UB-LB Week 10 Dag 2 80 min.
di UB 1
WU: DB wall OHP (4.5 kg)
elastiek schouder mobiliteitsshizzle: BPAs, exo-, endo-rotatie
schouder rondjes draaien 16x 2 x 0, 1.25, 2.5 kg
DB overhead press
4x5 20 kg -> een stuk lichter gepakt (2 x 2 kg) en goed op form gelet
Z press (DBs):
3x10 12.5 kg -> pompen... goeie aanslag op de core ook.
Pull Ups:
4x5 BW+10 kg
Chest Dips:
1x8 BW
4x5 BW+10 kg
rep outs voor triceps weggehaald. Dat is mogelijk niet het beste voor de
oudere lifter, daar heeft
@Starx6673 wel een punt.
Chin Ups:
4x6 BW+12.5 kg -> net gehaald
pomp set biceps -> laten zitten, zie boven
Push ups:
19+7+6+6+6+6 (50) BW myo-rep stijl
Opm:
DB OHP ging een stuk netter zo, beter voor de rug ook
De Chin Ups heb ik vorige keer niet gehaald, nu wel (laatste rep wel zwoegen...)
