mbt m'n oude gewicht! Vóór april/mei wil ik gewoon op de 103-105kg zitten!

Klik om te verkleinen...

Als ik t goed heb ( correct me if I'm wrong ) houd creatine ook vocht vast. Dus wanneer je stopt met creatine val je wat af door dat vocht. Dus 1,3 kilo verschil valt opzich mee als je dat vocht mee telt. Vooral omdat je 5 kilo af bent gevallen

 

[dannyz]

Als ik t goed heb ( correct me if I'm wrong ) houd creatine ook vocht vast. Dus wanneer je stopt met creatine val je wat af door dat vocht. Dus 1,3 kilo verschil valt opzich mee als je dat vocht mee telt. Vooral omdat je 5 kilo af bent gevallen

Klik om te verkleinen...

Klopt! Ik kom van creatine vaak wel een kilo of 2 a 3 aan.
Zat vandaag trouwens op 100,4kg!

____________________________________________________

Squat:

10x20kg
10x50kg
8x80kg
8x110kg
8x120kg
8x130kg
20x90kg

Vertical leg press:

20x100kg
20x120kg
7x180kg
4x200kg

SLDL:

20x50kg
8x80kg
8x100kg
8x50kg

Leg extensions:

20x55kg
12x80kg
7x95kg

 

[dannyz]

Kan voor het eerst sinds een maand of 2 weer benchen zonder pijn in de schouder!

Warming up

chest pullovers:

12x12.5kg
8x25kg
____________
Benchpress:

20x20kg
10x50kg
8x70kg
6x80kg
5x90kg
1x95kg
12x70kg

Incline bench:

7x70kg
1x80kg
15x50kg

Hammer strength chest press (plates)

25x40kg
11x90kg
6x110kg

Incline flyes:

12x7.5kg
12x15kg
6x20kg

Seated smith machine calf raises:

50x30kg
12x70kg
7x100kg

 

[dannyz]

Ik heb een grote sprong gemaakt qua gewicht wat misschien iets te maken heeft met de kleine hoeveelheid creatine in m'n nieuwe eiwitpoeder. Ik weeg nu 101.3kg, een all time record!!


Deadlift + 3 shrugs per rep

8x60kg
5x100kg
12x100kg
8x140kg (1 shrug per rep)

BOR's

(underhand grip):

15x60kg
10x80kg
8x80kg

(overhand grip):

3x12x60kg

Lat pulldowns:

12x60kg
10x70kg
10x75kg

Tbars:

12x40kg
8x60kg
8x80kg
25x40kg

One arm cable rows:

3x15x?

 

[dannyz]

begin foto:

1.91m
68-69kg

 

[Vortexx029]

How is life bro, looking serious ecto op je begin foto

 

[dannyz]

Haha ja flink ecto idd

Anyway.. heb de afgelopen maand even flink wat tegenslagen moeten voortduren.
Heb de griep gekregen waardoor ik een week in bed heb moeten blijven..
Tijdens de griep heeft er zich in m'n schouder een (slijmbeurs)ontsteking ontwikkeld (2 a 3 weken ook niet getraint)
waar ik direct een injectie met cortico steroiden in heb gekregen..
Dat hielp niet veel dus ben ik aan de zware antibiotica gegaan.
Inmiddels is de pijn weg maar ben ik letterlijk alle kracht in mijn front delt kwijt..
Ik bench nu met moeite nog 5-6 x 40kg en ben in die weken dat ik niks hebben kunnen doen 6kg kwijt geraakt
waarvan ik er nu ongeveer 2-3kg terug heb gewonnen

 

[Vortexx029]

Drama man, valt me wel op dat je redelijk vaak griep hebt.
Neem je ook iets van multi-vitamine o.i.d. ?
Steroiden..... wait whut, so y no natural no more
Het blijft altijd balen als je gewicht verliest waar je veel moeite voor hebt gedaan, maar je hebt de helft al weer terug dus volle kracht vooruit
en kracht zal vast met de tijd terug komen ook al is 5-6 x 40 KG benchen idd low (gewoon zeggen dat je aan het deloaden bent)

 

[dannyz]

Drama man, valt me wel op dat je redelijk vaak griep hebt.
Neem je ook iets van multi-vitamine o.i.d. ?
Steroiden..... wait whut, so y no natural no more
Het blijft altijd balen als je gewicht verliest waar je veel moeite voor hebt gedaan, maar je hebt de helft al weer terug dus volle kracht vooruit
en kracht zal vast met de tijd terug komen ook al is 5-6 x 40 KG benchen idd low (gewoon zeggen dat je aan het deloaden bent)

Klik om te verkleinen...

