- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
My bad, ik had idd te snel gelezen
Dan nu oprecht: bedankt voor de info 
Determination's bodybuilding log
- Topic starter Determination
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 907
- Weergaven 73.115
- Volgers 103
-
- Tags
- bodybuilding log
My bad, ik had idd te snel gelezen
Dan nu oprecht: bedankt voor de info 
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik zei grip, maar bedankt voor de info. Wij hebben namelijk chest press apparaten staan waarbij je zowel normale als hammer grip kan pakken maar mij werd verteld dat dit puur een kwestie is van wat je liever hebt.
OkEn 45cm valt naar mijn idee wel redelijk mee maar dat zal ook wel aan je vp liggen
EDIT: 45cm valt naar mijn idee voor jouw massa
Hoeveel rust tussen setjes? 45s ofzo?
---------- Post added 21 August 2013 at 23:08 ----------
Van de week trouwens elite member geworden?
Elite member was een prijs die je won bij top 3 contest winnaars
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Elite member was een prijs die je won bij top 3 contest winnaars
Oh hahaha
En al besloten welke supps je gaat bestellen? Of heb je gewoon een soort lopend krediet die voor langere tijd blijft staan?- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Back training:
Lat pulldown (front) 2 warm-up - 4 working sets; 12 reps
12x46
12x52
12x64
12x70
12x82
10x94
(kracht komt langzaam terug nu ik iets meer eet)
Lat pulldown (back): 4 working sets; 12 reps
12x46
12x52
12x64
12x70
Seated rows: 4 working sets; 12 reps
12x46
12x64
12x82
12x94
Bent over row: 1 warm-up - 3 working sets; 12 reps
12x40
12x60
12x70
14x80
Seated one-arm lower lat rows: 3 working sets; 12 reps
12x26
12x32
15x42
Laying face-pulls: 3 working sets + dropset; 15 reps
15x15
15x30
15x45 + 10x30 + 10x15
Shrugs: 4 working sets + dropset; 15 reps
15x60
15x95
15x125
15x145 + 20x95
Rear delt dumbbell flyes: 3 working sets + dropset; 15 reps
15x4
15x6
15x8 + 15x6 (per arm)
Alternating dumbbell curls: 3 working sets; 12 reps
15x8 (per arm)
12x12
12x15
Hammer dumbbell curls: 3 working sets + dropset; 12 reps
12x8 (per arm)
12x12
12x15
Small-grip cable curls: 3 working sets + dropset; 15 reps
15x20
15x25
15x30 + 15x15
Daarna abs:
Hanging knee raises: 3 working sets; 10-15 reps
15xbw
12xbw
9xbw
Weighted crunches: 3 working sets; 15 reps
15x20
15x30
15x35
Oblique stick twist; 1 working set; 60 reps
High-volume training! Ongeveer een 1.5 uur durige training met mijn broertje.
Post-workout shake: 55 gram RCSS whey + 25 gram dextrose.
Post-workout meal: Whole wheat tortilla met 150+- gram rundergehakt en bruine rijst.
Lat pulldown (front) 2 warm-up - 4 working sets; 12 reps
12x46
12x52
12x64
12x70
12x82
10x94
(kracht komt langzaam terug nu ik iets meer eet)
Lat pulldown (back): 4 working sets; 12 reps
12x46
12x52
12x64
12x70
Seated rows: 4 working sets; 12 reps
12x46
12x64
12x82
12x94
Bent over row: 1 warm-up - 3 working sets; 12 reps
12x40
12x60
12x70
14x80
Seated one-arm lower lat rows: 3 working sets; 12 reps
12x26
12x32
15x42
Laying face-pulls: 3 working sets + dropset; 15 reps
15x15
15x30
15x45 + 10x30 + 10x15
Shrugs: 4 working sets + dropset; 15 reps
15x60
15x95
15x125
15x145 + 20x95
Rear delt dumbbell flyes: 3 working sets + dropset; 15 reps
15x4
15x6
15x8 + 15x6 (per arm)
Alternating dumbbell curls: 3 working sets; 12 reps
15x8 (per arm)
12x12
12x15
Hammer dumbbell curls: 3 working sets + dropset; 12 reps
12x8 (per arm)
12x12
12x15
Small-grip cable curls: 3 working sets + dropset; 15 reps
15x20
15x25
15x30 + 15x15
Daarna abs:
Hanging knee raises: 3 working sets; 10-15 reps
15xbw
12xbw
9xbw
Weighted crunches: 3 working sets; 15 reps
15x20
15x30
15x35
Oblique stick twist; 1 working set; 60 reps
High-volume training! Ongeveer een 1.5 uur durige training met mijn broertje.
