Diverse trainingen

[neet61]

weer even wennen neet, ga je trouwens weer gewoon verder met het schema waar je al mee bezig was?
ik zou met jou vakantie frequentie, blokken van ongeveer 6 weken aan houden

Klik om te verkleinen...

Ja ik ben gewoon verder gegaan, maar gezien de spierpijn in de benen (squats) en upper body, had ik beter eerst iets lager kunnen insteken
Dat was voolopig de laatste vakantie, hoor.

10x75 SQ is al niet slecht hé. Leuk dat je blijft consistent trainen en progressie maken.
Rond welke RPE train je meestal op die 1ste oefeningen?
Hoe is het met je tenniselleboog?

Klik om te verkleinen...

Thanks @wimmos . Op 60% (squats) kan je altijd nog wel wat extra reps eruit pressen als het moet, maar het was voldoende volume zo. De bench zat echt wel op rpe 9.5 die laatste 2 sets. Dat was wellicht wat te zwaar na een pauze van 10 dagen....
De elleboog blijft nog een beetje zeuren. Vooral bij onderhandse knijpbewegingen (een boodschappentas of 10 kg schijf dragen met rechts). Dat moet ik dus nog steeds niet doen.
Je had het een tijdje terug over excentrische oefentherapie. Wat bedoelde je daar precies mee?

 

[Bosco55555]

Erg dat je na zo'n korte tijd terug valt ...das altijd weer balen ...weer rustig gaan bouwen
2e treen is je spierpijn alweer minder.......denk ik!

 

[neet61]

Erg dat je na zo'n korte tijd terug valt ...das altijd weer balen ...weer rustig gaan bouwen
2e treen is je spierpijn alweer minder.......denk ik!

Klik om te verkleinen...

Het zal de ouwe dag zijn
Hopelijk, ja....

 

[marina1975]

Komt wel goed schatje

Zonder dollen... dat heb je zo weer opgebouwd!

 

[wimmos]

Ja ik ben gewoon verder gegaan, maar gezien de spierpijn in de benen (squats) en upper body, had ik beter eerst iets lager kunnen insteken
Dat was voolopig de laatste vakantie, hoor.

Thanks @wimmos . Op 60% (squats) kan je altijd nog wel wat extra reps eruit pressen als het moet, maar het was voldoende volume zo. De bench zat echt wel op rpe 9.5 die laatste 2 sets. Dat was wellicht wat te zwaar na een pauze van 10 dagen....
De elleboog blijft nog een beetje zeuren. Vooral bij onderhandse knijpbewegingen (een boodschappentas of 10 kg schijf dragen met rechts). Dat moet ik dus nog steeds niet doen.
Je had het een tijdje terug over excentrische oefentherapie. Wat bedoelde je daar precies mee?

Klik om te verkleinen...

http://www.hhzhlier.be/WebfilesInte...e/Oefenschema bij tenniselleboog 14_05_30.pdf Zoiets.
Zou ze niet allemaal doen maar enkel de eerste of de laatste oefening, alsook het stretchen. Liefst niet op trainings momenten.

Meestal start ik rustig na vakantieperiode, zowel voor mindset, prestaties en doms

 

[neet61]

http://www.hhzhlier.be/WebfilesInternet/_PATIENT/revalidatie/Oefenschema bij tenniselleboog 14_05_30.pdf Zoiets.
Zou ze niet allemaal doen maar enkel de eerste of de laatste oefening, alsook het stretchen. Liefst niet op trainings momenten.

Meestal start ik rustig na vakantieperiode, zowel voor mindset, prestaties en doms

Klik om te verkleinen...

OK, thanks. Ik zal daar goed naar kijken en op de rustdagen stretchen.

Ja, de DOMS viel tegen, had een beetje onderschat wat ook een kleine onderbrekingen aan terugslag geeft

 

[neet61]

Gisteren nog cardio gedaan:
630 kCal, 22 km flink fietsen (wind!)

 

[neet61]

Week 7 LB-B ma 20:45 80 min

Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
Squat           WU      1       20      BW
Deadlift        WU      1       8       68      120
Deadlift        WU      1       6       88      120
Deadlift        76      1       6       108     120
deadlift        87      1       4       125.5   180
Deadlift        RO      1       10       68     120

OH Squat        WU      1       12      2x7     120
Fr.Squat        84      4       8       72.5    135

leg curl        83      4       12      22.5    120

Sitt.Calf rs    74      3       20      105     ss

Leg raises              3       12      BW      90

Opm:
Gewicht deze week gemiddeld 75.5, iets omlaag.
DL zelfde gewicht, maar na 4 reps gestopt vanwege DOMS van vorige LB.
Repout 10 reps, om het melkzuur er weer uit te pompen.
De OH squat 2 reps erbij, rest allemaal hetzelfde gewicht als week 6, zwaar zat.

 

[Ano_071120]

prima training hoor, het rept nou eenmaal niet zo lekker als je nog dikke pootjes hebt van de vorige keer

 

[neet61]

De calorieen van vorige maand weer opgeteld:
18.360 kCal, dat is een stuk boven gemiddeld, dankzij de getelde stappen op Madeira ..... Geen wonder dat ik dus leaner terugkwam van vakantie
En daar zitten nog geen rondjes zwemmen in het zwembad bij (niet dat dat nou zoveel zal zijn.....)

 

[Skatermarvin]

De calorieen van vorige maand weer opgeteld:
18.360 kCal, dat is een stuk boven gemiddeld, dankzij de getelde stappen op Madeira ..... Geen wonder dat ik dus leaner terugkwam van vakantie
En daar zitten nog geen rondjes zwemmen in het zwembad bij (niet dat dat nou zoveel zal zijn.....)

Klik om te verkleinen...

Goed bezig!!

 

[neet61]

Week 7 UB-B wo 21:15 87 min.

Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
Bench           WU      1       20      2x17.5 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       8       60      90
Bench           82      3       7       75      150

BB row          WU      1       8       60
BB row          82      4       6       75      135

OH press        78      4       6       42.5    135
OH press        78      1       4       42.5    135

Biceps curl     65      4       8       32.5    120

Skull Crush     75      2       9       32.5    120
Skull Crush     75      2       8       32.5    120

Lat pulldown    rpe7    4       8       Ro+Ge   ss

Rear lat raise          3       10      7       90

Opm:
Bench: Zelfde gewicht als voor de vakantie, ben een beetje verbaasd dat dit
lukte
Rows: 1 set van 6 erbij. OHP 5e set als bonus erbij
Biceps curls zelfde als zaterdag, skulls 2 x 1 rep erbij. Triceps wel naar de
kloten en de laatste reps moest ik een beetje slingeren, dus al met al had ik
het beter bij 4 x 8x kunnen houden
Pull down en rear lat raise als superset. Pulldowns knielend, goed op lat MMC
focussen met Rood + Geel elastiek en @1 sec hold beneden.

 

[neet61]

Gisteren cardio
330 kCal hardlopen Rooseveltkade 4.3 km constant

Ik doe een paar keer/dag de oefeningetjes van @wimmos voor mijn elleboog, met name knijpen in een rubberballetje en vingers in een elastiekje. Ik geloof wel dat dat goed doet, maar even een aantal dagen voortgaan voor ik het echt zeker weet....

 

[Robke78]

Beetje raar dat je gaat curlen voor je gaat pull downen?

 

[neet61]

Beetje raar dat je gaat curlen voor je gaat pull downen?

Klik om te verkleinen...

Ach waarom? Dan wordt het tenminste afgestraft als ik teveel de biceps gebruik ipv lats bij de pulldown. (negatieve MMC op de biceps...)

 

[Robke78]

Ach waarom? Dan wordt het tenminste afgestraft als ik teveel de biceps gebruik ipv lats bij de pulldown. (negatieve MMC op de biceps...)

Klik om te verkleinen...

Kan je eens false grip proberen Dus duim op de handle ipv errond. Pak je gelijk heel wat load van je biceps weg.

 

[neet61]

Kan je eens false grip proberen Dus duim op de handle ipv errond. Pak je gelijk heel wat load van je biceps weg.

Klik om te verkleinen...

OK, die schrijf ik meteen in mijn schema

 

[neet61]

Week 8 LB-A vr 18:15 70 min

Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
Squat           WU      1       20      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       10      60
Squat           60      8       10      75      120

RDL             WU      1       8       60      120
RDL             64      3       8       80      150

Sl Leg Calf rs  63      3       2x18    BW+35

Ab wheel ro             3       11      BW      105

Opm:
Squats laag gewicht, veel volume. Beetje zweten .....
Romanian DL weer erin gegooid, beetje laag gewicht eerst. Single Leg Calf
raises met iets hogere mat onder de schoenen. En ten slotte ab wheels (tenen).

Gauw een choco-eiwit reep want ik ga kapot

 

[ProudPizza]

8x10 damn

 

[Starx6673]

Inspiratie gekregen?