Determination's bodybuilding log

[Determination]

Goede training weer.
Waarom maak je van die (relatief) grote sprongen in gewicht bij (seated) leg curls en extensions?

Spoiler

oh trouwens @ <4%, daar heb ik mn twijfels over. Niet iedereen kan een 4punts-meting goed uitvoeren. Dit is ongeveer 3%, daar zou jij dan minder dan 1% boven zitten;

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Ik maak grote sprongen omdat ik anders te veel sets zou moeten doen tot ik bij failure uitkom,
en als ik te hoog begin is dat weer slecht voor mijn gewrichten.

En @ <4%. Waarschijnlijk is dit niet 100% accuraat maar ver zal het er niet vanaf liggen.
Die Andreas heeft ook totaal geen vocht in zijn lichaam daar, en daar heb ik wel 'last' van.
Binnenkort ga ik wss een uitgebreidere meting doen.

 

[VinnieVince]

Ik maak grote sprongen omdat ik anders te veel sets zou moeten doen tot ik bij failure uitkom,
en als ik te hoog begin is dat weer slecht voor mijn gewrichten.

Klik om te verkleinen...

Oke en een warming up met 1/3e van het gewicht van je hoogste set gevolg door enkele sets van 3-5 reps met iets hoger gewicht en daarna alsnog de 'geplande' sets werkt niet voor jou of wat?

 

[Determination]

Oke en een warming up met 1/3e van het gewicht van je hoogste set gevolg door enkele sets van 3-5 reps met iets hoger gewicht en daarna alsnog de 'geplande' sets werkt niet voor jou of wat?

Klik om te verkleinen...

Voor mij werkt volume beter.
Bij minder dan 8 reps haal ik er geen voldoening uit, en heb ik meer het gevoel dat ik voor kracht aan het trainen ben.



Back training:

Lat pulldown (front) 2 warm-up - 4 working sets; 12 reps
12x46
12x52
12x64
12x70
12x82

Lat pulldown (back): 4 working sets; 12 reps
12x46
12x52
12x64
12x70

Narrow-grip seated rows: 4 working sets; 12 reps
12x46
12x64
12x82
12x94

Dumbbell rows: 3 working sets; 12 reps
12x20
12x30
12x36
Goed gefocust op lower lats.

Laying wide-grip T-bar row: 3 working sets; 15 reps
15x20
15x25
15x30
Maximum stretch en goede contraction in de traps/upperback.
Wil die wat voller krijgen.

Barbell shrugs: 1 warm-up - 4 working sets; 12 reps
15x40
12x70
12x110
12x130
12x150

Rear delt flyes: 3 working sets + dropset; 15 reps
15x6
15x8
12x10 + 2*2x6

Narrow-grip bicep curls (machine): 3 working sets; 12-15 reps
15x15
12x25
15x35

Alternating dumbbell curls: 3 working sets; 12 reps
12x12 (per arm)
12x14
12x16
Ik zorg voor een beheerste ROM met harde contraction en goede stretch.

Reverse-grip one-arm cable curls: 2 working sets; 12 reps
12x10
12x15
Deze oefening om bovenkant voorarm extra aan te pakken,
maar kreeg last van biceppees, dus maar gelijk gestopt en overgegaan
op hammer curls.

Dumbbell hammer curls: 1 working set + dropset; 12 reps
12x15 + 8x8 (per arm)
Deze vergt iets minder van voorarm aanhechting aan bicep dus heb ik
minder last van die pees.

Abs: hanging knee raises, weighted crunch, oblique twists

 

[StickySteeez]

stevige training weer man, lekker hoor.

geen fan van bb bor, of heb ik die ene keer gemist?

 

[The Novice]

Zieke training.
Al vaker gevraagd waarschijnlijk, maar hoe lang doe je erover?
Want heb al eens 1,5u voorbij zien komen, maar dan train je toch goed door!

 

[VinnieVince]

Zoals hierboven gezegd goede training. Weer een hele berg oefeningen en ben weer uurtje aan het scrollen geweest Drink je tijdens de training nog iets suikerhoudends of gewoon water?

 

[Determination]

stevige training weer man, lekker hoor.

geen fan van bb bor, of heb ik die ene keer gemist?

Klik om te verkleinen...

Ik train rug 2x per week. De ene keer doe ik meestal t-bar row, bor, etc.
Andere keer meer machine werk.

Zieke training.
Al vaker gevraagd waarschijnlijk, maar hoe lang doe je erover?
Want heb al eens 1,5u voorbij zien komen, maar dan train je toch goed door!

Klik om te verkleinen...

Als ik met mijn broer train, dan ongeveer 1.5 uur. Alleen tussen 1 en 1.5 uur. xD
Ik vlieg door de training heen meestal.

Zoals hierboven gezegd goede training. Weer een hele berg oefeningen en ben weer uurtje aan het scrollen geweest Drink je tijdens de training nog iets suikerhoudends of gewoon water?

Klik om te verkleinen...

