de Paljas log

Ano_071120 · 6 jul 2019

Paljas zei:
Pushpress natuurlijk bedenkelijk, je wilt niet zien hoe dat gaat

dat gaat zwaar denk ik

Paljas · 7 jul 2019

droopyy zei:
dat gaat zwaar denk ik

Ja en het ziet er een beetje raar uit.

Anyway, nieuwe ronde!

Date: 2019-07-07

Front Squat..... | 10 x .40.0 | .6 x .60.0 | .4 x .80.0 | .4 x .90.0 | .4 x .90.0 | .4 x .90.0 | .4 x .90.0 | .4 x .90.0 | .4 x .90.0
Overhead Press.. | .8 x .40.0 | .6 x .55.0 | .3 x .60.0 | .3 x .65.0 | .2 x .65.0 | .3 x .65.0 | .3 x .65.0 | .3 x .65.0 | .2 x .65.0 | .7 x .57.5
Bench Press BB.. | 12 x .60.0 | .4 x .80.0 | .4 x .90.0 | .4 x .90.0 | .4 x .90.0 | .4 x .90.0 | .4 x .90.0 | .6 x .90.0
Wide Grip Pullup | .4 x ..0.0 | .2 x .15.0 | .2 x .15.0 | .2 x .15.0 | .2 x .15.0 | .2 x .15.0 | .4 x .15.0
Leg Extension... | 18 x .95.0 | 18 x .95.0 | 18 x .95.0 | 18 x .95.0
Arm Curl DB..... | 12 x .18.0 | 10 x .20.0 | .8 x .24.0 | 10 x .22.0 | 12 x .20.0

Hummer · 9 jul 2019

Ik dacht laat ik eens kijken bij Paljas.

Paljas · 10 jul 2019

Hummer zei:
Ik dacht laat ik eens kijken bij Paljas.

Nou het is je gelukt! Hoop dat het de moeite waard was..

Paljas · 10 jul 2019

Date: 2019-07-09

Front Squat................ | .8 x .66.0 | .2 x .81.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0
Overhead Press............. | .8 x .46.0 | .6 x .56.0 | .3 x .66.0 | .3 x .66.0 | .3 x .66.0 | .3 x .66.0 | .3 x .66.0 | .3 x .66.0
Press Start................ | .3 x .86.0 | .3 x .96.0 | .3 x 101.0
Bench Press BB............. | 14 x .46.0 | .8 x .66.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0
Wide Grip Pullup........... | .8 x ..0.0 | .5 x .15.0 | .5 x .15.0 | .5 x .15.0 | .5 x .15.0 | .5 x .15.0 | .5 x .15.0
Single Calve Raise Standing | 15 x .15.0 | 15 x .15.0 | 15 x .15.0 | 15 x .15.0
Triceps Dip................ | 20 x ..0.0 | .5 x .10.0 | .5 x .15.0 | .3 x .20.0 | .3 x .25.0 | .3 x .30.0

30kg tussen je benen hebben hangen, weer eens wat anders...

Ano_071120 · 10 jul 2019

Paljas zei:
30kg tussen je benen hebben hangen, weer eens wat anders...

je moet er van houden, maar sterk is het wel

Hummer · 11 jul 2019

Wat is “Press start” precies..?

Paljas · 11 jul 2019

Hummer zei:
Wat is “Press start” precies..?

Eigenlijk gewoon bewust fail op een pushpress. Zover mogelijk wegdrukken en weer terug. Dat komt in de praktijk op enkele centimeters neer.
En een rooie harses.

Hummer · 11 jul 2019

Paljas zei:
Eigenlijk gewoon bewust fail op een pushpress. Zover mogelijk wegdrukken en weer terug. Dat komt in de praktijk op enkele centimeters neer.
En een rooie harses.

Juist.
Heavy op je zenuwstelsel denk ik.
Flinke gewichten.

Paljas · 11 jul 2019

Voor mij zeker.. idee zal zijn dat de werksets makkelijker aanvoelen. In mij beleving is dat voornamelijk nog in dezelfde training het geval, maar volgens artikel van Bill Starr moet het na de OHP, niet ervoor of tijdens. Ik wacht nog even de lange termijn effecten af, als ze bestaan. Misschien ligt Bill wel te gniffelen in zijn graf dat hij post-mortem toch nog weer even iemand iets debiels heeft laten doen.

Paljas · 11 jul 2019

Date: 2019-07-11

Front Squat................ | .8 x .66.0 | .3 x .81.0 | .5 x .91.0 | .5 x .91.0 | .5 x .91.0 | .5 x .91.0 | .5 x .91.0 | .5 x .91.0
Overhead Press............. | 12 x .46.0 | .8 x .56.0 | .8 x .56.0 | .8 x .56.0
Bench Press BB............. | 12 x .46.0 | .8 x .66.0 | .3 x .81.0 | .5 x .91.0 | .5 x .91.0 | .5 x .91.0 | .5 x .91.0 | .5 x .91.0 | .5 x .91.0
Wide Grip Pullup........... | .2 x .14.0 | .2 x .14.0 | .2 x .14.0 | .2 x .14.0 | .2 x .14.0 | .2 x .14.0
Single Calve Raise Standing | 15 x .15.0 | 15 x .15.0 | 15 x .15.0 | 15 x .15.0
Arm Curl Cable OA.......... | 10 x .15.0 | 10 x .17.5 | 10 x .20.0 | .9 x .22.5

Zweten geblazen.. volgende frontsquat werksessie wordt 6x6x91, volume piek van het programma..

