we gaan het zien....zou je je schouder dan niet wat meer rust gunnen?just asking.....iom de fysio
hij vroeg mij ook om mn schouder meer rust te gunnen, maar die train ik 1x/wk, nou dat kon dan nog wel, onderhouden is behouden
Als het een spierscheurtje was, wat ik denk, wat nu redelijk geheeld is, is het nu zaak om de boel weer een beetje sterker te maken. Hypertrofie in het deel wat naast het beschadigde deel zit. Maar ik luister naar de signalen hoor
......we gaan het zien.....toch?Als het een spierscheurtje was, wat ik denk, wat nu redelijk geheeld is, is het nu zaak om de boel weer een beetje sterker te maken. Hypertrofie in het deel wat naast het beschadigde deel zit. Maar ik luister naar de signalen hoor
Dag 2 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Bench WU 1 20 2x15.5 DB
Bench WU 1 10 50
Bench WU 1 8 65 120
Bench 76 3 8 75 135
Bench 76 1 7 75 135
BB row WU 1 10 45 90
BB row 71 4 8 65 120
OH press 83 5 5 45 135
Lat pulldown rpe7 4 10 Ro+Ge 90
ss. ss.
Biceps curl 65 4 8 32.5 105
Skull Crush 75 2 10 32.5 105
Skull Crush 75 2 8 32.5 105
ss. ss.
side raises 3 12 2x8 60
Je bent er weer helemaal bovenop begrijp ik hieruit?Week 10 UB-A wo 21:15 85 min
Code:Dag 2 % sets reps kg rust ------------------------------------------------------- Bench WU 1 20 2x15.5 DB Bench WU 1 10 50 Bench WU 1 8 65 120 Bench 76 3 8 75 135 Bench 76 1 7 75 135 BB row WU 1 10 45 90 BB row 71 4 8 65 120 OH press 83 5 5 45 135 Lat pulldown rpe7 4 10 Ro+Ge 90 ss. ss. Biceps curl 65 4 8 32.5 105 Skull Crush 75 2 10 32.5 105 Skull Crush 75 2 8 32.5 105 ss. ss. side raises 3 12 2x8 60
Opm:
Bij benchen 1 rep erbij. Had eigenlijk 4x8 willen doen, maar OK....kleine winst
Rows (pendlay) niets erop.
We doen 2x per week een wisselschema voor OHP, de incline bench vervalt hierbij.
Het doel is om uit het oude plateau van 8x42.5 uit te komen. Deze 5x5 gingen netaan.
Lat pulldown met geel+rood elastiek, knielend, met 1 s hold.
Curls niets erbij, bicaps waren nog wel stijf van maandag.... Skulls 2 x 2 reps
erbij en side raises niets erbij. Iets minder lange sessie met deze 2 supersets.
FitBit 84 min - 114 AVG 140 max - 560 kCal
Klopt, snotterigheid is redelijk voorbij. Er is nog wel een kuchje.....Je komt dan ook net uit een griepje hé. Niet te veel verwachten
Ik hoop het echt. Want ik vind het heerlijk om af en toe buiten te hardlopen, zeker als het weer beter weer wordt
Dag 3 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Squat WU 1 20 BW
Deadlift WU 1 10 68 120
Deadlift WU 1 8 88 120
Deadlift 65 1 6 108 150
Deadlift 76 3 5 115.5 150
OH Squat WU 1 10 2x8 120
Fr.Squat 84 4 8 72.5 135
leg curl 67 4 12 25 120
Leg raises 3 14 BW 90
ss. ss.
Sitt.Calf rs 50 3 20 110 90Tot nu toe idd weinig tot geen krachtverlies, hoewel de front sqs zwaar vielen
maar daar zat natuurlijk ook een hele roefel deadlifts voorhoewel de front sqs zwaar vielen
Da's waar, daar was natuurlijk al een deel van de energie weggesnoept.
