Diverse trainingen

[Ano_071120]

Soort van mini triathlon: 1040 kCal
14.9 km fietsen, 4.5 km hardlopen, 720m zwemmen
best wel dus zwemmen was lekker

Klik om te verkleinen...

netjes hoor voor een bijna b......e
doe ik ook wel eens zo een mini triathlon, alleen het onderdeel fietsen en hardlopen doe ik met de auto

 

[neet61]

doe ik ook wel eens zo een mini triathlon, alleen het onderdeel fietsen en hardlopen doe ik met de auto

Klik om te verkleinen...

dan mag ik hopen dat je wel een paar meters verder zwemt .....

 

[wimmos]

Hoe gaat het met de pijn in de onderarm?

 

[neet61]

Hoe gaat het met de pijn in de onderarm?

Klik om te verkleinen...

Dat gaat echt behoorlijk goed nu. Ik heb destijds een scan laten maken bij de fysio (echo) en daar was idd een schaduw te zien in de pees, zoals bij een tennisarm. Ik heb toen gekozen om de oefeningetjes met balletje en knijpen etc. voort te zetten en geen invasieve behandeling. En dat heeft echt goed uitgepakt. We zijn wel 7-8 mnd na de eerste verschijnselen inmiddels.

 

[Ano_071120]

dan mag ik hopen dat je wel een paar meters verder zwemt .....

Klik om te verkleinen...

ik heb geen afstand belijning in mijn 'buitenbad' maar meestal ga ik een 40-45 min zwemmen 10 min rustig, 30 min stevig doorzwemmen en even uitzwemmen.
wel lekker met dit weer

 

[neet61]

Front to back
week 4 dag 3 UB zo 21:00 52 min

week 1+4: superset 1: P (pomp), ss 2 K (kracht) , ss 3 G (groei)

1 lats vs deltoids
3x (Pull up ss. OHP) 11 min

Pull ups (pronated)
(P->) G: 10x BW -> 3x1 rep erbij
Dumbbell Overhead Press
P: 14x 16 kg
pull ups in de pomp range (12+) lukt nog niet....maar 10x komt in de buurt.
laatste set OHP was stampen, vooral met de onderrug...

2 erectors/hams vs abdominals 19 min
4x (Hyperextensions ss crunches)

Hyperextensions
K: 4x 10 kg @ 1 sec hold
Frog Crunches
K: 6x 10 kg @ 5 sec -> 4x1 rep erbij
brandende abs

3 side delts vs biceps/lats
4x (Lat raises ss. Chin ups) 19 min

Lat raises
G: 9x 10.5 kg @ 1 sec -> 0.5 kg erbij
Chin ups
G: 8x BW+7.5 kg
RaceRookie: breder pakken
chin ups afwisselend smal en breder pakken, breder zou meer activatie van
buitenkant lats geven

Opm:
chin ups nu allemaal gehaald, overgang tussen front delts en biceps (wat zit
daar?) voelen flink verlept

 

[Ano_05072020]

Lekker die chin's

 

[neet61]

Beetje vroeger met werk gestopt, en weer de mini triathlon: 1040 kCal
14.9 km fietsen, 4.5 km hardlopen, 720m zwemmen
buiten temp: 32°C dus zwemmen was lekker
vanavond nog een uurtje vanaf huis gewerkt, begint een beetje af te koelen nu.....

 

[Robke78]

Je bent een beetje gek Neet

Een beetje maar

 

[Bosco55555]

en dan gewoon nog ff thuis werken, je moet het maar kunnen

 

[neet61]

Je bent een beetje gek Neet

Een beetje maar

Klik om te verkleinen...

Ach ja... het alternatief was een beentraining hier in een bakoven .... 28°C binnen

en dan gewoon nog ff thuis werken, je moet het maar kunnen

Klik om te verkleinen...

Het was geen moeilijke klus, maar wel een beetje langdradig.

