DediKEESion 2012

[bredekees]

Hierbij de filmpjes:

200kg
http://www.youtube.com/watch?v=ILgk4r3ono8

210kg (titel klopt niet)
http://www.youtube.com/watch?v=ugM1VDIhLGQ

de 210 lelijke pull, kromme upperback als een malle en hitchen als een beest maar hey we doen strongman, geen PL regels.. een lift is een lift. Goede tips gekregen om de volgende sessies technisch beter uit te voeren.

 

[bredekees]

Events - RPB

Vandaag een beetje proberen de wedstrijd na te bootsen. Wel wat hoger volume natuurlijk. Waardoor de prestaties vooral op het einde nogal tegenvielen.. maar dat geeft niet, prima wake-up call om te zien maar ik sta na die PR regen weken. Ik ben er nog (lang) niet....

Block Pulls
paar opwarm sets met 70/90kg
3x110kg
3x130kg
2x150kg
2x150kg
ongeveer, en toen
1x170kg
1x185kg
fx200kg
1x200kg - PR
1x210kg - PR

Log IFSA
3x60kg
3x60kg
3x60kg
1x65kg
fx70kg - wtf

Farmers
50kg op speed 25m
50kg op speed 25m
55kg op speed 25m
55kg op speed 25m
55kg op speed 25m

Yoke
150kg op speed 12m
150kg op speed 12m
175kg op speed 12m
175kg op speed 12m
175kg op speed 12m
175kg op speed 12m

Laad race
dumbbell 50kg - steen 53kg - biervat 65kg 15m heen en 15m terug
verschillende runs, beste tijd 38 seconde ( moet veel beter, sneller )

Stones
1x90kg - 1m20 2f
fx90kg
1x90kg - 1m20 2f
fx90kg
1x90kg - 1m20
fx90kg
1x90kg - 1m20
fx90
waardeloos, rug trok het niet meer. hele andere koek als laatste onderdeel ipv vroeg in de training

Daarna een hele berg schijven alvast gaan opruimen, lichaam was zuur en dat leek me een mooie straf.

Sinds deze training een hele vervelende constante pijn in mijn lower back.. tijdens het slapen en ik wil draaien word ik ook wakker, 1x wilde ik iets oppakken van de grond en was de stekende pijn zo ****ed up dat ik ben gaan liggen. Ik hoop dat het niks ernstigs is.. even aankijken vandaag UB gepakt, erg laat in de gym door werk en kon maar 40min trainen. Vanaf morgen weer terug in Utrecht gelukkig dus na werk weer tijd tot 11 uur ipv hier half 10 dat de gym sluit.

UB @ Kangal

Incline Bench
10xbb
10x42,5kg
8x62,5kg
4x72,5kg
2x82,5kg
1x92,5kg - PR
6x72,5kg

High incline DB press
10x28kg
8x34kg
fx38kg uitdrukken ging niet
6x36kg
6x34kg

CGPB
10x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Meer dan 5 kwamen er niet meer uit door de verzuring/pomp van het hoge tempo

Chins
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
= 6x8xbw - PR

DB curls
paar setjes met 12kg om af te pompen

toch nog een aardige training voor 35/40min gym tijd

 

[bredekees]

I'm back in Utrecht, dus weer ouderwetse gym sessies. ff snel loggen dan slapen

LB

Front Squats
beltless
10xbbkg
10x40kg
6x60kg
3x80kg
1x100kg
1x110kg - PR evenaring
belt
1x120kg - PR evenaring
1x125kg - PR
fx130kg
3x110kg - PR
5x100kg - PR

Pauzed Box Squats
beltless
5x60kg
5x70kg
5x80kg
belt
3x90kg
3x100kg
3x110kg - PR
1x120kg - PR
onderrug trok het niet meer.. pijn was niet meer doorheen te komen, wilde nog een dropset proberen met 80kg maar na 2 reps de bar terug geflikkerd. Maakt niet uit.. beentjes en core hebben flink op hun donder gekregen en dikke PR's gezet!

Hyperextensions
10xbw (ff rustig met de onderrug)
10xbw+10kg
10xbw

Seated Calf raise superset Standing Calf raise
15x40kg - 14x80kg
15x40kg - 14x80kg
14x40kg - 14x80kg
14x40kg - 13x80kg
12x40kg - 12x80kg
12x40kg - 12x80kg
geen rust, nonstop sessie, pomp was aan in de kuitjes

Machine crunches
12x40kg
12x50kg
12x60kg
10x70kg
10x80kg

Time;s up ze gingen sluiten, prima training met mooie PR's.

 

[Booyaka]

Mooie pr's op front squat Odin!

 

[Bokito]

Harde FSQ baas.

 

[bredekees]

Thx boys!! Het gaat de goede kant op

vandaag zware dag, k*t geslapen en lange dag op werk.. pas half 10 's avonds in de gym en laatste maaltijd ergens in de middag gehad.. kop koffie en banaan erin en daar gingen we dan.. en holy f***

UB

Bench press
10xbb
10x40kg
8x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg - PR
1x105kg - PR evenaring
1x110kg - PR!!!!!

zat al 2,5 jaar tegen die 105 aan te hikken.. wilde niet eens flat benchen maar incline, alleen die was bezet.. en gelukkig maar want today was de dag en de 110 ging met speed.. verbeterde techniek werpt vruchten af, 5x100 ook ziek, oude PR was 2x100

Weighted Chins
6xbw+20kg
3xbw+40kg
1xbw+50kg - PR
6xbw+25kg
6xbw+25kg
6xbw+25kg
6xbw+25kg
= 4x6xbw+25kg - VPR

en zat nog wel een set in maar niet doorslaan op 1 oefening, nog genoeg te doen.

High Incline DB press
8x24kg
8x28kg
8x32kg
8x32kg
= 2x8x32kg - VPR

DB Rows
L 12x38kg - R 12x38kg
L 10x40kg - R 10x40kg
L 10x40kg - R 10-x40kg

zieke pomp ook in mijn lower back maar prettig geen pijn, geen rust dus conditioneel helemaal gesloopt

Machine Curls
12x25kg
12x30kg
10x30kg
10x25kg
10x20kg
8x20kg
10x15kg
8x15kg
weinig rust, gewoon doorknallen.. zieke pomp ook in de onderarmpjes

DB Flyes
2x8x20kg

Reversed Pec-deck
10x16kg
10x24kg
10x28kg
10x32kg
achterkant schouders vol

Shrugs
10x60kg
10x90kg
10x110kg

Dips
12xbw+15kg

en toen ging de gym sluiten, lekker volume gedraaid in 1,5 uur en hele beste PR's!

 

[g-men]

prima training!

 

[Geddie]

Nice bench man!

 

[Bokito]

Benchmonster. Ook stiekem aan de megagrow gegaan hé, valsspeler.

 

[grotesjaak]

mooie stappen bro!

 

[Bokito]

http://www.youtube.com/watch?v=lm2yOsBefSE

Hier bro, epic begin van het filmpje.

 

[g-men]

haha dat begin.. Geweldig!

 

[grotesjaak]

Goed gewerkt O! je zag onder andere bij de stones vandaag hoe belangrijk het is dat het mentaal ook klopt...eerst fail je de 90 stone op 1.20 meerdere malen, dan ineens een triple en vervolgens op 1.32. ook jij moet niet té gefrustreerd raken bij zulke situaties. er is duidelijk progressie op alle onderdelen en in de gym. oftewel, volhouden en doorgaan. als de wedstrijddag aanbreekt geef je alles en meer kun je niet doen!

 

[bredekees]

Haha nice!! Thanks Sven

ff vlug de highlights van de training loggen

Events @ RPB

Boxjumps
paar sets waarbij de laatste met nog maar een klein matje op de vloer. PR hoop volgende week zonder mat en dus een full box jump

Log
Houtenlog 1x72,5kg
IFSA 1x70kg
geen pr ofzo maar meer voor het vertrouwen na die dramatische logsessie vorige week

Yoke
175kg - 12m - 5 seconden
Prima resultaat in aanloop voor de wedstrijd

Stones
3x90kg - 1m20
1x90kg - 1m32
fx90kg - 1m44
die fail was close, daarom vermeld ik hem.. nog iets meer in mijn rug leunen komt goed. Goed voor het zelfvertrouwen na een k*t sessie vorige week

Verder nog wat bakdeadlift en chins waarbij de 25xbw wel een PR was denk ik

Geen enorme PR's of grote stappen maar bepaalde gewichten worden nu een zekerheid en dat is ook winst. Had moeite met in de groove komen vandaag.. aardig zuur en pijn van de gym sessies waarbij ik los was gegaan en grote sprongen heb gemaakt.. kan natuurlijk niet elke dag. Nog 2 RPB trainingen te gaan voor de wedstrijd.. nog maar eens even goed voor gaan zitten hoe ik die het beste kan gaan invullen voor maximale effectiviteit.

Daarna bij Gijs ongeveer 3000 borden met patat, pasta, frikadellen, kip, worst, hamburgers en steak naar binnen geschranst. Was een top avond, yeah buddy!

---------- Post toegevoegd Sun 3 Jun 2012 om 23:04 ----------

Goed gewerkt O! je zag onder andere bij de stones vandaag hoe belangrijk het is dat het mentaal ook klopt...eerst fail je de 90 stone op 1.20 meerdere malen, dan ineens een triple en vervolgens op 1.32. ook jij moet niet té gefrustreerd raken bij zulke situaties. er is duidelijk progressie op alle onderdelen en in de gym. oftewel, volhouden en doorgaan. als de wedstrijddag aanbreekt geef je alles en meer kun je niet doen!

Klik om te verkleinen...

