Diverse trainingen

neet61 · 27 jan 2020

Week 5 UB-A ma 21:00 76 min

Code:

Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       20      2x15.5 DB
Bench           WU      1       10      50
Bench           76      1       6       70      120
Bench           87      4       6       80      150

BB row          WU      1       10      50
BB row          76      3       9       70      135

Inc.DB press    ?       4       14      2x19.5  135

Pull ups        83      4       8       BW      120

Skull Crush     78      3       9       30.5    90

Side raises     ?       3       12      2x8     60

Rear lat raise  ?       3       8       2x8     60

Bench 5 kg erop. Bench komt in richting van PR (6x83).
Rows 3 x 1 rep erbij :zweet:

Incline bench (gaatje 3): zelfde sets -> 4e set nog steeds zwabberig, zwaar zat

Pull ups 4 x 8 ipv de lat pulldown en biceps. De rest is allemaal zwaar zat.

Ano_071120 · 27 jan 2020

neet61 zei:
Bench 5 kg erop. Bench komt in richting van PR (6x83).

kan makkelijk, wel een pittige reprange voor een 87% lift

RaceRookie · 28 jan 2020

Mooie train weer.

Bosco55555 · 28 jan 2020

pushing to the limits

Robke78 · 28 jan 2020

Nice.

neet61 · 28 jan 2020

droopyy zei:
kan makkelijk, wel een pittige reprange voor een 87% lift

makkelijk is een groot woord, kom zeker bij de 4e grinding set tegen de limiet, maar met flinke rust gaat het net

neet61 · 29 jan 2020

Week 5 LB-B wo 21:15

Code:

Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Deadlift        WU      1       8       68      120
Deadlift        WU      1       6       88      120
Deadlift        75      1       5       108     150
Deadlift        90      1       5       130.5   180
Deadlift        RO      1       10      88      120

OH Squat        WU      1       10      2x8     120
Fr.Squat        86      4       8       70.5    135

Leg curl        83      4       12      22.5    120

Leg raises              3       12      BW      90

Sitt.Calf rs    70      3       20      110     90

Opm:
Gewicht gemiddeld 78.3 kg deze week. Weer 0.4 kg omhoog, weet niet
helemaal waar het aan ligt, winterspek waarschijnlijk, het helpt wel bij het liften

DL 5 kg erbij -> evenaring van PR. Volgende keer gaan we er overheen

Front sq was zwaar zat, zelfde als vorige keer, zelfs iets langere rust genomen :zweet:

Sitting calf raises met 10 kg extra, zelfde reps.

FitBit 'Weights - 566 kCal - 73 min - 118 AVG 160 max heart'

Ano_071120 · 29 jan 2020

neet61 zei:
winterspek waarschijnlijk, het helpt wel bij het liften

lekker gebruik van maken nu je toch een beetje :piggy:

bent .

altijd leuk, een paar pr's laten sneuvelen

Robke78 · 30 jan 2020

neet61 zei:
winterspek waarschijnlijk

Fake natty!

neet61 · 31 jan 2020

Week 5 UB-B vr 17:30 90 min

Code:

Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       20      2x15.5 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       8       65      90
Bench           82      1       6       75      135
Bench           87      1       6       80      135
Bench           93      1       5       85      135
Bench           RO      1       8       75      135

BB row          WU      1       8       60
BB row          82      3       7       75      120

OH press        74      3       8       42.5    135

Biceps curl     62      3       9       30.5    90

Skull Crush     75      3       10      30.5    90

Chin ups        83      4       7       BW      105

Rear lat raise          3       8       2x8     60

Ext.rotations           3       2x16    geel    30

serratus jabs           2       14x2    rood    30

Opm:
Bij bench naar nieuw PR gewerkt (was 4x85 kg) en ging nog vlotjes.... :cheer:

OHP nieuwe poging voor 3x8x42.5, nu iets meer rust genomen, 3e set lukte nu (met grinder).
De rest van de isolatie oef. is zwaar zat. Lange training :zweet:

Schema gaat nog lekker zo. Ik trek hem nog een paar weken door. Morgen ga ik wel
een (mini ?) cut beginnen, dus ben benieuwd wat dat doet.

FitBit 'Weights - 83 min - 111 AVG 142 max heart - 557 kCal'

En we hebben het maandtotaal weer berekend:
2020/01 17817 kCal (cardio en fitness samen)

RaceRookie · 31 jan 2020

Mooie PR. Grinder op de OHP telt natuurlijk gewoon.

Natty87 · 31 jan 2020

Mooi pr!

Ano_071120 · 31 jan 2020

lekker pr hoor :thumbup:

neet61 · 1 feb 2020

RaceRookie zei:
Mooie PR. Grinder op de OHP telt natuurlijk gewoon.

natty87 zei:
Mooi pr!

droopyy zei:
lekker pr hoor

dank aan mijn fans

neet61 · 1 feb 2020

Vandaag cardio:
911 kCal: 620 kC fietsen 2x10.7 km en 291 kC hardlopen 3.2 km in duin.
Achteraf heb ik die achillespees dus maar 2 weken rust gegeven.... ipv 6 wk wat ik eerst van plan was.

RaceRookie · 1 feb 2020

Nog last van gehad?

neet61 · 1 feb 2020

RaceRookie zei:
Nog last van gehad?

Als ik nu voel aan die pees is het weer geirriteerd, en vanmorgen voelde ik daar niets. (
Ik zag trouwens net een filmpje waar werd uitgelegd dat het risico op pees letsel wel groter is in de winter, door koude knieien of voeten zijn de pezen stugger en gevoeliger voor microscheurtjes...

RaceRookie · 1 feb 2020

neet61 zei:
Als ik nu voel aan die pees is het weer geirriteerd, en vanmorgen voelde ik daar niets. (
Ik zag trouwens net een filmpje waar werd uitgelegd dat het risico op pees letsel wel groter is in de winter, door koude knieien of voeten zijn de pezen stugger en gevoeliger voor microscheurtjes...

Toch nog maar iets meer rust houden dan?

neet61 · 1 feb 2020

RaceRookie zei:
Toch nog maar iets meer rust houden dan?

Ja ik weet het, maar vanmorgen voelde het wel weer prima en ik ben naar duin gegaan met een beetje gevarieerde ondergrond (beter dan de straat).

neet61 · 2 feb 2020

Week 6 LB-A zo 12:45 62 min

Code:

Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       20      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       10      60
Squat           60      10      10      75      90

SL Calf rs      63      3       2x18    BW+35   30

Ab wheel ro             3       12      BW      90

Opm:
Weer eens de 10x10 squat challenge gedaan, op 60% = 75 kg in mijn geval.
Pfffff.... lekkende koppakking :zweet:

maar tevreden.
Twee iets minder belastende oefeningen voor de moeie poten om het verder af te
sluiten: Single Leg Calf raises en ab wheels.

Diverse trainingen

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Massive Warrior

Town Drunk

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Gargantuan Beast

Huge Freak

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics