- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.924
- Weergaven 671.713
- Volgers 97
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
10 minuten later....
wat een kutweer, het lijkt wel herfst
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
Week 8 dag 1 75 min
week 2+5+8: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)
1
warm draaien bench:
12x 16 kg DB
6x 68 kg
3x (Bench press ss one arm row )
Bench press
K: 4x 83 kg -> 2.5 kg erbij
Bent over one arm row
K: 5x 38 kg -> 2 kg erbij
2
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
G: 8x 40 kg -> was: 9x 34
Dips
G: 8x BW+12.5 kg -> 2.5 kg erbij
laatste set curls was wel een beetje sleuren
3
4x (Flyes ss. rear delt raises)
DB Flyes
P: 14x 13 kg -> 2x1 kg erbij
DB Rear delts
P: 13x 7 kg -> 4 x 1 rep erbij
Opm:
goeie arm pomp
Week 8 dag 1 75 min
week 2+5+8: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)
1
warm draaien bench:
12x 16 kg DB
6x 68 kg
3x (Bench press ss one arm row )
Bench press
K: 4x 83 kg -> 2.5 kg erbij
Bent over one arm row
K: 5x 38 kg -> 2 kg erbij
2
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
G: 8x 40 kg -> was: 9x 34
Dips
G: 8x BW+12.5 kg -> 2.5 kg erbij
laatste set curls was wel een beetje sleuren
3
4x (Flyes ss. rear delt raises)
DB Flyes
P: 14x 13 kg -> 2x1 kg erbij
DB Rear delts
P: 13x 7 kg -> 4 x 1 rep erbij
Opm:
goeie arm pomp
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Netjes..op zowat alle oefeningen progressie!
Thanks. Ja, het is bijna zonde om met dit programma te stoppen na week 9.Dat gaat lekker Neet!
Voel helaas wel een beetje mijn rechter schouder (cuff?) nu.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Veel DB presses? Voel je die pijn direct de eerste keer?
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik voel nu dat ik de schouder gisteren flink heb gebruikt. Combinatie van zware bench press en die DB flyes denk ik.
Ik wissel meestal na een week of 6 het programma weer. Zal er nog eens over denkenWaarom zou je stoppen dan?
Het gaat lekker ...never change a winning program
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Ik voel nu dat ik de schouder gisteren flink heb gebruikt. Combinatie van zware bench press en die DB flyes denk ik.
Ik wissel meestal na een week of 6 het programma weer. Zal er nog eens over denken
Voel je de pijn bij liggende beweging (DB chest presses) of bij zittende beweging (DB shoulder presses)? Want ik heb bij liggende beweging dus geen last en zittend ook een flink stekende pijn in rechterschouder. Dat lijkt dus per oefening te verschillen...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
9 weken is voor mij al lang, maar het klopt wel... naarmate je een oefening langer achter elkaar doet kom je meer in de 'flow'
aan de andere kant: nu zitten er bepaalde oefeningen niet in die ik een hele tijd al niet gedaan heb, oa BW werk (calisthenics) wat ik ook wel weer jammer vind
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik denk beiden eigenlijk, maar dat moet ik vnv thuis even testen....
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Het is alleen bij liggend pushen (bench) en vooral met de ellebogen wijd gehouden. En ook pijnlijk is met uitgestoken arm de elleboog naar boven en dus duim naar beneden draaien (volgens mij heet dat endorotatie, blikje leegkiepen)
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Waarom de ellebogen wijd? Houd je ze normaal niet op 45 graden van je lichaam?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat moet je ook niet doen, maar de vraag was: wanneer is het pijnlijk.
PS
Het voelt nog steeds niet lekker, ook in rust. Maar is ook niet erger geworden dan gisteren. Hopelijk gaat het vanaf nu weer beter. Moet maar weer eens aan de schouder oefeningetjes gaan werken als het tot rust is gekomen....
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ohw, sorry... Ik dacht ook al.
Wat bij mij hielp toen ik er last van had is overdag af en toe handen tegen elkaar voor de borst, vingers in elkaar en palmen tegen elkaar aan, daarna duwen en kort daarna trekken. Dit een paar keer herhalen en de pijn trok redelijk weg.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Heb het even geprobeerd... doet niet veel voor mij. Het probleem is dat er vele spieren en spiertjes rondom je schouder zitten en wij ws. niet dezelfde blessure hadden. Maar zal het nog een paar keer proberen vandaag.Ohw, sorry... Ik dacht ook al.
Wat bij mij hielp toen ik er last van had is overdag af en toe handen tegen elkaar voor de borst, vingers in elkaar en palmen tegen elkaar aan, daarna duwen en kort daarna trekken. Dit een paar keer herhalen en de pijn trok redelijk weg.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Hoop dat het iets verlichting brengt.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
