- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.940
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
mn pootje wil niet meer km's maken, daarom baal ik zo dat ik niet bij de fysio kan crossenTussen de middag een flinke wandeling, 510 kCal volgens de teller. Dat brengt het totaal deze maand op een mooie 22.306 kCal. Goeie maand geweest
max ligt dus op 10.000 stappen/dg
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Tussen de middag een flinke wandeling, 510 kCal volgens de teller. Dat brengt het totaal deze maand op een mooie 22.306 kCal. Goeie maand geweest
Hoeveel km heb je dan afgelegd? Ik schat 10-12?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Nee, een 7 km ongeveer. En 11.900 stappen over de hele dag.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 12 LB-B wo 20:45 80 min
Opm:
Deadlift 2.5 kg erbij, top sets met straps. Easypeasy.
Front squats zelfde sets, zwaar genoeg
Leg curl weer opgebouwd tot 4 x 12x (4 x 1 rep erbij).
Leg raises supersets met calf raises, zelfde reps.
Hyperextensions toegevoegd: 1 set 5 kg @ 1s hold, AMAP (>10x)
www.ergogenics.org
FitBit 80 min - 112 AVG 140 max - 512 kCal
Code:
Dag 3 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Squat WU 1 20 BW
Deadlift WU 1 10 68 120
Deadlift WU 1 8 88 120
Deadlift 65 1 6 108 150
Deadlift 79 3 5 118 150
OH Squat WU 1 10 2x8 120
Fr.Squat 84 4 8 72.5 135
leg curl 67 4 12 27.5 120
Leg raises 3 14 BW 90
ss. ss.
Sitt.Calf rs 50 3 20 120 90
Hyperext AMAP 1 14 5 -Opm:
Deadlift 2.5 kg erbij, top sets met straps. Easypeasy.
Front squats zelfde sets, zwaar genoeg
Leg curl weer opgebouwd tot 4 x 12x (4 x 1 rep erbij).
Leg raises supersets met calf raises, zelfde reps.
Hyperextensions toegevoegd: 1 set 5 kg @ 1s hold, AMAP (>10x)
Minitraining met 1 set hyper-extensions per week helpt tegen rugklachten
Als je last hebt van lage rugklachten, dan kun je daar met een piepklein beetje krachttraining iets aan doen. Als je 1 keer per week 1 setje hyper-extensions uitvoert, dan werpt dat al vruchten af. Dat ontdekten bewegingswetenschappers van Southampton Solent University in Engeland.
FitBit 80 min - 112 AVG 140 max - 512 kCal
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Smartfox
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 mrt 2020
- Berichten
- 110
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
Netjes hoor!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 12 UB-B vr 21:00 101 min 
Opm:
Bench: We proberen niet meer het PR te kraken, toch lekker 4x 85. En wat 81 kg reps nog....
Rows op het oude gewicht. 4x6 is mooie range om de kracht vast te houden.
We doen 2x per week een wisselschema voor OHP. Het 47.5 kg VPR met iets langere rust geklopt!!
Preacher curls, weer 2 x 1 rep erbij ..... ze pump .....
De weighted dips met pulldowns als supersets gedaan. Met mijn nieuwe pulldown
stang en 2x oranje elastiek ipv rood+oranje.
Veel schoudermanchet oefeningen, met geel stiek. Rear lat raise zelfde gewicht.
Ben nu wel even klaar met dit schema
FitBit 96' - 109 avg 140 max - 557 kCal (iets te laat gestart ....)
Code:
Dag 4 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Bench WU 1 20 2x15.5 DB
Bench WU 1 10 50
Bench WU 1 8 65 90
Bench 82 1 6 75 150
Bench 87 1 4 85 150
Bench 82 1 5 81 135
Bench 82 1 4 81 135
BB row WU 1 10 60 135
BB row 82 4 6 75 135
OH press 90 5 4 47.5 135 VPR!!
Preacher curl 65 4 8 30.5 135
Dips 70 4 8 BW+10 30
ss. ss.
Lat pulldown rpe7 4 12 Or+Or 90
Ext.rotations 2 2x18 geel 0
Backward pull 2 2x18 geel 0
Rear lat raise 4 8 2x8 60Opm:
Bench: We proberen niet meer het PR te kraken, toch lekker 4x 85. En wat 81 kg reps nog....
Rows op het oude gewicht. 4x6 is mooie range om de kracht vast te houden.
We doen 2x per week een wisselschema voor OHP. Het 47.5 kg VPR met iets langere rust geklopt!!
Preacher curls, weer 2 x 1 rep erbij ..... ze pump .....
De weighted dips met pulldowns als supersets gedaan. Met mijn nieuwe pulldown
stang en 2x oranje elastiek ipv rood+oranje.
Veel schoudermanchet oefeningen, met geel stiek. Rear lat raise zelfde gewicht.
Ben nu wel even klaar met dit schema
FitBit 96' - 109 avg 140 max - 557 kCal (iets te laat gestart ....)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Het is nu overal een stuk rustiger alhoewel op sommige plekken de mensen het nog steeds niet helemaal begrepen hebben volgens mij.Vanmorgen een stukje fietsen.... in de polder is het meestal niet zo druk
21.6 km, 61', 509 kCal volgens de teller
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Vooral niet begrepen hadden, je ziet volgens mij in die gemeenten waar de mensen 3 weken terug nog snel even naar de kerk zijn geweest toen het al werd afgeraden, dat die net zo diep rood zijn als de streken waar flink carnaval werd gevierd. Verder lijkt de verspreiding nu behoorlijk gestopt, al is er in die rode gemeenten nog een stuwmeer van sluimerende gevallen. Hopelijk kunnen we het nog een paar maanden volhouden zo ....
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Was vandaag zelfs in het nieuws over Flakkee, maar ook Tholen, omg. Gouda, omg Kampen en kop van Overijsel vallen op.Vooral niet begrepen hadden, je ziet volgens mij in die gemeenten waar de mensen 3 weken terug nog snel even naar de kerk zijn geweest toen het al werd afgeraden, dat die net zo diep rood zijn als de streken waar flink carnaval werd gevierd. Verder lijkt de verspreiding nu behoorlijk gestopt, al is er in die rode gemeenten nog een stuwmeer van sluimerende gevallen. Hopelijk kunnen we het nog een paar maanden volhouden zo ....
Er is gefietst (17 + 8 km) en een klein stukje hardgelopen (240 kC 3.11 km 154 avg 176 max)
tesamen 925 kCal. Biertje verdiend
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanks. Maar we gaan wel weer een ander schema opstellennog steeds lekker bezig neet
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Tweede keer weighted calisthenics.
Uit sympatie voor alle mensen die nu gedwongen veel BW moeten doen thuis.
6 apr - .. mei
Beetje meer FB om te proberen alle spiergroepen 3 keer te doen per week.
Proberen 'vergeten' spiergroepen of functies aan te pakken, bv zijwaardse of
torsie bewegingen omdat we verder bijna alles naar voren of naar achter doen.
Week 1 Dag 1 ma 21:00 65 min
Leg extensions
4 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 14kg
Push ups (push) 20+9+9+9+9+9 (65) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x14kg
Standing Rear Delt raises (pull) 20+5+5+5+5+5 (45) 2x7kg
en nogmaals:
Leg extensions
2 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 14kg
Push ups (push) 20+9+9+9+9+9 (65) BW
Leg extensions
2 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x14kg
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg
Opm:
De tweede keer leg extensions in 2 x 2 sets opgebroken.
Verdeling van 2e serie rear lat rs was fijner. Flink verzuurd aan einde
FitBit 65' - 118 avg 149 max - 460 kCal
Uit sympatie voor alle mensen die nu gedwongen veel BW moeten doen thuis.
6 apr - .. mei
Beetje meer FB om te proberen alle spiergroepen 3 keer te doen per week.
Proberen 'vergeten' spiergroepen of functies aan te pakken, bv zijwaardse of
torsie bewegingen omdat we verder bijna alles naar voren of naar achter doen.
Week 1 Dag 1 ma 21:00 65 min
Leg extensions
4 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 14kg
Push ups (push) 20+9+9+9+9+9 (65) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x14kg
Standing Rear Delt raises (pull) 20+5+5+5+5+5 (45) 2x7kg
en nogmaals:
Leg extensions
2 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 14kg
Push ups (push) 20+9+9+9+9+9 (65) BW
Leg extensions
2 x 10 45 kg @ 1 sec
Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x14kg
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg
Opm:
De tweede keer leg extensions in 2 x 2 sets opgebroken.
Verdeling van 2e serie rear lat rs was fijner. Flink verzuurd aan einde
FitBit 65' - 118 avg 149 max - 460 kCal
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Poei.... best een beetje spierpijn van zondag, triceps en quads (leg extensions) voornamelijk.
Vandaag na een heel lange zware skype sessie met werk eindelijk naar buiten:
865 kCal totaal = 450 kC, 14.9 km fietsen en hardlopen 33', 5.0 km, 156 AVG 181 max, 415 kC
heerlijk buiten, zelfs om 17:00 nog: korte mouwtjes
Vandaag na een heel lange zware skype sessie met werk eindelijk naar buiten:
865 kCal totaal = 450 kC, 14.9 km fietsen en hardlopen 33', 5.0 km, 156 AVG 181 max, 415 kC
heerlijk buiten, zelfs om 17:00 nog: korte mouwtjes
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 1 Dag 2 do 21:25 56 min
1 quads+hams
EZ Bar Front squats
1 x 10x 30.5 kg WU
4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 75.5 kg
ss.
Lying Hamstring curls
9x 25 kg
2 lats+chest/triceps
3 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 14x BW (lat focus)
ss
dips: 14x BW (chest focus)
rows lager hangend aan ringen, meer naast borst gepulled ....
3 front delts+rug+abs+psoas
one legged lever (knie voor ellebogen, afwisselend 1 been strekken)
3x12 sec
-> die gingen nog niet zo goed
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
3 x 8x
4 chest+arms
decline ring pushups (benen op bankje):
3 x 10x
m'n armen zwabberen iets meer dan 2 mnd terug
FitBit 57 min - 112 avg 140 max - 345 kC
1 quads+hams
EZ Bar Front squats
1 x 10x 30.5 kg WU
4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 75.5 kg
ss.
Lying Hamstring curls
9x 25 kg
2 lats+chest/triceps
3 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 14x BW (lat focus)
ss
dips: 14x BW (chest focus)
rows lager hangend aan ringen, meer naast borst gepulled ....
3 front delts+rug+abs+psoas
one legged lever (knie voor ellebogen, afwisselend 1 been strekken)
3x12 sec
-> die gingen nog niet zo goed
hanging full leg raises (schenen tegen bar):
3 x 8x
4 chest+arms
decline ring pushups (benen op bankje):
3 x 10x
m'n armen zwabberen iets meer dan 2 mnd terug
FitBit 57 min - 112 avg 140 max - 345 kC
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