Yep afgelopen maanden al 2x griep gehad terwijl ik 2 jaar niet écht ziek geweest ben
Slik wel gewoon multivit dus daar kan het niet aan liggen.
Haha helaas was het geen aas wat erin gespoten werd dus moet het voorlopig nog op eigen kracht doen!
Ik doe nu wel 2x per week benen en dat bevalt erg goed, ze lijken als kool te groeien

---------- Post toegevoegd Thu 21 Feb 2013 om 11:57 ----------

20-02-2013 (mijn verjaardag )

Squat:

8x50kg
8x90kg

8x110kg
8x120kg
8x135kg (belt)
dropset 10x110kg -> 12x80kg -> 21x50kg (hierna ff boven de pot gehangen in geval dat..)

45 graden leg press:

25x160kg
8x237.5kg

SLDL:

8x50kg
8x90kg
5x120kg

Leg extension:

15x70kg + 5 negatieve reps

 

[Vortexx029]

Gefeliciteerd, veel kracht in de benen zo te zien aan gewicht/volume (killer dropsets)
Idd 2x benen pakken doe ik de laatste weken ook, werkt prima

 

[H3rcules]

Happy B-day en sterke benen heb je! Kan ik ergens een foto vinden van je huidige situatie?

 

[Stam]

begin foto:

1.91m
68-69kg

Klik om te verkleinen...

vieze ecto!

Nog gefeliciteerd man!

 

[dannyz]

Gefeliciteerd, veel kracht in de benen zo te zien aan gewicht/volume (killer dropsets)
Idd 2x benen pakken doe ik de laatste weken ook, werkt prima

Klik om te verkleinen...

Thanks! Benen moeten nog weer volledig op kracht komen maar dat zal nog maar een week of 2 duren denk ik.

---------- Post toegevoegd Thu 21 Feb 2013 om 18:30 ----------

Happy B-day en sterke benen heb je! Kan ik ergens een foto vinden van je huidige situatie?

Klik om te verkleinen...

Dankje! Zodra ik weer terug op gewicht zit zal ik weer wat progressie fotos proberen te maken!

---------- Post toegevoegd Thu 21 Feb 2013 om 18:32 ----------

vieze ecto!

Nog gefeliciteerd man!

Klik om te verkleinen...

Vind mezelf op 100kg nog steeds ecto haha

 

[dannyz]

21-02-2013

Chest pullovers (geen last schouder)

15x15kg
8x22.5kg
8x27.5kg
8x32.5kg

Hammer strength bench press (geen kracht)

2x8x30kg
1x6x40kg

Hammer strength chest press (geen kracht)

12x40kg
8x70kg
6x90kg
20x40kg

Cable flyes (geen last schouder)

15x7.5kg
15x12.5kg
12x15kg
7x17.5kg -> 8x12.5kg -> 15x7.5kg

Seated smith machine calf raises; (gewicht stang niet meegerekend)

30x30kg
30x40kg
18x70kg -> 8x50kg -> 12x30kg

Standing smith machine calf raises: (gewicht stang idem)

12x40kg
12x40kg
15x40kg -> 12xBW

---------- Post toegevoegd Thu 21 Feb 2013 om 22:18 ----------

Vóór april/mei wil ik gewoon op de 103-105kg zitten!

Klik om te verkleinen...

Dit staat nog steeds! Zit niet aan de creatine dus dit moet te doen zijn

 

[dannyz]

22-02-2013 BW: 99.1kg

Deadlift

8x60kg
6x100kg
3x140kg
5x170kg
1x200kg

Pull ups (wide grip)

20 reps verdeeld over 4 sets

Pulldowns:

8x60kg
10x70kg
8x75kg

T-Bars:

10x20kg
8x40kg
8x60kg
10x80kg
10x60kg

Machine high rows:

12x40kg
2x8x90kg

 

[dannyz]

24-02-2013

trainingstijd: 40min

Squat (small stance)

20x20kg
20x50kg
20x70kg
20x80kg

SLDL:

2x10x50kg (had 4 sets willen doen maar onderrug was nog té sore)

Leg Press:

20x60kg
12x140kg

Leg Extension (1 sec vasthouden bovenin zonder benen te strekken):

15x40kg
15x40kg + 10x30kg

 

[H3rcules]

die leg press met 1sec houden op top is sterk.
Waarop zoveel reps bij je oefeningen?