Diverse trainingen

[Skatermarvin]

Hyperextensions toegevoegd: 1 set 5 kg @ 1s hold, AMAP (>10x)

Minitraining met 1 set hyper-extensions per week helpt tegen rugklachten

Als je last hebt van lage rugklachten, dan kun je daar met een piepklein beetje krachttraining iets aan doen. Als je 1 keer per week 1 setje hyper-extensions uitvoert, dan werpt dat al vruchten af. Dat ontdekten bewegingswetenschappers van Southampton Solent University in Engeland.

www.ergogenics.org

Klik om te verkleinen...

Interesting

 

[neet61]

Kan je 100% geven op benen als je de dag ervoor gefietst hebt? Of is dat fietsen wel binnen je range zonder echt diep te gaan?

Klik om te verkleinen...

Ik heb op die front squats en bij het fietsen echt geen 100% gegeven. Maar ongetwijfeld zitten deze elkaar een beetje in de weg, en nog meer hardlopen en beentraining denk ik.

 

[RaceRookie]

en nog meer hardlopen en beentraining denk ik

Klik om te verkleinen...

Reken maar van yes. Ik kan maandag tijdens de training merken dat ik zondag heb hardgelopen, daarom doe ik het af en toe op zaterdag als dat kan.

 

[neet61]

Reken maar van yes. Ik kan maandag tijdens de training merken dat ik zondag heb hardgelopen, daarom doe ik het af en toe op zaterdag als dat kan.

Klik om te verkleinen...

Maar zou je een van de twee willen laten vallen om beter te presteren bij de ander?

 

[RaceRookie]

Maar zou je een van de twee willen laten vallen om beter te presteren bij de ander?

Klik om te verkleinen...

Nee, liever allebei redelijk dan eentje heel goed. Ik geloof in all round. Als ik sommige brede gasten zie die al buiten adem raken van een wandeling... nee, dank je...

 

[Skatermarvin]

Stay alive!

 

[neet61]

Nee, liever allebei redelijk dan eentje heel goed. Ik geloof in all round. Als ik sommige brede gasten zie die al buiten adem raken van een wandeling... nee, dank je...

Klik om te verkleinen...

Precies! We zitten hier helemaal op 1 lijn!

 

[neet61]

Stay alive!

Klik om te verkleinen...

Altijd!

 

[mouss]

Ik heb op die front squats en bij het fietsen echt geen 100% gegeven. Maar ongetwijfeld zitten deze elkaar een beetje in de weg, en nog meer hardlopen en beentraining denk ik.

Klik om te verkleinen...

Persoonlijk probleem bij het fietsen.. Ik kan niet doseren en dan gaat die beentraining wel eens ruk

 

[RaceRookie]

Ik kan niet doseren

Klik om te verkleinen...

Bekend probleem. Ik begin iedere keer rustig (woon/werk) en dan toch aan het eind weer knallen...

 

[neet61]

Week 1 Dag 3 vr 20:45 80 min

1
Bulgarian split squat
4x (8L + 8R) 36.5 kg

2
bench
1x10 40 kg WU
1x6 70 kg
4x5 80 kg

3
Adductor
oranje elastiek
2 x (11xL + 11xR)

abductors: one leg side planks
3 x (25 sec L + 25 sec R)

4
3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes
12x 11 kg DB -> 3 sec neer, 1 sec op
ss.
DB one arm rows
(12L + 12R) 28 kg -> zweten....

5
Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (8R + 8L)

Opm:
flink dagje..... en op zich was het geen goed idee 2 dagen FB achter elkaar,
voelde wel wat spierpijn
Bulg.SS vielen weer tegen
Side planks waren zwaar voor de glut. medii zo vlak na de SS

FitBit 76 min - 113 avg 149 max - 471 kC

 

[Skatermarvin]

Mooie training Neet.

Nog plannen vandaag?

 

[neet61]

Mooie training Neet.

Nog plannen vandaag?

Klik om te verkleinen...

Net even op de fiets naar mijn ouders geweest. Wat paaseitjes gebracht. En nog allerlei spierpijntjes van de afgelopen 2 trainingen, dus verder geloof ik het wel

 

[neet61]

3 dagen spierpijn gehad van de bulgarian squats.... maar het moet maar weer vandaag

Week 1 Dag 4 ma 21:00 60 min

1 LB compound

squat warm up:
15x BW kg squat WU ATG
10x 40 kg squat WU ATG
6x 70 kg squat WU
6x 90 kg squat WU

Back Squat
4 x 5x 100 kg

2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 15x 14 kg

3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
5x 20 kg
BB Overhead Press
5x 50 kg

De laatste set OHP moest ik opbreken in 4+1, volgende keer minder gewicht en 6 reps/set.

3 side delts vs biceps/lats
4x (Lat raises ss. Chin ups)
Standing Lat raises
8x 11 kg @ 1 sec
ss.
Chin ups
8x BW+12.5 kg

chin ups afwisselend smal en breder pakken, gingen best lekker,
komt door al die rehab pull ups van de laatste 3 weken natuurlijk

4 rug
Hyperextensions toegevoegd: 1 set 5 kg @ 1s hold, AMAP (>10x)
12x ....

FitBit 61 min - 103 avg 129 max - 235 kCal
dat waren weinig calorieen en dat met al die paaseitjes

 

[Ano_071120]

mooie chins met die 12.5 kg erbij.

 

[Skatermarvin]

3 dagen spierpijn gehad van de bulgarian squats.... maar het moet maar weer vandaag

Klik om te verkleinen...

Haha, fijne oefening

 

[neet61]

Haha, fijne oefening

Klik om te verkleinen...

Het zal best een goeie oefening zijn, maar ik heb hier nog NOOIT iemand van zien houden

 

[neet61]

Week 2 Dag 1 wo 21:00 71 min

Leg extensions
2 x 11 45 kg @ 1 sec -> 2 x 1 rep erbij
2 x 10 45 kg @ 1 sec

Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 14kg
Push ups (push) 20+10+10+10+10+10 (70) BW -> 5 x 1 rep erbij
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x14kg
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg

en nogmaals:

Leg extensions
2 x 11 45 kg @ 1 sec -> 2 x 1 rep erbij

Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 14kg
Push ups (push) 20+10+10+10+10+10 (70) BW -> 5 x 1 rep erbij

Leg extensions
2 x 10 45 kg @ 1 sec

Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x14kg
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg

Opm:
Reps erbij! Flink verzuurd aan einde

FitBit 70' - 121 avg 149 max - 545 kCal

 

[Ano_071120]

het zijn wel heel veel reps neet

 

[neet61]

het zijn wel heel veel reps neet

Klik om te verkleinen...

Soort van cardio he?