Post-workout shake: 55 gram RCSS whey + 25 gram dextrose.
Post-workout meal: Whole wheat tortilla met 150+- gram rundergehakt en bruine rijst.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Leg workout:
Laying leg curls: 1 warm-up - 5 working sets; 10 reps
12x20
10x25
10x30
10x40
10x50
8x55
Seated leg curls: 4 working sets; 10 reps
12x20
10x30
10x40
10x50
One-legged laying leg curls: 1 working set; 12 reps
12x10 (langzame ROM, alles uit de hamstring squeezen)
Leg extensions: 1 warm-up - 4 working sets + dropset; 10 reps
12x20
10x30
10x40
10x50
10x60 + 8x30 + 10x15
Back squat: 2 warm-up - 5 working sets; 10 reps
12x40
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140
5x160
Leg press: 1 warm-up - 4 working sets; 10 reps
12x80
10x160
10x240
10x320
8x360
Hack squat: 4 working sets; 10 reps
10x40
10x70
10x100
10x120
Leg extension: 2 working sets; 21's
21x15
21x20
Standing calve raises: 4 working sets; 10 reps
10x60
10x80
10x100
8x120
Seated calve raise: 3 working sets; 15 reps
15x30
15x35
15x40
Fijne workout, was bijna niemand dus kon lekker vrij trainen.
Heb het gevoel dat mijn leg workouts steeds beter gaan.
Het is maar een kwestie van tijd voordat de massa er ook bij komt
Laying leg curls: 1 warm-up - 5 working sets; 10 reps
12x20
10x25
10x30
10x40
10x50
8x55
Seated leg curls: 4 working sets; 10 reps
12x20
10x30
10x40
10x50
One-legged laying leg curls: 1 working set; 12 reps
12x10 (langzame ROM, alles uit de hamstring squeezen)
Leg extensions: 1 warm-up - 4 working sets + dropset; 10 reps
12x20
10x30
10x40
10x50
10x60 + 8x30 + 10x15
Back squat: 2 warm-up - 5 working sets; 10 reps
12x40
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140
5x160
Leg press: 1 warm-up - 4 working sets; 10 reps
12x80
10x160
10x240
10x320
8x360
Hack squat: 4 working sets; 10 reps
10x40
10x70
10x100
10x120
Leg extension: 2 working sets; 21's
21x15
21x20
Standing calve raises: 4 working sets; 10 reps
10x60
10x80
10x100
8x120
Seated calve raise: 3 working sets; 15 reps
15x30
15x35
15x40
Fijne workout, was bijna niemand dus kon lekker vrij trainen.
Heb het gevoel dat mijn leg workouts steeds beter gaan.
Het is maar een kwestie van tijd voordat de massa er ook bij komt
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Chest workout!:
Smith Bench press: 4 warm-up - 5 working sets; 5x5 reps
15x30
12x50
10x80
5x100
5x130
5x130
5x130
5x130
4x130
Begin weer mijn kracht op te bouwen. Vandaar 5x5.
Reverse-grip bench press: 1 warm-up - 4 working sets; 10 reps
10x30
10x50
10x70
10x80
15x70 (tot failure)
Eerste keer dat ik deze doe, ging kijken of deze oefening daadwerkelijk focust op
bovenkant borst. Moet zeggen; it doesn't disappoint. Voel goeie contraction.
Seated chest press (hammer strength): 4 working sets; 10 reps
10x60
10x80
10x100
10x130
Incline dumbbell flyes: 4 working sets; 12 reps
12x12
12x14
12x16
10x18
Flinke verzuring, doe deze oefening normaal wat eerder in de workout.
Machine dips: 1 warm-up - 3 working sets; 12 reps
12x46
12x76
12x94
12x121 (2 laatste force reps)
Dumbbell pullover: 3 working sets; 15 reps
15x18
15x22
14x24
Side dumbbell lateral raise: 3 working; 15 reps
15x6
15x8
15x8 (langzamere ROM)
Wide-grip upright row: 3 working sets + dropset; 15 reps
15x30
15x40
15x45 + 15x30
Skullcrushers: 1 warm-up - 4 working sets; 12 reps
12x20
12x30
12x40
12x50
12x55 (laatste 2 force reps)
Seated machine tricep extension: 1 warm-up - 3 working sets; 12 reps
12x30
12x40
12x50
12x60
Rope pushdowns: 1 warm-up - 3 working sets + dropset; 15 reps
15x15
15x20
15x25
10x30 + 10x20
Yep, de training zou voor de meeste waarschijnlijk te veel volume zijn.
Tijdens de training zelf voel ik aan wat ik moet doen om het maximale uit mijn workout te halen.
Zonder veel volume en mijn spieren via verschillende hoeken te trainen, voel ik geen 'complete' workout.
Weeg nu inmiddels ietsjes zwaarder (91+ kg), vanmorgen gewogen.
Ga binnenkort nog een preciezere weging doen.
Smith Bench press: 4 warm-up - 5 working sets; 5x5 reps
15x30
12x50
10x80
5x100
5x130
5x130
5x130
5x130
4x130
Begin weer mijn kracht op te bouwen. Vandaar 5x5.
Reverse-grip bench press: 1 warm-up - 4 working sets; 10 reps
10x30
10x50
10x70
10x80
15x70 (tot failure)
Eerste keer dat ik deze doe, ging kijken of deze oefening daadwerkelijk focust op
bovenkant borst. Moet zeggen; it doesn't disappoint. Voel goeie contraction.
Seated chest press (hammer strength): 4 working sets; 10 reps
10x60
10x80
10x100
10x130
Incline dumbbell flyes: 4 working sets; 12 reps
12x12
12x14
12x16
10x18
Flinke verzuring, doe deze oefening normaal wat eerder in de workout.
Machine dips: 1 warm-up - 3 working sets; 12 reps
12x46
12x76
12x94
12x121 (2 laatste force reps)
Dumbbell pullover: 3 working sets; 15 reps
15x18
15x22
14x24
Side dumbbell lateral raise: 3 working; 15 reps
15x6
15x8
15x8 (langzamere ROM)
Wide-grip upright row: 3 working sets + dropset; 15 reps
15x30
15x40
15x45 + 15x30
Skullcrushers: 1 warm-up - 4 working sets; 12 reps
12x20
12x30
12x40
12x50
12x55 (laatste 2 force reps)
Seated machine tricep extension: 1 warm-up - 3 working sets; 12 reps
12x30
12x40
12x50
12x60
Rope pushdowns: 1 warm-up - 3 working sets + dropset; 15 reps
15x15
15x20
15x25
10x30 + 10x20
Yep, de training zou voor de meeste waarschijnlijk te veel volume zijn.
Tijdens de training zelf voel ik aan wat ik moet doen om het maximale uit mijn workout te halen.
Zonder veel volume en mijn spieren via verschillende hoeken te trainen, voel ik geen 'complete' workout.
Weeg nu inmiddels ietsjes zwaarder (91+ kg), vanmorgen gewogen.
Ga binnenkort nog een preciezere weging doen.
Roxxx
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2012
- Berichten
- 415
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
ik moet haast een uur scrollen om door je lijst van oefeningen te gaan
understatement
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik heb altijd al gedroomd van een bazen fysiekIdd viel mij ookal op, maar sws bazen fysiek.
abbo
Thanks man, ik ga reverse zeker vaker in mijn workouts zetten, voel nu de spierpijn ervan!
En bij benen vind ik het fijner om een pre-exhaustion te doen, zodat ik mijn quads beter voel als ik squat.
Ook heb ik soms last van zere knieën als ik gelijk begin met squatten dus vandaar de oefeningen vóór de squat/legpress ter opwarming.
Dank je!
ik moet haast een uur scrollen om door je lijst van oefeningen te gaan
Ik heb het geluk dat veel volume voor mij werkt
Ik vind het leuk om in de sportschool bezig te zijn dus vind ik het niet erg zoveel oefeningen te doen xD
Vandaag een rug-training gedaan, zet morgen de log ervan wel op.
School is weer begonnen en daarbij komt automatisch tijdsgebrek aan andere dingen
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Ik heb het geluk dat veel volume voor mij werkt
Ik vind het leuk om in de sportschool bezig te zijn dus vind ik het niet erg zoveel oefeningen te doen xD
True, herken het
Alhoewel ik nu relatief veel minder oefeningen doe vergeleken met half jaar geledenVandaag een rug-training gedaan, zet morgen de log ervan wel op.
School is weer begonnen en daarbij komt automatisch tijdsgebrek aan andere dingen
Wat voor school?
Roxxx
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2012
- Berichten
- 415
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb het geluk dat veel volume voor mij werkt
Ik vind het leuk om in de sportschool bezig te zijn dus vind ik het niet erg zoveel oefeningen te doen xD
Klopt heb ik ook, soms is het jammer dat er niet meer spiergroepen zijn om te trainen.