Water met liquid bcaa, vooral omdat ik nu (nog t/m december) zo laag in vet% sta.
Verder zit er geen suiker ofzo in, alleen heeft het een smaakje

 

[Determination]

Leg training:

Laying leg curls: 1 warm-up - 5 working sets; 10 reps
15x15
10x25
10x30
10x40
12x50

Seated leg curls: 4 working sets; 10-12 reps
12x20
10x30
12x40
12x50

One-legged laying leg curls: 1 working set; 12 reps
12x10 (langzame ROM)

Leg extensions: 1 warm-up - 4 working sets + dropset; 10 reps
12x20
10x30
10x40
10x50
10x60 + 6x40 + 12x20

Leg press: 1 warm-up - 4 working sets; 10 reps
12x130
10x210
10x290
10x370
10x410
Leg press gaat steeds beter.

Back squat: 1 warm-up - 5 working sets; 10 reps
12x40
10x70
10x100
10x120
10x140

Hack squat: 4 working sets; 10 reps
10x40
10x90
10x130
10x160

Horizontal calve raises: 4 working sets; 10 reps
10x100
10x150
10x200
10x230

Seated calve raise: 3 working sets; 15 reps
12x25
12x35
12x45

20 min cardio


Benen beginnen beetje bij beetje voller te raken!

 

[Determination]

Chest training:

Smith Bench press: 4 warm-up - 5 working sets; 5x5 reps
15x30
12x50
10x80
5x100

5x130
5x130
5x130
4x130
3x130

Smith Incline Bench: 4 working sets; 10 reps
10x60
10x80
10x90
8x100

Incline dumbbell press: 3 working sets; 12 reps
12x18
12x26
11x32

Incline cable flyes: 3 working sets + dropset; 15 reps
15x25
15x35
15x40 + 15x20

Machine pullover: 3 working sets; 12 reps
12x20
12x40
12x60
2*15x20 (1 set per arm)

Spoiler

Wel een rare foto haha, maar chest begint steeds completer te worden.
Deze machine vereist trouwens wel een goede mind-muscle connectie, goede squeeze.

Machine side lateral raise: 3 working + dropset; 15 reps
15x20
15x30
15x40 + 15x20

Wide-grip upright row: 2 working sets; 15 reps
15x25
15x45 (langzame ROM, goede contraction)

Skullcrushers: 1 warm-up - 3 working sets; 12 reps
15x35
12x45
12x55
10x65
Deze begint steeds lekkerder te gaan, lange kop van tricep begint ook aardig te groeien.

Close-grip laying dumbbell press: 1 warm-up - 3 working sets; 12 reps
15x16 (per dumbbell)
12x20
12x22
12x26

Reverse-grip pushdowns: 1 warm-up - 4 working sets; 15 reps
15x15
15x25
15x30
15x40
2*12x20 (1 set per arm)

Heb vandaag mijn pre-workout gemixt met L-arginine.
Misschien dat het in mijn kop zit maar ik krijg erg goede pumps
Ik zal binnenkort eens een heldere foto maken van een goede pump in de gym,
is namelijk een wereld van verschil.

 

[VinnieVince]

Goeie trainingen. Je chest workout is nog langer zelfs dan je leg workout (excl cardio)
Benen beginnen idd voller te raken, zien er al goed uit! En die foto in je chest workout hoef ik niet eens wat over te zeggen
Wat is trouwens de reden achter reverse grip pushdown (neem aan dat de bar dan boven zit en je de rug van je handen naar de grond houdt)? Zie mensen die oefening weleens doen maar naar mijn idee verschilt die oefening alleen van normale bar pushdown m.u.v. een stukje grip misschien

 

[Determination]

Goeie trainingen. Je chest workout is nog langer zelfs dan je leg workout (excl cardio)
Benen beginnen idd voller te raken, zien er al goed uit! En die foto in je chest workout hoef ik niet eens wat over te zeggen
Wat is trouwens de reden achter reverse grip pushdown (neem aan dat de bar dan boven zit en je de rug van je handen naar de grond houdt)? Zie mensen die oefening weleens doen maar naar mijn idee verschilt die oefening alleen van normale bar pushdown m.u.v. een stukje grip misschien

Klik om te verkleinen...

Thx man haha.
En de reden achter reverse grip is het verschil in contraction die je kan krijgen in de tricep.
Ik doe deze normaal nooit, maar als ik mijn triceps normaal aanspan, krijg ik een hardere contraction als ik mijn handen in een reverse-grip positie hou.
Door die reden wilde ik hem eens uitproberen.
Ik denk dat het puur met persoonlijke preferentie te maken heeft. Ik vind ze allebei even fijn, dus ik wissel ze vanaf nu gewoon af.

 

[mack10]

Mooie lijnen in de borst

 

[Determination]

Mooie lijnen in de borst

Klik om te verkleinen...

Thx mack!


Back training:

Lat pulldown (front) 1 warm-up - 4 working sets; 12 reps
12x46
12x52
12x64
12x70
12x82

Lat pulldown (back): 4 working sets; 12 reps
12x46
12x52
12x64
12x70

Bent over row: 4 working sets; 12 reps
12x40
12x60
12x80
11x100
Krijg steeds minder last van mijn bicep, dus kan weer wat zwaarder pakken.

One-arm cable rows: 3 working sets; 12 reps
12x24
12x36
12x42
Eerste keer dat ik deze doe, is erg fijn door de vrije beweging.
Je beslist zelf of je lower lat, upper back, traps, etc pakt.
Ik focuste zelf op lower lats.

Laying wide-grip T-bar row: 3 working sets; 15 reps
12x15
12x25
12x30
Langzame ROM. Ik heb advies gekregen dat mijn traps/upperback wat voller kan,
dus target ik die nu door ze maximaal te contracten met deze oefening.

Barbell shrugs: 4 working sets + dropset; 12 reps
15x60
12x80
12x110
15x130 + 18x100

Rear delt dumbbell flyes: 3 working sets + dropset; 15 reps
15x4 (1 sec squeeze bovenaan)
15x8
12x10 + 12x6

Alternating dumbbell curls: 3 working sets; 12-15 reps
15x8
12x12
12x15

Narrow-grip machine curls: 3 working sets + dropset; 15 reps
15x15
15x25
12x35 + 20x15

Reverse-grip one-arm machine curls: 3 working sets; 12 reps
12x10
12x15
12x20
Goed voor bovenkant voorarm, ik vind die tie-in vet om te hebben

Abs: hanging knee raises, weighted crunch, oblique twists


Geslaagde workout.
Ik ga hoogstwaarschijnlijk morgen beginnen met een verbetert voedingsschema.
Ik wil zo goed mogelijk de FlexCup 2013 binnen komen rollen dus daar ga ik hard aan werken!

 

[VinnieVince]

Goede training en goede bicep op pica.
Al een trainer/coach gevonden voor flex cup?

 

[010man]

De flexcup heeft ook een facebook pagina waar alle info staat over die wedstrijd. Ze hebben ook een
aktie waarbij € 100 aan supplementen kan winnen van het merk mtn (harry de jonge eigen merk muscletotaal nutrion.

Wesley als je nog mensen zoekt qua begeleiding of op de wedstrijd dag zelf. Laat het me weten ik ken een aantal die dolgraag met jou willen werken.

 

[Determination]

De flexcup heeft ook een facebook pagina waar alle info staat over die wedstrijd. Ze hebben ook een
aktie waarbij € 100 aan supplementen kan winnen van het merk mtn (harry de jonge eigen merk muscletotaal nutrion.

Wesley als je nog mensen zoekt qua begeleiding of op de wedstrijd dag zelf. Laat het me weten ik ken een aantal die dolgraag met jou willen werken.

Klik om te verkleinen...

Net lid geworden van de FB groep, thx!
Ik heb al begeleiding gevonden maar hartelijk dank voor het aanbod



Chest workout:

Smith machine reverse-grip bench: 1 warm-up - 4 working sets; 10~ reps
15x20
12x40
10x60
10x70
12x80

Incline dumbbell press: 4 working sets; 10 reps
12x18
10x26
10x32
9x40

Incline cable flyes: 4 working sets; 12 reps
12x20
12x25
12x30
12x35

Hammer strength chest press: 3 working sets; 10 reps
10x60
10x80
10x100

Machine dips: 3 working sets; 12 reps
12x48
12x76
12x98

Dumbbell pullover: 3 working sets; 12 reps
12x18
12x22
12x28

Dumbbell side lateral raise: 3 working sets; 12 reps
15x6
12x8
12x10

Seated dumbbell overhead dumbbell extension (2 handen): 1 warm-up - 3 working sets; 12-15 reps
15x16
15x22
15x30
12x40

Small-grip smith machine press: 4 working sets; 12 reps
12x40
12x60
12x80
10x90

One-arm dumbbell tricep extension: 3 working sets; 12 reps
12x8
12x12
12x14

Dumbbell tricep kickback: 2 working sets; 15 reps
15x6
15x8

Sta redelijk vol vandaag.

 

[mack10]

Flex cup dus?

Leuk man.

Junioren?

 

[Determination]

Flex cup dus?

Leuk man.

Junioren?

Klik om te verkleinen...

Yeah, C-cup junioren.

 

[010man]

Yeah, C-cup junioren.

Klik om te verkleinen...

He wesley top dat je de flexcup gaat doen en ook de c junioren klasse. Jij komt zeker in aanmerking voor de supplementen pakket dat kan niet anders als ik jou fysiek zo zie. Ook top dat je lid bent geworden van de fb pagina daar kun je alles terug vinden qua info.

Stuur maar ff je naam in een privebericht waar ik jou op Facebook kan vinden dan voeg ik je ff toe. Want ik weet ken veel junioren die in jou klasse mee doen. Zodat je weet wie je concutrenten zijn en zo kun je ook de foto's zien van je concurrenten. Thnx alvast

 

[Ano_93_94]

je staat er echt super bij man! ga zo door