Determination's bodybuilding log

[Determination]

Nice hoor.

Volgende rug training dan meer van de barbell/tbr/dumbell row?

Klik om te verkleinen...

Flink volume! Wel weinig barbell/dumbbell voor rug, is dat bewust?

Klik om te verkleinen...

Yeah, ik heb altijd één rug-training in de week die meer op machine's focust (wat meer isolatie) en de andere keer doe ik bent over row, t-bar row, dumbbell rows etc.
Barbell rug oefeningen vind ik juist het fijnst ^^

IN!
En nog eens gefeliciteerd met je contest prestatie

Spoiler

ondanks dat ik een minderwaardigheidscomplex ga krijgen na het bekijken van je pics en workouts

Klik om te verkleinen...

Thanks! Misschien kan je het zien als motivatie?

 

[Determination]

Leg workout:

Laying leg curls: 5 working sets; 10 reps
10x20
10x25
10x30
10x40
10x50

Hammer strength seated leg curls: 4 working sets + dropset; 12 reps
12x20
12x30
12x40
12x45 + 20x20

Leg extensions: 1 warm-up - 4 working sets + dropset; 10 reps
12x25
10x35
10x45
10x55
10x60 + 12x25

Back squat: 1 warm-up - 4 working sets; 10~ reps
15x50
12x80
10x100
10x120
6x140 (ging redelijk makkelijk, maar bij 6 gestopt)
4x160

Leg press: 1 warm-up - 6 working sets; 10 reps
12x80
10x160
10x200
10x240
10x280
10x320
6x360
Normaal doe ik 4 á 5 working sets, maar mijn 'oude' gewicht (280) ging veel makkelijker dan normaal,
dus ik ging door tot ik een gewicht bereikte dat zwaar genoeg was voor failure.

Hack squat: 3 working sets; 10 reps
10x30
10x60
12x90

Seated calve presses: 4 working sets; 15 reps
15x40
15x100
15x150
13x200
Actie foto van mijn laatste set :

20 min cardio; 200+- kcal verbrand.


De apparaten, sfeer en mensen in deze gym passen veel beter bij mijn stijl van trainen.
Alles werkt soepel, is to-the-point en voelt beter aan.
Eén van mijn betere leg workouts ^^

 

[VinnieVince]

Goeie training en coole foto
Je traint nu in breda toch?

 

[mack10]

Lekker bro

Zie ik all stars?

 

[Determination]

Goeie training en coole foto
Je traint nu in breda toch?

Klik om te verkleinen...

Yeah. Sportschool KeepFit.

Lekker bro

Zie ik all stars?

Klik om te verkleinen...

Lijken erop, British Knights is het merk.


Chest workout:

Smith machine bench: 2 warm-up - 5 working sets; 10~ reps
12x40
12x60
10x80
10x100
10x110
8x120
6x130

Incline bench press: 4 working sets + dropset; 10 reps
10x40
10x60
10x80
5x100 + 10x40

Incline dumbbell press: 3 working sets; 12 reps
12x18
12x24
12x32

Incline dumbbell flyes: 3 working sets; 12 reps
12x12
12x15
12x18

Weighted dips (machine): 1 warm-up - 3 working sets + dropset; 12 reps
12x45
12x63
12x89
8x112 + 10x58
Amerikaanse machine, dus lbs zijn omgerekend naar kg, vandaar de rare getallen

Dumbbell pullover: 3 working sets; 12 reps
12x18
12x20
15x22

Dumbbell side lateral raise: 3 working sets + dropset; 12 reps
12x6
12x8
8x10 + 3x6x6

Skullcrusher: 1 warm-up - 3 working sets; 15 reps
15x20
15x35
15x45
12x60

Small-grip barbell press: 3 working sets; 12 reps
12x27.5
12x47.5
12x44 (overgeswitched naar 2 dumbbells)

Rope pushdown: 4 working sets; 12-15 reps
15x20
15x25
12x30
8x35

One-arm cable tricep kickback: 2 working sets; 10 reps
10x5
10x10

Schouders beginnen aardig mee te komen:

Als post-workout:
Gelijk na workout: 50 gram whey + 20 gram dextrose
30+- min na workout: 2 tilapia filets + wrap met 100 gr rundvlees+quinoa+groentes

 

[BillyBalzak]

weer in

 

[mack10]

drop eens je voedig dan

 

[Determination]

drop eens je voedig dan

Klik om te verkleinen...

Zal morgen wel eens neerzetten wat ik eet, van opstaan tot naar bed.



Backworkout:

Barbell bent over row: 1 warm-up - 4 working sets; 12 reps
15x25
12x35
12x55
12x75
12x90
Kan jammer genoeg nog niet zwaarder pakken vanwege mijn bicep.

Barbell T-bar row: 4 working sets; 12 reps
12x50
12x70
12x85
12x105

Dumbbell rows (focus op lower lats): 4 working sets; 12 reps
12x20
12x26
12x32
12x40

Lat pulldown (front): 3 working sets; 12 reps
12x46
12x60
12x72

Lat pulldown (back): 3 working sets; 12 reps
12x46
12x54
12x62

Dumbbell shrugs: 4 working sets; 12 reps
12x30 (per arm)
12x40
12x50
12x60

Cable face-pulls: 3 working sets; 12 reps
12x24
12x30
12x36

Rear delt dumbbell flyes: 3 working sets + dropset; 15 reps
15x4
15x6
15x8 + 2x8x6

Alternating dumbbell curls: 4 working sets; 12 reps
12x12
12x14
12x16
12x17

Rope curls: 4 working sets; 12 reps
12x10
12x20
12x30
2x15x10 (1 set voor iedere arm)

Smith machine drag curls: 2 working sets; 15 reps
15x20
15x25

Daarna nog wat abs gedaan.

Ik sta atm nog ongeveer even droog als tijdens de contest.

Je kan zien dat mijn rechterbicep niet gepeaked is omdat ik die niet goed kan aanspannen zonder pijnsteken.
Pezen helen tergend langzaam.

 

[VinnieVince]

Ik sta atm nog ongeveer even droog als tijdens de contest.

Je kan zien dat mijn rechterbicep niet gepeaked is omdat ik die niet goed kan aanspannen zonder pijnsteken.
Pezen helen tergend langzaam.

Klik om te verkleinen...

Pees verrekt met trainen ofzo? Hoe gaat dat met trainen?

 

[mack10]

Nog steeds goed droog

Klasse

 

[Determination]

Pees verrekt met trainen ofzo? Hoe gaat dat met trainen?

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk geen idee hoe het gekomen is, ik denk door te zwaar bent over row o.i.d.
Het is de pees van mijn korte bicep kop, dus ik weet welke oefeningen ik moet vermijden.

Nog steeds goed droog

Klasse

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!



Leg training

Laying leg curls: 1 warm-up - 4 working sets; 10 reps
12x20
10x25
10x30
10x40
12x50

Seated leg curls: 1 warm-up - 4 working sets; 10-12 reps
12x10
12x20
10x30
10x40
12x45

Stiff-legged deadlift: 4 working sets; 15 reps
15x24 (2 dumbbells van 12)
15x32
15x40
15x60

Leg extensions: 1 warm-up - 4 working sets + dropset; 10 reps
12x20
12x30
12x40
12x50
12x60 + 15x30

Leg press: 1 warm-up - 4 working sets; 10 reps
12x80
12x160
10x240
10x300
8x360

Hack squat: 5 working sets; 10 reps
12x30
10x70
10x100
11x130

Stationary lunges: 2 working sets; 15 reps per been
2x15xbw (goede rek en squeeze)
2x15xbw+18

Leg extension: 2 working sets; 21's reps
21x20
21x25

Horizontal calve press: 4 working sets; 10 reps
10x100
10x150
10x200
8x230

Seated calve raise: 4 working sets; 15 reps
15x15
15x30
15x50
2x15x15 (een set per been)

20 min cardio; 200+- kcal verbrand

Er is nog veel werk te doen, maar mijn benen gaan langzaam de goede kant op!


Mijn voeding (over het algemeen):
Maaltijd 1:
100gr havermout
45gr whey protein
15gr chia zaad
350ml magere melk

Maaltijd 2:
6 eieren (2 hele, 4 dooiers)
4 plakjes rookvlees
2 bruine boterhammen
300ml melk

Maaltijd 3:
200gr aardappelen (uit de oven)
200gr runderburgers/kipburgers (maak ik zelf, haal het vet er uit)

Maaltijd 4 (Pre-workout):
150gr rundergehakt/kippengehakt
50gr zilvervlies rijst
50gr mix ui/knoflook/spinazie
1 whole wheat tortilla wrap
Vlak voor trainen nog een glas melk van 300 ml

Maaltijd 5 (Post-workout):
60gr whey protein
30gr dextrose

30+- min later:
50gr bruine rijst
150gr rundergehakt/kippengehakt
1 whole wheat tortilla wrap

Maaltijd 6 (Nacht):
40gr casein


Totaalwaarde komt ongeveer uit op:
3400 kcal - 400 carbs - 75 fats - 280 protein

Ik hanteer geen uitgeschreven voedingsschema, ik zorg er gewoon voor dat ik iedere dag rond die waarden zit.
Ik probeerde eerst het advies van een deskundige op te volgen, maar die zat bijna 1000 kcal onder mijn behoefte.
Dus ik ben zelf op deze waarden gekomen door te hebben geëxperimenteert met meer/minder eten
en deze hoeveelheid is voor mij ideaal om rond de 5% bodyfat te blijven staan.

 

[mack10]

Food looking good.

Helaas moet ik wel wat minder eten voor 5%
Haha.

 

[The Novice]

Lol, 3400 kcal en blijf je rond 5% staan.
Respect.

 

[Determination]

Food looking good.

Helaas moet ik wel wat minder eten voor 5%
Haha.

Klik om te verkleinen...

Qua prijs zit je dan wel beter haha.

