Diverse trainingen

[grosje]

Ik heb alleen pijn in mijn onderrug nu. Toch een beetje te optimistisch geweest denk ik. Ik merkte weer een slechte houding (APT) en heb ook de oefeningen van Tom Merrick weer erbij gepakt. Het is nu alleen stijver geworden, maar dat is hopelijk het dalletje waar ik eerst weer door heen moet.

Klik om te verkleinen...

Denk dat de spieren ook moeten wennen aan oefeningen die je even niet gedaan hebt. Ik heb laatst een bankje in de zithouding gezet leuning recht omhoog en toen met mijn rug er tegenaan gestaan, benen iets wijd langs de zitting, en toen mijn oefening gedaan. Iets lichter maar met een rechte houding.

 

[neet61]

accessory training in the evening 20 min
Nog een dagje de rug ontzien.

ma triceps + abs
one arm db kickback
3 x 12x 12.5 kg
standing doublehanded db triceps extensions
3 x 11x 22 kg
hollow body holds 5 x 15 sec -> 1 rep erbij

 

[neet61]

UB-LB Week 9 Dag 3 90 min

di Legs+Abs 2
Squats (zwaar):
1x15 BW
1x8 73 kg
4x6 93 kg

Gewone DeadLift
1x8 88 kg
5x3 108 kg (no straps) -> meer korte setjes van gemaakt (ipv 3 x 5x).

Goblet Squats ATG:
16x 32 kg als pomp set -> was het ook

Sq met rug tegen de muur:
6 x 10 sec statisch met 12.5 kg db in iedere hand

AB-wheel rolls (op tenen)
4x11 -> pfff

Opm:
squats niet te zwaar geplanned, omdat ik gisteren een beetje last van mijn rug
had. Ik denk van de OHP met toch met iets holle rug....
Toch aardig moe.

 

[Ano_071120]

en hoe bevalt het, de kortere sets bij deadliften?

 

[neet61]

en hoe bevalt het, de kortere sets bij deadliften?

Klik om te verkleinen...

Niet slecht hoor. Ik denk dat ik zo wel flink met gewicht omhoog kan, kwa CNS uitputting. Maar eerst nog wel een tijdje rustig aan met de rug, die voelt wel een beetje uitgewoond nu
Ga zo nog maar even schuimrollen voor het slapen gaan

 

[neet61]

Bah... echt last van mijn rug nu

 

[RaceRookie]

Bah... echt last van mijn rug nu

Klik om te verkleinen...

Da's niezomooi...

 

[FREAKJAM]

Balen van je rug.. Even rustig aan!

 

[Skatermarvin]

Bah... echt last van mijn rug nu

Klik om te verkleinen...

Join the club

 

[marina1975]

echt balen... hoop dat t snel over gaat! sterkte.

 

[neet61]

Thanks. Beetje extra staan en lopen op mijn werk als afwisseling......

 

[Bosco55555]

Rugklachten das niks je bent gewoon helemaal van slag
Misschien dan maar een andere oefening?

 

[Starx6673]

Ik vind dat je teveel doet. Je doet voor jouw doen zware squats en zware deadlifts en daarna nog "pomp setjes" goblet squats. Je zou echt eens moeten gaan kijken naar een schema dat rekening houdt met je recovery, je bent (net als ik) al een tijdje geen 30 meer.

 

[neet61]

Rugklachten das niks je bent gewoon helemaal van slag
Misschien dan maar een andere oefening?

Klik om te verkleinen...

Ik vind dat je teveel doet. Je doet voor jouw doen zware squats en zware deadlifts en daarna nog "pomp setjes" goblet squats. Je zou echt eens moeten gaan kijken naar een schema dat rekening houdt met je recovery, je bent (net als ik) al een tijdje geen 30 meer.

Klik om te verkleinen...

Jullie hebben natuurlijk helemaal gelijk, maar het ging pas echt mis toen ik gisteren avond een verhuisdoos wilde optillen die achter 2 andere dozen stond. Ik dacht dat daar alleen lichte spullen inzaten, maar hij zat halfvol boeken en in plaats van hem gewoon te laten terugvallen heb ik die toch nog vanuit een ongelukkige houding over die dozen heen getild. Was een beetje dom

 

[Crakie]

Op het nippertje toch nog door de verhuizing geveld

 

[neet61]

Op het nippertje toch nog door de verhuizing geveld

Klik om te verkleinen...

Tja.... wat kan ik zeggen

 

[marina1975]

Vaak is het zo dat je een blessure niet eens tijdens het trainen oploopt omdat je dan echt gefocust bent op de juiste spieren aanspannen.
Juist met die onverwachte kleine dingen en lullige bewegingen waarbij je denkt "oh dat doe ik even" loop je het op

Maar soms is het met trainen ook.. less=more Is even aanpassen.. maar wel effectief

 

[grosje]

Klote, heb ik ook eens gehad.
Net ff ongeconcentreerd iets oppakken in een slechte houding en pats schiet het in je rug. 2 weken last gehad
Maar het komt weer goed man

 

[Ano_071120]

Op het nippertje toch nog door de verhuizing geveld

Klik om te verkleinen...

Tja.... wat kan ik zeggen

Klik om te verkleinen...

iets met zware laatste loodjes enzo

 

[Ano_071120]

wel waardeloos trouwens