- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.918
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Knap van je Neet, lekker verzuren?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
niet te veel de trap op en af ....sjesus neet
verder alles weer ok nu?
beetje opgeblazen gevoel ja, en een goed rooie kopKnap van je Neet, lekker verzuren?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Oud zot klopt welIn BE noemen ze dat het oud zot
Op hoeveel kcals zit je nu dan?
Ik hou 2150 kCal voor basis verbruik aan, dat heb ik vorige jaren netjes bijgehouden en daar bovenop het (cardio) verbruik. Verder heb ik een tamelijk zittend beroep......
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Oud zot klopt wel
Ik hou 2150 kCal voor basis verbruik aan, dat heb ik vorige jaren netjes bijgehouden en daar bovenop het (cardio) verbruik. Verder heb ik een tamelijk zittend beroep......
500 is dan wel een aardige drop op 2150kcals.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
dan schiet het tenminste op
en de truuk is om voor een paar honderd calorieen te bewegen iedere dag, dan mag ik meer eten .....
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
dan schiet het tenminste op
en de truuk is om voor een paar honderd calorieen te bewegen iedere dag, dan mag ik meer eten .....
agreed 
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.233
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Zeer effectief
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Neetje lekker gaan carb-cyclen en je cardio erin houden.
Dus alles lekker laten zoals het nu is en je carbs weghalen en één of twee dagen hoge dagen per week (bij voorkeur op zware trainingsdagen) inplannen.
Bv ma hoog (dubbele carbs), di laag (0gr toegevoegde carbs), wo normaal, do laag, vrijdag hoog, za laag en zo normaal
Dus alles lekker laten zoals het nu is en je carbs weghalen en één of twee dagen hoge dagen per week (bij voorkeur op zware trainingsdagen) inplannen.
Bv ma hoog (dubbele carbs), di laag (0gr toegevoegde carbs), wo normaal, do laag, vrijdag hoog, za laag en zo normaal
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 6 UB-A ma 21:15 85 min
Opm:
Bench ging net.... soort rpe9-9.5
BB row 4x8 ipv 3x9 maar 5 kg minder voor iets betere uitvoering.
Dat werkte zeker, betere lat focus en MMC
Skull Crush 2 kg erbij en 4x8 ipv 3x9.
FitBit 'Weights - 84 min - 108 AVG - 514 kCal'
Code:
Dag 2 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Bench WU 1 20 2x15.5 DB
Bench WU 1 10 50
Bench 76 1 6 70 120
Bench 87 4 6 80 150
BB row WU 1 10 50
BB row 71 4 8 65 105
Inc.DB press rpe7-9 4 14 2x19.5 135
Pull ups 83 4 8 BW 120
Skull Crush 75 4 8 32.5 90
Side raises 3 12 2x8 60
Rear lat raise 3 8 2x8 60Opm:
Bench ging net.... soort rpe9-9.5
BB row 4x8 ipv 3x9 maar 5 kg minder voor iets betere uitvoering.
Dat werkte zeker, betere lat focus en MMC
Skull Crush 2 kg erbij en 4x8 ipv 3x9.
FitBit 'Weights - 84 min - 108 AVG - 514 kCal'
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Hoi Ron,
ik ga wel carbs verminderen, maar was niet van plan erg te gaan jojo-en
reinheid (clean-ish eten) en regelmaat
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ik kom op ongeveer 400kcal uit.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
ik denk dat dat reeeler is
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Denk het ook.ik denk dat dat reeeler is
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 6 LB-B do 21:15 76 min
Opm:
Gewicht deze week gemiddeld 77.9. Met cutten begonnen zondag en de dalende lijn is wel rustig ingezet nu.
DL 2.5 kg omhoog, nieuw PR op 133 (met straps)! Adem werd beperkend, moest paar keer extra ademhalen bij
de laatste reps. Repout om het melkzuur er weer uit te pompen.
Front squat weer hetzelfde gewicht, zwaar zat. Leg curls met 2.5 kg erbij maar 4x1 rep minder.
Code:
Dag 3 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Squat WU 1 20 BW
Deadlift WU 1 8 68 120
Deadlift WU 1 6 88 120
Deadlift 75 1 5 108 150
Deadlift 90 1 5 133 180
Deadlift RO 1 10 88 120
OH Squat WU 1 10 2x8 120
Fr.Squat 86 4 8 70.5 135
leg curl 83 4 11 25 120
Leg raises 3 12 BW 90
Sitt.Calf rs 70 3 20 110 90Opm:
Gewicht deze week gemiddeld 77.9. Met cutten begonnen zondag en de dalende lijn is wel rustig ingezet nu.
DL 2.5 kg omhoog, nieuw PR op 133 (met straps)! Adem werd beperkend, moest paar keer extra ademhalen bij
de laatste reps. Repout om het melkzuur er weer uit te pompen.
Front squat weer hetzelfde gewicht, zwaar zat. Leg curls met 2.5 kg erbij maar 4x1 rep minder.