Paljas · 14 jul 2019

Date: 2019-07-14

Front Squat..... | .8 x .60.0 | .6 x .80.0 | .2 x .90.0 | .2 x .90.0 | .2 x .90.0 | .2 x .90.0 | .2 x .90.0 | .2 x .90.0
Overhead Press.. | 30 x .20.0 | 10 x .40.0 | .8 x .50.0 | .3 x .60.0 | .2 x .65.0 | .3 x .67.5 | .3 x .67.5 | .3 x .67.5 | .2 x .67.5 | .2 x .67.5 | .2 x .67.5
Press Start..... | .3 x .80.0 | .3 x .90.0 | .3 x 100.0
Bench Press BB.. | 12 x .60.0 | .5 x .80.0 | .2 x .90.0 | .2 x .90.0 | .2 x .90.0
Wide Grip Pullup | .4 x ..0.0 | .4 x ..0.0 | .6 x .15.0 | .6 x .15.0 | .6 x .15.0 | .6 x .15.0 | .6 x .15.0 | .6 x .15.0
Leg Extension... | 17 x .95.0 | 17 x .95.0 | 17 x .95.0 | 17 x .95.0
Triceps Dip..... | 20 x ..0.0 | .8 x .10.0 | .8 x .15.0 | .8 x .20.0 | .8 x .20.0 | .8 x .20.0

Ano_071120 · 15 jul 2019

die dips zijn toch wel next level hoor.

Paljas · 16 jul 2019

droopyy zei:
die dips zijn toch wel next level hoor.

Thanks

. Op zich.. als je 20-30x BW lukt, en BW is 90, dan moet paar keer +20 wel lukken.

Paljas · 17 jul 2019

Volume piek van het schema 6x6 frontsquat en 6x6 bp, vanaf hier gewichten omhoog en volume omlaag.

Date: 2019-07-16

Front Squat................ | .8 x .66.0 | .4 x .81.0 | .6 x .91.0 | .6 x .91.0 | .6 x .91.0 | .6 x .91.0 | .6 x .91.0 | .6 x .91.0
Overhead Press............. | 12 x .46.0 | .2 x .61.0 | .2 x .61.0 | .2 x .61.0 | .2 x .61.0 | .2 x .61.0 | .2 x .61.0
Bench Press BB............. | 12 x .46.0 | .8 x .66.0 | .4 x .76.0 | .1 x .86.0 | .6 x .91.0 | .6 x .91.0 | .6 x .91.0 | .6 x .91.0 | .6 x .91.0 | .6 x .91.0
Wide Grip Pullup........... | .4 x ..0.0 | .4 x ..0.0 | .4 x ..0.0 | .4 x ..0.0 | .4 x ..0.0 | .4 x ..0.0
Single Calve Raise Standing | 15 x ..0.0 | 15 x .20.0 | 15 x .20.0
Arm Curl DB................ | 12 x .20.5 | 12 x .20.5 | 12 x .20.5

Ano_071120 · 17 jul 2019

Paljas zei:
Thanks . Op zich.. als je 20-30x BW lukt, en BW is 90, dan moet paar keer +20 wel lukken.

nou ja, 10-15 reps is ook al veel met een bw van 90
en een paar is 2, en jij doet er 3x8 met +20

Paljas · 17 jul 2019

droopyy zei:
nou ja, 10-15 reps is ook al veel met een bw van 90
en een paar is 2, en jij doet er 3x8 met +20

Thanks, ja triceps van oudsher redelijk OK. Zolang de schouderblessure niet weer opvlamt (benchpress jaren ontzien maar nu weer aan het proberen) hoop ik vooruitgang te blijven boeken.

Paljas · 24 jul 2019

Last minute training vorige week.

Date: 2019-07-20

Front Squat..... | .8 x .66.0 | .2 x .81.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0
Overhead Press.. | .8 x .46.0 | .4 x .58.5 | .3 x .63.5 | .2 x .68.5 | .2 x .68.5 | .2 x .68.5 | .2 x .68.5 | .2 x .68.5 | .6 x .61.0
Bench Press BB.. | 12 x .46.0 | .8 x .66.0 | .4 x .81.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0 | .2 x .91.0
Wide Grip Pullup | .4 x ..0.0 | .4 x .10.0 | .5 x .20.0 | .5 x .20.0 | .5 x .20.0 | .5 x .20.0 | .5 x .20.0
Triceps Dip..... | 20 x ..0.0 | .5 x .10.0 | .5 x .15.0 | .5 x .20.0 | .5 x .25.0 | .5 x .25.0 | 19 x .10.0

Hummer · 24 jul 2019

Dikke lappen vlees op die armen kweken!

Paljas · 24 jul 2019

Hummer zei:
Dikke lappen vlees op die armen kweken!

Zweet de helft er weer af met dit weer. Maar de airco deed het redelijk op de sportschool, dus:

Date: 2019-07-24

Front Squat..... | .8 x .60.0 | .4 x .80.0 | .5 x .95.0 | .5 x .95.0 | .5 x .95.0 | .5 x .95.0 | .5 x .95.0
Overhead Press.. | 12 x .40.0 | .8 x .50.0 | .6 x .60.0 | .5 x .60.0 | .4 x .60.0
Bench Press BB.. | 12 x .60.0 | .8 x .70.0 | .4 x .85.0 | .5 x .95.0 | .5 x .95.0 | .5 x .95.0 | .5 x .95.0 | .5 x .95.0
Wide Grip Pullup | .6 x ..0.0 | .4 x .15.0 | .4 x .15.0 | .4 x .15.0
Leg Extension... | 18 x .95.0 | 18 x .95.0 | 18 x .95.0 | 18 x .95.0
Arm Curl DB..... | 12 x .16.0 | .8 x .20.0 | .8 x .24.0 | .6 x .26.0 | .7 x .26.0 | .8 x .22.0

de Paljas log

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics