Fitness Seller

Diverse trainingen

Beetje zweten ...en dit weekend weer herstellen...perfect getimed
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.982
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.983
Toch lekker naar buiten gegaan.....
440 kCal, stukje fietsen en 4.1 km hardlopen, waarvan 11 sprintjes van 50 passen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.985
Gisteren niet, maar ik ben vandaag wel zo stijf als een plank :o
Ga het straks even losfietsen :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.986
Vandaag cardio ..... een avondtraining zat er niet meer in. Wel de spieren een beetje losgefietst.....
950 kCal, 32.7 km.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.987
Week 8 UB-A ma 21:00 92 min
Code: 
Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
Bench           WU      1       20      2x17.5 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       8       60
Bench           76      2       8       72.5    165
Bench           76      2       7       72.5    165

BB row          WU      1       10      45      120
BB row          71      4       8       65      120 (55)

Inc.DB press    rpe6-7  4       13      2x17.5  105

Lat pulldown    rpe7    4       9       Ro+Ge   120

Biceps curl     65      4       8       32.5    105

Skull Crush     75      2       9       32.5    120
Skull Crush     75      2       8       32.5    120

rear lat raise          3       10      2x7     ss

side raises             3       8       2x7     60

Opm:
Bij benchen zat een derde/vierde set van 8 niet meer in de tank :o
Rows niets erbij.
Incline bench tamelijk vlak gaan liggen, niets erbij.
Lat pulldown met rood+geel elastiek, false grip, knielend, met 1 s hold.
Curls niets erbij. Skulls 2 x 1 rep erbij.... enorme pump in tricaps....
Rear en side raises met 1 sec pauze bovenin, als superset. Side rs 3 x 1 rep
erbij. Lange sessie al met al.....
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.988
Week 8 LB-B di 18:15 80 min
Code: 
Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
Squat           WU      1       20      BW
Deadlift        WU      1       8       68      120
Deadlift        WU      1       6       88      120
Deadlift        76      1       6       108     120
deadlift        87      1       6       125.5   180
Deadlift        RO      1       10       68     120

OH Squat        WU      1       10      2x7     120
Fr.Squat        84      4       8       72.5    135

leg curl        83      4       12      25      120

Sitt.Calf rs    74      3       20      105     ss

Leg raises              3       12      BW      90

Opm:
Gewicht deze week gemiddeld 75.5, iets omlaag.
DL zelfde gewicht, maar 2 reps erbij, pff .... hijgen.
Repout 10 reps, om het melkzuur er weer uit te pompen.
Leg curls 2.5 kg erbij, gelijke reps.
De rest allemaal weer hetzelfde gewicht als week 7, zwaar zat.
 
neet61 zei:
Week 8 LB-B di 18:15 80 min
Code: 
Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
Squat           WU      1       20      BW
Deadlift        WU      1       8       68      120
Deadlift        WU      1       6       88      120
Deadlift        76      1       6       108     120
deadlift        87      1       6       125.5   180
Deadlift        RO      1       10       68     120

OH Squat        WU      1       10      2x7     120
Fr.Squat        84      4       8       72.5    135

leg curl        83      4       12      25      120

Sitt.Calf rs    74      3       20      105     ss

Leg raises              3       12      BW      90

Opm:
Gewicht deze week gemiddeld 75.5, iets omlaag.
DL zelfde gewicht, maar 2 reps erbij, pff .... hijgen.
Repout 10 reps, om het melkzuur er weer uit te pompen.
Leg curls 2.5 kg erbij, gelijke reps.
De rest allemaal weer hetzelfde gewicht als week 7, zwaar zat.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Netjes! Al met al progressie!
 
misschien omdat ze daar jaren voor getreent hebben :dunno: :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.998
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.999
Hardlopen van gisteren avond moet trouwens nog even gelogd worden......

355 kCal, hardlopen Rooseveltkade 4.66 km
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9.000
Week 8 UB-B do 21:15 81 min.
Code: 
Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
Bench           WU      1       20      2x17.5 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       8       60      90
Bench           82      3       7       75      150

BB row          WU      1       8       60
BB row          82      4       6       75      135

OH press        78      2       6       42.5    135
OH press        83      1       4       45      135
OH press        87      1       4       47.5    135

Biceps curl     65      4       8       32.5    120

Skull Crush     75      2       9       32.5    120
Skull Crush     75      2       8       32.5    120

Lat pulldown    rpe7    4       8       Ro+Ge   ss

Rear lat raise          3       10      7       90

Opm:
Bench: Zelfde gewicht, rows ook.
OHP met 2 zwaardere sets geeindigd, 2.5 resp 5 kg erbij. Ging best lekker.
Biceps curls zelfde gewicht, skulls ook. De extra reps gingen nu wel goed.
Pull down en rear lat raise als superset. Pulldowns knielend, goed op lat MMC
focussen met Rood + Geel elastiek en @1 sec hold beneden, false grip.

Ik denk dat ik dit schema weer even verlaat. Eerst een weekeindje weg, en dan
weer iets anders....
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.707
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.036
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
171.089
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
772
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
661
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven