Thanks again man voor het filmpje! En I know moet zwaarder trainen dan het wedstrijd gewicht. dat is ook het doel, maar ik begin eerst met leren rennen en dan het gewicht opbouwen waarbij ik de snelheid kan vast houden. A.s. zaterdag 175kg Yoke en als dat goed gaat die week erop 185 ofzo.. zolang het maar snel gaat want het is op tijd (helaas)
Ben nu 2 weken in het ouderlijk huis. Dus kan niet in Utrecht trainen. Ben uitgeweken naar een oude gym hier in Veenendaal (Kangal) waar ik met de eigenaar een dealtje heb kunnen sluiten dat ik er 4x mag trainen voor 15 euro. Ga proberen donderdag een training in Utrecht te pakken
UB2. Vandaag dus voor het eerst in deze gym, drukke dagen.. langere reistijd naar werk, hond verzorgen en 3x uitlaten, eten koken voor werk, huishouden bijhouden etc etc. vergt aardig wat planning met de beperkte aantal uren in een dag en laat planning nou net niet mijn sterkte kant zijn
gelukkig kon ik vandaag een uurtje eerder weg omdat het 31 graden op kantoor was, mooi optijd daarom in de gym en alles kunnen doen.
Vandaag wat meer volume/tempo/conditie gedaan. De wedstrijd is veel op tijd, explosiviteit en uithoudingsvermogen. oke genoeg gelul
UB
MP
12xbb
12x30kg
10x40kg
8x50kg
pushpress
3x60kg
1x70kg
1x75kg
6x60kg
5x60kg
5x60kg
stang voelde btw als 22,5/25kg.. wat een b*ch
Seated DB press (high incline)
10x24kg
6x28kg (ff ingehouden)
8x32kg
6x34kg - PR
ander bankje, andere DB's.. was erg k*t allemaal
Pull-up - Chins wide - Chins close grip (bodyweight 80kg)
4 x 4 x 4 = 12
4 x 4 x 4 = 12
4 x 4 x 4 = 12
4 x 4 x 4 = 12 - VPR
3 (om ff +50 reps te maken)
jezus wat zwaar in die hitte, zweet gutste van mijn lijf en hart op hol.. geen hap zuurstof of verkoeling in die gym
Machine Pull Down (Wide)
10x42kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
puur focus op de lats, geen arm pull
DB Flyes
10x20kg
10x22kg
10x22kg
10x20kg
Shrugs met bb
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
High Rope pulls
10x?
10x?
10x?
Dips
15xbw
---
Verschillende mannetjes kwamen om advies vragen.. meestal wel een goed teken
daarna thuis even een shake genomen en een trui en joggingbroek aan getrokken..
2,5km interval cardio : explosief sprinten - joggen - wandelen
Duur: 20min
waarschijnlijk een slak maar voor de eerste keer ben ik diep gegaan en ben tevreden.. en nu douchen want ik zweet als een beer
yeah buddy!
. Nice je bw btw, ik blifj beetje rond de 85 hangen, vind het prima zolang ik sterker wordt. Have fun vandaag, zie je morgen!
nog even sparen, gebruik a.s. zaterdag wel even mijn eigen iets minder goede riem, dingen als Yoke en farmers zijn toch niet op max. Scheelt zeker tijd, goeie!
.
