Danny'z lange weg naar 100kg

[dannyz]

28-03-2013
trainingstijd: te lang.. 90 min ofzo
bodyweight 103,0kg

Dumbbell chest pullovers:

15x12.5kg

15x30kg
12x35kg
9x40kg
20x20kg

Hammer strength chest press (plate)

15x40kg

12x80kg
8x120kg
5x130kg -> 6x80kg -> 10x40kg

Incline chest press machine:

12x40kg
8x60kg -> 6x40kg -> 10x20kg

Cable flyes (kg per hand):

15x12.5kg
12x15kg
5x20kg
8x17.5kg -> 8x12.5kg -> 20x7.5kg

Seated calf raises (smith):

30x50kg
20x100kg
15x150kg

Standing calf raises (smith):

15x50kg
12x70kg
6x100kg + 14xBW

---------- Post toegevoegd Fri 29 Mar 2013 om 21:23 ----------

Had het gevoel alsof ik een plateau'tje had geraakt op rug dus even een keer iets anders.

29-03-2013
trainingstijd: 45 min

Wide grip lat pulldown:

15x30kg

12x50kg
12x60kg
8x70kg
6x80kg + 10x50kg

Hammer strength upper back rows (plates):

12x50kg
12x60kg
10x70kg
10x70kg

Seated cable rows:

15x35kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg

Straight arm pulldowns:

rope: 12x22.5kg
10x25kg
straight bar: 12x22.5kg

V Bar pulldowns:

12x50kg
10x60kg

Rope face pulls:

20x20kg
12x25kg
7x30kg

Shrugs:

15x40kg
12x70kg
8x110kg

 

[dannyz]

Begin vd week wel getraint! Alleen niet gelogt, mijn excuses!

3-03-2013

Wat een dag vandaag! Eerst anderhalf uur gereisd naar Zwolle om Ronnie Coleman daar te ontmoeten!
Nou wat een ervaring, de man die je altijd in filmpjes ziet stond voor m'n neus. Geweldige ervaring.
Heb de pre workout Myo Blitz gekocht en daarbij gratis een Coleman Signature Series tshirt met persoonlijke handtekening cadeau gekregen! Ook ben ik met hem op de foto geweest:
Volgens mij ben ik wel redelijk gedwarft haha

Anyway, er moet natuurlijk ook getraint worden!

Squat:

12x40kg
8x70kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
3x155kg <=PR!!

45 Graden leg press:

10x175kg
8x225kg
10x245kg

SLDL:

15x50kg
10x90kg
6x100kg

Leg curl:

10x40kg
6x50kg
5x55kg

Leg extension:

15x50kg
30x40kg

 

[Jaap ja]

vette foto en dikke squat!

 

[Vortexx029]

idd stoere pic bro en gratz op je nieuwe SQ PR

 

[Machete]

Coole foto man, mooie PR op squat!

 

[dannyz]

Coole foto man, mooie PR op squat!

Klik om te verkleinen...

idd stoere pic bro en gratz op je nieuwe SQ PR

Klik om te verkleinen...

vette foto en dikke squat!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro's, was echt iets wat ik van m'n lijst van to-do dingen af kon strepen!

---------- Post toegevoegd 4 April 2013 om 22:48 ----------

DB chest pullover:

15x17.5kg
12x30kg
10x35kg
8x40kg

Hammer strength chest press:

12x40kg
10x90kg
8x110kg
8x120kg

Cable flyes:

15x10kg
12x15kg
12x17.5kg

Incline chest press:

12x40kg
8x60kg -> 8x40kg -> 15x20kg

Seated calf raises, smith

30x60kg
20x110kg
12x160kg <=PR!!

Standing calf raises smith

12x60kg + 6xBW
tenen naar buiten: 8x40kg + 6xBW
tenen naar binnen: 8x40kg+ 10xBW

 

[dannyz]

5-03-2013

Woohooo powerrrr!

trainingstijd: 60 min
bodyweight 104.3kg

Deadlift:

20x20kg
8x40kg
5x100kg
5x140kg
1x180kg (belt, straps)
1x200kg (belt, straps)
1x215kg (belt, straps) <=PR!!

Wide grip lat pulldown:

15x40kg
12x60kg
8x75kg
6x80kg + 10x30kg

Seated cable rows:

15x40kg
10x55kg
8x70kg + 10x30kg

Straight arm rope pulldowns:

3x10x20kg

Hammer strength high rows (plates)

15x40kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg

Shrugs:

15x40kg
10x90kg
8x120kg

 

[Machete]

Dafuq man 215 alweer! Heeft die belt zoveel effect dan.

 

[dannyz]

Dafuq man 215 alweer! Heeft die belt zoveel effect dan.

Klik om te verkleinen...

Valt mee, ik denk dat ik zonder belt wel 190-200 kan liften maar het geeft me ook een veiliger gevoel.

---------- Post toegevoegd 7 April 2013 om 13:15 ----------

7-03-2013

trainingstijd: 45 min
Bodyweight 104.4kg

Squat:

20x20kg
9x50kg

20x90kg
20x105kg
20x90kg

Leg curls (onderin 2 sec vasthouden)

15x30kg
8x30kg + 7 normale reps 30kg

Leg extension (bovenin 2 sec vasthouden)

15x40kg
15x55kg

Machine crunches:

8x40kg
8x55kg
5x60kg

Machine incline chest press (om de schouder weer krachtig te krijgen)

15x30kg
10x50kg
5x60kg

 

[Jay93]

Je gaat lekker man! Gefeliciteerd met je DL pr!

 

[Lessoe]

Damnn die DL lekker bezig man !

 

[dannyz]

Thanks bro's! Voelde ook lekker

 

[dannyz]

8-03-2013

de cut komt nu dichtbij. Alles in m'n hoofd staat op een rijtje, nu alleen nog op papier krijgen en dan begin ik na de FIBO!

trainingstijd: 70min
Bodyweight: 104,0

Barbell curl /superset/ GCBP

12x30kg / 8x60kg
6x40kg / 5x70kg
5x45kg / 8x60kg

Skulls /superset/ Bicep ladders

10x30kg / veel
10x30kg / veel
11x30kg / niet zo veel

Overhead DB tricep extension /superset/ hammer curls

10x10kg / 12x16kg
10x10kg / 10x16kg
9x12.5kg / 10x12.5kg

nog wat rope pushdowns en reverse curls gedaan

 

[dannyz]

Een mooie dag vandaag!
Mijn doel van de bulk bereikt, een halve week voor het einde!!!

Bodyweight: 105,7kg
Trainingstijd: lang, werd hele tijd aan de praat gehouden (iets van 80 min totaal)


Warming up (squatrek bezet)

4 sets van 10x100kg op de 45 graden leg press


Squat:

10x60kg
8x100kg
8x130kg
5x140kg
5x150kg
3x160 <= Eigenlijk PR maar ik twijfel over de diepte dus ik noteer deze niet als PR

45 Graden leg press:

15x215kg
12x245kg
8x265kg <=PR!!

SLDL /superset/ Hammer strength lunges

10x60kg / 8xBW
8x80kg /10xBW
10x100kg / 10xBW

 

[dannyz]

Oninspirerende training

Dumbbell chest pullover:

15x17.5kg
12x30kg
10x37.5kg
6x42.5kg <=PR!! + 14x20kg

Hammer chest press (plates)

15x40kg
10x90kg
7x120kg
10x80kg

Cable flyes (per hand)

15x12.5kg
9x17.5kg
6x20kg + 6x12.5kg + 20x7.5kg

Incline chest press machine:

10x55kg
8x60kg + 6x35kg + 6x20kg

Seated calf raises:

30x50kg
20x100kg
12x150kg

 

[dannyz]

Begonnen met cutten. Nu al k*thumeur, vaak honger, minder energie en futloos.
Ik doe 3 keer per week voor het ontbijt (wel op eiwitshake en bcaa's) cardio.
Ik eet nu erg strict 3700 kcal per dag.

Squat:

8x50kg
5x100kg

8x120kg
8x130kg
6x140kg
30x70kg

45 graden leg press:

15x205kg
12x235kg
8x255kg

SLDL:

8x60kg
8x80kg
8x90kg

 

[willemyates]

gaaf log man, mooie gewichten die je lift, en ook leuk iedere keer je pr te breken.

 

[dannyz]

gaaf log man, mooie gewichten die je lift, en ook leuk iedere keer je pr te breken.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Dat breken van PR's zal nu in de cut wel niet meer gebeuren haha

---------- Post toegevoegd 18 April 2013 om 13:13 ----------

18-04

Seated calf raises (smith)

30x50kg
20x100kg
15x150kg
30x50kg

Standing calf raises (smith)

15x50kg
12x70kg + 8xBW
8x100kg + 12xBW

Calf press (leg press)

20x30kg single leg
20x80kg (hakken naar binnen) + 20x50kg (hakken naar buiten)

 

[Stam]

waarom doe je aan het eind 30x70kg squats? Gewoon om alles eruit te halen?

 

[dannyz]

waarom doe je aan het eind 30x70kg squats? Gewoon om alles eruit te halen?

Klik om te verkleinen...

Yess, maar ook omdat het mijn hartslag nog flink omhoog brengt.