Fitness Seller

Diverse trainingen

Mentat zei:
Daar heb ik niet op gewacht, echte mannen (hard)lopen in weer en wind...
die van suiker doen dat dan wel op de loopband in de gym...
waar ik dan wel vanmorgen in regenjack en kort loopbroekje op de fiets door weer en wind en weer terug naartoe ging.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nou, ik ben inmiddels weer een ‘man in tights’.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.842
  • Haha
Waarderingen: Bubs
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.843
geen onbelangrijke vraag, heb je een specifiek doel refererend naar de titel van je log.
Een bepaald gewicht die je wilt pakken op squat of hoeveel cm erbij?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.847
IRONic Pumper zei:
geen onbelangrijke vraag, heb je een specifiek doel refererend naar de titel van je log.
Een bepaald gewicht die je wilt pakken op squat of hoeveel cm erbij?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja, het doel is grotere benen. Maar ik wordt toch wel wat twijfelachtig of het wat wordt. De omstandigheden: bijna 60, natural, niet bereid om vies te bulken, thuis trainen met beperkte apparatuur, werken niet mee. En kwa gewicht zit ik wel zo'n beetje aan de top met 105 kg voor reps. Dus een van de weinige variabelen blijft volume per sessie en aantal trainingen per week. En ik vind het zwaar om dat te verhogen, de tijd nodig om te herstellen van een training begint ook mee te spelen.
Dus beste oplossing is om de titel maar aan te passen :p
 
het is net of bij 50 jr de poten stoppen met willen groeien, herkenbaar probleem helaas.
je kan natuurlijk ook blij zijn dat ze niet krimpen :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.849
droopyy zei:
het is net of bij 50 jr de poten stoppen met willen groeien, herkenbaar probleem helaas.
je kan natuurlijk ook blij zijn dat ze niet krimpen :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Tja, we troosten ons dan maar met het laatste :)

Vandaag alleen een stukje wezen hardlopen, kleiner rondje dan ik dacht .... :o
470 kCal = 170 kC fietsen + 299 kC hardlopen 3.9 km
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.850
Gewicht nu constant tussen de 77.5 en 78 bij een middel van 85 cm ..... tijd van de wintervetjes zullen we maar zeggen :sad:

ruwe schatting:
(gewicht 78.0, taille 85, nek 40) => 15.7% vet, BMI 26.2 kg/m2, 65.8 kg VVM

vanavond weer KT.
 
Bij een lager % loop je gehele dag te koukleumen :(
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.853
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.856
Week 5 Dag 1 high frequency za 21:15 83 min

benen+schouders+buik (sets X reps)

1
WU 20x ATG squats BW

Front squats
4 x 8x 73 kg EZ BB -> 2.5 kg erbij

2
OH Press
1 x 8x 40 kg
2 x 6x 45 kg -> 2 x 1 rep erbij
2 x 5x 45 kg

3
Incline DB press
WU 16x 2x15 kg

4 sets (12x Incl press ss. 8x Batwings)
Incline DB press
12x 2x18.5 kg
ss.
Batwing holds
8x 2x18.5 kg @ 3 sec
-> 2 x 0.5 kg erbij (het is de rot moeite, maar OK)

4
4 sets (8x side raises ss. 11 ab-wheels)
Side raises
8x (2 x 8.5 kg @ 1 s)
ss.
AB-wheel (op tenen)
11x

Opm:
FSQ een stukje zwaarder, maar was te doen. Bat wings lekker voor de schouderbladen
(middentraps, rhomboids.... wat zit daar)

FitBit: 81' - 115 avg 151 max hr - 532 kCal
 
neet61 zei:
Week 5 Dag 1 high frequency za 21:15 83 min

benen+schouders+buik (sets X reps)

1
WU 20x ATG squats BW

Front squats
4 x 8x 73 kg EZ BB -> 2.5 kg erbij

2
OH Press
1 x 8x 40 kg
2 x 6x 45 kg -> 2 x 1 rep erbij
2 x 5x 45 kg

3
Incline DB press
WU 16x 2x15 kg

4 sets (12x Incl press ss. 8x Batwings)
Incline DB press
12x 2x18.5 kg
ss.
Batwing holds
8x 2x18.5 kg @ 3 sec
-> 2 x 0.5 kg erbij (het is de rot moeite, maar OK)

4
4 sets (8x side raises ss. 11 ab-wheels)
Side raises
8x (2 x 8.5 kg @ 1 s)
ss.
AB-wheel (op tenen)
11x

Opm:
FSQ een stukje zwaarder, maar was te doen. Bat wings lekker voor de schouderbladen
(middentraps, rhomboids.... wat zit daar)

FitBit: 81' - 115 avg 151 max hr - 532 kCal
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Die batwings zijn nasty hoor, iedere ons winst mag gevierd worden!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.858
Vandaag stukje fietsen naar Leidschendam en rondje bij de plas gewandeld:
totaal 933 kCal = 630 fietsen, 22 km, 65 min + 303 wandelen 37 min, 4430 stappen
helemaal geen buien :engel:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.859
Week 5 Dag 2 high frequency ma 21:15 78 min
hams+borst+triceps+buik

1
Bench Press high reps
WU 10x 50 kg
4 x 8x 70 kg -> 2 min pauzes (45x ademhalen)

2
Face pulss 3 x 20x (geel elastiek)

3
Romanian DL
WU 8x 78 kg
WU 6x 98 kg
4 x 4x 108 kg -> met straps

4
Weighted dips
4 x 8x BW+7.5 kg -> 2.5 kg erop, UP THE IRON....

5
2 sets van (11x Frog crunch ss. single arm chest flyes)
2 sets van (10x Frog crunch ss. single arm chest flyes)
Frog Crunch 11/10x 10 kg @ 1 s
ss.
Standing Chest Flyes 10L+10R dubbel geel elastiek
zoiets:
De eerste 2 sets 11x frog crunch -> 2 reps erbij

Opm:
Dips met een gordel laten sommige wervels heerlijk knakken na die deads :)
Standing flyes de vlgd keer met een zwaarder elastiek proberen :)

FitBit: 75' - 119 avg 155 max hr - 559 kCal
 
Ik hoop van harte dat de gyms open blijven vanaf morgen, want ik heb dus geen zin in die single arm banded fly's!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.721
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.038
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
171.097
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
772
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
661
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven