De weg 200kg squat 5/3/1

[Bosshogg]

Training van 20 oktober

Military press
8x45
8x45
3x60
3x62
3x65

En een paar andere schouder oefeningen, front raise enz

Ik liet een vriend van me een beetje alle Starting Strength oefeningen laten zien en ik had spierpijn daarom heb ik bijna niks gedaan

 

[Bosshogg]

Training van 22 oktober

Squat
8x20
5x60
Vanaf hier knee sleeves aangedaan
5x100
3x130
3x140
2x150 1x150
Viel bijna voor over bij de 2de rep tussen even geracked en toen weer een rep gedaan.
Met knee sleeves en een powerlift riem gaat het echt een stuk beter, mijn knieen gingen veel minder naar binnen. Ik heb ook meer op mijn techniek gelet

Front squats
5x60
5x80
Wilde 100 doen maar bij het oppakken voelde ik mijn rug al, dus maar niet gedaan

Stiff legg deadlifts
8x60
8x80
8x100

Kan niet wachten tot maandag, 180kg deadlift voor reps

 

[JOHN OVE]

ziet er goed hier
mooi man die 150
succes a.s ma

 

[Bosshogg]

ziet er goed hier
mooi man die 150
succes a.s ma

Bedankt, die 180 moet wel lukken. Hoop voor het einde van het jaar 200 te deadliften

 

[Bosshogg]

Training 24 oktober
Spierpijn in hamstrings van training van zaterdag

Deadlift
8x60
5x100
5x140
3x160
3x180
laatste rep ging heel zwaar. Volgende maand voor 3 reps met 190

T-bar rows
8x70
8x80
5x95

HS High row
8x140
5x140
8x120

Shrugs op hs bench press
12x160
12x200
20x240 met straps
Ik zal verder moeten met een stang want met 6 schijven aan elke kant zat het apparaat al vol

BB curl
8x45
8x45
5x45
Dikke pomp in mn onderarmen

Chin up
9xbw
7xbw
5xbw
5xbw
4xbw
30 reps in 5 sets

Sit up
20xbw
20xbw

Heb nu 4 ccyles gedaan van 5/3/1 en mijn excel schema begint weer opnieuw. Moet ik nu de laatste gewichten van de 1 rep dag invullen en dan 2 cycles lichter of zal ik een hoger 1rm invullen zodat ik de volgende cycles hard kan doorknallen en 20-30 kg op mijn oude 1rm kan plakken

 

[Bosshogg]

TRaining van 26 oktober

beetje gehaastte training, had niet zoveel tijd,

Db Benchpress
8x30
8x34
7x38
ik moest wachten op een paar chinezen die aan het bankdrukken waren

Benchpress
8x60
5x80
3x90
3x90
Wilde graag 5x90 halen maar dat zat er niet in.

DB floorpress
8x30
5x34
5x34
om mijn lockout kracht te verbeteren

HS chestpress
8x100
7x120
10x80

 

[JOHN OVE]

netjes die 180
gaat goed man

 

[Bosshogg]

Training 27 oktober

Military press
8x45
5x45
3x60
3x70
1x75
Ging wel lekker

DB press
8x28
8x28
7x28

barbell Shrug
12x60
10x100
10x140
4x160

Cable side raise
12x15
7x15

Was moe en had niet echt zin

training 29 oktober

Squat
8x20
6x60
5x100
5x125
3x140
2x160 Rep PR
eerste rep met 160 ging makkelijk, 2de was een stuk zwaarder

Front squat
5x80
3x90

Seated hamcurl
8x50
8x60
5x60
Mijn hams zijn nog erg zwak

Calf raise
12x200
10x200

 

[Bosshogg]

Training 31 oktober

Deadlift
8x60
5x100
5x150
1x160
5x170
Als ik die 160 voor 5 reps had gedaan had ik nooit genoeg energie om 170 vaak genoeg te halen.

Benchpress
8x60
8x80
4x90 Rep PR
2x95 Rep PR
1x100
Na het deadliften voelde alles licht aan

T-bar row
8x80
8x90
3x100
5x80

Chin up
5x10
2x20

Seated calf raise
12x60
12x60

En nog 10 min cardio, mijn vp begon al te stijgen

 

[pol0100]

Succes met je logje!
Squat gaat hard als ik dat zo zie in je log.
bench ff aandachtspuntje!

 

[Bosshogg]

Succes met je logje!
Squat gaat hard als ik dat zo zie in je log.
bench ff aandachtspuntje!

Bedankt. Bench was altijd al slechter, trekt nu eindelijk weer een beetje bij.

 

[Bosshogg]

Training 2 november

Military press
8x35
8x45
5x60
5x60
6x65
Nog even wat push presses
1x75
1x80
Mijn MP kracht gaat nu echt vooruit

DB shoulder press
8x30
8x30
5x30
5x28

Side raises
10x14
6x18
8x16
Niet zo strict meer wel met goede rom

Pull ups
6x
6x
3x
Dit ga ik elke training doen, mijn lats mogen wel wat wijder

Concentration curl
8x18
7x18
8x16
8x16

En nog 15 min cardio. ik kom wat teveel vet aan, dit komt ook door mijn dieet. Teveel koolhydraten

 

[Bosshogg]

TRaining 3 November

CGBP
10x20
8x60
4x80
2x90
1x95 PR
5x80 Rep PR
Op aanraden van Hummer maar eens CGBP gedaan ipv benchpress

Dips
8xbw
8x30 Rep PR
5x40
2x40
8x20

Good Morning
8x60
8x70
5x80
Dit ga ik 2x per week doen, om mijn onderrug sterker te maken voor de deadlift

Pull up
6xbw
5xbw
3xbw

HS Widechest
10x100
8x110
5x110
5x100
Flinke pomp in mijn borst van het helemaal strekken van de spier

 

[Robke78]

CGBP & dips = strakke triceps

goed gewerkt man !

 

[Bosshogg]

CGBP & dips = strakke triceps

goed gewerkt man !

Mag wel flink wat massa opkomen, armen zijn nu net 39-40 cm.

Doel is dips met 60kg

 

[Hummer]

Alles gaat lekker zo te zien.
Close grips for big arms and stronger bench.
Als je je onderrug sterker wilt maken zou je ook kunnen overwegen om er wat (hyper)extensions bij te doen.
Goed bezig man.

---------- Post toegevoegd Fri 4 Nov 2011 om 08:41 ----------

Dips zijn trouwens flink sterk!

 

[Bosshogg]

Alles gaat lekker zo te zien.
Close grips for big arms and stronger bench.
Als je je onderrug sterker wilt maken zou je ook kunnen overwegen om er wat (hyper)extensions bij te doen.
Goed bezig man.

---------- Post toegevoegd Fri 4 Nov 2011 om 08:41 ----------

Dips zijn trouwens flink sterk!

Voor hyper extension moet ik wel een ghetto set up maken, de gym heeft geen hyper extension.

Dips gaan goed, merk het ook bij benchpress en military press

 

[DG80]

Voor hyper extension moet ik wel een ghetto set up maken, de gym heeft geen hyper extension.

Dips gaan goed, merk het ook bij benchpress en military press

Ik doe zelf stifflegged en Romanian deadlift erbij voor mijn onderrug. En probeer bij de rest van de rugoefeningen ook op mijn onderrug te focussen dat deze goed onder spanning blijft.

Goed bezig voor de rest zo te zien!

 

[Hummer]

Dips verne_ken sommigen hun schouders, en Art (dr.bench) raadde ze (me) latst nog ten sterkste af.
Maar het zijn wel kracht en massa bouwers hoor!
Als je er geen last van krijgt...
Gewoon doen.
Waar je veel uithaalt imo is tijdens het laatste stuk van je zwaarste reps.
Het stuk dat je zo vreselijk hard moet werken om helemaal je armen te strekken.
Daar heb je bij de presses héél veel aan.

---------- Post toegevoegd Fri 4 Nov 2011 om 08:51 ----------

Ik heb (natuurlijk) ook geen hyperextension, en heb wel eens een "ghetto" variant gedaan, maar dat vond ik helemaal niks...

 

[Bosshogg]

Training 5 november

Squat
8x20
8x60
5x100
5x125
5x130
4x145
Laatste rep had ik wat hulp nodig. Heb nu de reps niet gehaald maar dat gaat me volgende week wel lukken. Stond nu tussen mijn setjes lang te praten met iemand.

Stiff legged deadlift
8x60
8x100
8x100
8x100
Stang tussendoor neergezet omdat mijn grip zo slap is

Legpress
8x130
8x160
8x190
5x230
Plate loaded en horizontaal