- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.926
- Weergaven 671.830
- Volgers 97
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, zeker kut
Ik heb nog nooit zo lang met een blessure rondgelopen, meestal herstelde het toch wel binnen een korte tijd ..... 
aan het worden, slechter herstel ben ik bang.Het gaat nu wel weer, maar ik heb behalve wandelen en BBQen ook 3 dagen niets gedaan.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Helemaal prima
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Vond ik ook wel.... gewicht nog altijd 75.6 vanmorgen, ook tevredenHelemaal prima
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 1 Dag 1 high frequency ma 21:15 73 min
benen+schouders+buik (sets X reps)
Barbell Squat
WU 8x 70 kg
OH Press
WU 8x 30 kg EZ BB
Werksets: 4 sets (8x squat ss. 6x OHP)
8x 90 kg BB Squat
6x 40 kg EZ BB OHP
DB Side Raises
WU 10x 7 kg
Werksets: 3 sets (8x side raises ss. 20+20x calf raises)
Sides 8x 10.5 kg
Standing calf raises (one legged): (20R + 20L) BW + 30 kg
AB-wheel (op tenen)
4x10
Div. rotator cuffs (geel elastiek)
Opm:
Of de EZ bar nou het lekkerst is voor een overhead press ben ik niet zeker van. Volgende week iets anders proberen....
Ik probeer toch de druk op mijn elleboog iets op te voeren met 10.5 kg side raises, kijken hoe het gaat morgen.
benen+schouders+buik (sets X reps)
Barbell Squat
WU 8x 70 kg
OH Press
WU 8x 30 kg EZ BB
Werksets: 4 sets (8x squat ss. 6x OHP)
8x 90 kg BB Squat
6x 40 kg EZ BB OHP
DB Side Raises
WU 10x 7 kg
Werksets: 3 sets (8x side raises ss. 20+20x calf raises)
Sides 8x 10.5 kg
Standing calf raises (one legged): (20R + 20L) BW + 30 kg
AB-wheel (op tenen)
4x10
Div. rotator cuffs (geel elastiek)
Opm:
Of de EZ bar nou het lekkerst is voor een overhead press ben ik niet zeker van. Volgende week iets anders proberen....
Ik probeer toch de druk op mijn elleboog iets op te voeren met 10.5 kg side raises, kijken hoe het gaat morgen.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Volgens mij heeft ie er ook gewoon frontsquats mee gedaan als ik het me goed herinner.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
klopt, dat is irritant, ik heb mijn oude rechte bar nog, denk dat ik die beter kan inzetten voor de OHP (het probleem is dat ik beide bars geladen wil klaarleggen om een superset te doen)
Dat gaat juist supergoed, de W-vorm van de bar ligt perfect stabiel in de gleuven tussen delt en sleutelbeen, en je adamsappel past perfect in de punt van de W.Volgens mij heeft ie er ook gewoon frontsquats mee gedaan als ik het me goed herinner.
Je moet de bar alleen een kwartslag draaien als je hem oppakt/neerlegt op de steunen.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
....geintje man!!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag cardio:
fietsen 650 kC, 25 km. Flinke wind terug
Ook een stel facepulls gedaan. iemand op het internet zei dat je daar niet genoeg van kan doen, mits met goede vorm.
Een geel elastiek met een stuk slinge band daaraan is een goede set-up volgens mij. 4 x 20 reps.
fietsen 650 kC, 25 km. Flinke wind terug
Ook een stel facepulls gedaan. iemand op het internet zei dat je daar niet genoeg van kan doen, mits met goede vorm.
Een geel elastiek met een stuk slinge band daaraan is een goede set-up volgens mij. 4 x 20 reps.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Jij doet hem toch ook thuis @Bosco55555 ? Ook met een elastiek?
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
jazeker!! met geel erg kort vastpakken ...dus flink rekken en ook 3x20..scapula ook flink aanspannen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
OK, dat is vergelijkbaar. Vind het nog wel moeilijk om te voelen of ik nu de goede spieren gebruik, en niet smokkel met traps of lats of biceps.....
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja dat klopt dat gevoel heb je wanneer je te laag je armen houd....ik doe em op minstens ooghoogte...dus je bovenarmen minstens horizontaal en einde v d rom flink je scapula aanknijpen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 1 Dag 2 high frequency wo 21:15 90 min
benen+borst+triceps+buik (sets X reps)
1
WU 20x ATG squats BW
Front squats
4 x 7x 70.5 kg EZ BB
2
Bench Press
WU 10x 50 kg
4 x 8x 70 kg -> laatste set was rpe 10.5
3
Romanian DL
WU 8x 78 kg
WU 6x 98 kg
Werksets: 4 sets van (3x RDL ss. 8x skulls)
Romanian DL
3x 108 kg -> pittig, 2 sets zonder straps, 2 met (zweterige handjes )
ss.
EZ bar skull crusher
8x 30.5 kg
4
4 sets van (10x Frog crunch ss. 8x db flyes)
Frog Crunch 10x 10 kg @ 1 s
Dumbbell Flyes 8x 12 kg @ 3 s
Opm:
Lange sessie
Bench was iets te zwaar. Flyes mogen iets zwaarder
benen+borst+triceps+buik (sets X reps)
1
WU 20x ATG squats BW
Front squats
4 x 7x 70.5 kg EZ BB
2
Bench Press
WU 10x 50 kg
4 x 8x 70 kg -> laatste set was rpe 10.5
3
Romanian DL
WU 8x 78 kg
WU 6x 98 kg
Werksets: 4 sets van (3x RDL ss. 8x skulls)
Romanian DL
3x 108 kg -> pittig, 2 sets zonder straps, 2 met (zweterige handjes
)ss.
EZ bar skull crusher
8x 30.5 kg
4
4 sets van (10x Frog crunch ss. 8x db flyes)
Frog Crunch 10x 10 kg @ 1 s
Dumbbell Flyes 8x 12 kg @ 3 s
Opm:
Lange sessie
Bench was iets te zwaar. Flyes mogen iets zwaarder
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
het is ook best veel werk natuurlijk, misschien net wat meer rust gepakt met benchenLange sessie
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, met iets meer rust was de laatste rep van 8 mogelijk nog gelukt.
Voor de mensen die er verstand van hebben: als de laatste rep bij bench eindigt in een grinder op 3/4 hoogte en het lukt net niet om uit te locken, wat mis je dan? Welke isolatie oefening kan je er dan het best nog bij pakken?
De lage rug was trouwens aardig verlept en stijfjes vanmorgen door de RDL
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Denk dat die face pulls zeker goed zijn voor de hoge rug, rear delts en rotator cuffs.
