De mannen uit Arnhem

[Riri]

training gister met Ylke, maandag extra rust gepakt.

bp: 3x100, 3x120, 3x140, 1x160(fail), 2x150
bp 1blok: 3x150
smal: 5x100
rugoef+ triceps

korte training. de 160 op de bank viel me vies tegen,volgende keer beter.
Vrijdag zware training bij WimWam in Alkmaar.

 

[WIMSIM]

Vandaag @multi, alleen
Bp.2x8x70,5x100,3x120,3x140,3x160 (1x met een beetje hulp ),3x160 ( 1x beetje hulp ),3x160 ( 2x beetje hulp )
Smal.4x100,4x100,8x70
schuin bumbel,8x20kg,6x28,4x28
Triceps,drukken in machine
Dipmachine
Biceps
Vrijdag trainen bij Wimwam,zal wel voor verhoogte bloeddruk zorgen en niet van het trainen

 

[wimwam]

Vrijdag trainen bij Wimwam,zal wel voor verhoogte bloeddruk zorgen en niet van het trainen

Klik om te verkleinen...

neem je wel je pilletjes mee voor onder je tong

 

[WIMSIM]

Als het me te veel wordt ga ik aan de bar zitten met een broodje bal....is dus win win situatie.

 

[wimwam]

Als het me te veel wordt ga ik aan de bar zitten met een broodje bal....is dus win win situatie.

Klik om te verkleinen...

je bedoelt win wiM situatie

 

[WIMSIM]

whaha, wim wim situatie.
Ik heb er zin in, eerst nog een slaapdienst , en probeer ik in de auto te slapen ( iemand anders rijd,voor de duidelijkheid haha )Anders ben ik helemaal brak....

 

[wimwam]

whaha, wim wim situatie.
Ik heb er zin in, eerst nog een slaapdienst , en probeer ik in de auto te slapen ( iemand anders rijd,voor de duidelijkheid haha )Anders ben ik helemaal brak....

Klik om te verkleinen...

Tot morgen! slaapse

 

[wimwam]

Hier de filmpjes:

Rinaldo: http://www.youtube.com/watch?v=608Z0bBx3S4

Wim: http://www.youtube.com/watch?v=DNOJt-5Y3VY

Ylke: http://www.youtube.com/watch?v=l_X8W9Bfs2s

Groeten en succes met jullie verdere voorbereiding voor jullie komende NK.

 

[WIMSIM]

Leuke filmpjes Wim!
haha Ylke buigt 320 in een deadlift pak!
Training SSS Alkmaar,
SQ: 3x8x70,100,120,150,170,190,210
BP: " " , 140,150 shirt aan, 170,180,160
DL: 120,..?....,200
Voor mij was het vooral een technische training. Wim Bedankt voor je tips!

 

[wimwam]

Leuke filmpjes Wim!
haha Ylke buigt 320 in een deadlift pak!
Training SSS Alkmaar,
SQ: 3x8x70,100,120,150,170,190,210
BP: " " , 140,150 shirt aan, 170,180,170
DL: 120,..?....,200
Voor mij was het vooral een technische training. Wim Bedankt voor je tips!

Klik om te verkleinen...

Graag gedaan en ? hierboven is 160 ;-)

 

[WIMSIM]

Al aangepast....

 

[marrkos]

Gaat goed met de biceps van Ylke zo te zien?

 

[Riri]

training gister@ alkmaar:

sq: 3x110, 2x150, 1x180, 1x210, 3x240, 3x240, 3x240
bp: 3x100, 3x120, 3x140,shirt aan 3x170(1blok), 2x170 niet op de borst.
dl: 2x120, 2x160, 2x200, 2x230, 1x260, 1x235

lekker training met veel tips van wimwam.
Wim bedankt voor de filmpjes en je advies!! jij ook succes met jouw voorbereiding voor he NK.

@ ylke:
stom dat jij je buigpak vergeet maarrrrrr.....(omdat niemand anders het zegt)
Wat een GRUWELIJKE SQUATBEURT!!!

 

[Ylke]

Ja dank je Rinaldo. voelde goed aan je. ben blij dat ik weer in de 300+ een training kan draaien.
Opbouw KB 3x150 3x200 3x250 3x290 3x305 3x320
Opboud BD 3x120 3x140 1x160 3x180(half) 3x200(half) 3x210(half) nieuw pak even oprekken.
DL RAW 2x120, 2x160, 1x200, 1x230, 1x260, 3x280

Ja biseps gaat weer een stuk beter. train nog wel met straps. voel dat de DL technisch goed loopt ondanks dat ik niet goed recht kon staan.

 

[Ylke]

KB 1x290 3x325 3x345 1x370 uitstappen
Diepte was nog niet hoe het moet zijn maar het ging heel hard omhoog

Bank 3x180 3x205 3x220 2x230 erg wennen aan met pak drukken maar gaat langzaam beter. gewichten voelde niet zwaar behalve die 230

DL 1x280 1x300 bijde zonder traps. 2x320 met traps

 

[wimwam]

KB 1x290 3x325 3x345 1x370 uitstappen
Diepte was nog niet hoe het moet zijn maar het ging heel hard omhoog

Bank 3x180 3x205 3x220 2x230 erg wennen aan met pak drukken maar gaat langzaam beter. gewichten voelde niet zwaar behalve die 230

DL 1x280 1x300 bijde zonder traps. 2x320 met traps

Klik om te verkleinen...

Sterk!

 

[Riri]

training gister met Ylke @ spaubeek:

sq: 3x120, 3x160, 1x190, 3x220, 3x240, 3x260 diepte nog niet helemaal goed maar ging vrij makkelijk omhoog.
bp: 2x100, 2x120, 2x140,shirt aan+ 1blok 2x160, 2x175, 2x185
dl: 2x120, 2x160, 1x200, 1x225, 1x250(moeizaam), 1x275(makkelijk)

vandaag lekker veel spierpijn.

 

[weak01]

KB 1x290 3x325 3x345 1x370 uitstappen
Diepte was nog niet hoe het moet zijn maar het ging heel hard omhoog

Bank 3x180 3x205 3x220 2x230 erg wennen aan met pak drukken maar gaat langzaam beter. gewichten voelde niet zwaar behalve die 230

DL 1x280 1x300 bijde zonder traps. 2x320 met traps

Klik om te verkleinen...

nette squat Ylke, succes op jullie NK

training gister met Ylke @ spaubeek:

sq: 3x120, 3x160, 1x190, 3x220, 3x240, 3x260 diepte nog niet helemaal goed maar ging vrij makkelijk omhoog.
bp: 2x100, 2x120, 2x140,shirt aan+ 1blok 2x160, 2x175, 2x185
dl: 2x120, 2x160, 1x200, 1x225, 1x250(moeizaam), 1x275(makkelijk)

vandaag lekker veel spierpijn.

Klik om te verkleinen...

Hte gaat dus ook lekker met jou Rinaldo jij ook succes op het NK

 

[Ylke]

KB 1x200 1x250 1x300 1x330 1x360 2x375 niet op diepte helaas
BD 1x160 1x190 1x205 1x215
DL 1x220 1x260 1x290 1x315 1x335

 

[wimwam]

KB 1x200 1x250 1x300 1x330 1x360 2x375 niet op diepte helaas
BD 1x160 1x190 1x205 1x215
DL 1x220 1x260 1x290 1x315 1x335

Klik om te verkleinen...

Dat beloofd wat over 2 weken !!! :-)