MuscleMeat

Diverse trainingen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.861
Skatermarvin zei:
Ik hoop van harte dat de gyms open blijven vanaf morgen, want ik heb dus geen zin in die single arm banded fly's!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Je zou je h**ren kabel niet willen missen natuurlijk :D

Het is overigens geen vervelende oefening. Ik hou met de 2e hand de stang van mijn rek vast en druk met de pecs beiden handen naar elkaar al het ware.
 
neet61 zei:
Je zou je h**ren kabel niet willen missen natuurlijk :D

Het is overigens geen vervelende oefening. Ik hou met de 2e hand de stang van mijn rek vast en druk met de pecs beiden handen naar elkaar al het ware.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ooh zeker..die hoerenkabel wil ik best missen. Maar de rest eigenlijk niet.

Maar moet bekennen dat ik die banded fly's thuis wel 1 van de fijnere oefeningen vond..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.863
Week 5 Dag 3 high frequency wo 21:15 80 min

benen+rug+biceps+delts (sets X reps)

1
Barbell Squat (zwaar)
WU 8x 50 kg
WU 8x 70 kg
WU 6x 90 kg
4 x 5x 105 kg (86% van 1RM)

2
Pendlay Row
WU 10x 50 kg
3 x 8x 70 kg

3
Long range DB row
3 x 8R+8L 16 kg

4
WU Bulgarian split squat
(8L + 8R) BW

4 sets van (8+8 Bulgarian sq ss. 8x biceps curls)
Bulgarian split squat
(8L + 8R) 30.5 kg
ss.
Biceps Curls EZ bar
8x 30.5 kg

5
4 sets van (12x seated rows ss. 11x front raises)
Seated rows met dubbel rood elastiek -> lekker in de lats...
12x
ss.
Front raise met plate
11x 10 kg

Opm:
long range db row is toch wel lekker, rep doortrekken tot de 'kontzak'
die bulgarian sq blijven killers, waar ik altijd een beetje tegenop zie :o

FitBit: 81' - 121 avg 162 max hr - 622 kCal
 
Denk dat je 1rm wel iets hoger ligt dan die ~122kg op de squat, met 4x5x105 ;).
 
ja denk ik ook wel 2xBW zit er wel/niet :P in hoor Neet....(kan je veilig thuis maxen?)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.866
Jespertie zei:
Denk dat je 1rm wel iets hoger ligt dan die ~122kg op de squat, met 4x5x105 ;).
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik ga het in mijn eentje niet uitproberen thuis :p Maar ik zal het eens met die 1RM tabellen uitrekenen.... Hoe kom je aan die 122 trouwens?
Bosco55555 zei:
ja denk ik ook wel 2xBW zit er wel/niet :P in hoor Neet....(kan je veilig thuis maxen?)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nee, van 2x BW zitten we ver af. Dat gaat ook niet meer gebeuren in dit leven :) (zie boven)
 
5x5 x .... ......x 1,2 is je max :wl:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.868
neet61 zei:
Ik zie op https://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html en https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator alleen calculators voor het aantal reps in een set naar 1RM. Dat je daar meer sets mee kan na enige pauze wordt niet meegerekend.
Ik heb ooit eens 1x5 113 kg gedaan, voor zover ik nu kan zien, dat zou 1RM 127 zijn. Wel 4 jaar geleden.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
denk ook wel dat jij een 130 kan hoor neet, maar het moet idd wel veilig kunnen, je moet wel spotters hebben of je moet de bar af kunnen werpen zonder dat je het huis afbreekt of de buren je nooit meer aankijken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.871
Het slechte nieuws is dat sinds vanmorgen 2xBW 156 kg is :sad:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.876
Vanmorgen zelfs 78.7 kg, het is lang geleden dat ik stabiel boven de 78 kg zat (feb 2015) :sad:
Gisteren alleen een beetje gewandeld, en een bitterballen proeverijtje bij iemand thuis gehouden (je moet wat in deze barre tijden :p )
 
zojuist koffie met slagroom je mag toch wel iets?? :o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.879
Ha ha, eten en drinken trekt meer de aandacht in dit log dan de trainingen :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10.880
Week 5 Dag 4 high frequency za 21:15 97 min

rug+borst+triceps+gloots+biceps (sets X reps)

1
Bench Press (zwaar)
WU 10x 45 kg
WU 5x 65 kg
WU 5x 75 kg
4 x 4x 80 kg (= 87%)

2
Clean Deadlift (zwaar)
WU 8x 68 kg
WU 6x 88 kg
1 x 4x 108 kg
4 x 3x 128 kg (= 89%) met straps -> 2.5 kg erbij

3
Band Seated Pullover
4 x 8x oranje+rode band

4
Tricep extensions (1 DB, staand)
WU 16x 16 kg
4 x 10x 24 kg

5
4 sets van (10 Hip thrusts + 10 Drag curls)
Hip thrusts BB
10x 88 kg
ss.
EZ Bar drag curls
10x 30.5 kg

Opm:
Band Seated Pullover zou goed moeten zijn voor 1 - lats, 2 - triceps

Тяга верхнего блока из-за головы к груди сидя (Seated Pullover Cable) - Ru

Упражнение тяга верхнего блока из-за головы к груди в положении сидя нацелено на развитие широчайшей мышцы спины. Дополнительно задействует трицепсы, дельты (задний пучок), большую круглую и малую грудную мышцу. Упражнение несложное для освоения.
itfit.ru
www.exrx.net

ExRx.net : Cable Seated Pullover

www.exrx.net www.exrx.net
Nu op de incline bench gedaan zoals op de russische site

binnen temp: 16°C, dat is wel weer aangenaam

FitBit: 97' - 114 avg 154 max hr - 635 kCal
Lange sessie :(
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.721
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.038
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
171.097
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
772
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
661
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven