Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
DediKEESion 2012
- Topic starter bredekees
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 245
- Weergaven 8.954
- Volgers 6
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Hopelijk gaan we het inderdaad terug zien in je log.
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Thx mannen!! Hoop het ook.. Log is vooral techniek, qua schouder en tricep kracht zou ik wel meer moeten kunnen drukken dan 80kg.. zal nog wat tijd kosten maar komt zeker goed 
ff vlug mijn log en dan duik ik eronder..
LB
Front Squats
beltless
10xbb
8x40kg
6x60kg
3x80kg
1x100kg
1x110kg
belt
1x120kg
1x130kg - PR!!
3x110kg - PR
3x110kg - VPR
2x110kg 3f 3f
- Wilde 3x3x110kg doen, zou echt een zieke PR zijn maar die laatste rep kreeg ik niet meer uit mijn benen.. volgende week mooi streven. Wel de 130kg nu gepakt!
Box Squats (op parallel)
beltless
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
belt
1x110kg
1x120kg - PR
1x130kg - PR
1x135kg - PR
- Misschien had de 140 er wel ingezeten.. 135 ging epic langzaam omhoog maar ik durfde niet zwaarder zonder spotter. Benen en core waren na deze 2 oef helemaal pap.. Motoriek bij het lopen was weg
Hyper extensions
10xbw+15kg
10xbw+15kg
10xbw+15kg
10xbw+15kg
auw.. alles zuur en pijn
Seated Calf raise (beuken) superset Standing Calf raise (super strict)
20x80kg - 15x70kg
20x80kg - 15x70kg
20x80kg - 15x70kg
20x80kg - 15x70kg
Rope Crunches
15x60kg
12x90kg
6x105kg
12x90kg
10x90kg
HARD!
ff vlug mijn log en dan duik ik eronder..
LB
Front Squats
beltless
10xbb
8x40kg
6x60kg
3x80kg
1x100kg
1x110kg
belt
1x120kg
1x130kg - PR!!
3x110kg - PR
3x110kg - VPR
2x110kg 3f 3f
- Wilde 3x3x110kg doen, zou echt een zieke PR zijn maar die laatste rep kreeg ik niet meer uit mijn benen.. volgende week mooi streven. Wel de 130kg nu gepakt!
Box Squats (op parallel)
beltless
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
belt
1x110kg
1x120kg - PR
1x130kg - PR
1x135kg - PR
- Misschien had de 140 er wel ingezeten.. 135 ging epic langzaam omhoog maar ik durfde niet zwaarder zonder spotter. Benen en core waren na deze 2 oef helemaal pap.. Motoriek bij het lopen was weg
Hyper extensions
10xbw+15kg
10xbw+15kg
10xbw+15kg
10xbw+15kg
auw.. alles zuur en pijn
Seated Calf raise (beuken) superset Standing Calf raise (super strict)
20x80kg - 15x70kg
20x80kg - 15x70kg
20x80kg - 15x70kg
20x80kg - 15x70kg
Rope Crunches
15x60kg
12x90kg
6x105kg
12x90kg
10x90kg
HARD!
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Yeah yeah!
Check morgen jullie log ff mannen, nu snel log neergooien en eten.. honger als een beest!
Vandaag was eigenlijk een rustdag, maar ik wil proberen hoe een 5x per week trainen gaat werken. ma:normale UB met focus op schouders, di:normale LB, wo:Split A rug+biceps e.d., do:Split B chest+triceps e.d., vrijdag rust, za:events, zo:rust.
Split A
BB Rows
10xbb
10x40kg
8x60kg
6x80kg
5x100kg
5x100kg
8x80kg
- vorm vast niet spot on, lang niet gedaan maar het waren geen shrugs
Weighted Chins
wide grip
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
= zieke VPR 8x8xbw+20kg
small grip
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg
= VPR TOTAAL: 100 reps!!
- toen ik 8x8 had gedaan dacht ik.. oke nog even afpompen small grip, maar toen dacht ik na 2 sets wtf ik zit op 80 reps.. nu afmaken naar die 100 ook.. helemaal vol en zuur de battle afgemaakt
DB rows (pauzed 1 sec op de grond om momentum uit te schakelen)
L 12x32kg - R 12x32kg
L 12x38kg - R 12x38kg
L 12x38kg - R 12x38kg
Machine pull down (wide grip)
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Shrugs
12x80kg
12x100kg
12x110kg
12x120kg
Machine curls
12x25kg
12x30kg
10x30kg
12x25kg
8x25kg
10x20kg
12x15kg
Crosstrainer
(no homo)
max weerstand, max effort explosief
50 sec
40 sec
30 sec
- na elke sessie helemaal stuk en hardkloppingen.. top oefening om aan de explosieve conditie te werken die nodig is voor laadrace e.d. Thanks voor de tip Sjaak! Sorry dat de 3 minuten niet lukte.. benen liepen ook meteen helemaal vol van gisteren. deze oef blijft er voorlopig in
Epic training weer maar ben heel benieuwd of ik morgen ga trekken.. dat is een beetje het experiment.. en nu mezelf vol proppen met rood vlees, rijst en kwark
Check morgen jullie log ff mannen, nu snel log neergooien en eten.. honger als een beest!
Vandaag was eigenlijk een rustdag, maar ik wil proberen hoe een 5x per week trainen gaat werken. ma:normale UB met focus op schouders, di:normale LB, wo:Split A rug+biceps e.d., do:Split B chest+triceps e.d., vrijdag rust, za:events, zo:rust.
Split A
BB Rows
10xbb
10x40kg
8x60kg
6x80kg
5x100kg
5x100kg
8x80kg
- vorm vast niet spot on, lang niet gedaan maar het waren geen shrugs
Weighted Chins
wide grip
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
= zieke VPR 8x8xbw+20kg
small grip
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg
= VPR TOTAAL: 100 reps!!
- toen ik 8x8 had gedaan dacht ik.. oke nog even afpompen small grip, maar toen dacht ik na 2 sets wtf ik zit op 80 reps.. nu afmaken naar die 100 ook.. helemaal vol en zuur de battle afgemaakt
DB rows (pauzed 1 sec op de grond om momentum uit te schakelen)
L 12x32kg - R 12x32kg
L 12x38kg - R 12x38kg
L 12x38kg - R 12x38kg
Machine pull down (wide grip)
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Shrugs
12x80kg
12x100kg
12x110kg
12x120kg
Machine curls
12x25kg
12x30kg
10x30kg
12x25kg
8x25kg
10x20kg
12x15kg
Crosstrainer
(no homo)
max weerstand, max effort explosief
50 sec
40 sec
30 sec
- na elke sessie helemaal stuk en hardkloppingen.. top oefening om aan de explosieve conditie te werken die nodig is voor laadrace e.d. Thanks voor de tip Sjaak! Sorry dat de 3 minuten niet lukte.. benen liepen ook meteen helemaal vol van gisteren. deze oef blijft er voorlopig in
Epic training weer maar ben heel benieuwd of ik morgen ga trekken.. dat is een beetje het experiment.. en nu mezelf vol proppen met rood vlees, rijst en kwark
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
welke dips?Nice die dips man
Thanks man! Het is wel heel geleidelijk gegaan.. sinds Front Squats mijn 1e oefening is op LB dagen en ik altijd max en daarna reps maak met semi max gaat het hard. Lukt niet altijd, vorige week de 130 nog gefaald maar het gaat goed. De progressie qua singles zal nu wel gaan stagneren maar ik vind het echt een leuke oef om te doen.. dat helpt ook
Zeker doen! Je gaat stuk
Hahaha ik hoop het man! Allemaal leuk en aardig dikke FS en chins maar wat boeit het als ik geen 90 steen op 1.44 kan leggenGoede front squat, die 90 steen moet door het dak binnekort
zondag gaat de dag worden, it must!Split B - Met Sjaak als support
Bench Press
10xbb
10x40kg
10x60kg
5x80kg
3x100kg
2x110kg - PR
1x115kg - PR
5x105kg - PR
holy ****, what just happend.. die 5jes waren wel ugly qua techniek, laatste rep stampend met de voeten.. daar ging de core spanning maar nog wel kunnen uitpressen
Incline DB Press
8x30kg
8x34kg
8x40kg - PR
6x40kg
geen opgooien meer helpt, donder de DB's op mijn schouder en vanuit daar drukken. werkt voor mij beter dan gokken op een goed momentje met opwerpen vanaf de knie en dan meteen doordrukken
Incline Bench Press (wide grip)
12x60kg
12x70kg
12x60kg
bodybuilding style
Pek Deck
12x?
12x?
10x?
10x?
voor de pomp, genoeg heavy compounds deze week
Machine Press
12x55kg
12x65kg
12x65kg
10x65kg
12x55kg
DB Flyes
4x18kg en toen gekapt.. sloeg nergens op, helemaal stuk al
Push downs
12x45kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Viel toch wel zwaar zo 4e training, UB2 als split in 2 dagen verdeeld.. Hele lijf voelt gebroken, zenuwstelsel heeft een zware opdonder gehad.. morgen flink eten en hopelijk eindelijk eens meer slapen dan 6 uur.. komt het herstel vast ten goede om zondag er nog wat van te kunnen bakken
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Serieus? maar bench is niet zo boeiend, had veel liever wat dichterbij je squat en deadlift gezeten maar die liggen nog mijlen ver achter
@ schouders gooien.. ik stoot ze omhoog vanaf mijn knie 1 voor 1 en dan laat ik ze een tel rusten op mijn schouders voordat ik press.. je pressed dan zeg maar gewoon vanuit een laag punt
het vraagt iets meer kracht, maar ik vind dat prettiger dan beide direct opgooien vanaf de knie en doorstoten omdat ik ze dan vaak niet goed kan controleren of spanning verlies
maar die liggen nog mijlen ver achter@ schouders gooien.. ik stoot ze omhoog vanaf mijn knie 1 voor 1 en dan laat ik ze een tel rusten op mijn schouders voordat ik press.. je pressed dan zeg maar gewoon vanuit een laag punt
het vraagt iets meer kracht, maar ik vind dat prettiger dan beide direct opgooien vanaf de knie en doorstoten omdat ik ze dan vaak niet goed kan controleren of spanning verlies
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Idd hier dacht ik ook gelijk aan. Netjes man kees!
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
morgen ff reageren op iedereen en logjes checken, drop nu vlug mijn log vd dag en duik eronder
Events @ RPB
Highlights
Full box jumps PR (eindelijk)
IFSA LOG paar struggelende singles op 70 met push press, verloor steeds balans.. daarna droge triceps power set 5x65kg
Stones 2x90kg op 1m20, 1x90kg op 1m32, 1x90kg op 1m44 PR!! (op video)
Chins 26xbw PR, 15xbw
Erg blij met die stone op de 1m44.. en alles zonder hars gedaan. Persoonlijk doel van de dag behaald. Volgende week laatst training voor de wedstrijd en ga ik de hele wedstrijd simuleren
5 beurten max single bak deadlift
175kg Yoke 12m op tijd / speed
3 beurten max IFSA log
Farmers 60kg ofzo 24m met turn op tijd
Stones op 1m32/1m44
Laad race
Zin in!
Events @ RPB
Highlights
Full box jumps PR (eindelijk)
IFSA LOG paar struggelende singles op 70 met push press, verloor steeds balans.. daarna droge triceps power set 5x65kg
Stones 2x90kg op 1m20, 1x90kg op 1m32, 1x90kg op 1m44 PR!! (op video)
Chins 26xbw PR, 15xbw
Erg blij met die stone op de 1m44.. en alles zonder hars gedaan. Persoonlijk doel van de dag behaald. Volgende week laatst training voor de wedstrijd en ga ik de hele wedstrijd simuleren
5 beurten max single bak deadlift
175kg Yoke 12m op tijd / speed
3 beurten max IFSA log
Farmers 60kg ofzo 24m met turn op tijd
Stones op 1m32/1m44
Laad race
Zin in!
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Absoluut! Thanks en ook Sjaak bedankt voor het coachen, precies aangeven hoelang ik moest doorgaan met in mijn rug hangen
Ga morgen logjes checken, te weinig tijd/druk ff
UB - in 60min..
Push press
10xbb
8x40kg
6x50kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
fx90kg
1x87,5kg - PR!!
3x80kg - PR
5x70kg - PR
zieke pomp was aan
High Incline DB Press
6x28kg
8x32kg
3x36kg - 1e rep vanaf schouders was kracht killer en daarna was de tank leeg
nog wat reps met 30kg
Seated DB Press (rugleuning recht)
10x20kg
10x20kg
8x20kg
auw auw
Reversed PekDeck achterkant schouders
10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
8x35kg
Push Down
10x62kg
10x72kg
10x72kg
Tijd was op.. focus op schouders dus deze ub, ga even nadenken hoe ik de rest van de week indeel. Toch tevreden.. schouders zaten helemaal vol, effectieve training geweest ondanks de beperkte tijd
Ga morgen logjes checken, te weinig tijd/druk ff
UB - in 60min..
Push press
10xbb
8x40kg
6x50kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
fx90kg
1x87,5kg - PR!!
3x80kg - PR
5x70kg - PR
zieke pomp was aan
High Incline DB Press
6x28kg
8x32kg
3x36kg - 1e rep vanaf schouders was kracht killer en daarna was de tank leeg
nog wat reps met 30kg
Seated DB Press (rugleuning recht)
10x20kg
10x20kg
8x20kg
auw auw
Reversed PekDeck achterkant schouders
10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
8x35kg
Push Down
10x62kg
10x72kg
10x72kg
Tijd was op.. focus op schouders dus deze ub, ga even nadenken hoe ik de rest van de week indeel. Toch tevreden.. schouders zaten helemaal vol, effectieve training geweest ondanks de beperkte tijd
