Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.878
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik squat wel over de 100.... alleen minder reps dan 8Op naar de 100 kg op de squats Neet.......enne laat die billen maar fikken met de DL's.......morgen kan je niet meer zitten. J/K goeie train hoor. Wat voor cursus had je?
strompelen de trap af ... 
de 'java 3 daagse', een interne kursus waarbij we met moderne technieken in 3 dagen een werkende app moesten bouwen.....
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
wee buffelen door .....Dus op naar de 100kg voor 8 reps!!!
ik ben zelf niet een software ontwikkelaar, meer infrastructuur, maar wel gaaf om mee te helpen zoiets snel in de lucht te krijgen, app op telefoons die met elkaar praten, gegevens opslaan in een database in de cloud (azure) en heel snel (minuten) een nieuwe versie van de app te kunnen uitbrengen, kwaliteits controle, en distribueren
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Gaat nog altijd lekker hoor. Al moet ik niet te veel vooruitgang meer verwachten. Elleboog blessure zo goed als weg. Doe nu een 2x UB + 2x LB schema per 8 dagen ongeveer.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 5 dag 3 UB zo 20:30 55 min
week 2+5: superset 1: K (kracht), ss 2: G (groei) , ss 3: P (pomp)
1 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 10x 13 kg
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
K: 5x 17.5 kg
BB Overhead Press
K: 5x 47.5 kg -> 2.5 kg erbij, VPR met BB
2 erectors vs abdominals
4x (Hyperextensions ss crunches)
Hyperextensions
G: 10x 5 kg @ 1 sec -> 4 x 1 rep erbij
Frog Crunches
G: 10x 10 kg @ 1 sec
Beiden bovenaan 1 sec vasthouden.
3 side delts vs lats+biceps
3x (Lat raises ss. Chin ups)
Lat raises
P: 14x 8 kg @ 1 sec
Chin ups
P: 12x BW minus 7-0 kg
chin ups iets breder dan normaal en met hulp van elastiek
Geel elastiek, trekkracht: 7 kg uitgerekt tot 0 kg
Opm:
Armen aardig deaud na laatste set ...
week 5 dag 3 UB zo 20:30 55 min
week 2+5: superset 1: K (kracht), ss 2: G (groei) , ss 3: P (pomp)
1 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 10x 13 kg
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
K: 5x 17.5 kg
BB Overhead Press
K: 5x 47.5 kg -> 2.5 kg erbij, VPR met BB
2 erectors vs abdominals
4x (Hyperextensions ss crunches)
Hyperextensions
G: 10x 5 kg @ 1 sec -> 4 x 1 rep erbij
Frog Crunches
G: 10x 10 kg @ 1 sec
Beiden bovenaan 1 sec vasthouden.
3 side delts vs lats+biceps
3x (Lat raises ss. Chin ups)
Lat raises
P: 14x 8 kg @ 1 sec
Chin ups
P: 12x BW minus 7-0 kg
chin ups iets breder dan normaal en met hulp van elastiek
Geel elastiek, trekkracht: 7 kg uitgerekt tot 0 kg
Opm:
Armen aardig deaud na laatste set ...
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Heel prima eigenlijk. Zowel de oefeningen in antagonisten supersets, als het afwisselen van L-M-H intensiteit iedere week vind ik fijn.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zelf bedacht?
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
L-M-H is zelf bedacht, hij bedoeld H-L-M ...flauw hé?
ja ik ben wakker
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
L-M-HL-M-H is zelf bedacht, hij bedoeld H-L-M ...flauw hé?
M-H-L
H-L-M
en we zijn weer rond
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
De principes heb ik natuurlijk niet zelf bedacht, maar het schema wel zelf in elkaar gezet.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
en nou jij weerhahah hij is mooi Neet
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
die snap ik niet helemaalUpdate:
7x4 afgerond
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik zei Update dus was al begonnen met : Hen nou jij weer
kijk straks maar in mn logjuh
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
