Danny'z lange weg naar 100kg

[dannyz]

30-06-2011

Schouders & Triceps

DB Shoulder Press

8x22kg
8x24kg
6x24kg
barbell: 12x40kg
_________________________Zwak.. had me verrekent en daarom niet met 24 begonnen :/

Side Raises

12x9kg
12x10kg
12x11kg

Cable Front Raises

12x5kg

CGBP

8x60kg
8x62.5kg
5x70kg <=PR! <-- had wel meer gekund maar m'n mp3 gleed weg

Dips

10xBW +10kg <=PR!
8xBW +10kg
7xBW +10kg + 3xBW

Hierna nog wat pushdowns gedaan

 

[dannyz]

Afgelopen vrijdag wel getrained (rug) maar niet gepost vanwege tijdsgebrek..

4-07-2011

Borst & Biceps

DB Press:

8x30kg
7x30kg

BB Benchpress:

6x70kg
8x60kg

Incline DB Press:

8x24kg
7x26kg

Incline BB Benchpress:

8x55kg
10x50kg

Low Cable Flyes:

12x7.5kg
12x10kg
12x7.5kg

Cable Flyes:

12x12.5kg
12x12.5kg

Barbell Curl

8x32.5kg <= met klipjes
8x32.5kg <= zonder klipjes
6x30kg

Cable Curl (one handed)

12x12.5kg
12x10kg
12x10kg

Reverse Straight Bar Curls:

12x15kg

Hierna nog 1 isolatie voor de onderarmen gedaan

 

[Powergiant]

Je armen waren vast blasted na al dat bicepwerk.
Bij bepaalde oefeningen zet je in de 2e (en af en toe ook 1e) set net iets te hoog in, of zie ik dat verkeerd?
Valt me met name op bij chest-oefeningen.

 

[dannyz]

Je armen waren vast blasted na al dat bicepwerk.
Bij bepaalde oefeningen zet je in de 2e (en af en toe ook 1e) set net iets te hoog in, of zie ik dat verkeerd?
Valt me met name op bij chest-oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Absoluut blasted, kon ze amper nog bewegen..

En ik probeer tussen de 6-8 reps te blijven met een zo hoog mogelijk gewicht (met goede form natuurlijk) dus vandaar dat ik soms op 6 of 7 reps uit kom

 

[dannyz]

Had eigenlijk geen tijd vandaag maar toch ff snel getrained

5-07-2011

Benen...

Squat:

12x50kg
1x100kg
9x90kg
6x90kg
8x82.5kg
5x82.5kg
_____________________________Was eigenlijk al helemaal kapot hierna

Vertical Leg Press

kreeg 160 niet van zijn plaats dus heb maar iets lager ingezet..
12x150kg

45 graden leg press:

12x155kg
8x155kg

Leg Curls:

12x50kg
___________________En toen was de tijd op helaas

 

[Powergiant]

Absoluut blasted, kon ze amper nog bewegen..

En ik probeer tussen de 6-8 reps te blijven met een zo hoog mogelijk gewicht (met goede form natuurlijk) dus vandaar dat ik soms op 6 of 7 reps uit kom

Klik om te verkleinen...

Doelde niet op het aantal reps, meer op de sprongetjes terug in gewicht. (bijv. set 1: 10kg, set 2: 15 kg, set 3: 10 kg)

 

[dannyz]

Doelde niet op het aantal reps, meer op de sprongetjes terug in gewicht. (bijv. set 1: 10kg, set 2: 15 kg, set 3: 10 kg)

Klik om te verkleinen...

My bad..

Nouja mijn 2e set is vaak de beste dus daar maak ik dankbaar gebruik van door juist dan het gewicht te verhogen!

---------- Post added do 7 jul 2011 at 14:27 ----------

7-07-2011

Schouders & Triceps

Schouders ging redelijk goed vandaag alleen de triceps wilden niet echt meewerken..

DB Shoulder Press:

9x24kg
6x26kg
5x26kg
10x20kg

Side Raises:

12x8kg (seated)
12x9kg (staand)
12x11kg (seated)
12x12kg (seated)

Face Pulls

12x30kg
12x32.5kg
12x31.25kg

CGBP

8x65kg
8x60kg
9x60kg

Dips:

8xBW +10kg
7xBW +10kg + 2xBW
12xBW

Hierna nog wat pushdowns gedaan

 

[dannyz]

8-07-2011

Rug:


Pull up variaties:

wide grip: 9xBW
normaal: 8xBW
chins: 8xBW
normaal met straps: 7xBW

BOR's:

8x60kg
8x60kg
9x60kg
12x50kg onderhandse grip

Pulldowns

9x60kg
8x60kg + 4x45kg
8x60kg + 4x50kg

Seated Rows:

8x50kg
8x55kg
8x55kg + 4x40kg
____________________________________Net toen ik na het 2e setje het gewicht iets (met 2.5kg) wilde verlagen moest ik denken aan wat powergiant heeft gezegd mbt de stapjes terug.. Dus toch maar niet verlaagd!!

Hierna nog wat abs en calfs gedaan en toen vond ik het wel welletjes

 

[dannyz]

11-07-2011

Borst & Biceps aka beachboy-maandag!

BP:

8x50kg
6x70kg
4x80kg <=VPR!
1x85kg <=PR!!
1x87.5kg <= deze noteer ik als fail aangezien de spotter al begon te helpen terwijl dat nog niet nodig was..
15x60kg

Incline BP:

10x50kg
5x60kg
8x55kg

Low cable flyes:

12x7.5kg
12x10kg <- laatste 2 reps gecheat
12x8.75kg

Cable Flyes

12x15kg

BB Curl

12x32.5kg <- kreeg last van m'n pols dus overgegaan op een EZ bar
8x32.5kg + 2 forced reps
6x30kg + 5 forced reps

Cable Curl

12x12.5kg
12x11.25kg

Hierna nog een beetje onderarmen gedaan..

 

[dannyz]

Niet veel tijd gehad laatste week om updates te posten dus het kan zijn dat ik de gewichten niet helemaal goed heb.

14-07-2011

Schouders & Triceps

Seated DB Shoulder Press

6x26kg
7x26kg + 5x20kg
8x26kg
10x22kg

Seated Side Raises

12x10kg
12x12kg
12x12kg

Soort van Low Cable row met wijde hammer grip en ellebogen hoog (gezien in de video van Kai)

12x25kg
12x30kg
12x30kg

CGBP

8x65kg
8x65kg
10x65kg

Dips

10xBW+10kg +2xBW
8xBW+15kg +2xBW
Bench: 10xBW+20kg + 2xBW

Hierna nog wat pushdowns gedaan
__________________________________________________________________________________________________________
---------- Post toegevoegd Fri 15 Jul 2011 om 17:40 ----------

15-07-2011

Rug

Pull up variaties:

wide grip: 10xBW
normaal: 9xBW
chins: 10xBW
normaal met straps: 7xBW

Hammer Strength Iso Rows (plate loaded)

12x50kg
12x80kg
12x110kg
12x120kg

Pulldowns:

8x65kg + 4x55kg
12x60kg
10x60kg + 2x45kg

Low Cable Rows

12x50kg
8x55kg
8x50kg

Hierna nog wat abs en kuiten gedaan

 

[dannyz]

Afgelopen week een rustweekje gehad.
Gelukkig geen gewicht verloren dus zit nog steeds rond de 86/87


25-07-2011

Borst & Triceps

BP:

15x50kg (warmup)
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
3x75kg
12x50kg
__________________Volgende keer verhogen naar 77.5kg sowieso 3x5

Incline BP:

5x60kg
5x60kg
5x60kg
___________________Volgende week verhogen naar 62.5kg

Chest Dips:

7xBW
9xBW
7xBW

Cable Flyes

12x12.5kg
12x12.5kg
12x10kg

Overhead Cable Tricep Extensions

12x15kg
12x25kg
8x22.5kg + 4x20kg

Pushdown

12x27.5kg
12x25kg

 

[dannyz]

26-07-2011

Rug & Biceps

Pull ups:

wide grip: 9xBW
normaal: 8xBW
normaal: 8xBW
chins: 7xBW

DL:

15x80kg
5x110kg
5x110kg


Hammer Strength Iso Rows (plate loaded):

12x50kg
8x90kg
8x120kg
6x122.5kg

Pulldowns

8x65kg
8x60kg
8x60kg

Cable Rows

8x55kg
8x50kg
8x50kg

Seated Incline DB curls

9x12kg
8x12kg
8x11kg

Cable Curls (1 handed)

12x10kg
8x8.75kg
8x8.75kg + 4 forced reps

Hierna nog wat abs en onderarmen gedaan

 

[Lessoe]

Lekker bezig hoor
hoe gaat het met je gewicht?

 

[dannyz]

Lekker bezig hoor
hoe gaat het met je gewicht?

Klik om te verkleinen...

Goed! ik zweef momenteel tussen de 86 en 88 dus dat schiet al mooi op!

---------- Post toegevoegd Thu 28 Jul 2011 om 12:22 ----------

28-07-2011

Benen

Squat

8x50kg
5x90kg
5x90kg
5x95kg
5x90kg
5x90kg

45 graden leg press

8x165kg
5x180kg
5x200kg <=PR!

Leg Extension

8x70kg
8x70kg
8x85kg
____________________Zeer strict uitgevoerd evenals de leg curls

Leg Curls

12x50kg
8x60kg
8x50kg

SLDL:

8x70kg
8x70kg
6x100kg

 

[dannyz]

29-07-2011

Schouders & Armen

DB Shoulder Press

5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
__________________Volgende week 28 proberen

Seated Side Raises

12x11kg
12x12kg
12x12kg

Wide Grip face pulls @ seated cable row machine

12x25kg
12x25kg
12x27.5kg
_____________________Squeeeeeezzzzzeeee

Shrugs

12x50kg
12x50kg
12x50kg

CGBP

8x60kg
8x65kg
8x65kg

EZ Bar Curls

12x30kg
11x30kg + 1 forced
6x30kg + 6 forced


Waarschijnlijk vanavond nog even buik & kuiten aangezien de sportschool dicht ging om 12:00

 

[Powergiant]

Nette shoulder press

 

[dumba]

Goede trainingen en je bent al een eindje op weg naar je 100kg goal.
Die schouderpress met db is netjes.

 

[dannyz]

Nette shoulder press

Klik om te verkleinen...

Thanks!

---------- Post toegevoegd Mon 1 Aug 2011 om 21:11 ----------

Goede trainingen en je bent al een eindje op weg naar je 100kg goal.
Die schouderpress met db is netjes.

Klik om te verkleinen...

Qua gewicht en kracht gaat het langzaam maar zeker de goede kant op idd!

---------- Post toegevoegd Mon 1 Aug 2011 om 21:13 ----------

1-08-2011

Borst & Triceps

BP:

5x80kg
5x80kg
5x80kg <=VPR!!
4x77.5kg
5x75kg

Incline BP:

6x60kg
5x65kg
4x67.5kg <=PR!

Chest Dips:

7xBW
6xBW
6xBW

Cable Flyes

12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg

Overhead Tricep Extension

12x20kg
12x22.5kg
12x20kg

Tricep Pushdown

12x20kg
12x20kg
12x22.5kg

 

[dannyz]

2-08-2011

Rug & Biceps

DL:

12x50kg
5x115kg
5x120kg
4x125kg <= was m'n straps vergeten dus ik kon deze set niet afmaken omdat m'n grip faalde....


Pull Up Variaties:

8xBW Wide Grip
7xBW Normal
9xBW Chins


Hammer Strength Iso Row:

8x110kg
8x110kg
8x120kg


Hammer Grip Pulldown:

12x50kg
8x55kg
6x55kg


Incline seated DB Curl:

12x12kg
9x12kg
8x12kg + 4x8kg


Preacher EZ Bar Curls:

12x20kg
8x20kg
6x17.5kg

 

[dannyz]

4-08-2011

Benen

Squat:

8x50kg
5x92.5kg
5x95kg
5x97.5kg <=VPR!!
5x95kg
5x92.5kg

45 graden Leg Press:

8x175kg
5x195kg
5x205kg <=PR!

Leg Extension

10x80kg
9x80kg
11x80kg

SLDL:

8x50kg
8x70kg
8x90kg

Standing Calf Raises (in smith dus stang niet meegerekend)

12x80kg
8x100kg
6x120kg
15xBW