Danny'z lange weg naar 100kg

[dannyz]

Moest uit noodzaak gisteren borst doen en vandaag benen maar ik doe toch liever benen na een rustdag..
Het gevoel was gewoon niet 100%. Desondanks wel een degelijke training neer gezet

14-03-2013

Squat:

10x50kg
6x100kg

8x120kg
10x130kg (belt)
6x150kg (belt) Deed er eigenlijk 7 maar vond de laatste herhaling niet diep genoeg
10x110kg /30 sec rust/ 5x110kg /30 sec rust/ 5x110kg

45 graden leg press:

12x210kg
6x240kg

SLDL:

15x50kg
12x80kg
8x110kg

Leg extension:

20x60kg
15x85kg

 

[dannyz]

15-03-2013

Vandaag geen deadlift gedaan omdat ik gister nog benen heb gedaan.

Dumbbell rows:

10x10kg
10x22.5kg
10x30kg
8x40kg

Lat pulldowns:

15x40kg
12x60kg
8x75kg
10x55kg + 15x20kg straight arm pulldown

Tbars:

15x25kg
12x50kg
12x75kg
8x90kg
12x100kg (iets minder strict)

Seated cable rows:

15x30kg
12x45kg

Reverse grip pulldown:

12x40kg
10x50kg

 

[Lessoe]

Lekker bezig hier ! Squats zijn ziek t*ring

 

[Jaap ja]

Wow wat een progressie in 3 jaar, erg dikke kracht stats, doe zo voort!

 

[dannyz]

Lekker bezig hier ! Squats zijn ziek t*ring

Klik om te verkleinen...

Yeah! Het gaat weer de goede kant op

---------- Post toegevoegd Sun 17 Mar 2013 om 13:01 ----------

Wow wat een progressie in 3 jaar, erg dikke kracht stats, doe zo voort!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!
Ik hoop dat ik die stijgende lijn (waar wel wat pieken en ook dalen in hebben gezeten) kan voortzetten.

---------- Post toegevoegd Sun 17 Mar 2013 om 13:05 ----------

17-03-2013

Iets té veel gegeten vanochtend voor de training waardoor ik tijdens de gehele training licht misselijk was.
Niet gekotst dus mission accomplished!

trainingstijd: 40 min en dat was ook genoeg ik was helemaal kapot op het eind.. eerst 10 minuten hijgend op een bankje gezeten op het eind.

Squat:

12x20kg

20x60kg
20x90kg
20x100kg
_____________________Moeizaam moeizaam.. De verwarming stond lucht van 25 graden de zaal in te blazen dus ben op een apparaat geklommen en heb de stekker eruit getrokken

Hammer strength lunges (filmpje onderaan de post)

10x per been
8x per been

Leg curls:

15x30kg
8x45kg
8x35kg

Leg extension:

teardrop uitvoering: 15x40kg
normal: 15x45kg



Filmpje hammer strength lunges, deze zijn écht killing.. Kon na de squat deze niet eens met extra gewicht doen

http://www.youtube.com/watch?v=HsNs8nqpaFY

 

[dannyz]

18-03-2013

Armen trainen in supersets bevalt me wel! Ik ben sneller klaar, gebruik nagenoeg dezelfde gewichten en heb een dikkere pomp!

gewicht: 102.2 <- all time high

CGBP /superset/ barbell curls

10x40kg / 15x20kg
8x50kg / 10x30kg
9x55kg / 8x35kg

Skulls /superset/ Bicep ladders

Ik weet niet hoeveel de EZ bar weegt.. dus ik ga maar uit van 10kg, dan kan het alleen maar meevallen.

6x30kg / 6xBW -> 8xBW -> 5xBW
5x30kg / 5xBW -> 7xBW -> 5xBW
5x30kg / 8xBW -> 5xBW -> 3xBW

Overhead dumbbell extension /superset/ hammer curls

12x10kg / 15x12kg
9x12.5kg / 12x12.5kg
8x12.5kg / 10x14kg

Smith machine behind back shrugs:

15x40kg
10x60kg
10x60kg

Cable wrist curls:

15x20kg
10x35kg

 

[dannyz]

Kicking ass!

20-03-2013

Bodyweight: 103.4
trainingstijd 90 min

Squat

15x20kg
10x60kg
8x100kg

10x120kg
10x130kg
8x140kg (belt)


45 graden leg press:

12x175kg
12x215kg
8x245kg

Hammer strength lunges:

8xBW
8xBW+5kg
8xBW+10kg

SLDL:

20x50kg
12x90kg
8x110kg

Leg Extension

1x80kg (te licht)
1x85kg (te licht)
15x95kg (fullstack)

 

[Jaap ja]

Zwaar gewicht man, doe is een keer fotootje

 

[dannyz]

Zwaar gewicht man, doe is een keer fotootje

Klik om te verkleinen...

Ik zal morgen eens kijken wat ik ervan kan maken, moet wel zeggen dat ver uit het meeste gewicht in de rug en benen zit.

 

[Vortexx029]

Da **** nice BW gaat lekker bro, keep that heavy train coming

 

[Lessoe]

1,2 kg erbij in 2 dagen, gaat dat niet iets te snel ?

 

[dannyz]

1,2 kg erbij in 2 dagen, gaat dat niet iets te snel ?

Klik om te verkleinen...

Die vraag had ik verwacht haha, dat is het vocht van de creatine die ik vasthoud

 

[dannyz]

21-03-2013

Weer een heerlijke training!
bodyweight: 103.3kg
trainingstijd: 75 min

Dumbbell chest pullover:

15x12.5kg
12x30kg
12x35kg
8x40kg

Hammer strength chest press (plate loaded)

15x40kg
12x60kg
10x90kg
8x110kg
5x120kg

Cable flyes (gewicht per hand):

25x7.5kg
15x12.5kg
8x17.5kg
4x20kg + 10x12.5kg + 20x7.5kg

Seated calf raises in smith (gewicht stang niet meegeteld)

30x50kg
20x100kg
12x150kg

Standing calf raises in smith (gewicht stang niet mee geteld)

12x50kg
8x70kg
6x100kg + 9xBW

 

[Vortexx029]

Strong train bro, foto is wat upclose maar je hebt zeker behoorlijke spiermassa.
Pas wel op dat je gewicht niet boven spiermassa laat gelden, want daar ben ik vorig jaar ook wat mee doorgeschoten
waardoor ik ook de 100 KG kon aantikken maar wel met een VP van 17-18%

 

[dannyz]

Strong train bro, foto is wat upclose maar je hebt zeker behoorlijke spiermassa.
Pas wel op dat je gewicht niet boven spiermassa laat gelden, want daar ben ik vorig jaar ook wat mee doorgeschoten
waardoor ik ook de 100 KG kon aantikken maar wel met een VP van 17-18%

Klik om te verkleinen...

Thanks! Jaa dat laat ik niet gebeuren.
Ik hou nog steeds de spiegel aan als referentiepunt nummer 1.
Over een maand of anderhalf / twee ga ik ook beginnen met licht cutten.
Dat is m'n eerste keer dus ben benieuwd wat het me brengt

 

[dannyz]

Had ff geen tijd om te loggen dus hier de training van vrijdag en vandaag!

Vrijdag:
bodyweight: 103.2

Rack pulls:

10x70kg
6x100kg + 3 shrugs per herhaling
5x140kg + 3 shrugs per herhaling
3x190kg (belt)

Lat pulldown:

15x40kg
12x60kg
8x70kg
8x80kg
10x40kg

Tbars:

15x25kg
12x50kg
10x75kg
10x100kg (laatste 2 cheat)

V bar pulldown:

15x40kg
10x60kg
8x65kg

Dumbbell rows:

10x20kg
2x8x30kg

Straight arm pulldown:

2x15x25kg

---------- Post toegevoegd Sun 24 Mar 2013 om 13:50 ----------

Vandaag:
trainingstijd: 50 min
bodyweight: 103.3

Squat:

10x20kg
20x70kg
20x90kg
20x100kg

45 graden leg press:

15x150kg
10x225kg

Hammer strength lunges:

8xBW

Leg extension:

20x40kg
15x30kg (2 sec vasthouden bovenin)

Leg curls:

2x15x40kg

Machine crunches (moest in de andere zaal omdat de zware bezet was..)

8x40kg
8x50kg
8x65kg (fullstack)

 

[dannyz]

Ik gain te snel naar mijn idee.
Vandaag was ik alweer wat zwaarder dus ik verlaag mijn kcal inname van 5200-5500 naar 4800-5000

25-03-2013

trainingstijd: 70 min
bodyweight: 103.5kg

CGBP /superset/ barbell curls

10x45kg / 10x25kg
9x55kg / 12x30kg
8x60kg / 5x40kg


Skulls /superset/ Bicep ladders

8x30kg / 12xBW -> 8xBW -> 5xBW
9x30kg / 10xBW -> 10xBW -> 4xBW
7x30kg / 7xBW -> 6xBW -> 4xBW


Overhead dumbbell extension /superset/ hammer curls

9x10kg / 12x14kg
10x10kg / 10x14kg
10x10kg / 10x14kg


Cable wrist curls:

12x20kg
8x30kg
8x32.5kg



Foto is van half uurtje na de training

 

[Jaap ja]

Lekker pompwerk, foto's zien er ook goed uit, behoorlijk huge voor jou lengte.

 

[dannyz]

Lekker pompwerk, foto's zien er ook goed uit, behoorlijk huge voor jou lengte.

Klik om te verkleinen...

Vind mezelf nog altijd ecto als ik in de spiegel kijk haha

 

[dannyz]

27-03-2013

Gvd wat een mega training, had het gevoel écht goed zitten in de benen vandaag! Ik begin benendag steeds leuker te vinden

trainingstijd: 90 min
bodyweight: 103,2

Squat:

15x20kg
10x50kg
8x90kg

8x120kg
12x135kg
8x140kg
7x145kg (PR! want zonder belt)

45 graden leg press (plate loaded):

15x205kg
13x235kg
10x255kg <=PR!!

SLDL:

12x60kg
10x100kg
8x100kg superset met 8xBW hammer strength lunges
10x60kg

Leg extension:

15x70kg (vasthouden bovenin)
12x95kg (fullstack) (vasthouden bovenin)