Helemaal gelijk man! Zo relatief is het ook.. maar het is enorm frustrerend als iets wat steeds een zekerheid was opeens niet meer lukt, dat is gewoon wtf.. Gelukkig kon ik me herpakken en nu weer deze lijn doorzetten. Kan niet elke dag pieken, al zou het wel fijn zijn

 

[grotesjaak]

Kan niet elke dag pieken, al zou het wel fijn zijn

Klik om te verkleinen...

elke dag koffie = elke dag piekje toch?

 

[Frenkpie]

Goede gains de laatste tijd O! Vasthouden dit

 

[Bokito]

Prima gewerkt Odin, die stone zat vooral nog in je hoofd van vorige week zoals ik al zei. Je hebt een beetje hetzelfde als ik m.b.t frustratie. Log was prima, zit nu gewoon een steady 70 in, en wellicht hoger op de wedstrijddag. Yoke had je wel iets meer kunnen doen.

 

[Booyaka]

Goed gewerkt gister Odin, niet te lang blijven rusten tussen de stone reps/sets he. Correct me if I'm wrong maar volgens mij maak je jezelf alleen maar onnodig gek daardoor en dat is nergens voor nodig, lekker belangrijk als je faalt. Je hebt gewoon de power om die 90 makkelijk te leggen dus daar hoef je ook niet druk over te maken. Die 90 @ 1.44 komt snel. Ook niet meer inhouden op yoke de volgende keer, meer volume op yoke kan inderdaad geen kwaad ook al moet je daarna stones doen. Zoals Sjaak zei gister:

"Anders kun je wel voor alles wel wat verzinnen, 'Ja ik heb vanmorgen keihard lopen schijten en daardoor zijn m'n lower back en glutues nu vermoeid' "

 

[bredekees]

elke dag koffie = elke dag piekje toch?

Klik om te verkleinen...

Je weet! rustdagen geen koffie, daarom extra cafeïne piekje op trainingsdagen

Goede gains de laatste tijd O! Vasthouden dit

Klik om te verkleinen...

Thanks Frenk! Dat is zeker mijn doel

Prima gewerkt Odin, die stone zat vooral nog in je hoofd van vorige week zoals ik al zei. Je hebt een beetje hetzelfde als ik m.b.t frustratie. Log was prima, zit nu gewoon een steady 70 in, en wellicht hoger op de wedstrijddag. Yoke had je wel iets meer kunnen doen.

Klik om te verkleinen...

Helemaal waar.. Yoke wel bewust ingehouden naar de ellende vorige week, a.s. training weer eens 200kg lopen en niet te ver uitlopen met Yoke ouwe buffel

Goed gewerkt gister Odin, niet te lang blijven rusten tussen de stone reps/sets he. Correct me if I'm wrong maar volgens mij maak je jezelf alleen maar onnodig gek daardoor en dat is nergens voor nodig, lekker belangrijk als je faalt. Je hebt gewoon de power om die 90 makkelijk te leggen dus daar hoef je ook niet druk over te maken. Die 90 @ 1.44 komt snel. Ook niet meer inhouden op yoke de volgende keer, meer volume op yoke kan inderdaad geen kwaad ook al moet je daarna stones doen. Zoals Sjaak zei gister:

"Anders kun je wel voor alles wel wat verzinnen, 'Ja ik heb vanmorgen keihard lopen schijten en daardoor zijn m'n lower back en glutues nu vermoeid' "

Klik om te verkleinen...

Hahaha true, true.. zal dat a.s. training doen. Stones was ook puur even "emo" momentje creëren. Soms helpt dat gewoon, afgelopen zondag wel iig. Maar ik zal proberen meer tempo in de training te zetten, moet het lichaam maar aan wennen.

 

[bredekees]

UB

MP
12xbb
10x42,5kg
8x52,5kg
Push Press
4x62,5kg
3x72,5kg
1x82,5kg - PR
fx87,5kg
fx85kg
1x85kg - PR!!
2x72,5kg - 3f verloor balans
sterk vandaag, explosief

CGBP
10x60kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg - PR
1x105kg - PR
10x80kg - PR
ondanks de vermoeide schouderkoppen/triceps vd presses nog een hele dikke sessie neergezet. wilde de 105kg een 2tje maken maar durfde het niet zonder spotter, next time.

Seated High Incline DB Press
6x24kg
6x28kg
6x32kg
Seated rechtop DB Press
6x20kg
6x20kg
howis.. na zo training hadden de schouders het flink zwaar geïsoleerd

Weighted Chins (Wide grip - max 30sec rust tussen sets)
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw

Reversed Pec-deck
10x24kg
10x28kg
10x28kg

Time up, ze gingen sluiten. Moet echt proberen wat eerder naar de gym te vertrekken. Alsnog een dikke training met dikke PR's en die laatste 8 chins moesten ook uit de tenen komen. Kortom goede max effort. Zin in morgen!