MuscleMeat

de Paljas log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.641
Noodlot sloeg toe vandaag. Een aantal jaar geleden een blessure opgelopen aan mijn linker schouder, die wilde maar niet weg gaan ook na enkele weken rust en poging tot rehabilitatie. Toen bankdrukken een paar jaar ontzien, schuindrukken ging op gegeven moment goed. Na een paar jaar geen last meer van de schouder en tijdens dit schema maar weer eens geprobeerd te bankdrukken wat erg goed verliep, tot vandaag. Het kan nu wellicht wel iets tijdelijks zijn, maar het voelt weer vanouds, dus ik denk dat ik mijn schema maar eens een beetje aanpas en de bank er weer uit gooi.

Helaas ging daardoor de (weighted) dip ook down the drain. Flink, FLINK balen dus, want die ging lekker.

Alsnog de rest gedaan:

Deze gozer zijn warmup geprobeerd, beviel goed. Verder:

Date: 2019-07-28

Front Squat..... | .8 x .60.0 | .5 x .80.0 | .2 x .90.0 | .2 x .90.0 | .2 x .90.0 | .2 x .90.0 | .2 x .90.0 | .2 x .90.0
Overhead Press.. | 10 x .40.0 | .8 x .52.5 | .3 x .62.5 | .3 x .67.5 | .2 x .67.5 | .2 x .67.5 | .3 x .67.5 | .2 x .67.5 | .2 x .67.5 | 14 x .50.0
Bench Press BB.. | 12 x .50.0 | .8 x .70.0 | .2 x .80.0 | .1 x .90.0
Wide Grip Pullup | .4 x .27.5 | .3 x .27.5 | .3 x .27.5 | .3 x .27.5
Leg Extension... | 18 x .95.0 | 18 x .95.0 | 18 x .95.0 | 18 x .95.0
Leg Press Stack. | 16 x 100.0 | 16 x 100.0
Pushdown Cable.. | 12 x .25.0 | 12 x .35.0 | .8 x .40.0 | .6 x .45.0 | 12 x .35.0

De weighted pullups hadden 4x4 moeten zijn. De 4e ging steeds net niet, dus ik tel ze dan ook niet. Dips maar vervangen door pushdowns.
 
Klote man...
Ik ga er vanuit dat je techniek oké is.(..?)
Want in mijn ervaring is schouder ellende door bankdrukken meestal veroorzaakt door een gebrek aan de juiste techniek...
En ook ik laat (net als iedereen?) de techniek wel eens wat verslappen en betaal daar vaak al snel de prijs voor...

Beterschap en blijf sterk!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.643
Hummer zei:
Klote man...
Ik ga er vanuit dat je techniek oké is.(..?)
Want in mijn ervaring is schouder ellende door bankdrukken meestal veroorzaakt door een gebrek aan de juiste techniek...
En ook ik laat (net als iedereen?) de techniek wel eens wat verslappen en betaal daar vaak al snel de prijs voor...

Beterschap en blijf sterk!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dankje. Techniek zou goed moeten zijn, meerdere keren onderzocht, maar zeker weten doe je het natuurlijk nooit. Schouderbladen goed tegen elkaar gespannen en in de bank gedrukt, ellebogen niet (te veel) geflared, en goede lichaamsspanning. De positieve kant; de omweg was toendertijd incline dumbbells, dus dat kunnen we weer proberen. Maar eerst even de ontsteking laten wegzakken.
 
jammer van de blessure man, blijven toch gevoelige dingen die schouders, zeker als ze al eens aan de beurt zijn geweest bij een eerdere blessure
er omheen trainen maar weer dan, het is niet anders, maar het blijft natuurlijk waardeloos.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.645
droopyy zei:
jammer van de blessure man, blijven toch gevoelige dingen die schouders, zeker als ze al eens aan de beurt zijn geweest bij een eerdere blessure
er omheen trainen maar weer dan, het is niet anders, maar het blijft natuurlijk waardeloos.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Even vloeken en weer door gaan. Moeilijkste van deze domme sport is tegenslagen op een verstandige manier verwerken.
 
Paljas zei:
Dankje. Techniek zou goed moeten zijn, meerdere keren onderzocht, maar zeker weten doe je het natuurlijk nooit. Schouderbladen goed tegen elkaar gespannen en in de bank gedrukt, ellebogen niet (te veel) geflared, en goede lichaamsspanning. De positieve kant; de omweg was toendertijd incline dumbbells, dus dat kunnen we weer proberen. Maar eerst even de ontsteking laten wegzakken.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Een onbetaalbare tip:

Wanneer je met de halter op de borst ligt:
Denk NIET! die halter moet omhoog!
Maar denk: IK DRUK MEZELF WEG VAN DE HALTER!
Dwars door je bankje heen tot je armen gestrekt zijn.

Dit voorkomt dat je de schouders ook omhoog laat gaan.
Het omhoog gaan van de schouders veroorzaakt volgens mij de schouderklachten.


Bij Deadlift werkt het ook.
Je neemt de starthouding aan en je trekt jezelf aan de halter de grond in.
Bijna instant een goede techniek ipv het “hijskranen” dat zo veel mensen doen en zich mee blesseren.

Begrijp je wat ik bedoel?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.647
Hummer zei:
Begrijp je wat ik bedoel?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik denk dat ik precies begrijp wat je bedoelt. Ik probeer dit te bereiken door de schouderbladen tegen elkaar te drukken en in de bank te boren. Maar mocht ik ooit nog weer gaan banken zal ik je tip in het achterhoofd houden, thanks!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.648
Date: 2019-07-31

Front Squat................ | .6 x .66.0 | .3 x .81.0 | .2 x 101.0 | .2 x 101.0 | .2 x 101.0 | .2 x 101.0 | .8 x .81.0
Overhead Press............. | 12 x .46.0 | .6 x .56.0 | .4 x .61.0 | .3 x .66.0 | .1 x .71.0 | .2 x .66.0 | .5 x .61.0 | .6 x .56.0
Wide Grip Pullup........... | 14 x ..0.0 | 14 x ..0.0
Single Calve Raise Standing | 15 x .15.0 | 15 x .15.0 | 15 x .15.0
Arm Curl Cable OA.......... | 10 x .20.0 | 10 x .20.0 | 10 x .20.0

Had 4x4 99kg frontsquat moeten worden. Kwam niet uit met schijven dus 101kg, maar dan nog. Bij de tweede rep voelde al te moeizaam om te riskeren, dus bij 2-tjes gehouden.
Een dag om snel te vergeten.
 
beetje een blehh dag dus
wel lekkere press vandaag toch?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.651

Date: 2019-08-02

Front Squat................ | .6 x .66.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0
Overhead Press............. | .8 x .46.0 | .6 x .58.5 | .3 x .63.5 | .2 x .68.5 | .2 x .68.5 | .2 x .68.5 | .2 x .68.5 | .1 x .68.5 | .2 x .68.5 | .5 x .61.0 | .6 x .56.0
Bench Press Incline DB..... | 12 x .20.5 | 18 x .20.5 | 20 x .20.5
Wide Grip Pullup........... | .8 x ..0.0 | .3 x .25.0 | .2 x .35.0 | .2 x .35.0 | .2 x .35.0 | .9 x .10.0
Single Calve Raise Standing | 15 x .20.0 | 15 x .20.0 | 12 x .20.0
Triceps Dip................ | 15 x ..0.0 | 25 x ..0.0 | 20 x ..0.0
Goed nieuws, de schouder voelt OK aan. Ik durf (voorlopig nog lang) geen benchpress te doen, maar ben voorzichtig incline dumbbells gaan pakken (pussyweights), en tot mijn geluk ging ook de dip OK. Heel voorzichtig langzaam zakken, en rep by rep wat versnellen, geen last. Nog even bodyweight, later misschien weer de belt om.
 
dat is vervelend nieuws P - net weer lekker bezig en dan weer dit
sterkte met het nemen van de goeie beslissingen omtrent je trainingen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.655
Dankje Ove, het lijkt mee te vallen, maar ik neem geen risico. De inclines voelen OK, maar blijf nog op laag gewicht voor een tijdje.

Date: 2019-08-04

Front Squat........... | .6 x .60.0 | .5 x .75.0 | .4 x .85.0 | .3 x .95.0 | .2 x 100.0 | .2 x 105.0 | .2 x 105.0 | .2 x 105.0 | 10 x .80.0
Overhead Press........ | 12 x .40.0 | .8 x .50.0 | .5 x .60.0 | .4 x .60.0 | .4 x .60.0 | .4 x .60.0
Bench Press Incline DB | 12 x .16.0 | .8 x .26.0 | .8 x .26.0 | .8 x .26.0
Wide Grip Pullup...... | .6 x ..0.0 | .6 x .15.0 | .6 x .15.0 | .8 x .15.0
Leg Extension......... | 18 x .95.0 | 18 x .95.0 | 18 x .45.0 | 18 x .45.0
Arm Curl DB........... | 15 x .18.0 | 12 x .22.0 | 10 x .26.0
 
:flexbiceps:Sterke dumbbell curlsss! :flexbiceps:
 
Mits ze (redelijk) strikt zijn. :wave:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.660
Date: 2019-08-06

Front Squat................ | .8 x .66.0 | .6 x .76.0 | .2 x .86.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0
Overhead Press............. | 12 x .46.0 | .8 x .56.0 | .3 x .61.0 | .3 x .66.0 | .3 x .68.5 | .2 x .68.5 | .2 x .68.5 | .3 x .66.0 | .7 x .56.0
Bench Press Incline DB..... | 20 x .20.5 | 20 x .20.5 | 20 x .20.5
Wide Grip Pullup........... | .6 x ..0.0 | .5 x .10.0 | .3 x .20.0 | .2 x .30.0 | .1 x .40.0 | .1 x .40.0 | .6 x .20.0
Single Calve Raise Standing | 15 x .20.0 | 15 x .20.0 | 15 x .20.0
Triceps Dip................ | 20 x ..0.0 | 20 x ..0.0 | 20 x ..0.0
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
988
vntl
vntl
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.674
neet61
neet61
hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.566
hk95
hk95
Buffster
2021 Doel 1: 400kg totaal op BP/SQ/DL
16 17 18
Reacties
347
Weergaven
27.124
Buffster
Buffster
ToPs_87
ToPs Cutlog
2 3
Reacties
52
Weergaven
2.288
ToPs_87
ToPs_87
Terug
Naar boven