- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.940
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Das echt een mooie progressie Neet ...You can do it (to)
straks mooi variëren met je handgrip en breedte....prima krachtoefening voor je UB
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanks.Das echt een mooie progressie Neet ...You can do it (to)
straks mooi variëren met je handgrip en breedte....prima krachtoefening voor je UB
Ja, het zou jammer zijn als ik weer naar kantoor moet
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
echt een leuke uitdaging hoor die pull upsThanks.
Ja, het zou jammer zijn als ik weer naar kantoor moet
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Neem je het spul toch mee naar kantoor.Thanks.
Ja, het zou jammer zijn als ik weer naar kantoor moet
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik zal idd eens kijken. Wij zitten op de 6e en er is in het trappenhuis alleen nog een trap naar het dakluik. Misschien kan daar iets opgehangen worden
(al hebben we wel heel veel last van gezeik over vluchtgangen en zo)
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 11 UB-B ma 21:00 101 min 
Opm:
Bench: Het PR van 2 weken terug (5x) niet gehaald. Terug naar 81 kg dan....
Rows op het oude gewicht. 4x6 is mooie range om de kracht vast te houden.
We doen 2x per week een wisselschema voor OHP. Het 47.5 kg PR iets geklopt!!
Preacher culs, nu 2 x 1 rep erbij.
De weighted dips met pulldowns als supersets gedaan. Met mijn nieuwe pulldown
stang en rood+oranje elastiek ipv rood+geel. Dips 4 x 2 reps erbij..... netaan
Veel schoudermanchet oefeningen, met geel stiek.
Rear lat raise 2x1 kg erbij.
FitBit 102 min - 111 AVG 143 max - 634 kCal
Code:
Dag 4 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Bench WU 1 20 2x15.5 DB
Bench WU 1 10 50
Bench WU 1 8 65 90
Bench 82 1 6 75 150
Bench 87 1 3F 85 150
Bench 82 2 5 81 135
BB row WU 1 10 60 135
BB row 82 4 6 75 135
OH press 90 4 4 47.5 120 VPR!!
OH press 90 1 3,5 47.5 120 vieze grinder :o
Preacher curl 65 2 8 30.5 135
Preacher curl 65 2 7 30.5 135
Dips 70 4 10 BW+10 30
ss. ss.
Lat pulldown rpe7 4 12 Ro+Or 90
Ext.rotations 2 2x18 geel 0
Backward pull 2 2x18 geel 0
Rear lat raise 4 8 2x8 60Opm:
Bench: Het PR van 2 weken terug (5x) niet gehaald. Terug naar 81 kg dan....
Rows op het oude gewicht. 4x6 is mooie range om de kracht vast te houden.
We doen 2x per week een wisselschema voor OHP. Het 47.5 kg PR iets geklopt!!
Preacher culs, nu 2 x 1 rep erbij.
De weighted dips met pulldowns als supersets gedaan. Met mijn nieuwe pulldown
stang en rood+oranje elastiek ipv rood+geel. Dips 4 x 2 reps erbij..... netaan
Veel schoudermanchet oefeningen, met geel stiek.
Rear lat raise 2x1 kg erbij.
FitBit 102 min - 111 AVG 143 max - 634 kCal
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Vergeet het nou maar!!.....Ach, dat ben ik al vergeten
Straks weer beentjes doen
Ow Vergeet je beentjes niet vanaaf....
Ow en de klok ook niet vergeten....zal ik het opschrijven?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja ja, de klok had ik al door
Week 12 LB-A za 20:45 73 min
Opm:
Squats niet verhoogd. RDL alle sets met straps, niet verhoogd.
Leg extensions 2 reps erbij, calf raises 6 x 1 rep erbij.
FitBit 72 min - 108 AVG 142 max - 390 kCal
Week 12 LB-A za 20:45 73 min
Code:
Dag 1 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Squat WU 1 10 50
Squat WU 1 8 70
Squat 74 1 5 90 120
Squat 84 3 5 102.5 135
RDL WU 1 10 70 120
RDL 72 3 8 90 150
Leg exts 88 4 11 47.5 120
SL Calf rs 60 3 2x20 BW+35 30
Frog Crunch 4 12 10 90Opm:
Squats niet verhoogd. RDL alle sets met straps, niet verhoogd.
Leg extensions 2 reps erbij, calf raises 6 x 1 rep erbij.
FitBit 72 min - 108 AVG 142 max - 390 kCal
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 12 UB-A ma 21:00 87 min
Opm:
Bij benchen terug naar 4 x 7x, die lukten nog maar netaan. Ik voel
dat het tijd voor een kleine reset week wordt, of ander schema.
Rows (pendlay) niets erop, ik probeer op lats te focussen.
We doen 2x per week een wisselschema voor OHP. De 5x5 gingen net.
Lat pulldown weer met elastieken, knielend, in superset met incline biceps curls.
Biceps 2x1 kg zwaarder, maar 4 x 5 reps minder.
Skulls niets erbij, als superset met side raises.
FitBit 86 min - 107 AVG 134 max - 480 kCal
Code:
Dag 2 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Bench WU 1 20 2x15.5 DB
Bench WU 1 10 50
Bench WU 1 8 65 120
Bench 76 4 7 75 135
BB row WU 1 10 45 90
BB row 71 4 8 65 120
OH press 83 5 5 45 135
Lat pulldown rpe7 4 12 ro+ge 90
ss. ss.
Incl.bicep crl 65 4 15 2x8 105
Skull Crush 75 4 10 32.5 105
ss. ss.
side raises 3 12 2x8 60Opm:
Bij benchen terug naar 4 x 7x, die lukten nog maar netaan. Ik voel
dat het tijd voor een kleine reset week wordt, of ander schema.
Rows (pendlay) niets erop, ik probeer op lats te focussen.
We doen 2x per week een wisselschema voor OHP. De 5x5 gingen net.
Lat pulldown weer met elastieken, knielend, in superset met incline biceps curls.
Biceps 2x1 kg zwaarder, maar 4 x 5 reps minder.
Skulls niets erbij, als superset met side raises.
FitBit 86 min - 107 AVG 134 max - 480 kCal
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Is ook net na de cut natuurlijk.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
ik eet weer een week normaal hoor, maar misschien werkt het toch nog een tijdje door ....
