MuscleMeat

Diverse trainingen

neet61 zei:
UB-LB Week 10 Dag 3 60 min

di Legs+Abs 2
Squats (zwaar):
1x15 BW
1x8 73 kg
4x6 95.5 kg -> 2.5 kg erbij

Gewone DeadLift
1x8 88 kg
5x3 108 kg (no straps) -> ging lekker

Goblet Squats ATG:
16x 35 kg als pomp set -> 3 kg extra :fire:

AB-wheel rolls (op tenen)
2 x 12x + 2 x 11x -> 2 x 1 rep erbij

Opm:
Nog maar 4 oefeningen over.... het zal beter zijn voor mijn herstel, maar
voor mijn gevoel heb ik nu vrij weinig gedaan.....
Toch aardig moe na de AB wheels. :o
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik vind het er prima uitzien zo, je bent een hoop "junk sets" kwijt. Ik zou zelf de hele goblet squats er nog uitgooien en vervangen door glute/ham oefeningen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.062
Ron501 zei:
Altijd nog beter dan niets toch. :thumbs:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Jij gaat echt voor zo veel mogelijk volume he? :D
Starx6673 zei:
Ik vind het er prima uitzien zo, je bent een hoop "junk sets" kwijt. Ik zou zelf de hele goblet squats er nog uitgooien en vervangen door glute/ham oefeningen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Goblets zijn erg goed voor de diepte en houding.... dan zou ik eerder de AB-wheel supersetten met hyperextension of superman, dan doe je afwisselend de antagonisten buik en rug.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.065
UB-LB Week 10 Dag 4 90 min.

Gewicht: 76.1 kg -> we zijn weer 0.4 kg zwaarder deze week

zo UB 2
elastiek schouder mobiliteitsshizzle: exorotatie, wall dingessen, BPAs

Pendlay Voorovergebogen Roeien (BOR):
1x15 22 kg DBs opwarm
6x6 73 kg -> 5 kg erbij

schouder rondjes draaien 0, 1.25, 2.5 kg

Bench Press:
1x15 22 kg DBs opwarm
5x6 73 kg -> 5 reps erbij

Standing (bent over) Rear Delt raises
20+6+6+6+6+6 (50x) 8.5 kg myo-rep stijl
au... de schoudertjes :fire:

Face pulls (rings, BW, 30o)
12-12-11-11x -> 2 reps erbij

Opm:
Ik zit weer helemaal terug in het ritme.
 
Geen rugpijn meer dus :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.069
Lekker dat je weer in de flow zit Neet! Vasthouden en lekker doorgaan nu :thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.073
UB-LB Week 11 Dag 1 85 min

di Legs+Abs 1

kettlebell swings:
3 x 20x 23 kg -> 3 kg erbij

High Bar Squats (volume):
1x15 BW warmup
1x8 73 kg
5x8 88 kg

3 supersets van
- Dumbbell Overhead Squats 6x 11.5 kg -> 1 kg erbij
+
- bicycles: 30x
Straight Leg DL (van blokken):
3x7 98 kg -> 1 rep erbij, en met lagere blokken. (beetje te laag nu...)

EZ Bar Front Squats
5x5 70.5 kg

Frog Crunch +10kg:
5x10 @ 1 sec hold

Opm:
Ik vond de FSQ met rechte barbell niet zo lekker, deze keer weer EZ bar :)

Ed.
De deadlift was dus straight leg, had ik vorige week ook al verkeerd opgeschreven :o
 
Laatst bewerkt:
neet61 zei:
UB-LB Week 11 Dag 1 85 min

di Legs+Abs 1

kettlebell swings:
3 x 20x 23 kg -> 3 kg erbij

High Bar Squats (volume):
1x15 BW warmup
1x8 73 kg
5x8 88 kg

3 supersets van
- Dumbbell Overhead Squats 6x 11.5 kg -> 1 kg erbij
+
- bicycles: 30x

Romanian DL (van blokken):
3x7 98 kg -> 1 rep erbij, en met lagere blokken. (beetje te laag nu...)

EZ Bar Front Squats
5x5 70.5 kg

Frog Crunch +10kg:
5x10 @ 1 sec hold

Opm:
Ik vond de FSQ met rechte barbell niet zo lekker, deze keer weer EZ bar :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Heb zelf al ondervonden dat je lekker moet doen wat voor je werk. Ez werkt dus top
Lekker gesport Neet
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.075
wat voor grip doe je op de frontsquat eigenlijk neet?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.077
droopyy zei:
wat voor grip doe je op de frontsquat eigenlijk neet?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Door zijn vorm blijft hij bijna vanzelf al liggen in de scheiding tussen frontdelts en sleutelbeen, en ik haak mijn duimen onder de bar en dan ellebogen iets hoger dan horizontaal. Hoe dat heet.... je mag het zeggen :)
 
neet61 zei:
Door zijn vorm blijft hij bijna vanzelf al liggen in de scheiding tussen frontdelts en sleutelbeen, en ik haak mijn duimen onder de bar en dan ellebogen iets hoger dan horizontaal. Hoe dat heet.... je mag het zeggen :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
dat zal ook clean grip heten denk ik maar die ken ik alleen met de vingers onder de bar, als ik zelf frontsquat doe gebruik ik altijd cross grip
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.079
UB-LB Week 11 Dag 2 80 min.

do UB 1

WU: DB wall OHP (4.5 kg)
elastiek schouder mobiliteitsshizzle: BPAs, exo-, endo-rotatie
schouder rondjes draaien 16x 2 x 0, 1.25, 2.5 kg

DB overhead press
2x6, 2x5 20 kg -> 2 reps erbij; goed op form gelet

Z press (DBs):
3x10 12.5 kg -> pompen

Pull Ups:
2x6, 2x5 BW+10 kg -> 2 reps erbij

Chest Dips:
1x8 BW
4x5 BW+12.5 kg -> 2.5 kg erbij

Chin Ups:
4x6 BW+12.5 kg -> ging nu prima

Push ups:
19+7+6+6+6+6 (50) BW+5 kg myo-rep stijl -> 5 kg in rugzakje erbij

Opm:
bij chest dips voelde ik een goeie stretch in de pecs, dus dat gaat goed.
bijna alles met meer gewicht of reps gedaan vandaag.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.080
UB-LB Week 11 Dag 3 70 min

za Legs+Abs 2
Squats (zwaar):
1x15 BW
1x8 73 kg
1x6 88 kg
3x6 98 kg -> weer 2.5 kg erbij

Gewone DeadLift
1x8 88 kg
5x3 110.5 kg (no straps) -> 2.5 kg erbij

Goblet Squats ATG:
16x 35 kg als pomp set

AB-wheel rolls (op tenen)
4 x 12x -> weer 2 x 1 rep erbij

Opm:
Nog maar 4 oefeningen over.... ik kan wel omhoog in kracht en reps. :thumb:
En ik zie een beetje van die 'outer sweeps' (vastus lateralis) verschijnen.
Geen zadeltassen, maar toch... ziet er goed uit :o
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.709
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.037
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
171.092
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
772
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
661
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven