Na 18:00 uur alles dicht...Geen last van de achillespees gekregen na het hardlopen gelukkig.
Vandaag cardio: 1150 kCal. 32.7 + 7 km fietsen
Qua cheats:
Daarna nog even met een vriend een biertje gaan drinken in de stad (en een portie bitterballen) onder het motto: kon wel eens een van de laatste keren zijn. En idd
Dag 4 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Bench WU 1 20 2x15.5 DB
Bench WU 1 10 50
Bench WU 1 8 65 90
Bench 82 1 6 75 150
Bench 87 1 0 85 150 F!
Bench 82 1 5 81 135
Bench 82 2 4 81 135
BB row WU 1 10 60 135
BB row 82 4 6 75 135
OH press 90 3 4 47.5 120 VPR!!
OH press 90 2 3 47.5 120
Preacher curl 65 4 7 30.5 135
Dips 70 4 8 BW+10 30
ss. ss.
Lat pulldown rpe7 4 12 Ro+Ge 90
Ext.rotations 2 2x18 geel 0
Int.rotations 2 2x18 geel 0
Backward pull 2 2x18 geel 0
Rear lat raise 4 8 2x7 60
Preacher gaat prima, ook voor de ellebogen.Goed opgelost toch? Geen PR maar wel volume gedraaid.
Hoe bevallen de preacher curls? Geen last van de ellebogen?
Ben jij net zo blij als ik dat we een homegym hebben?
Dag 1 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Squat WU 1 10 50
Squat WU 1 8 70
Squat 74 1 5 90 120
Squat 84 3 5 102.5 135
RDL WU 1 10 70 120
RDL 72 3 8 90 150
Leg exts 88 2 11 47.5 120
Leg exts 88 2 10 47.5 120
SL Calf rs 60 3 2x19 BW+35 30
Frog Crunch 4 12 10 90Da's natuurlijk ook de bedoeling.
Is dat zo?Da's natuurlijk ook de bedoeling.
Tuurlijk niet!Is dat zo?
Tja. Als je nu stopt met cutten, komt er nog wel wat meer en sneller bij dan 1.2kg denk ik
dat is niet wat ik wilde horen .....
Thanks, ik kijk het nog wel even aan. Misschien een reset weekend en dan weer strakker cutten?
preciesss ff op iets minder dan onderhoud om je metabolisme weer een boost te geven..info @Ron-nie
Met onderhoud bedoel je basis metabolisme + alle activiteit neem ik aan?
Ja klopt dat zijn je aantal Kcal wanneer je op gewicht blijft, je energie-behoefte dus.