 

[neet61]

Front to back
week 4 dag 4 LB do 21:15 65 min.

week 1+4: superset 1: K (kracht), ss 2+3: G (groei), set 4: K

1 LB compound

squat warm up:
15x BW kg squat WU ATG
10x 40 kg squat WU ATG
6x 70 kg squat WU
6x 90 kg squat WU

Back Squat
K: 3 x 4x 105 kg -> 2.5 kg erbij

2 LB compound

Deadlift
1 x 8x 70 kg WU
G: 3 x 8x 95 kg -> 2.5 kg erop
met dikke stang en straps

3 glute/hams vs quads
4x (BW Glute bridges ss. Leg Extension)

Glute bridges:
10 sec Links
10 sec Rechts
10 sec 2 benig
ss.
Leg Extension
G: 8x 35 kg @ 2 sec

4 abs vs hams
3x (Leg Curls ss. AB-wheel roll out)

Leg Curl
K: 4x 30 kg @ 2 sec -> 5 kg erbij
ss.
AB wheel: 12x vanaf tenen -> 3 x 1 rep erbij

Opm:
DL was kracht-cardio
Bij leg extensions goeie burn in de quads. Snel doorgewerkt....

 

[Robke78]

Toch weer een solide training hoor.

 

[neet61]

Front to back
Week 5 dag 1 UB vr 21:15 65 min

week 2+5: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)

1 chest vs lats
warm draaien bench:
6x 60 kg
5x 75 kg

3x (Bench press ss one arm row )

Bench press
K: 4x 83 kg -> 3 kg erop
Bent over one arm row
K: 5x 40 kg -> 2 kg erop

2 biceps vs triceps
3x (EZ bar curls ss. dips)

EZ bar curls
G: 8x 40 kg
Dips
G: 8x BW+12.5 kg
laatste set curls was wel een beetje sleuren

3 pectorals vs rear delts
4x (Flyes ss. rear delt raises)

DB Flyes
P: 15x 13 kg -> 4 x 1 rep erbij
DB Rear delts
P: 13x 7 kg -> 4 x 1 rep erbij

Opm:
All time VPR voor bench was 6 x 83 kg, dan is 3 x 4x 83 nu, heel netjes
Pfff ... nog een hoop reps aan het eind, wel even genoeg zo
Weer sneller gewerkt dan de vorige keer.

 

[Ano_05072020]

Gaat lekker Reneetje.

 

[neet61]

Gaat lekker Reneetje.

Klik om te verkleinen...

Ja, dit is best een lekkere methode. Niet te veel oefeningen, maar een wijde variatie in intensiteiten. Ik denk dat ik hierna nog een periode van 3 weken erbij pak, gaat zo lekker....

 

[Ano_071120]

je bent goed sterk op het moment, gaat zeker lekker op de bench, maar ik zie ook curls staan van 40kg en db rows van 40kg
dips ook
snap wel dat je het schema nog even doortrekt

 

[neet61]

je bent goed sterk op het moment, gaat zeker lekker op de bench, maar ik zie ook curls staan van 40kg en db rows van 40kg
dips ook
snap wel dat je het schema nog even doortrekt

Klik om te verkleinen...

Thanks. Ja toch?
Ik ben er komende week een paar dagen uit vanwege cursus, maar hoop daarna alleen maar gretiger terug te komen

 

[neet61]

Beetje druk weekend, geen KT.
Gisteren laatste keer (?) mini triathlon van het seizoen:
1170 kCal = 21.9 km fietsen, 4.5 km hardlopen, 540m zwemmen

Vandaag:
950 kCal 32.7 km fietsen.

En het totaal van augustus was 17732 kCal (in 40 events). Goeie maand.

 

[neet61]

Paar dagen kursus gehad, maar vandaag meteen weer KT:

Front to back
week 5 dag 2 LB do 21:30 60 min

week 2+5: superset 1: G (groei), ss 2 P (pomp)

psoas stretches
www.youtube.com/watch?v=Rh44DSmJtLw 8:10

3 x 16x 16 kg kettlebell swings -> focussen op glute activatie

1 LB compound
15x BW squat WU
8x 60 kg squat WU

Back Squat
G: 3 x 8x 90 kg -> 10 kg erbij

2 LB compound
8x 60 kg DL WU

Deadlift
P: 3 x 11x 90 kg, dikke stang met straps
70 ademteugen rust tussen de sets

3 glutes vs calfs
4x (Glute bridges ss. Standing Calf raises) -> hele superset erbij

Glute bridges op swiss ball
G: 10x BW @ 2sec
Standing One Leg Calf raises
K: 16xL + 16xR BW+35 kg @ 2 sec

Opm:
High rep deadlifts zijn echt zwaar voor onderrug en glutes ....