- Lid sinds
- 20 okt 2012
- Berichten
- 965
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 10%
Vandaag een vetmeting gehad (4-punts meting).
De grafiek waarop je afleest hoeveel % je hebt, ging er niet lager dan 4%.
Mijn waarde zat daar onder, dus ik zit zoiezo onder de 4%. Ik kwam uit op 13 mm.
Lager dan ik dacht
We hadden voor de zekerheid dubbel gechecked maar kwam steeds uit op 13 mm.
Benen gaat ook steeds beter:
Leg workout:
Laying leg curls: 1 warm-up - 4 working sets; 10 reps
15x15
10x25
10x30
10x40
12x50
Stiff-legged deadlift: 3 working sets; 12 reps
12x40
12x70
12x100
Seated leg curls: 4 working sets; 10 reps + dropset
12x20
10x35
12x45
20x20
Leg extensions: 1 warm-up - 4 working sets + dropset; 10 reps
12x20
10x30
10x40
10x50
10x55 + 10x30
Leg press: 1 warm-up - 4 working sets; 10 reps
15x130
10x210
10x290
10x370
9x410
Hack squat: 4 working sets; 10 reps
10x40
10x90
10x130
10x160
One-legged horizontal press: 3 working sets; 12 reps
12x60
12x120
12x160
Seated horizontal calve press: 4 working sets; 10 reps
10x100
10x150
10x200
10x230
Seated calve raise: 3 working sets; 12 reps
12x25
12x35
12x45
20 minuten cardio
Begin de hoge kwaliteits machines steeds meer te waarderen.
6 jaar lang was ik equipment gewend die beneden par was, veel dingen waren met regelmaat defect en alles ging stroef.
Nu merk ik mede aan persoonlijke records (met name bij benen) dat dit van betere kwaliteit is.
De beweging voelt veel natuurlijker/soepeler aan.
Ik ga ook vrijwel zeker aan de FlexCup 2013 mee doen dus verwacht daar ook update over!
Daarbij veranderen mijn voedingsschema en waarschijnlijk trainingsschema ook (op advies) .
De grafiek waarop je afleest hoeveel % je hebt, ging er niet lager dan 4%.
Mijn waarde zat daar onder, dus ik zit zoiezo onder de 4%. Ik kwam uit op 13 mm.
Lager dan ik dacht
We hadden voor de zekerheid dubbel gechecked maar kwam steeds uit op 13 mm.
Benen gaat ook steeds beter:
Leg workout:
Laying leg curls: 1 warm-up - 4 working sets; 10 reps
15x15
10x25
10x30
10x40
12x50
Stiff-legged deadlift: 3 working sets; 12 reps
12x40
12x70
12x100
Seated leg curls: 4 working sets; 10 reps + dropset
12x20
10x35
12x45
20x20
Leg extensions: 1 warm-up - 4 working sets + dropset; 10 reps
12x20
10x30
10x40
10x50
10x55 + 10x30
Leg press: 1 warm-up - 4 working sets; 10 reps
15x130
10x210
10x290
10x370
9x410
Hack squat: 4 working sets; 10 reps
10x40
10x90
10x130
10x160
One-legged horizontal press: 3 working sets; 12 reps
12x60
12x120
12x160
Seated horizontal calve press: 4 working sets; 10 reps
10x100
10x150
10x200
10x230
Seated calve raise: 3 working sets; 12 reps
12x25
12x35
12x45
20 minuten cardio
Begin de hoge kwaliteits machines steeds meer te waarderen.
6 jaar lang was ik equipment gewend die beneden par was, veel dingen waren met regelmaat defect en alles ging stroef.
Nu merk ik mede aan persoonlijke records (met name bij benen) dat dit van betere kwaliteit is.
De beweging voelt veel natuurlijker/soepeler aan.
Ik ga ook vrijwel zeker aan de FlexCup 2013 mee doen
dus verwacht daar ook update over!Daarbij veranderen mijn voedingsschema en waarschijnlijk trainingsschema ook (op advies) .
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Goede training weer.
Waarom maak je van die (relatief) grote sprongen in gewicht bij (seated) leg curls en extensions?
Waarom maak je van die (relatief) grote sprongen in gewicht bij (seated) leg curls en extensions?
oh trouwens @ <4%, daar heb ik mn twijfels over. Niet iedereen kan een 4punts-meting goed uitvoeren. Dit is ongeveer 3%, daar zou jij dan minder dan 1% boven zitten;
Laatst bewerkt:
