Diverse trainingen

neet61 · 31 mrt 2021

Robke78 zei:
Mijn vrouw stelde een BBQ voor Dus ja... daar hoort bier en wijn bij

geniet ervan.
Met pasen is het weer terug 8°C :sad:

neet61 · 31 mrt 2021

Week 4 LB-B wo 21:15

Code:

Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Deadlift        WU      1       8       68      120
Deadlift        WU      1       6       88      120
Deadlift        75      1       5       108     150
Deadlift        87      1       5       125.5   180
Deadlift        RO      1       11      88      180

OH Squat        WU      1       10      2x8     120
Fr.Squat        81      4       8       70.5    120

Leg curl        83      4       12      22.5    120

Leg raises      rpe9    3       12      BW      90

Sitt.Calf rs    rpe5    3       20      100     90

Opm:

Deadlift 5 kg erbij, met straps. Bijna weer PR (1x5 130)....
Ging op zich goed, bij de overhead squats 2x1 kg erbij.
Fr. squat 4 kg erbij, voorlopig zwaar zat. Leg curls 2.5 kg erbij, 4x1 rep minder.
Sitting calf raises in rustig 1-1-1 tempo, zelfde gewicht.

FitBit: Weights - 77 min - 118 avg 155 max heart - 582 kCal

Robke78 · 1 apr 2021

Wanneer ga je nou eens maxen neet?

neet61 · 1 apr 2021

Robke78 zei:
Wanneer ga je nou eens maxen neet?

Zoals mijn 1RM echt tillen? Daar heb ik niet zo'n behoefte aan. Alleen maar blessure gevoelig en je kan het toch wel adhv je 5RM terugrekenen.

Robke78 · 1 apr 2021

neet61 zei:
Zoals mijn 1RM echt tillen? Daar heb ik niet zo'n behoefte aan. Alleen maar blessure gevoelig en je kan het toch wel adhv je 5RM terugrekenen.

Hangt er wat vanaf natuurlijk. Zelf ben ik nooit een repper geweest. Mijn 1RM ligt een pak hoger dan mijn 5RM laat uitschijnen.

neet61 · 1 apr 2021

En weer het totaal over maart berekend.

25790 kCal waarvan 8480 met KT en 17310 met diverse cardio.
Dat kon wel eens een maandrecord zijn, daar zat veel wandelen bij.

neet61 · 1 apr 2021

Robke78 zei:
Hangt er wat vanaf natuurlijk. Zelf ben ik nooit een repper geweest. Mijn 1RM ligt een pak hoger dan mijn 5RM laat uitschijnen.

Misschien als er nog eens een gym meeting komt en er kunnen mensen spotten....

Mentat · 1 apr 2021

Robke78 zei:
Wanneer ga je nou eens maxen neet?

Ik heb her en der weleens gelezen dat hoe minder jong je bent hoe meer reps je zou moeten doen als je je maximale kracht zou willen testen.

Het zou het risico op blessures niet waard zijn.

Robke78 · 1 apr 2021

Mentat zei:
Het zou het risico op blessures niet waard zijn.

Je moet ook weten waar je grenzen zijn hé. Als je 100 benched moet je niet ineens naar 120 springen als je nog niet eens ooit 110 hebt gedaan.
Beetje aanvoelen. Dat hoort ook bij dat ouder worden

Bosco55555 · 1 apr 2021

max 3 is ook goed (tel je 5kg bij)

neet61 · 1 apr 2021

Mentat zei:
Het zou het risico op blessures niet waard zijn.

Dit!

Robke78 zei:
Je moet ook weten waar je grenzen zijn hé. Als je 100 benched moet je niet ineens naar 120 springen als je nog niet eens ooit 110 hebt gedaan.
Beetje aanvoelen. Dat hoort ook bij dat ouder worden

Bosco55555 zei:
max 3 is ook goed (tel je 5kg bij)

Ik heb niet zo'n groot ego, dus ik geloof dat maxen wel

Bosco55555 · 1 apr 2021

neet61 zei:
Dit!

Ik heb niet zo'n groot ego, dus ik geloof dat maxen wel

zie maxen als iets positiefs, n schouderklopje :pressing:

ik hou ook niet van EGO'S

neet61 · 1 apr 2021

Week 4 UB-B do 01 21:15

Code:

Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       12      45
Bench           WU      1       8       65      90
Bench           79      4       8       72.5    120 F!

BB row          WU      1       8       60
BB row          82      3       7       75      120

OH press        78              8 8 7   42.5    120

pull ups        83      3       7       BW+10   90

Triceps pushdwn rpe6/7  3       16      17.5    90

biceps curl     62      3       9       30.5    90

Face pulls      rpe5/6  3       16      geel    60

ext.rotations           2       16      geel    60

Opm:
Bench: 2.5 kg erbij de 8e rep in de laatste set kwam niet helemaal recht.... bijna

Rows ook +2.5 kg erbij.
OHP: ellebogen iets naar voren, false grip, 2 reps erbij, 3 x 8 lukte niet.
Triceps pushdown 2.5 kg rep erbij gedaan, en weer alles pronated.... dat brandt :fire:

Pullups 5 kg erbij, de rest van de isolatie oef. is zwaar zat.

FitBit: Weights - 81 min - 115 avg 152 max heart - 579 kCal

Triceps pushdown met katrol en geproneerde close grip stang

Camelus · 2 apr 2021

neet61 zei:
Week 4 LB-B wo 21:15

Code:

Dag 3 % sets reps kg rust ------------------------------------------------------- Squat WU 1 15 BW Deadlift WU 1 8 68 120 Deadlift WU 1 6 88 120 Deadlift 75 1 5 108 150 Deadlift 87 1 5 125.5 180 Deadlift RO 1 11 88 180 OH Squat WU 1 10 2x8 120 Fr.Squat 81 4 8 70.5 120 Leg curl 83 4 12 22.5 120 Leg raises rpe9 3 12 BW 90 Sitt.Calf rs rpe5 3 20 100 90

Opm:

Deadlift 5 kg erbij, met straps. Bijna weer PR (1x5 130)....
Ging op zich goed, bij de overhead squats 2x1 kg erbij.
Fr. squat 4 kg erbij, voorlopig zwaar zat. Leg curls 2.5 kg erbij, 4x1 rep minder.
Sitting calf raises in rustig 1-1-1 tempo, zelfde gewicht.

FitBit: Weights - 77 min - 118 avg 155 max heart - 582 kCal

wow dikke deadlift hoor!

Skatermarvin · 2 apr 2021

Camelus zei:
wow dikke deadlift hoor!

Begin je nu hier de denigerende mong**l uit te hangen? Wat een zielige kerel ben je toch ook.

Maar goed, als jij je er beter door voelt door andere omlaag te halen..

neet61 zei:
Week 4 UB-B do 01 21:15

Code:

Dag 4 % sets reps kg rust ------------------------------------------------------- Bench WU 1 12 45 Bench WU 1 8 65 90 Bench 79 4 8 72.5 120 F! BB row WU 1 8 60 BB row 82 3 7 75 120 OH press 78 8 8 7 42.5 120 pull ups 83 3 7 BW+10 90 Triceps pushdwn rpe6/7 3 16 17.5 90 biceps curl 62 3 9 30.5 90 Face pulls rpe5/6 3 16 geel 60 ext.rotations 2 16 geel 60

Opm:
Bench: 2.5 kg erbij de 8e rep in de laatste set kwam niet helemaal recht.... bijna
Rows ook +2.5 kg erbij.
OHP: ellebogen iets naar voren, false grip, 2 reps erbij, 3 x 8 lukte niet.
Triceps pushdown 2.5 kg rep erbij gedaan, en weer alles pronated.... dat brandt
Pullups 5 kg erbij, de rest van de isolatie oef. is zwaar zat.

FitBit: Weights - 81 min - 115 avg 152 max heart - 579 kCal

Triceps pushdown met katrol en geproneerde close grip stang

Ziet er uit als een fijne workout! Heb je overigens een dergelijk kabel station thuis?

Camelus · 2 apr 2021

Skatermarvin zei:
Begin je nu hier de denigerende mong**l uit te hangen? Wat een zielige kerel ben je toch ook.

Maar goed, als jij je er beter door voelt door andere omlaag te halen..

Ziet er uit als een fijne workout! Heb je overigens een dergelijk kabel station thuis?

Ik ben een kerel ja. Kende gij da ook zeggen hommel?

neet61 · 2 apr 2021

Skatermarvin zei:
Begin je nu hier de denigerende mong**l uit te hangen? Wat een zielige kerel ben je toch ook.

Maar goed, als jij je er beter door voelt door andere omlaag te halen..

Gewoon negeren, ik heb die lulhannes al een half jaar geleden geblokkeerd.

Skatermarvin zei:
Ziet er uit als een fijne workout! Heb je overigens een dergelijk kabel station thuis?

Nee, heel cheapo een katrol van een doehetzelf zaak met een stuk bergtouw waaraan de schijven hangen. :roflol:

neet61 · 3 apr 2021

Vandaag cardio: fris maar lekker zonnetje

03/04/21 406 kCal hardlopen 4.89 km, 5380 steps, 33', 144 avg 170 max hr
4 min vetverbranding, 28 min cardio, 2 min piek zone

neet61 · 4 apr 2021

Vandaag 825 kCal, 32.7 km fietsen. Ben nog niet helemaal zeker van KT vanavond.... niet zo veel motivatie

Gewicht (78.1) zat 1.1 kg boven het weekgemiddelde vanmorgen, maar het positieve is dat de paasstol en choco eitjes nu wel op zijn

neet61 · 4 apr 2021

Toch motivatie gevonden

Week 5 LB-A zo 21:00

Code:

Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Squat           WU      1       6       90      90
Squat           84      3       6       100     120

Pin squat       ?       2       4       100     120

RDL             WU      1       10      70      120
RDL             72      3       10      90      180

Leg exts        78      5       12      40      120

SL Calf rs      60      3       2x18    BW+35   30

Rev Nordic              3       5       5s      90
ss.
Ab wheel ro             3       12      BW      120

Opm:
Squat 100 kg was het gewicht wat ik vorige week moest, wel zwaar maar nu lukte het
Pin squat (nieuw) vanuit een hoge positie starten, safeties iets boven par.
Dat is best zwaar zeg, vanuit stilstand weer omhoog komen :eek:

RDL 3 x 1 rep erbij, met straps .... t*ring, hijgen

Leg extensions @ 1s rust, 1 x 6 reps erbij :fire:

in de quads .....
Nordics en AB wheels om en om gedaan.

FitBit: Weights - 88 min - 115 avg 143 max heart - 587 kCal

Stiff legged Deadlift

Leg extensions

Diverse trainingen

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Town Drunk

Gargantuan Beast

Town Drunk

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Town Drunk

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Superior Athlete

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics