- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat is altijd belangrijk. Maar een stijgende lijn en zichtbare progressie is ook lekker
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.926
- Weergaven 671.844
- Volgers 97
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Voor de motivatie zeker.Dat is altijd belangrijk. Maar een stijgende lijn en zichtbare progressie is ook lekker
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
je kent het concept van supersets niet?Je OH squat met een fiets boven je hoofd?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Nee, vertel!?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
UB-LB Week 12 Dag 2 80 min.
zo UB 1
WU: DB wall OHP (4.5 kg) 3 x 6x
elastiek schouder mobiliteitsshizzle: BPAs, exo-, endo-rotatie
schouder rondjes draaien 16x 2 x 0, 1.25, 2.5 kg
DB overhead press
4x6 20 kg -> 2 reps erbij; gewicht veel beter onder controle met 20 kg
Z press (DBs):
3x10 12.5 kg -> ook beter onder controle
Pull Ups:
4x6 BW+10 kg -> 2 reps erbij
Chest Dips:
1x8 BW
4x5 BW+15 kg -> 2.5 kg erbij, ging verrassend goed
Chin Ups:
4x6 BW+12.5 kg
Push ups:
19+7+6+6+6+6 (50) BW+5 kg myo-rep stijl -> handen vrij smal geplaatst
Ging lekker vanavond, was niet moe van de sprintjes van vanmiddag
Je mag de bicycles ook cross-over crunches noemen, afwisselend met linker elleboog tegen rechterknie tikken en andersom.
zo UB 1
WU: DB wall OHP (4.5 kg) 3 x 6x
elastiek schouder mobiliteitsshizzle: BPAs, exo-, endo-rotatie
schouder rondjes draaien 16x 2 x 0, 1.25, 2.5 kg
DB overhead press
4x6 20 kg -> 2 reps erbij; gewicht veel beter onder controle met 20 kg
Z press (DBs):
3x10 12.5 kg -> ook beter onder controle
Pull Ups:
4x6 BW+10 kg -> 2 reps erbij
Chest Dips:
1x8 BW
4x5 BW+15 kg -> 2.5 kg erbij, ging verrassend goed
Chin Ups:
4x6 BW+12.5 kg
Push ups:
19+7+6+6+6+6 (50) BW+5 kg myo-rep stijl -> handen vrij smal geplaatst
Ging lekker vanavond, was niet moe van de sprintjes van vanmiddag
Weet je echt wel.
Je mag de bicycles ook cross-over crunches noemen, afwisselend met linker elleboog tegen rechterknie tikken en andersom.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
UB-LB Week 12 Dag 3 70 min
di Legs+Abs 2
Squats (zwaar):
1x15 BW
1x8 73 kg
1x6 88 kg
3x6 100.5 kg -> weer 2.5 kg erbij
Gewone DeadLift
1x8 88 kg
5x3 113 kg (no straps) -> weer 2.5 kg erbij
VPR ligt op 4x4 125.5kg, dus daar zit ik nog wel even van af ....
Goblet Squats ATG:
16x 35 kg als pomp set
AB-wheel rolls (op tenen)
4 x 12x
Opm:
Nog maar 4 oefeningen over.... ik ga iedere week omhoog in kracht bij de compounds (zolang het gaat)
di Legs+Abs 2
Squats (zwaar):
1x15 BW
1x8 73 kg
1x6 88 kg
3x6 100.5 kg -> weer 2.5 kg erbij
Gewone DeadLift
1x8 88 kg
5x3 113 kg (no straps) -> weer 2.5 kg erbij
VPR ligt op 4x4 125.5kg, dus daar zit ik nog wel even van af ....
Goblet Squats ATG:
16x 35 kg als pomp set
AB-wheel rolls (op tenen)
4 x 12x
Opm:
Nog maar 4 oefeningen over.... ik ga iedere week omhoog in kracht bij de compounds (zolang het gaat)
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, boven de 100 is weer serieusdit is serieus werk ouwe
goed man !
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanks. Ik vind het moeilijk om de kwantiteit los te laten, maar zie toch de goede punten van jouw kwaliteitsdenken wel (mn. beter herstel).
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
accessory training in the evening 20 min
do triceps + abs
triceps extensions aan ringen
3 x 10x
EZ bar lying triceps extensions
4x8 26.5 kg
hollow body holds 5 x 15 sec
deze nieuwe triceps oefeningen pakken meer de lange kop aan
Ik vond de triceps extensions aan ringen erg moeizaam, ook erg moeilijk om met
tricepskracht te werken, en niet met schouders of zelfs lats. En een zware
plank belasting voor de core. Er zijn betere triceps oefeningen
De EZ bar lying triceps extensions zijn een zuivere triceps isolatie. Ik dacht
dat dit makkelijk was, maar ik vermoed dat het toch wel spierpijn oplevert....
Deze wordt wel een blijvertje als mijn ellebooggewrichten er tegen kunnen.
De hollow body holds waren zwaar na die ring extensions, de core was al moe.
do triceps + abs
triceps extensions aan ringen
3 x 10x
EZ bar lying triceps extensions
4x8 26.5 kg
hollow body holds 5 x 15 sec
deze nieuwe triceps oefeningen pakken meer de lange kop aan
Ik vond de triceps extensions aan ringen erg moeizaam, ook erg moeilijk om met
tricepskracht te werken, en niet met schouders of zelfs lats. En een zware
plank belasting voor de core. Er zijn betere triceps oefeningen
De EZ bar lying triceps extensions zijn een zuivere triceps isolatie. Ik dacht
dat dit makkelijk was, maar ik vermoed dat het toch wel spierpijn oplevert....
Deze wordt wel een blijvertje als mijn ellebooggewrichten er tegen kunnen.
De hollow body holds waren zwaar na die ring extensions, de core was al moe.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Die zijn zwaar, ook in de skull over versie. Die werken beter voor mijn triceps dan elke andere oefening.
Ellebogen lekker naar binnen houden dan komt het goed.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dit was denk ik de skull over versie (je eindigt met de stang achter je hoofd en iets lager dan bankje zelf?)
Dus als je ellebogen bij je houdt is de stress op het gewricht minder?
PS. Geen spierpijn, maar triceps voelen wel hard aan vandaag
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Klopt. Skull Over dus. Anders is het een Skull Crusher.
ja. Ook de druk op de triceps is dan hoger. Nog beter dus.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ging wel goed dus? Zeker geen baby gewichtje!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Niet? Maar als je weighted dips doet is dat al gauw 85 kg, dat is veel zwaarder (maar ook een andere beweging).
Gaat goed, maar 2 jaar terug kreeg ik ook niet meteen bij de 1e sessie elleboog klachten.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Het gewicht gaat bij deze oefening snel omhoog mits je de vorm goed doet. Ik begon met rond de 28kg en zit nu op 40kg voor 10 reps.
Dips zijn ook meer compound en dit is een isolation. Veel zwaarder voor de triceps dus.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Daar heb je zeker gelijk in, bij dips wordt de kracht ook over pecs en schouders verdeeld naast de triceps. Dit is een isolatie.
Ik doe nog maar even heel voorzichtig met gewicht opvoeren
