- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.924
- Weergaven 671.734
- Volgers 97
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ik dacht rond de 21
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
18-20C, kans op een bui toch?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, vult elkaar prima aanPull Up en OHP, prima combi voor ss.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Dat werkt ook echt super, de spier strekken die de volgende set op zijn donder krijgt. Pull ups en BP werkt ook super.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
natte vinger werk...beetje bewolkt hiero
maar hier in het zuiden is het wel altijd warmer hoor
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 7 dag 4 85 min.
week 1+4+7: superset 1: K (kracht), ss 2: G (groei), set 3: P (pomp)
squat warm up:
heupflexor stretch, onderrug stretch
3 x 12x 16 kg DB swing (zoals kettlebell swing) -> focussen op glute activatie
6x 78 kg
6x 88 kg
1
3x (Back squats ss. SLDL)
Back Squat
K: 4x 103 kg -> 5 kg erbij
Dumbbell Single Leg DL
K: 5x 22 kg
squats gaan weer iets beter, maar nog lang niet op mijn all time max.
2
3x (DL ss. Front sq)
Deadlift
G: 7x 98 kg -> 3 x 1 rep erbij
EZ bar Front squat
G: 8x 62.5 kg
tussendoor paar keer een hoge plank gedaan om de glutes goed te activeren.
3
Hier de Sitting One Leg Calf raises vervangen door zinvollere oefeningen:
4x (BW Glute bridges 10 + 10 + 10 sec ss. AB-wheel roll out)
Glute bridges:
10 s 2 benig
10 s Links
10 s Rechts
AB wheel: 10x vanaf tenen
Opm:
Flinke sessie...
Vorige keer erg lang last gehad van spierpijn in de abs na Ab wheels, hopelijk gaat het nu beter...
week 7 dag 4 85 min.
week 1+4+7: superset 1: K (kracht), ss 2: G (groei), set 3: P (pomp)
squat warm up:
heupflexor stretch, onderrug stretch
3 x 12x 16 kg DB swing (zoals kettlebell swing) -> focussen op glute activatie
6x 78 kg
6x 88 kg
1
3x (Back squats ss. SLDL)
Back Squat
K: 4x 103 kg -> 5 kg erbij
Dumbbell Single Leg DL
K: 5x 22 kg
squats gaan weer iets beter, maar nog lang niet op mijn all time max.
2
3x (DL ss. Front sq)
Deadlift
G: 7x 98 kg -> 3 x 1 rep erbij
EZ bar Front squat
G: 8x 62.5 kg
tussendoor paar keer een hoge plank gedaan om de glutes goed te activeren.
3
Hier de Sitting One Leg Calf raises vervangen door zinvollere oefeningen:
4x (BW Glute bridges 10 + 10 + 10 sec ss. AB-wheel roll out)
Glute bridges:
10 s 2 benig
10 s Links
10 s Rechts
AB wheel: 10x vanaf tenen
Opm:
Flinke sessie...
Vorige keer erg lang last gehad van spierpijn in de abs na Ab wheels, hopelijk gaat het nu beter...
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Seth Carnett
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jan 2017
- Berichten
- 683
- Waardering
- 125
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 18%
Inderdaad daar zit wel aardig wat op.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Die moest ik even opzoeken....
Code:
Oefening Behaalde max Berekend 1RM Datum
---------------- ------------ ------------ -------
Barbell Squat 5x5 108kg 122 kg 09-2015
Barbell Squat 1x5 113kg 127 kg 05-2016Maar in sept vorig jaar heb ik mijn adductor gescheurd en sindsdien zit de angst er toch in (maar is zeker ook de kracht achteruit gegaan)
YesHa. Goed bezig! f**k calves en lekker werken aan die core.
3 x 7 reps is best veel hoor voor een DL, dat lukt me niet veel zwaarder
Dat doet eigenlijk niemand.
Maar ja.. Neet is een Superman!
Nou .... superman ...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De moeder aller depressies trekt nu over ZW Nederland. Nog net nat geregend op de fiets r. huis
troosteloos kutweer!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Leuk land, had alleen overdekt moeten zijn.De moeder aller depressies trekt nu over ZW Nederland. Nog net nat geregend op de fiets r. huis
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Het zonnetje schijnt alweer hier (tusen de wolken). We klagen wel maar die dreigende record droogte was ook niks (stijgende landbouw en drinkwater prijzen zijn nu weer van de baan).
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Dat dan weer wel.
