Diverse trainingen

[Sparks79]

Dat is wel waar, komt er idd nog bij.

Ik kan alleen schoolslag, maar mijn techniek is ruk. Ik had gevonden een MET waarde van 5 voor schoolslag, recreatief. Klopt dat zou vergelijkbaar zijn met flink wandelen (6 km/u).

Klik om te verkleinen...

Dan klopt het inderdaad wel. Alleen de kou is een belangrijke factor. In buiten water verbrand je veel meer daardoor.

Vroeger dook ik. En als het een beetje fris wordt verbrand je evenveel als met hardlopen.

 

[neet61]

Geen training genoteerd. Want die was er niet.
Een weekendje gekampeerd en gewandeld, veel BBQ en wijn en een enkel terrasje
18/09/20 761 wandelen 1h43 Zeewolde
19/09/20 585 wandelen Oostvaarderspl 1h40
19/09/20 401 wandelen Oostvaarderspl 1h02
20/09/20 720 wandelen Soestduinen 1h53 5.55 km
20/09/20 527 = 170 kC fietsen, 357 hardlopen 4,04 km 152 avg 177 max hr (thuis). Achillespees bijna weer OK.

 

[neet61]

Week 3 Dag 1 high frequency ma 21:15 76 min
benen+schouders+buik (sets X reps)

1
Barbell Squat
WU 8x 50 kg
WU 8x 70 kg

OH DB Press
WU 8x 28 kg (2 x 14)

Werksets: 4 sets (8x squat ss. 6x OHP)
8x 92.5 kg BB Squat -> 2.5 kg erbij
ss.
6x 44 kg DB OHP (2 x 22 -> 2 x 2 kg erbij)


2
DB Side Raises
WU 10x 14 (2 x 7) kg

Werksets: 3 sets (8x side raises ss. 20+20x calf raises)
Sides 8x 19 kg (2 x 9.5)
ss.
Standing calf raises (one legged): (20R + 20L) BW + 30 kg

3
AB-wheel (op tenen)
4 x 11x

4
Face pulls 3 x 20x (geel elastiek)
Div. rotator cuffs (geel elastiek)

Opm:
schouders voelen goed opgepompt

FitBit: 76' - 119 avg 150 max hr - 572 kCal

 

[Vissertje1980]

Lekker bezig neet, beginnen de benen al te groeien?

 

[neet61]

Lekker bezig neet, beginnen de benen al te groeien?

Klik om te verkleinen...

Nee, niet echt. Dat ik het wil betekent niet dat het ook gebeurt

 

[neet61]

@RaceRookie toch nog wel bezig in de achtergrond?

 

[RaceRookie]

@RaceRookie toch nog wel bezig in de achtergrond?

Klik om te verkleinen...

Tuurlijk, omnipresent.

 

[neet61]

Tuurlijk, omnipresent.

Klik om te verkleinen...

Mooi mooi, groeten uit de Randstad

 

[neet61]

Week 3 Dag 2 high frequency wo 21:15 85 min

benen+borst+triceps+buik (sets X reps)

1
WU 20x ATG squats BW

Front squats
4 x 8x 70.5 kg EZ BB -> 4 x 1 rep erbij

2
Bench Press
WU 15x 50 kg
4 x 8x 70 kg -> ruime pauzes
laatste set wel grinder-achtig rpe 9 - 9.5

3
Romanian DL
WU 8x 78 kg
WU 6x 98 kg

Werksets: 4 sets van (3x RDL ss. 8x skulls)
Romanian DL
3x 108 kg -> met straps
ss.
EZ bar skull crusher
8x 30.5 kg

4
4 sets van (10x Frog crunch ss. 10x db flyes)
Frog Crunch 10x 10 kg @ 1 s
ss.
Dumbbell Flyes 10x 14 kg @ 3 s

Opm:
Klein pijntje in rechter schouder bij de flyes en de abs waren nog een
beetje pijnlijk van de AB wheels ....

FitBit: 85' - 118 avg 157 max hr - 627 kCal

 

[Skatermarvin]

Deed jij die benches niet zwaarder voorheen? Altijd uitkijken met schouderpijntjes natuurlijk..

 

[neet61]

Deed jij die benches niet zwaarder voorheen? Altijd uitkijken met schouderpijntjes natuurlijk..

Klik om te verkleinen...

Max is 4x 85 kg of zo.... dus heel veel zwaarder is dat ook weer niet....

 

[neet61]

Week 3 Dag 3 high frequency vr 21:15 72 min

benen+rug+biceps+delts (sets X reps)

1
Barbell Squat (zwaar)
WU 8x 50 kg
WU 8x 70 kg
WU 6x 90 kg
4 x 5x 105 kg (86% van 1RM -> 2.5 kg erbij)

2
Pendlay Row
WU 10x 50 kg
4 x 7x 70 kg

3
WU Bulgarian split squat
8L + 8R BW

4 sets van (8+8 Bulgarian sq ss. 8x biceps curls)
Bulgarian split squat
(8L + 8R) 30.5 kg
ss.
Biceps Curls EZ bar
8x 30.5 kg

4
4 sets van (14x batwings ss. 11x front raises)
DB Lying Batwings (2 DB)
14x 15 kg (1 sec vasthouden -> 1 kg erbij)
ss.
Front raise met plate
11x 10 kg -> 4 x 1 rep erbij

Opm:
Het is een jaar geleden dat ik voor het laatst 105 heb gesquat (1x5)
en pas de 2e keer na mijn adductor blessure (3 jr geleden).
Pfff... werd aardig warm ook, na een start in een koud kamertje

FitBit: 72' - 117 avg 156 max hr - 475 kCal

 

[neet61]

Vandaag cardio: 690 kC voor 32.7 km fietsen.
Verder nog een beetje stijfjes in de benen van de bulgarian sq. Dus hier laten we het bij vandaag

 

[Skatermarvin]

Lekker hoor die squats!! Die pendlays zijn ook mooi op gewicht trouwens!

 

[neet61]

Met de gewichtgains gaat het prima
77.5 vanmorgen, dat is weer 2 kg boven het minimum van 2 weken terug. De cardio loopt toch weer terug bij dit klo...weer.
Vanavond weer KT met oa. zware deadlift.

 

[Bubs]

Als het een troost mag wezen, ik weeg ook nog een kilo meer dan vrijdag .
Maar: alles gaat naar de benen (en ook booty bij mij) @neet61 , ik geloof erin!

 

[neet61]

Als het een troost mag wezen, ik weeg ook nog een kilo meer dan vrijdag .
Maar: alles gaat naar de benen (en ook booty bij mij) @neet61 , ik geloof erin!

Klik om te verkleinen...

Ik ben een beetje bang om het meetlint te pakken
Maar ben blij voor jou, dat zeker!

 

[neet61]

Week 3 Dag 4 high frequency ma 21:15 87 min

rug+borst+triceps+billen+biceps (sets X reps)

1
Bench Press
WU 10x 45 kg
4 x 9x 65 kg
focus op techniek -> 2 x 1 rep erbij

2
Clean Deadlift (zwaar)
WU 1x8 68 kg
WU 1x6 88 kg
1 x 3x 108 kg
4 x 3x 125.5 kg =87% met straps -> 10 kg erop

3
Tricep extensions (1 DB, staand)
WU 12x 18 kg

4 sets van (9 Tricep extensions + 7 Pull Ups)
Tricep extensions (1 DB, staand)
9x 24 kg -> 4 x 1 rep erbij
ss.
Pull Ups
7x BW

4
4 sets van (10 Hip thrusts + 8 Drag curls)
Hip thrusts BB
10x 88 kg -> 4 x 2 reps erbij
ss.
EZ Bar drag curls (supinated)
8x 30.5 kg

Opm:
trillende armen bij de triceps extensions...
hip thrusts voelde ik flink in de boven-hams overgang naar glutes
en haartjes van mijn treasure trail werden er uit gerost, gvd

FitBit: 85' - 14 avg 145 max hr - 502 kCal

@Bubs bovenbenen 59 en 58 cm, niets veranderd, dus alles is naar de buik gegaan

 

[IRONic Pumper]

Week 3 Dag 4 high frequency ma 21:15 87 min

rug+borst+triceps+billen+biceps (sets X reps)

1
Bench Press
WU 10x 45 kg
4 x 9x 65 kg
focus op techniek -> 2 x 1 rep erbij

2
Clean Deadlift (zwaar)
WU 1x8 68 kg
WU 1x6 88 kg
1 x 3x 108 kg
4 x 3x 125.5 kg =87% met straps -> 10 kg erop

3
Tricep extensions (1 DB, staand)
WU 12x 18 kg

4 sets van (9 Tricep extensions + 7 Pull Ups)
Tricep extensions (1 DB, staand)
9x 24 kg -> 4 x 1 rep erbij
ss.
Pull Ups
7x BW

4
4 sets van (10 Hip thrusts + 8 Drag curls)
Hip thrusts BB
10x 88 kg -> 4 x 2 reps erbij
ss.
EZ Bar drag curls (supinated)
8x 30.5 kg

Opm:
trillende armen bij de triceps extensions...
hip thrusts voelde ik flink in de boven-hams overgang naar glutes
en haartjes van mijn treasure trail werden er uit gerost, gvd

FitBit: 85' - 14 avg 145 max hr - 502 kCal

@Bubs bovenbenen 59 en 58 cm, niets veranderd, dus alles is naar de buik gegaan

Klik om te verkleinen...

Buikspieren zijn toch ook wel kinda hot?

 

[Skatermarvin]

@Bubs bovenbenen 59 en 58 cm, niets veranderd, dus alles is naar de buik gegaan

Klik om te verkleinen...