Lol, 3400 kcal en blijf je rond 5% staan.
Respect.

Klik om te verkleinen...

Thx, ik denk dat ik rond de 4000 moet zitten als ik wil ga bulken,
want met dit schema ben ik eigenlijk steeds droger gaan worden.



Chest workout:

Hammer strength chest press: 2 warm-up - 5 working sets; 10 reps
15x20
15x40
10x60
10x80
10x100
10x120
8x140

Incline smith bench press: 1 warm-up - 4 working sets; 10 reps
12x40
10x60
10x75
10x90
7x100

Incline dumbbell press: 3 working sets; 10 reps
10x20
10x26
10x32

Incline dumbbell flyes: 3 working sets; 12 reps
12x12
12x15
12x18

Machine dips: 4 working sets + dropset; 10 reps
10x49
10x77
10x91
10x102 + 10x56


Dumbbell pullover: 3 working sets; 12 reps
12x18
12x20
12x22

Side lateral raise: 4 working sets; 12-15 reps
15x6
15x8
12x10
2x10x6

Skullcrushers: 4 working sets; 12 reps
12x35
12x45
12x55
11x60

Smith small-grip bench: 4 working sets; 15 reps
15x40
15x50
15x60
10x65

Rope pushdown <-> Overhead rope tricep extension: 3 working sets + one-arm dropset; 12+12 reps
15x15 + 12x15
12x25 + 12x25
12x30 + 10x20
15x10 per arm


Another workout done.

 

[VinnieVince]

Goede workout man, zeker op dat vp. Waarom hammergrip chest press eigenlijk? Qua gedeelte van de pecs die je aanspreekt zit er toch geen verschil in met normale grip?
Wat is de omtrek van je armen trouwens?

 

[FabulaActaEst]

Geweldige foto die laatste . Hoe lang duren je trainingen gemiddeld?

Goede workout man, zeker op dat vp. Waarom hammergrip chest press eigenlijk? Qua gedeelte van de pecs die je aanspreekt zit er toch geen verschil in met normale grip?
Wat is de omtrek van je armen trouwens?

Klik om te verkleinen...

Hammer Strength is een merk van toestellen .

 

[Determination]

Goede workout man, zeker op dat vp. Waarom hammergrip chest press eigenlijk? Qua gedeelte van de pecs die je aanspreekt zit er toch geen verschil in met normale grip?
Wat is de omtrek van je armen trouwens?

Klik om te verkleinen...

Bij deze hammer strength machine kan ik een goede squeeze krijgen en heb ik veel controle over de beweging.
De hendels bewegen op een natuurlijke manier naar binnen waardoor je je pecs optimaal kan aanspreken.
Ik was trouwens alleen en zonder spotter kan ik niet all-out gaan op de benchpress, vandaar een machine.
En mijn armen zijn ongeveer 45 cm (al redelijk lang niet gemeten).

Geweldige foto die laatste . Hoe lang duren je trainingen gemiddeld?

Klik om te verkleinen...

Haha thx. Trainingen duren ongeveer 1-1.5 uur.
Alleen mijn beentraining kan wat langer duren (cardio meegerekend).

 

[FabulaActaEst]

Haha thx. Trainingen duren ongeveer 1-1.5 uur.
Alleen mijn beentraining kan wat langer duren (cardio meegerekend).

Klik om te verkleinen...

Alright, dat valt nog mee. Door het vrij hoge aantal oefeningen dacht ik dat je minstens 1.5u zou nodig hebben .

 

[VinnieVince]

Hammer Strength is een merk van toestellen .

Klik om te verkleinen...

Ik zei grip, maar bedankt voor de info. Wij hebben namelijk chest press apparaten staan waarbij je zowel normale als hammer grip kan pakken maar mij werd verteld dat dit puur een kwestie is van wat je liever hebt.

Bij deze hammer strength machine kan ik een goede squeeze krijgen en heb ik veel controle over de beweging.
De hendels bewegen op een natuurlijke manier naar binnen waardoor je je pecs optimaal kan aanspreken.
Ik was trouwens alleen en zonder spotter kan ik niet all-out gaan op de benchpress, vandaar een machine.
En mijn armen zijn ongeveer 45 cm (al redelijk lang niet gemeten).

Klik om te verkleinen...

Ok En 45cm valt naar mijn idee wel redelijk mee maar dat zal ook wel aan je vp liggen
EDIT: 45cm valt naar mijn idee voor jouw massa

Haha thx. Trainingen duren ongeveer 1-1.5 uur.
Alleen mijn beentraining kan wat langer duren (cardio meegerekend).

Klik om te verkleinen...

Hoeveel rust tussen setjes? 45s ofzo?

---------- Post added 21 August 2013 at 23:08 ----------

Van de week trouwens elite member geworden?

 

[FabulaActaEst]

Ik zei grip, maar bedankt voor de info. ?

Klik om te verkleinen...

My bad. Ik dacht dat je misschien gewoon te snel gelezen had en "hammer grip" had begrepen in plaats van "hammer strength".