- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.880
- Volgers 97
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha, same here! Wat dit soort dingen betreft ben ik echt een mega autist!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik ook. Op mijn werk hebben ze een update van outlook er door gedrukt (dat kon je in je eigen instellingen nog een paar weken tegenhouden). Normaal ging mijn muis tijdens het lezen al naar de plek waar de reply of next button stond maar ik zit nu iedere keer helemaal op de verkeerde plek. Stik irritant. Kost me echt een maand of langer om aan te wennen
Ouwe mannen kwaal, ik weet het, maar kan er niets aan doen ......
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
dat ook, maar bedoelde eigenlijk dat je weer vooruit was gegaan op je ohp
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat laatste zal ik als een compliment opvattendat ook, maar bedoelde eigenlijk dat je weer vooruit was gegaan op je ohp
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 5 dag 4 LB ma 21:00 80 min
week 2+5: superset 1: P (pomp), ss 2: K (kracht), ss 3 G (Groei)
1 LB compound
lunge stretches voor psoas en onderrug
www.youtube.com/watch?v=Rh44DSmJtLw 8:10
Back Squat
1 x 15x BW WU
P: 3 x 14x 67.5 kg
Goed voor de conditie en vorm om met laag gewicht te squatten.
2 LB compound
warm up sets:
3 x 14x 19 kg kettlebell swings -> 1 kg erbij
Deadlift
5x 88 kg WU
5x 108 kg WU
K: 3 x 4x 118 kg
3 quads vs hamstrings
3 x (Front Squat vs hamstring curls)
EZ bar Front Squat
G: 8x 60.5 kg
Hamstring curls
G: 8x 22.5 kg -> 2.5 kg erbij
4 glutes vs abs
3x (Glute bridges ss. AB-wheels)
BW Glute bridges 10 + 10 + 10 sec
10 s Links
10 s Rechts
10 s 2 benig
11 x BW AB-wheel rollouts
Opm:
Zware DL met dunne stang, 1x keer zonder straps gedaan en 2x met
Maar ik moet het niet meer zonder doen, de stang ging toch rollen door mijn
vingers heen, dat is niet veilig.
week 5 dag 4 LB ma 21:00 80 min
week 2+5: superset 1: P (pomp), ss 2: K (kracht), ss 3 G (Groei)
1 LB compound
lunge stretches voor psoas en onderrug
www.youtube.com/watch?v=Rh44DSmJtLw 8:10
Back Squat
1 x 15x BW WU
P: 3 x 14x 67.5 kg
Goed voor de conditie en vorm om met laag gewicht te squatten.
2 LB compound
warm up sets:
3 x 14x 19 kg kettlebell swings -> 1 kg erbij
Deadlift
5x 88 kg WU
5x 108 kg WU
K: 3 x 4x 118 kg
3 quads vs hamstrings
3 x (Front Squat vs hamstring curls)
EZ bar Front Squat
G: 8x 60.5 kg
Hamstring curls
G: 8x 22.5 kg -> 2.5 kg erbij
4 glutes vs abs
3x (Glute bridges ss. AB-wheels)
BW Glute bridges 10 + 10 + 10 sec
10 s Links
10 s Rechts
10 s 2 benig
11 x BW AB-wheel rollouts
Opm:
Zware DL met dunne stang, 1x keer zonder straps gedaan en 2x met
Maar ik moet het niet meer zonder doen, de stang ging toch rollen door mijn
vingers heen, dat is niet veilig.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 6 dag 1 UB wo 21:15 70 min
week 3+6: superset 1: G, ss 2 P, ss 3 K
1 lats vs chest
WU One arm row 12x 13 kg
WU DB Bench 15x 13 kg
3x (bench press ss One arm row )
Bench press
G: 8x 72.5 kg
ss.
Bent over one arm row
G: 8x 34 kg -> 2 kg erbij
2 biceps vs triceps
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
P: 13x 30.5 kg
ss.
Dips
P: 13x BW -> 3 x 1 rep erbij ..... netaan
die pomp ...
laatste sets met een flinke pauze ertussen
3 chest+front delts vs rear delts
4x (Flyes ss. rear delt raises)
WU flyes 10x 10.5 kg
DB Flyes
K: 5x 19 kg @ 0 s op, 5 s neer -> 4 x 1 rep erbij
ss.
DB Rear delts raises
K: 5x 10.5 kg @ 1 s pauze
Opm:
De flyes waren ook heavy... eccentrisch
week 6 dag 1 UB wo 21:15 70 min
week 3+6: superset 1: G, ss 2 P, ss 3 K
1 lats vs chest
WU One arm row 12x 13 kg
WU DB Bench 15x 13 kg
3x (bench press ss One arm row )
Bench press
G: 8x 72.5 kg
ss.
Bent over one arm row
G: 8x 34 kg -> 2 kg erbij
2 biceps vs triceps
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
P: 13x 30.5 kg
ss.
Dips
P: 13x BW -> 3 x 1 rep erbij ..... netaan
die pomp ...
laatste sets met een flinke pauze ertussen
3 chest+front delts vs rear delts
4x (Flyes ss. rear delt raises)
WU flyes 10x 10.5 kg
DB Flyes
K: 5x 19 kg @ 0 s op, 5 s neer -> 4 x 1 rep erbij
ss.
DB Rear delts raises
K: 5x 10.5 kg @ 1 s pauze
Opm:
De flyes waren ook heavy... eccentrisch
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
rietjes kopen?Kan mijn drinkflesje bijna niet meer recht naar mijn mond richten ...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Slecht voor het milieu. Vandaag al weer betere coordinatie, beetje stijve biceps en schouders, dus gisteren blijkbaar goed mijn best gedaan ....
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Damn, dat zijn flinke fly's man
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 6 dag 2 LB vr 21:15 85 min
week 3+6: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)
lunge stretches van Eric Bugenhagen
KB swings
3 x 14x 19 kg
1 LB compound
WU: 5 x 45 kg pauzed squats
WU: 5 x 70 kg pauzed squats
Pauzed Back Squat
K: 4 x 4x 85 kg @ 2 sec -> langer pauzeren
2 LB compound
Deadlift (dunne stang)
WU 6x 88
G: 3 x 6x 108 kg + straps
3 glute+hams vs quads
3x (SLDL ss. Front SQ)
Dumbbell Single Leg DL
P: 14L+14R 2x16 kg
ss.
EZ Front squat
P: 12x 50.5 kg
ik ga kapot
4 kuiten
3x (Standing Calf raises)
Standing One Leg Calf raises
G: (18xL + 18xR) BW+35 kg @ 2 s -> 6 x 2 reps erbij
Opm:
Pfff ... heb bij die pauzed squats het idee dat mijn kop ontploft door het
lange bracen. Iig komen mijn oogbollen een cm naar buiten
Lange sessie....
week 6 dag 2 LB vr 21:15 85 min
week 3+6: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)
lunge stretches van Eric Bugenhagen
KB swings
3 x 14x 19 kg
1 LB compound
WU: 5 x 45 kg pauzed squats
WU: 5 x 70 kg pauzed squats
Pauzed Back Squat
K: 4 x 4x 85 kg @ 2 sec -> langer pauzeren
2 LB compound
Deadlift (dunne stang)
WU 6x 88
G: 3 x 6x 108 kg + straps
3 glute+hams vs quads
3x (SLDL ss. Front SQ)
Dumbbell Single Leg DL
P: 14L+14R 2x16 kg
ss.
EZ Front squat
P: 12x 50.5 kg
ik ga kapot
4 kuiten
3x (Standing Calf raises)
Standing One Leg Calf raises
G: (18xL + 18xR) BW+35 kg @ 2 s -> 6 x 2 reps erbij
Opm:
Pfff ... heb bij die pauzed squats het idee dat mijn kop ontploft door het
lange bracen. Iig komen mijn oogbollen een cm naar buiten
Lange sessie....
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
het is ook wel een mooie kapotmakende reeks die je daar afwerktik ga kapot
pauze squats, deadlift en dan nog high rep frontsquat.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Pauzed Back Squat
K: 4 x 4x 85 kg @ 2 sec -> langer pauzeren
Dit is toch niet je max (@8) waar je paused mee SQ? wellicht 60-70% ?? (als de snelheid eruit gaat niet verhogen)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
85 kg is zo'n 68% van 1RM gewone squat, is dat wat je bedoelt
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 6 dag 3 UB zo 21:00 52 min
week 3+6: superset 1: G(roei), ss 2: P(omp), ss 3: K(racht)
1 upper back vs shoulders
Dumbbell Overhead Press WU 10x 2x13 kg
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
G: 10x BW
ss.
Barbell Overhead Press
G: 9x 40 kg
2 erectors/hams vs obliques/abs
4x (Hyperextensions ss crunches)
Hyperextensions
P: 14x BW @ 1 s
ss.
Bicycle Crunches
P: 30x
De 4e set crunches moest ik opbreken in 22+4+4.... trok het niet meer
3 side delts vs delts/biceps
4x (Lat raises ss. Chin ups)
Lat raises
K: 5x 2x12.5 kg @ 1 s -> 2 x 0.5 kg erbij
ss.
Chin ups
K: 5x BW+22.5 kg
Opm:
chinups vanuit mijn schouderbladen trekken gaat beter door breder pakken
week 6 dag 3 UB zo 21:00 52 min
week 3+6: superset 1: G(roei), ss 2: P(omp), ss 3: K(racht)
1 upper back vs shoulders
Dumbbell Overhead Press WU 10x 2x13 kg
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
G: 10x BW
ss.
Barbell Overhead Press
G: 9x 40 kg
2 erectors/hams vs obliques/abs
4x (Hyperextensions ss crunches)
Hyperextensions
P: 14x BW @ 1 s
ss.
Bicycle Crunches
P: 30x
De 4e set crunches moest ik opbreken in 22+4+4.... trok het niet meer
3 side delts vs delts/biceps
4x (Lat raises ss. Chin ups)
Lat raises
K: 5x 2x12.5 kg @ 1 s -> 2 x 0.5 kg erbij
ss.
Chin ups
K: 5x BW+22.5 kg
Opm:
chinups vanuit mijn schouderbladen trekken gaat beter door breder pakken
